Sesión eq. Juvenil

MODELO DE PROGRAMACIÓN DE UNA SESIÓN DE TRABAJO
A) Categoría del Equipo:
JUVENIL
B) Epoca de la temporada: PRETEMPORADA
C) Características del equipo
Está formado por 20 jugadores contando a los porteros, que casi
todos con algunas excepciones llevan cuatro temporadas juntos, llevan
dos temporadas con el mismo entrenador y forman un grupo humano
bastante compacto.
Técnicamente poseen un nivel alto, su condición física no está en un
nivel óptimo.
Tácticamente hay que trabajar la asimilación de la función de cada
jugador dentro del esquema táctico del equipo.
En términos generales es un equipo muy disciplinado con el que da
gusto trabajar ya que tiene gran interés por hacer las cosas bien.
D) Duración de la sesión: 2 horas
DESARROLLO DE LA SESIÓN
1.- OBJETIVOS A CONSEGUIR
a) Conseguir una mejora en la resistencia orgánica
b) Mejorar el sentido de la interceptación
c) Mejorar el sentido de la basculación
d) Mejorar el tiro a puerta y los lanzamientos directos a gol
e) Que el equipo consiga asimilar la conservación de la posesión del
balón.
2. - ACTIVIDADES A REALIZAR
a) Carrera continua durante 20 minutos con algunos ejercicios
indicados por el entrenador para eliminar algo la monotonía de la
carrera
b) Ejercicios de respiración, Estiramientos individualmente y por
parejas. Duración 10 minutos
c) Ejercicios de interceptación
1º- Grupos de 5 jugadores, 4 conos y un balón
En un espacio de terreno de 6x10 señalizado con los 4 conos
en cada esquina un jugador y otro en el centro que intenta
interceptar los pases que realizan los colocados en las esquinas,
cuando se realiza una interceptación se intercambian las
posiciones. Los pases se deben hacer a gran velocidad si puede
ser al primer toque.
Duración 15 minutos
Objetivos: mejorar la calidad del pase y mejorar el sentido de la
interceptación.
2º.- En espacio limitado de 5x5, rondo de cabeza, 4 y 1 en el
centro que es el que trabaja la interceptación de los pases de los
compañeros, cuando lo consigue se intercambian las posiciones.
Duración 15 minutos
Objetivos: mejora del golpeo de cabeza y de la interceptación y
anticipación.
Mientras se realizan estos ejercicios de interceptación, los
especialistas en lanzamientos de tiros directos a gol con barrera
realizan dichos lanzamientos tanto desde la derecha como desde
la izquierda.
d) Ejercicios de tiros a gol.
1º los centrocampistas y los delanteros forman grupos de tres, uno en
cada banda y otro en el centro situados en el centro del campo, los
defensas todos a los lados de los postes, y forman parejas que
defenderán el ataque del trio de los centrocampistas y los delanteros,
cada tres ataques un portero.
Definición del ejercicio: saca el portero largo al centro del campo
reciben los centrocampistas el trio se pasa el balón intentando llegar
con rapidez a la portería para marcar los defensas y el portero deben
evitarlo.
A cada saque del portero realiza el ejercicio un trio distinto del
centro, El portero saca nada mas parar el balón o recogerlo, los trios
del centro deben estar preparados para recibir y controlar el balón
para realizar su ataque y los defensas para defender, el trio que ha
realizado su ejercicio vuelve al centro del terreno de juego.
Se contabilizaran los goles y las jugadas defendidas para ver qué
grupo gana.
Es un ejercicio que se debe trabajar a gran intensidad.
Tiempo 30 minutos
Objetivo: mejora del control en la recepción, mejora del pase, el
regate, la anticipación, la velocidad, el disparo a gol.
Los defensas, la anticipación, la interceptación, el pressing, la
velocidad, la cobertura.
e) Ejercicio para trabajar la conservación de la posesión del
balón y lanzamientos a gol.
Se pone una portería en el centro del terreno de juego y el
ejercicio se realiza en la mitad del campo, cada portero en una
portería y el equipo se divide en tres grupos diferenciados por
petos, empiezan dos grupos y el otro descansa, cada 3 minutos
cambio de equipo.
Este ejercicio se debe realizar a una intensidad elevada.
Tiempo: 30 minutos
Objetivo físico: capacidad anaeróbica láctica,
Objetivo específico: desmarques, apoyos, pases, anticipación,
interceptación y disparos a gol.
Variante: limitar el número de toques.
Categoría o nivel: perfeccionamiento.