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El juego emocional: De la supervivencia a la Trascendencia
Monografía
Autor : Enrique Guldberg
Introducción:
Siempre se habla de que la performance de una persona en el
deporte está dada por su aspecto “mental”. Pero que parte del aspecto mental?
El juego mental incluye muchas cosas: análisis estratégico, del ambiente, del
rival, de mis capacidades físicas, técnicas y tácticas. Pero son realmente esos
aspectos los que nos limitan en nuestro rendimiento? Mejorar el entendimiento
del juego, ser mas fuertes, tener mas capacidades técnicas, es dentro de todo,
sencillo de lograr, solo requiere tiempo y dedicación, Al final, con la práctica y
entrenamiento, se logrará altos o muy altos niveles de destreza técnica, física y
comprensión táctica. Entonces… Que es lo que hace diferente un golpe en una
sesión de entrenamiento y en punto de partido? Que es lo que nos impulsa a
tirar la raqueta cuando nos enfadamos? Que es lo que eleva nuestros niveles
de estrés en un simple partido de tenis que no representa ninguna amenaza para
nuestra integridad? Nuestra razón (lóbulos prefrontales PFL) nos puede dar
las explicaciones de porque lo hemos hecho mal, puede hacer un análisis
biomecánico del golpe, y podemos golpearnos la cabeza intentando encontrar
una explicación para algo tan sencillo
que es hacer un golpe que hemos
practicado miles de veces, pero … aún así seguimos fallando en el partido.
Que es lo que determina que a
similares niveles de habilidades
físicas/técnicas un atleta tenga rendimientos mayores que otros. Visto de otro
modo, si las condiciones son las mismas: cancha, rival, elementos, medio
ambiente, que es lo que hace que mi performance sea distinta? Que eso lo que
determina la percepción “nada que perder”, “algo que perder” “todo para
ganar”,
que parte del aspecto mental es el que está influyendo en esa
percepción de la realidad?
Somos seres emocionales, miramos, percibimos y vivimos según la
emoción que tenemos en el momento. La conocida metáfora del vaso medio
lleno medio vacío es sin duda muy clara.
A su vez, la lectura del vaso tiene matices perceptivos, si
súbitamente encontramos el vaso a la mitad, podemos
percibirlo con una emoción tal vez “neutra”, pero si lo
teníamos lleno y lo encontramos a la mitad hemos
“perdido” la mitad, por el contrario si lo dejamos vacío y lo
encontramos a la mitad hemos “ganado” Aunque
objetivamente sigue siendo la misma mitad.
El aspecto diferencial entre un deportista de elite y uno que no lo es, no
está dado solo por diferencias técnicas o físicas si no de cómo percibe cada uno
el momento de mayor complejidad competitiva y fundamentalmente la capacidad
de manejarlo, es decir de controlar la situación en vez de que la situación lo
controle.
El paradigma de que somos seres racionales queda obsoleto o al menos
superado por alguna clasificación todavía sin inventar (emocional + racional y en
ese orden: Emoracional). Los pensamientos son el lenguaje de la mente, las
emociones el lenguaje del cuerpo, tanto emociones como pensamientos generan
las acciones que nos determinan
EMOCIONES
ACCIONES
PENSAMIENTO
S
El 99% de la educación e indirectamente del entrenamiento deportivo está
dirigido a la parte racional y física de la situación a resolver, y nos hemos olvidado
de lo mas importante, nos hemos olvidado de las fuerzas que dominan
mayoritariamente nuestras acciones que son LAS EMOCIONES.
Emoción: E + movimiento
La energía que nos mueve
La emoción es el color, el volumen de la experiencia, sin
emociones, la experiencia se convierte en vivencia “plana”
Es necesario entonces comprender como trabajan las emociones para
entender el rendimiento deportivo y para entender las emociones es
imprescindible comprender la evolución del cerebro y como procesa cada
cerebro la información.
La Evolución del cerebro
Antes de empezar a desarrollar la evolución del cerebro es necesario
entender que el objetivo primario del mismo es la supervivencia. La evolución del
cerebro se suele dividir en 3 etapas:
1- Sistema Instintivo: Cerebro Reptílico:
Sistema instintivo: 500 millones de años:
Los instintos son procesos automáticos
( reflejos encadenados) de conductas
programados
por
los
genes.
Su
actuación es producida tanto por
estímulos externos como internos y el
comportamiento
desencadenado
espontáneamente.
una
se
vez
expresa
Responsable de las funciones mas básicas para la supervivencia del ser
viviente:
1.
2.
3.
4.
5.
Homeostasis
Supervivencia
Reproducción
Alimentación
Gregario, etc
2- Sistema Emocional: Cerebro Límbico
Sistema Límbico: 200 millones de años
La emoción surge cuando la satisfacción del
instinto se retrasa lo que provoca un estado
de tensión interna que genera la emoción que
nos impulsa a buscar la satisfacción. Este
mecanismo es llamado “circuito de
recompensa” que funciona mediante
premios/castigos y es controlado por lo que
se denomina DAS: Deseo, Acción,
Satisfacción
Características
12345-
aprendizaje rápido
Consciencia del tiempo
Percepción Social
Percepción del medio ambiente
Etc.
Las emociones son respuestas automáticas a situaciones
supervivencia, las cuales se dividen en acercamiento o lucha/huida
de
3- Sistema Cognitivo/Ejecutivo: Neocortex
Sistema Cognitivo/ejecutivo: 100/200 mil años
Al contrario de la creencia generalizada,
el Neocortex no es una característica
exclusiva del ser humano, hay muchos
animales con Neocortex muy desarrollados
como algunos primates, cetáceos y elefantes
Características:
123456-
Razonamiento
Análisis
Planificación
Trabajo en equipo
Toma de decisiones
Conciencia del tiempo (pasado, presente
y futuro)
7- relativa capacidad de modulación
emocional
El cerebro evolucionó de abajo hacia arriba, en módulos separados y la parte
mas evolucionada no suprime a la mas antigua, si no que trabajan en forma
paralela lo que no significa que siempre coordinada.
Una vez clara la secuencia evolutiva veo necesario entender las distintas
vías de procesamiento de la información.
Como procesamos la información
Pocas cosas pueden ser
mas reveladoras para entender
el comportamiento humano que
comprender como procesamos
la
la
información
y
como
actuamos en consecuencia.
El
paradigma
racionalidad
totalmente
humana
relegada
de
la
queda
ante
la
evidencia de que somos mucho mas seres emocionales que seres racionales.
El 98% de las decisiones que tomamos son procesadas con el sistema
emocional y de manera automática dependiendo de nuestra cultura, historia
personal, educación, etc. Es decir tenemos solo un 2% de “libre albedrío” y, para
llegar a ese 2% tenemos que sortear una serie de trampas que nuestro propio
cerebro nos pone.
La información es captada por los sentidos, pasa por un primer filtro
llamado SARA ( Sistema Activador Reticular Ascendente) que es el que
determina el estado de alerta y vigilancia del cerebro. Si el estímulo es lo
suficientemente fuerte para sobrepasar el SARA, llega al TALAMO donde es
procesado como a favor o contra de la supervivencia.
Joseph Le Doux, neurobiólogo y profesor del Centro de Neurología de la
Universidad de Nueva York, ha aportado hace algunos años una de las más
reveladoras investigaciones sobre las emociones de los últimos tiempos.
LeDoux ha sido el primero en describir el importantísimo papel que juega
la amígdala en el cerebro emocional, demostrando que las señales sensoriales
viajan primero a la región cerebral del tálamo para dirigirse luego directamente
hacia la amígdala (camino corto). Luego estas pasan del tálamo a la corteza,
para realizar una evaluación más completa, que finalmente llegará a los LPF
(camino largo).
Existen básicamente 2 caminos para procesar la información:
1. Tipo 1:
a-Camino Ultra Corto
b-Camino Corto
2. Tipo 2: Camino Largo
a-Tipo 2 Salida Falsa
b-Tipo 2 Salida Verdadera
1. Tipo 1
a. Camino Ultra Corto:
Son las respuestas instintivas, es decir los procesos automáticos de
conductas programados por los genes.
b. Camino Corto
Son
las
respuestas
emocionales. Una vez que la
información llega al Tálamo el 5%
de la información es derivada al
cerebro emocional a través de la
amígdala (respuesta de lucha o
huida) o la núcleo Accumbens
(respuesta
de
acercamiento
y
placer)
El tiempo necesario entre la
percepción
y
la
respuesta
instintiva/emocional es de 175
ml/seg.
Este mecanismo fue muy útil en la “vida Salvaje” ya que generaba respuesta
rápidas a situaciones de supervivencia. Era mas útil para sobrevivir la reacción
rápida que la meditada
2. Tipo 2: Caminos Largos
Al mismo tiempo y en paralelo el total de la información va hacia el Neocortex,
donde es Analizada en su totalidad. El tiempo necesario entre el momento
que recibimos el estímulo y la respuesta razonada es de 500 ml/seg. Durante
el procesamiento de la información a través del camino largo, se generan 2
posibilidades: Tipo 2 de Salida Falsa, y Tipo 3 de Salida Verdadera
a) Tipo 2 de Salida Falsa
Es
la
búsqueda
de
una
respuesta
racional
a
una
reacción
Instintiva/emocional. El camino largo falso, si bien implica utilizar los lóbulos
prefrontales, nos lleva a que apliquemos sus funciones para justificar las
variables de una respuesta Instintiva/emocional y, por lo tanto, disfrazar a través
de hábiles explicaciones lo más primitivo de nuestro ser, tanto para engañarnos
a nosotros mismos como a las otras personas con las que interactuamos. Aquí
el intérprete, (estudiado por Gazzaniga) nos hace sentir coherentes con lo que
hacemos, aunque no tengamos una verdadera consciencia de lo que sucede en
la UCCM (unidad cuerpo, cerebro, mente y medio ambiente) . Es lo que
normalmente llamamos Excusas,
justificaciones
o proyecciones de
responsabilidades.
b) Camino Tipo 2 de Salida Verdadera o Ultra largo
Llegar a ser capaces de acceder al circuito “ultra largo” es lo que nos
convierte en “seres humanos”. Acceder a este circuito nos hace ir mas allá de
las reacciones instintivo/emocionales y mas allá de las excusas para entrar de
lleno a la trascendencia. Es lo que se denomina “metacognición” es decir la
capacidad de autoobservación. Las zonas de los lóbulos prefrontales en donde
se asientan la metacognición son las áreas cingulares anteriores, mientras
que el área que pondría freno a las salidas del tipo 1 o falsa 2, serían las áreas
órbito frontales.
La mayoría de los humanos estamos la mayoría del tiempo en estado de
supervivencia o pseudo racional manejados por nuestras acciones y reacciones
aprendidas. Acceder a el camino “ultra largo” requiere de un gran esfuerzo por
parte de la UCCM y solo si tenemos conciencia de nosotros mismos y de
nuestras emociones somos capaces de entrar en ese estado de trascendencia.
Es evidente, de acuerdo a lo anterior, que no es posible controlar las
emociones ya que siempre se manifiestan antes que la razón, solo a través
de la meta cognición es posible “modularlas”.
Los 375 mil/seg que es la
diferencia entre los 500 y 175 mil/seg
que hay entre la respuesta I/E y la
Racional,
es
el
tiempo
que
necesitamos para de alguna manera,
“Ser”
humanos
supervivencia
y
y
salir
de
la
entrar
a
la
Trascendencia. Como aprendamos a
manejar ese ínfimo periodo de tiempo
es lo que nos puede empujar a ser
personas y como consecuencia de
ello, atletas de elite
El mapa Emocional:
Siendo coherentes con la evolución del
cerebro, concluimos que primero surgen los instintos,
luego las emociones
y finalmente la razón. El
mandato genético es la supervivencia, para lo que los
seres vivos deben desarrollar los instintos de
Reproducción y Alimentación. Como habíamos
mencionado anteriormente, estos mandatos nacen
con el cerebro reptílico hace 500 millones de años.
A partir de estos instintos mas primitivos y en consecuencia de el
surgimiento del Sistema Límbico, evolucionan las emociones hace 200 millones
de años.
Existen muchos intentos de
diseñar un mapa de las emociones,
me inclino personalmente por dos:
Robert Plutchik y Paul Ekman
Roberts Plutchik es uno de los
teóricos que ha expuesto una de las
teorías mejor elaboradas sobre la
combinación
de
las
emociones.
Identificó, clasificó las emociones en
el 1980 y propuso que los seres
humanos experimentan 8 categorías
básicas de emociones que motivan
varias clases de conducta adaptativas. Desarrolló un círculo de emociones,
análogo al círculo cromático en el que la mezcla de colores elementales
proporciona otros.
Para Plutchik, las emociones temor, sorpresa, tristeza, disgusto, ira,
esperanza, alegría y aceptación, nos ayudan a adaptarnos a las demandas de
nuestro ambiente aunque de diferentes maneras.
A título personal, he agregado en el centro de la rueda los instintos básicos
simbolizando el “origen” del las emociones.
Por su lado, Paul Ekman redujo esa lista a 6 emociones esenciales o
primarias:
1.Ira
2.Miedo
3. Aversión
4. Sorpresa
5. Alegría
6. Tristeza
Ekman incluye dentro de su mapa de las emociones las emociones
secundarias, que son una evolución de las emociones esenciales o primarias:
Hay que tener muy claro que ninguna emoción es mala, emergen como una
respuesta rápida a una situación de Supervivencia, fueron extremadamente
útiles cuando el ser Humano tenía que sobrevivir en un medio salvaje en donde
era mucho mas útil reaccionar rápido a tomar una decisión meditada.
En la vida moderna casi nunca estamos en supervivencia, pero nuestro
sistema I/E (Sistema Instintivo/emocional) no se ha enterado. Emoción y razón
trabajan en oficinas separadas y rara vez se comunican, y cuando lo hacen,
muchas veces lo hacen tarde y mal. La respuesta emocional siempre viene
primero que la racional y finalmente será la razón la que busque todo tipo de
justificaciones y excusas a las respuestas emocionales a través del “interprete”
El interprete
Para terminar es necesario hacer mención a la figura del “interprete” El
mismo fue descripto por el neurocientífico Michael Gazzaniga, quien lo
considera el encargado de dar una base narrativa a las cosas que hacemos y a
cómo nos sentimos.
Aunque las áreas cerebrales encargadas de generar las emociones y las
acciones están ubicadas fuera de la consciencia, el intérprete se las ingenia para
urdir una historia que enhebre los hechos que está observando, aun cuando
desconozca totalmente la causa de los mismos. De esta manera, se logra crear
la ilusión de que las acciones que emprendemos y los estados que tenemos son
articulados de forma intencional. Es el encargado de decirnos las mentiras
necesarias para que nos creamos los verdaderos conductores de nuestra vida y
que, por lo tanto, tenemos el control de la misma. El intérprete obedece a la ley
de los datos omitidos, por lo que al no tolerar los vacíos de conocimientos
siempre intentará rellenar los mismos de la mejor forma que pueda. Los filósofos
de antaño lo ponían de manifiesto al decir que la naturaleza de la mente humana
aborrece el vacío.
Habiendo explicado la evolución del cerebro, las distintas formas que
tenemos de procesar la información y asumiendo la existencia de nuestro
“interprete” podemos empezar a vislumbrar mas claramente la diferencia entre
los mejores atletas y los que no lo son. Los mejores aletas son capaces de
“modular” sus emociones en situaciones de estrés de forma mas eficiente.
En busca del alto rendimiento, desde la supervivencia a la trascendencia:
La
origina
competición
como
deportiva
entrenamiento
preparación para la guerra.
se
de
es una
sustitución moderna de la batalla o de la
pelea, no es mas que la búsqueda de
demostrar
superioridad
sobre
mi
“competidor” Muy profundo en nuestros
genes,
cuando
practicamos
deporte
buscamos encontrar nuestra posición y reconocimiento en el grupo. Para nuestro
sistema I/E competimos para ser mas fuertes, mas aceptados y tener por lo tanto
mas posibilidades de encontrar una buena pareja sexual con al cual procrear.
Así de primitivos somos.
Hay muchas estrategias mentales en el rendimiento deportivo y todas
ellas están relacionadas con nuestros instintos mas básicos, las mas conocidas
son
1. Miedo a perder: que pierdo si pierdo? Por lo anterior, si pierdo,
pierdo posición en el grupo, reconocimiento y nuestro sistema I/E
incluso puede percibir que nuestra vida está en riesgo.
2. Miedo a ganar. Que pierdo si gano? Esta estrategia puede estar
relacionada con la culpa, la búsqueda de la lastima como estrategia
para ser “protegido” por el grupo o la sumisión.
3. Nada que perder: es claramente cuando, sin importar el resultado,
mi posición y mi Ego no se ven amenazados, es por eso que
cuando nos enfrentamos a atletas que reconocemos como
superiores, competimos mejor
4. Obligación de ganar: También puede ser que el atleta sienta la
obligación de ganar, porque si gana, cobrará un premio y si pierde
no. En este caso la amígdala procesa como, si gano, tengo comida
y si pierdo no
5. Protección del Ego: hay cantidad de atletas que no se
comprometen al 100% en la competición porque de esa manera
tienen la “excusa” para perder. Si doy lo mejor de mi, y pierdo,
entonces mi rival es definitivamente mejor. Pero si no doy lo mejor
de mi y pierdo, tengo la Excusa que no lo he dado todo, Salida 2
falsa.
6. Compitiendo contra un rival mas joven: Atletas que rinden
mucho menos cuando juegan con un rival mas joven, el ego, la
posición y aceptación del grupo son la razón del estrés.
7. Compitiendo contra un rival de “menor jerarquía”
muchos
atletas no son capaces de rendir bien por la gran presión que les
supone tener que demostrar su jerarquía, el Ego se ve amenazado.
8. Perdida del control emocional: tirar la raqueta, reaccionar contra
el arbitro, rival, compañero, etc. En este caso el Sistema I/E esta
secuestrado por la amígdala, la cual cree que su vida está en
peligro
Puede haber mas pero corresponde a los psicólogos deportivos
exponerlos, lo que es habitual es que existe una gran cantidad de atletas
paralizados cuando tienen que “demostrar” que juegan bien y directamente no
pueden hacerlo porque han sido secuestrados por el circuito amigdalino, la
información no llega a los LPF y el jugador colapsa, y es donde la emoción lo
descontrola, para el Sistema I/E ese se esta en una situación de
SUPERVIVENCIA
Pero entonces, que hacen los atletas de elite que no hacen los que
no son de elite?
Lo primero que hay que comprender es que NINGUN PARTIDO
SIGNIFICA UN RIESGO REAL PARA NUENSTRA VIDA, la presión, el estrés
competitivo, NO son reales. Un atleta que es dominado por el estrés está
manejado por la Amígdala y ve en la presión un problema para la supervivencia,
Un atleta “movido” por las emociones verá en una situación de presión un desafío
a resolver.
Sin ninguna intensión de ser sectario, es evidente que hay un “tipo” de
personas/atletas que son “distintas”, que tienen características distintas. Esto
no significa que el resto de seres humanos no seamos capaces de esa
“diferenciación” simplemente que no logramos crear el hábito. Sabemos que hay
que hacer para mejorar pero caemos en la Falsa salida 2 y siempre encontrando
la excusa (interprete) para posponer el cambio. El cerebro es por naturaleza
“vago”, busca ahorrar energía, y entrar a la Salida 2 verdadera es muy costoso
a nivel energético en lo que se refiere a la atención, concentración, asociación,
exploración, etc.
Entrar a la Salida 2 verdadera es una decisión, y esa decisión es la que
nos transporta desde la “SUPERVIVENCIA a la TRASCENDENCIA”.
“UN ATLETA DE ELITE NO SOBREVIVE, TRASCIENDE”
No hay que engañarse, ser una persona que busca la trascendencia no
significa que no se sea competitivo. Trascender es tener el foco en la auto
superación, en la performance y no en el resultado, un Atleta que trasciende
entiende que el resultado no
es el objetivo final si no que
viene como consecuencia de
enfocarse en su rendimiento y
su auto superación. Un atleta
de
Elite
es
capaz
de
proyectarse y visualizar su
“YO”
futuro,
no
buscan
excusas y son los únicos
responsables de su vida.
Atletas de la talla de Roger Federer, Rafael Nadal, Cristiano Ronaldo,
Lionel Messi, Usain Bolt, o personajes como Steve Job, etc. (Podríamos nombrar
miles de Personajes) son extremadamente competitivos, es decir que su cerebro
I/E trabaja a pleno, pero su motivación no está enfocada solo en ganar, si no en
ser mejores (Sistema C/E)), lo que los hace diferentes es que siempre están
pensando, en como mejorar, es decir, enfocados en la trascendencia.
Un Atleta de Elite nunca juega a NO PERDER,
juega en el modo “TODO PARA GANAR”
Conclusión:
Por mucho que nos pese, nuestra UCCM(unidad cuerpo, cerebro, mente)
sigue siendo manejado por nuestros cerebros primitivos, El Sistema
cognitivo/ejecutivo, con apenas 100 000 años de antigüedad es un Sistema
Operativo que si bien tiene un gran potencial, está lleno de errores de
programación.
Nuestra capacidad de captar información es muy limitada, percibimos
solo un rango considerablemente pequeño del espectro de colores, olores y
sonidos. De la escasa información percibida la gran mayoría es manejada por el
sistema I/E o inconsciente, que procesa 200 trillones de unidades de información
por segundo y lo hace de manera automática.
La información solo tiene acceso al Neocortex en cantidades muy
reducidas, de 5 y 7 unidades de información, y solo si prestamos atención de
manera voluntaria.
En consecuencia, la atención voluntaria es, de las capacidades cognitivas,
la mas importante ya que es la puerta que nos conecta con nuestro “Yo Interior”,
es la que nos dirige a nuestros objetivos. La atención es el filtro que activamos
de manera voluntaria con el cual seleccionamos la información relevante para la
consecución de nuestro objetivos.
A su vez, la meta cognición, auto observación, la toma de conciencia de
nuestras emociones ,son habilidades que son claves para cualquier atleta que
pretenda ser “elite” y son habilidades que deben de ser enseñadas, y
entrenadas.
Creación o destrucción, Inspiración o Frustración, Amor u Odio,
manejados por las emociones o movidos por las emociones, El gran
desafío de un entrenador, coach o docente es la de tomar y hacer tomar
conciencia de cómo funcionamos, de ser conscientes de nosotros mismos,
de cruzar la frontera que existe entre la supervivencia y entrar de lleno a la
trascendencia.
Aprender es cambiar, cambiar es adaptarse, estos dos años de Psico
Neuro aprendizaje, me han llevado a un auto conocimiento y crecimiento
personal muy valioso. Muchas gracias a la Asociación Educar por acercar todo
este complejo conocimiento de manera sencilla y comprensible.
Maestros, profesores, coaches, entrenadores en proceso de psico Neuro
educarnos, sabemos que los grandes males sociales solo pueden ser
solucionados a través de la educación emocional.
Muchas gracias
Enrique Guldberg