APLICACIONES INFORMATICAS CURSO: AYF1

APLICACIONES INFORMATICAS CURSO: AYF1 AVANZADO 101
Bajar de peso es el propósito de la gran mayoría de las personas.
Pero todos saben que el mejor camino no es cerrar la boca.
Cada año, miles de personas se anotan en un gimnasio para dejar
el sedentarismo. Pero a los dos meses, el 60% cuelga la toalla y
deja de ir. Si este es tu caso, te diremos lo que debes hacer y lo
que no para bajar de peso de una manera saludable y sin riesgos.
Lo que se debe hacer
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Lo que no se debe hacer
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Primero que nada si tu objetivo a largo plazo
es reducir esos 20 kg, es mejor que te fijes
en metas más pequeñas y realistas como
perder ente 2 a 3 kg por mes.
Has tres comidas principales (desayuno,
comida y cena) y dos pequeños refrigerios
entre ellas (frutas o verduras).
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Organiza horarios de comida, fija un tiempo
para comer según tus actividades diarias.
Así evitaras picotear entre comidas.
Continua con tus metas, es importante no
darse por vencido. Los perseverantes llegan
a su meta a pesar de las dificultades.
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Aprende cuando decir “si”. Debes saber
elegir el momento ideal para consumir algún
alimento rico en calorías, pero trata de no
pasarte con el tamaño de las porciones.
Hacer dietas restrictivas
Excluir comidas, sobre todo el desayuno.
Picotear de manera exagerada entre horas.
Tener despreocupación por unos hábitos
saludables, consumiendo drogas, alcohol,
tabaco, etc.
No practicar ningún deporte.
Elevar la ingesta de comidas rápidas como
hamburguesas, pizza, sopa instantánea, etc.
Al igual que bebidas como refrescos,
golosinas, entre otros.
Bajo consumo de calcio
Pésate solo una vez a la semana, así no te
provocaras ansiedad y desaliento.
Has actividad física, entrena al menos 3
veces por semana durante 30 minutos.
INFORMACION QUE SIEMPRE DEBES RECORDAR
Datos personales
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Tener una meta
Desayunar bien
Hacer ejercicio
Tomar agua
Datos específicos
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No cenar después de las 6
Comer gelatina antes de
dormir
Consumir alimentos
fermentados
Trucos
Otros datos
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Usar aliños bajos en calorías
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No utilizar mucho la
mantequilla
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Dormir más y mejor
Masticar bien y por más
tiempo
PILAR BARANGUÁ ARBUÉS