APLICACIONES INFORMATICAS CURSO: AYF1 AVANZADO 101 Bajar de peso es el propósito de la gran mayoría de las personas. Pero todos saben que el mejor camino no es cerrar la boca. Cada año, miles de personas se anotan en un gimnasio para dejar el sedentarismo. Pero a los dos meses, el 60% cuelga la toalla y deja de ir. Si este es tu caso, te diremos lo que debes hacer y lo que no para bajar de peso de una manera saludable y sin riesgos. Lo que se debe hacer Lo que no se debe hacer Primero que nada si tu objetivo a largo plazo es reducir esos 20 kg, es mejor que te fijes en metas más pequeñas y realistas como perder ente 2 a 3 kg por mes. Has tres comidas principales (desayuno, comida y cena) y dos pequeños refrigerios entre ellas (frutas o verduras). Organiza horarios de comida, fija un tiempo para comer según tus actividades diarias. Así evitaras picotear entre comidas. Continua con tus metas, es importante no darse por vencido. Los perseverantes llegan a su meta a pesar de las dificultades. Aprende cuando decir “si”. Debes saber elegir el momento ideal para consumir algún alimento rico en calorías, pero trata de no pasarte con el tamaño de las porciones. Hacer dietas restrictivas Excluir comidas, sobre todo el desayuno. Picotear de manera exagerada entre horas. Tener despreocupación por unos hábitos saludables, consumiendo drogas, alcohol, tabaco, etc. No practicar ningún deporte. Elevar la ingesta de comidas rápidas como hamburguesas, pizza, sopa instantánea, etc. Al igual que bebidas como refrescos, golosinas, entre otros. Bajo consumo de calcio Pésate solo una vez a la semana, así no te provocaras ansiedad y desaliento. Has actividad física, entrena al menos 3 veces por semana durante 30 minutos. INFORMACION QUE SIEMPRE DEBES RECORDAR Datos personales Tener una meta Desayunar bien Hacer ejercicio Tomar agua Datos específicos No cenar después de las 6 Comer gelatina antes de dormir Consumir alimentos fermentados Trucos Otros datos Usar aliños bajos en calorías No utilizar mucho la mantequilla Dormir más y mejor Masticar bien y por más tiempo PILAR BARANGUÁ ARBUÉS
