La natación suele ser generalmente de las tres disciplinas que
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La natación suele ser generalmente de las tres disciplinas que ocupa el triatlón, la que más problemas suele ocasionar al triatleta novato. Esto sucede generalmente porque el deportista viene de practicar una sola disciplina, bien el running o bien el ciclismo y no ha utilizado nunca o casi nunca la natación, salvo pequeñas excepciones. En un triatleta novato que no haya nadado nunca o muy poco, lo primero que tendrá que mejorar será la técnica en la natación. Lograr una buena base técnica debe de ser la prioridad de este tipo de triatletas, y para ello lo más aconsejable es apuntarse a algún curso de iniciación donde pueda aprender la técnica de la natación. Una vez adquirida la técnica adecuada ya se podrán afinar algunos aspectos técnicos y buscar ya un mayor volumen de kilómetros a nado. Nosotros os queremos plantear en este artículo un esquema básico de entrenamiento aeróbico de natación, de 10 semanas de duración para un triatleta novato. Una vez cumplido este plan ya se podrían trabajar más aspectos de la natación con la ayuda de material externo como palas, aletas, pullboy, etc. Así también como trabajo de series en el agua, que no consideramos oportuno hasta que el nadador no sea capaz de nadar 3 veces la distancia que va a competir (hablando siempre de triatlones de corta distancia, no de larga distancia). Es muy importante darle prioridad a la optimización de la técnica en el esfuerzo antes que a la velocidad. Una vez se haya adquirido una buena técnica y el triatleta sea capaz como hemos dicho antes de nadar 3 veces la distancia a competir (insistimos en triatlón corto), ya se podrá empezar con el trabajo de velocidad, etc. SEMANA SESION 1ª TABLA NATACION PRINCIPIANTES VOLUMEN 700 metros 1 2 2ª 800 metros 3ª 900 metros 4ª 1100 metros 5ª 1100 metros 6ª 900 metros 7ª 1300 metros 8ª 1200 metros 9ª 1500 metros 3 4 5 TRABAJO 2x100 calentamiento 5x100 crol R25” 2x100 calentamiento 6x100 crol R25” 2x100 calentamiento 7x100 crol R25” 2x100 calentamiento 7x100 crol R25” 2x100 crol muy suave 2x100 calentamiento 7x100 crol R10” 2x100 crol muy suave 2x100 calentamiento 7x100 crol R25” 2x100 calentamiento 4x200 crol R25” 3x100 crol R25” 2x100 calentamiento 6x100 crol R10” 2x200 crol R10” 2x100 crol muy suave 2x100 calentamiento 6x100 crol R10” 3x200 crol R10” 1x100 crol muy suave 10ª 1400 metros 11ª 1700 metros 12ª 1500 metros 13ª 1500 metros 14ª 1200 metros 15ª 1400 metros 16ª 17ª 1000 metros 1800 metros 18ª 2000 metros 19ª 2200 metros 20ª 1600 metros 6 7 8 9 10 2x100 calentamiento 6x200 crol R10” 2x100 calentamiento 2x400 crol R30” 6x100 crol R10” 1x100 crol muy suave 2x100 calentamiento 1x600 R1´ 3x200 crol R10” 1x100 crol muy suave 2x100 calentamiento 2x400 crol R30” 1x500 crol 1x200 calentamiento 1x1000 crol ligero 1x200 calentamiento 2x600 crol R45” 1x1000 crol ligero 1x200 calentamiento 2x800 crol R1´ 2x100 calentamiento 4x400 crol R30” 2x100 crol muy suave 2x100 calentamiento 4x400 crol R20” 4x100 crol R10” 1x1600 crol ligero
