25/4/2019 Yoga de la Respiración mayo 29, 2018 YOGA DE LA RESPIRACIÓN Tipos de respiración en el Yoga Nadi Sodhana El nombre nadi sodhana proviene del sánscrito, y está compuesto por nadi que significa ‘canal’ y sodhana, que significa ‘purificar, limpiar’. Entre otros beneficios, purifica los canales energéticos (nadis) y equilibra la energía corporal. Siéntate en postura cómoda y haz Mrigi Mudra con la mano derecha, mientras la izquierda permanece apoyada en la rodilla. Cierra suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Inhala por la fosa nasal izquierda, a continuación, cierre con los dedos anular y meñique la fosa izquierda y exhala por la derecha lentamente. Mantén la fosa nasal derecha abierta, inhala, ciérrala y abre y exhala lentamente por la izquierda. Esto es un ciclo. Repite 3-5 veces y luego suelta el mudra de la mano y vuelve a la respiración normal. Anuloma Viloma Anuloma Viloma es un magnífico ejercicio de control de la energía vital, Pranayama que ayuda a armonizar a su vez dos canales Nadhis muy importantes: Ida y Pingala. En este caso se debe llevar el segundo y tercer dedo de la mano derecha hacia el entrecejo en Prana Mudra. Con el pulgar pasaríamos a tapar la narina derecha y con el anular la izquierda. El anuloma viloma se caracteriza por inhalar por una narina y exhalar por otra generando una retención en el medio de ambas acciones. Entonces aqui el ejemplo. Inhalar por narina derecha retener tapando ambos orificios y exhalar por narina izquierda en tiempos estrictos y determinados (2:2:4 /4:4:8 / 4:8:8 etc). Al ser el lado izquierdo un conductor de la energía IDA (femenino), pues será un orificio de relajación. Por el contrario el lado derecho se rige por la energía PINGALA (masculino), por lo tanto será un orificio usado para activar mente y cuerpo. Dentro de estas respiraciones tenemos la Eka (uno) Chandra Bheda, donde se trabaja la fosa izquierda inhalando, tapando ambos orificios y exhalando nuevamente por foza derecha. Esto genera energéticamente mas energía de relajación. Por otro lado tenemos la respiración Dwy (dos) Chandra Bheda donde se trabaja con ambas fozas. Se inhala por izquierda, se retiene tapando ambas narinas y se exhala por derecha. Esto genera una sensación de tranquilidad pero no tanto ya que al activar tambien el lado Surya estamos trabajando con un poco de energía activadora. Lo mismo sucede a la inversa cuando trabajamos el Eka Surya Bheda trabajando solo con la fosa derecha. Se inhala con derecha, se retiene tapando ambas narinas y se exhala con narina derecha, lo cual genera en este caso hiperactividad. Similar al Dwy Surya Bheda, donde se inhalada por derecha, se retiene en ambas y se exhala por izquierda, lo que genera activación pero de una manera mas tranquila, no tan ''power''. Pranayama Es el control de la energía vital (Prana) por medio de la respiración. la técnica de la respiración que se utiliza para hacer Pranayama se llama SwaraYoga. yogaintegralhelenaferreira.blogspot.com/2018/05/yoga-de-la-respiracion.html 1/4 25/4/2019 Yoga de la Respiración SwaraYoga Busca reeducar la respiración. Respiración alta: dinámica / abdominal, lumbar, diafragmática. Respiración baja: abdominal / pectoral o torácica, dorsal, clavicular. -inhalo, abdomen se expande -exhalo, abdomen se hunde No se recomienda con posturas invertidas a gente con hipertensión. Respiración media: intercostal Es ideal utilizar esta respiración con las posturas laterales. Para gente asmática se utiliza esta respiración y la baja ya que tienden a inhalar mucho mas de lo que exhalan. Pranayama Kumbhaka La esencia del prânâyâma es la cesación voluntaria y consciente de la inspiración y la espiración. Esta retención del aliento, denominada en sánscrito kumbhaka, es la práctica más importante. Se efectúa con los pulmones completamente llenos (antara) o completamente vacíos (bhaya). Inhalo - retengo - exhalo Sirve para poder mantener posturas ya que nos ayuda a sostenerlas por medio de la retención voluntaria de la respiración Existen cuatro fases respiratorias: Inhalación: Puraka Retención: Anthar Kumbhaka Exhalación: Rechaka Retención: Vajia Kumbhaka Se busca una postura cómoda de sentado donde la columna esté totalmente recta. Viloma Pranayama Ujjayi, Bhastrika Patriloma Pranayama, Agni Prasana Siktari Sitali Murchha Plavini yogaintegralhelenaferreira.blogspot.com/2018/05/yoga-de-la-respiracion.html 2/4 25/4/2019 Yoga de la Respiración Kevala Kumbhaka Brahmari Kapalabhati La respiración es en Yoga es la cosa más importante de la relación del Yogui con el Universo. Es la forma en que el yogui se comunica con el Universo. Es el origen de la vida, por medio de la correcta captación de Prana o energía vital. La Respiración o Shvasan es base fundamental para controlar las emociones y sentimientos, Y eso es precisamente el Yoga el control de la emociones y sentimientos. La Respiración o Shvasan, es la primera técnica que nos permite llegar a la Atención o Ekagrata, a la Concentración, la Contemplación y Meditación. La respiración para todos los métodos de yoga es mas importante que el Asana. Si queremos practicar yoga es mucho mas importante aprender a respirar que practicar posturas de yoga. Uno puede hacer yoga sin asanas pero no puede hacer yoga sin saber Shvasan o sea sin dominar la respiración. Junto a las técnicas de Shvasan o respiración existe otra técnica muy importante el Prayamaya que es el control de la energía vital una vez que esta se cuenta dentro de cuerpo humano. La respiraciones del yoga son nueve conocidas como Nava Shvasan Yoga. Pero estas dan lugar a diferentes pranayamas que tienen nueve bandhas o llaves. Existen Pranayayam Vyayama o ejercicios de control en respiración, y existen Shivasan Vyayama o ejercicios de respiración. Por ejemplo, la respiración abdominal tiene como objetivo la Mente y estado de cambio emocional basado en la calma, mientras que la respiración diafragmática tiene como el mejorar corporalmente al individuo, trabajando en su cuerpo. Las 9 respiraciones del yoga y sus efectos a nivel psico-físico espiritual. 1. Respiración clavicular 2. Respiración pectoral 3. Respiración dorsal 4. Respiración intercostal 5. Respiración abdominal 6. Respiración lumbar 7. Respiración diafragmática 8. Respiración profunda 9. Respiración completa: 1+2+3+4+5+6+7 = 9 Los cinco pranas o energías humanas: Prana es el aliento hacia adentro. Apana es el aliento hacia afuera. Vyana es el aliento que se retiene. yogaintegralhelenaferreira.blogspot.com/2018/05/yoga-de-la-respiracion.html 3/4 25/4/2019 Yoga de la Respiración Udanah es el aliento ascendente.Samana es el aliento igualador. El Siktari es un pranayama que en realidad no se conoce, ni se practica mucho, e incluso es enseñado en forma superficial. Lo primero a tener en cuenta es que no existe un Siktari sino varios. En este Pranayama debemos abrir la boca, y colocar la lengua, según el tipo de Siktari que vamos hacer. La Lengua se coloca sobre dientes del maxilar superior cuando terminan estos, existiendo la posibilidad de colocar la punta de la lengua sobre el nacimiento de los dientes. Una tercer variante es tocar con la punta de la lengua el paladar cerca de los dientes, tocando con los bordes de la lengua, los molares y premolares. Mientras que la cuarta variante, es tocar el paladar sin tocar los molares. La quinta variante es tocar con los bordes de la lengua los molares superiores, dejar la punta de lengua cerca del paladar sin tocarlo e inspirar por la boca. Esto Siktaris se llaman uno, dos, tres, cuatro y cinco siendo conocidos como Panch Siktari Pranayamas. El primero de todos es el mas difícil de realizar si alguien no lo enseña personalmente. En realidad ningún Pranayama se puede aprender por un libro, es necesario que un maestro de yoga de la respiración y pranayama con mucha experiencia nos enseñen y trasmita la técnica para saberla realmente. El Siktari produce un sonido semejante a SISH. Al realizar la inspiración - puraka. Luego de esto se realiza una retención Antar Kumbhaka y se espira por la nariz de forma muy lenta. Algunos maestros recomiendan también probar espirar muy lentamente por la misma boca. Esta técnica se llama MuKha Siktari. Muchas personas hoy en día le llaman respiración silbante, Sitalipranayama o respiración refrescante. La lengua se debe curvar en U, pero muchos seres humanos no pueden realizar este movimiento. Por lo cual deben tocar con los bordes de la lengua y los molares superiores. La Técnica es simple, se inhala a través de la lengua curvada doblando para esto la lengua en forma de U, el aire pasa por entremedio de la lengua y se espira por la nariz lo mas lento posible, repitiendo diez veces el ejercicio. yogaintegralhelenaferreira.blogspot.com/2018/05/yoga-de-la-respiracion.html 4/4
