Las sillas ergonómicas son
ideales para el trabajo
estático
Pausas activas
Permiten regular la altura y profundidad
del asiento logrando alcanzar el ángulo
recto de la cadera y muslos.
Permiten reclinar un poco el
respaldo de
manera de dar apoyo lumbar a
la espalda.
Tienen reposa brazos, estos
tienen que dar apoyo a los
antebrazos, aliviando la
tensión en los hombros.
Es recomendable que éstas
cuenten con apoyo cervical.
Hacer esto varias
veces al días
Ejercicios para las
manos y dedos
Círculos con las
muñecas de las
manos hacia la
derecha e izquierda
Entre los beneficios de las
pausas activas están:
Al final de cada
30 minutos a 1
hora de trabajo
sedentario
Reactiva la energía de los colaboradores, mejorando el estado
de ánimo y la capacidad de concentración, lo que impacta
positivamente en su desempeño.
Libera estrés articular y muscular, mejorando la postura.
Fortalece la salud cardiovascular; estimula y favorece la
circulación.
Previene lesiones físicas de origen osteomusculares y mentales
como el estrés y fatiga laboral, mejorando el estado de salud y
fomentando la calidad de vida de los trabajadores.
Reduce el ausentismo laboral, al disminuir el riesgo de
enfermedad profesional.
Genera un efecto positivo en todo entorno laboral, al fortalecer
la integración y las relaciones entre los compañeros de trabajo,
al tratarse de una actividad que realizan en conjunto y en un
marco más recreativo.
Aumenta la satisfacción de todos los colaboradores.
ERGONOMIA
EN OFICINAS
SEGURIDAD Y SALUD EN EL
TRABAJO
Riesgos ergonómicos
La ergonomía estudia la relación entre el entorno de trabajo
(lugar de trabajo), y quienes realizan el trabajo (los trabajadores).
Su objetivo es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades
del trabajador y evitar así la existencia de los riesgos ergonómicos
específicos, en particular los sobre esfuerzos.
Los sobreesfuerzos pueden producir trastornos o lesiones
músculo-esqueléticos, originadas fundamentalmente por la
adopción de posturas forzadas, la realización de movimientos
repetitivos, por la manipulación manual de cargas y por la
aplicación de fuerzas.
Posturas forzadas: posiciones
que adopta un trabajador cuando
realiza las tareas del puesto,
donde una o varias regiones
anatómicas dejan de estar en
posición natural para pasar a una
posición que genera
hipertensiones, hiperflexiones y/o
hiperrotaciones en distintas partes
de su cuerpo.
Movimientos repetitivos: Se
considera trabajo repetitivo a
cualquier movimiento que se
repite en ciclos inferiores a 30
segundos o cuando más del 50%
del ciclo
se emplea para efectuar el mismo
movimiento. Además cuando una
tarea repetitiva se realiza durante
el menos 2 horas durante la
jornada es necesario evaluar su
nivel de riesgo.
Área de trabajo confortable
Los distintos elementos
de trabajo que utilizas
debes disponerlos sobre
el escritorio considerando
la cantidad de veces que
necesitas usarlos durante
la jornada, de tal manera
que alcanzarlos sea
cómodo.
Adaptar mi puesto de trabajo
Evita la torsión del cuello: coloca el monitor y el teclado de
frente. La parte superior del monitor debe coincidir con la
altura de los ojos.
Evita la compresión del antebrazo: de ser necesario utiliza un
apoya, si el borde del escritorio es agudo.
Evita digitar con los brazos en suspensión: Apoya tus
antebrazos sobre el escritorio, o en el apoya brazos de la silla.
Evita extender las muñecas: no utilices un teclado con una
pendiente demasiado inclinada. Mantén tus muñecas alineadas
con respecto a sus antebrazos.
Evita la hiperextensión de brazo: utiliza el mouse en el mismo
plano y al costado de tu teclado.
Evita la desviación de muñeca hacia afuera del cuerpo:
mantén las muñecas alineadas respecto al antebrazo.
Evita despegarte del respaldo del asiento: mientras
permanezcas sentado apoya la espalda. Evita sentarte en la
mitad delantera del asiento
Lesiones más frecuentes
derivadas de riesgos
ergonómicos
La adopción de posturas forzadas, la realización
de trabajos repetitivos, la inadecuada
manipulación manual de cargas y la incorrecta
aplicación de fuerzas durante las tareas laborales,
pueden dar lugar a trastornos musculoesqueléticos, es decir lesiones de tipo
inflamatorio o degenerativo de músculos,
tendones, nervios, articulaciones,
ligamentos, etc. principalmente
en el cuello, espalda, hombros,
codos, muñecas, manos,
dedos y piernas.
Las lesiones más frecuentes
que se pueden producir en
los trabajadores debido a los
sobre esfuerzos, son las
siguientes:
Tendinitis
Tenosinovitis
Epicondilitis
Síndrome del Túnel Carpiano
Síndrome Cervical por Tensió
Dedo en Gatillo
Ganglión
Bursitis
Hernia
Lumbalgia
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