Kayak - Sitio Oficial del INDER

PROGRAMA DE PREPARACIÓN
DEL DEPORTISTA
KAYAK–CANOA
Colectivo de Autores: Lic. Juan Jesús Villavicencio Albea
Lic. Alejandro Hamze Ruíz
Lic. Osvaldo Labrada Ibargollín
Lic. Leovigildo Caicedo González
Lic. Evidio González Fonseca
Lic. Jorge D. Sierra de la Concepción
COMISIÓN NACIONAL DE KAYAK-CANOA
2007
INDICE
ƒ
Nota explicativa………………………………………………………………….3
ƒ
Objetivos generales y específicos……………………………………………..5
ƒ
Determinación de gran contenido de los diferentes aspectos de la
preparación del deportista……………………………………………………...7
ƒ
Medios y métodos que se utilizan para el desarrollo de las capacidades
motoras…………………………………………………………………………...8
ƒ
Distribución de las cargas de volumen e intensidad………………………...9
ƒ
Medios y métodos que se utilizaran para el desarrollo de las capacidades
motoras…………………………………………………………………………..13
ƒ
Desarrollo de la fuerza…………………………………………………………15
ƒ
Método para el desarrollo de las diferentes capacidades………………….18
ƒ
Etapas de consolidación y perfeccionamiento………………………………24
ƒ
Sobre los test pedagógicos que se realizaran en diferentes categorías…30
ƒ
Sobres las medidas de las palas……………………………………………..32
ƒ
Sobre el trabajo de la fuerza general………………………………………..34
ƒ
Bibliografía………………………………………………………………………37
2
NOTA EXPLICATIVA
La guía para nuestro trabajo actual está contenida en los históricos discursos
pronunciados por nuestro Comandante en Jefe Fidel Castro, en la sesión de
clausura del 3er Congreso del PCC y el de la inauguración de la EIDE de
Ciudad de la Habana, donde se expresa que el principio número uno a
promover con el deporte, es el bienestar de la salud del pueblo y el número
dos, buscar campeones. Para dar cumplimiento a estos principios básicos, los
especialistas deportivos debemos trabajar con claridad en las exigencias
requeridas en nuestras esferas de influencias como cuestión insoslayable.
El Programa de Preparación del Deportista es herramienta de suma
importancia para el trabajo de especialidades deportivas, cuya utilización
eficaz tendrá un valor incuestionable en la proyección del deporte cubano.
En cada estadio del proceso formación-educación, iniciación, consolidación,
perfeccionamiento y maestría deportiva, se cumple el orden lógico establecido
en el contenido del Programa para así poder lograr el objetivo básico de:
Desarrollar la masividad y de esta, que surjan los futuros talentos que el
deporte de alto rendimiento requiere.
Los planes y programas primero, y los subsistemas después, fueron los
antecedentes lógicos que posibilitaron el Programa de Preparación del
Deportista que en estos momentos tienen en sus manos como guía
fundamental y documento rector para las diferentes instituciones del deporte
de alto rendimiento del país y cuya validez se reafirmará con la participación
de todos los que, de una forma u otra, han aportado y aportan, a la
consolidación de la metodología
De este deporte en nuestro país, en sus diferentes estadios de desarrollo
profundo, y de la sistemática decantación y la necesaria actualización, se
encausa el desarrollo deportivo mediante los distintos niveles de enseñanza
cuyo contenido, de orden lógico, tiene una sólida base pedagógico-científica.
Este documento estará en constante análisis teórico y práctico de ahí que
todos los especialistas deportivos del país estén en condiciones de aportar
sus experiencias y, a la vez, participar directamente en el perfeccionamiento
3
del Programa lo cual propiciará lograr niveles superiores en su perenne
actualización.
El movimiento deportivo cubano de hoy, tiene compromisos históricos con los
atletas del mañana los cuales nos aprestamos a cumplir, apoyándonos en los
principios del deporte cubano.
La elaboración de este Programa de Preparación del Deportista, está dirigido
al mejoramiento de nuestro trabajo técnico educativo. Largas jornadas de
labor acometieron para su elaboración diversos especialistas de la Comisión
Nacional. En esta versión, nos trazamos la tarea de lograr la mayor perfección
posible, enriquecida con los criterios y las sugerencias del personal de nuestra
disciplina, desde la Áreas Deportivas hasta el Nivel Nacional.
En este Programa se resume la experiencia acumulada en tres décadas de
arduo trabajo, que nos ha permitido ubicar algunas embarcaciones en la elite
mundial.
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OBJETIVOS GENERALES Y ESPECÍFICOS
OBJETIVOS GENERALES PARA LAS ÁREAS DEPORTIVAS
™ Crear hábitos de conducta, morales, volitivos y espíritu colectivista en los
niños, basados en los principios de la Educación Moral Socialista.
™ Garantizar el desarrollo de las capacidades físicas y habilidades deportivas
de los niños y adolescentes de la formación multilateral.
™ Inicio del aprendizaje de los elementos básicos de los deportes
programados para estas edades o categorías.
OBJETIVOS GENERALES PARA LAS EIDE
™ Contribuir al desarrollo de los hábitos de conducta, morales, éticos,
estéticos y político-ideológicos, como parte de la formación del joven
deportista revolucionario
™ Consolidar el desarrollo físico y deportivo de los jóvenes talentos en su
deporte específico
™ Garantizar deportistas que sean capaces de engrosar las filas de la ESPA
provincial y nacional.
OBJETIVOS GENERALES PARA LA ESPA Y ACADEMIA PROVINCIAL
™ Consolidación y perfeccionamiento de la formación integral del deportista
acorde a los principios de la personalidad socialista.
™ Perfeccionamiento de la preparación física y técnico-táctica del deportista
en su deporte específico
™ Conformar una óptima calidad deportiva en las disciplinas, garantizando el
relevo de las selecciones nacionales, juveniles o de mayores del país.
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OBJETIVOS ESPECÍFICOS
Teniendo en cuenta las características de este en la estructuración de la
pirámide de Alto Rendimiento y sus instituciones, se considera necesario
plantear los objetivos específicos por categoría competitiva.
11-12 años:
™ Inicio en la base de la preparación multilateral motriz.
™ Mostrar la enseñanza técnica (dominio de fase I y II del aprendizaje motor).
™ Cumplimiento de las normativas orientadas.
™ Fomento del amor hacia el deporte y su base material.
13-14 años:
™ Continuación con la base de la preparación multilateral motriz.
™ Desarrollo de las capacidades específicas de rendimiento.
™ Cumplimiento con las normativas de diagnósticos de selección.
™ Continuar desarrollando la técnica de remado (III y IV base de
aprendizaje).
™ Continuación del trabajo educativo general específico del Kayakista y/o
Canoista.
15-16 años:
™ Profundizar en la especialización de la preparación física del deportista y
prestar atención a la fuerza y resistencia.
™ Perfeccionamiento de los movimientos técnicos.
™ Cumplimiento de las normativas orientadas.
™ Continuar desarrollando el amor al deporte y al cuidado de las
embarcaciones.
17-18 años:
™ Perfilar la preparación de los atletas acorde con las exigencias de nivel
mundial.
™ Perfeccionamiento de los movimientos técnicos.
™ Continuación de la labor educativa.
Seniors:
™ Preparación de los deportistas acorde con las exigencias de nivel mundial.
™ Continuación de la labor educativa.
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DETERMINACIÓN DE GRAN CONTENIDO DE LOS DIFERENTES
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DE LOS DEPORTISTAS
SOBRE LA CATEGORÍA DE 11 Y 12 AÑOS
En estas edades los niños y niñas comienzan el entrenamiento sistemático en
nuestro deporte de ahí que el principal objetivo para esta categoría sea el
mejoramiento de la salud integral del niño, así como el dominio de los
movimientos elementales de la técnica del kayak-canoa. Desde esta óptica
nos hemos dado a la tarea de proyectar macrociclos de entrenamiento. Trazar
un programa de actividades o tareas a cumplir para el trabajo con esta
categoría.
En la edad de 11 años, 1er año de la categoría, los atletas tendrán un plan de
actividades o tareas encomendados al mejoramiento de la salud del niño, así
como al dominio de los movimientos técnicos elementales.
ESTE PLAN SE DIVIDIDE EN DOS TIEMPOS:
1era Etapa de Preparación General
2da Etapa de Preparación Mixta
Preparación General:
Resistencia General Carrera de 6 a 10km-Natación de 1000 a 1500m-Fuerza
con el peso corporal, ejercicios gimnásticos, ejemplos: parejas con pelotas
medicinales, habilidad, juegos deportivos y recreativos, estafetas o carreras de
relevos con distancias tareas velocidad carreras de repeticiones de 5 a 7m
saliendo de la posición de acostado y sentado, carreras de relevos técnicas
enseñanza de los movimientos técnicos en tierra y balsas.
Preparación Mixta:
En esta etapa se continúa con la enseñanza de las técnicas del kayak-canoa
en balsas flotantes o bancos de enseñanza. Paralelamente el niño o niña debe
dominar el equilibrio en el mini kayak-canoa sin pala.
Cuando los elementos fundamentales de la técnica sean realizados sin
grandes defectos y se domine el equilibrio en la embarcación, se comienza a
remar siempre al alcance del entrenador para corregir los errores.
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No se debe remar kilometraje con los niños que no dominen la técnica
correctamente y menos efectuar tramos de velocidad, ya que esto dificulta la
fijación de los movimientos técnicos. En las sesiones de entrenamiento se
debe remar de 4 a 8 km, también se podrán remar algunas repeticiones de
1000 y 2000 mts en grupo para estimular y hacer más ameno el trabajo.
En la edad de 12 años, última en la categoría y continuante, la proyección del
entrenamiento para esta edad estará determinada por dos competencias:
preparatoria y fundamental.
™ Competencia zonal, 2da. quincena de Febrero, provincias orientales,
centrales y occidentales.
™ Liga Estudiantil, 1era. quincena de Mayo
Teniendo en cuenta este calendario de competencias, la preparación se
realizara en un macro de entrenamiento (Periodización sencilla). Se
competirá en las zonales sin afectar la preparación de la Liga Estudiantil.
™ Estructura del Macrociclo para la Liga Estudiantil, 8 meso y 34 micro
ciclos. Introducción: 1 meso de3 micro, Preparación física general: 3 mezo
de 5 micro, G. Mixta: 1 mezo de 5 micro. P. Especial: 1 meso de 4 Micro.
Período de tránsito: 1 mezo de 3 Micro.
MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN PARA EL DESARROLLO DE
LAS CAPACIDADES MOTORAS
PFG Introducción:
Adaptación a las cargas, trotes, natación, gimnasia, RG técnicas individual,
juegos.
General
Carreras
Natación
Remar
Desarrollo de los procesos aeróbicos de energía
De 30 a 40 minutos (m) en el césped
De 20 a 30 minutos
De 4 a 10 km Gimnasia de 30 a 40 minutos
Estos medios se utilizarán en toda la preparación para mantener los niveles de
desarrollo alcanzado en las PFG y para iniciar al atleta en las intenciones del
entrenamiento.
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Para el desarrollo de la resistencia general se utilizará el método uniforme de
entrenamiento.
P. Mixta:
Se remarán repeticiones de 1500 a 4000 metros (m), con 2 ó 3 min. de
recuperación. Carreras 400 a 1200 m, Natación de 200 a 400 m, P. Especial,
se rema de 750 a 2000 m de forma controlada. P. Esp. Competitiva, se
remarán tramos por debajo de las distancias de la competencia y aparecen
algunos trabajos de velocidad, para aprender a arrancar, muy pequeños de 50
a 150 metros.
P. Tránsito:
Trotes y carreras individuales
Es imprescindible a esta edad y en los trabajos, el control del pulso de los
niños para evitar sobrecargas de entrenamiento, que en esta edad puede
tener consecuencias generales en la salud del pequeño, así como la
disminución de su vida deportiva.
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLÚMENES- INTENSIDAD
1er año
Volumen general: 200 a 260 hrs. Agua: = 90±10 hrs. Fuerza: = 30±10. P.
Atlética: = 100±10.
2do año
Preparación General Competencia Zonal.
Volumen general: 230+270-agua-125± 5-fuerza-45±5-P. Atlética -80±10.
Los test pedagógicos que se realizarán en esta categoría:
8 km R1 Resistencia en agua
3 km Carrera Resistencia Gral. tierra
1 x 2000 m R2 Umbral Anaeróbico
1000 y 2000 m competitivos
Los eventos nacionales oficiales en que se competirán son los 1000 y 2000 m,
1000 en línea y 2000 metros (m) en forma de maratón con doblajes
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SOBRE LA CATEGORÍA DE 13 A 14 AÑOS
Acerca de la periodización
La planificación del entrenamiento para esta categoría 13 y 14 años está
determinada por dos competencias fundamentales, al igual que en las
categorías 11 y 12 años.
Campeonato Zonal, 2da quincena de Febrero.
Liga Estudiantil, 1era quincena de mayo.
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLÚMENES- INTENSIDAD
Volumen general del Macrociclo
370- 490 horas. Agua 235 ± 10. Fuerza: 80±10. P. Atlética: 165±10
Preparación General Competencia Zonal.
Volumen general: 230 a 290 horas agua: 155±10. Fuerza: 50±10 P. Atlética:
105±10.
Liga Estudiantil
Volumen general: 140 a 200 horas agua: 80±10. Fuerza: 30±10 P. Atlética:
60±10.
Los tests pedagógicos que se realizarán en esta categoría son similares a los
de la categoría 11-12 años.
Los eventos nacionales y oficiales en que se compite son los 1000 y 2000 m
Medios y métodos que se utilizarán para el desarrollo en las capacidades
motoras:
PFG: introducción de la adaptación a las cargas, trote, natación, gimnasia,
juegos.
RG: todo individual.
Resistencia general
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Desarrollo de los procesos aeróbicos de la energía
Carrera, natación, gimnasia controlando el pulso 150-165, remar RB1 6 -12
Km. -155-165 pulsos.
Fuerza, gimnasia, barras, planchas paralelas, sogas. Ejemplo: carga de
pesas, ligas con pelotas medicinales, etc. (circuito estaciones).
Estos medios se utilizarán en todos los períodos de la preparación para
mantener los niveles de desarrollo alcanzados en la PFG y para compensar a
los atletas de las intensidades del entrenamiento.
En el desarrollo de la resistencia general se utiliza el método uniforme de
entrenamiento.
P. Mixta:
El trabajo en esta zona contribuye a mejorar los procesos aeróbicos de
suministro de energía valiéndose de los siguientes medios:
-Se remarán tramos 1500 a 4000 m con 2 ó 3 m de recuperación.
-Carrera de 400-1200 m
-Natación 200-400 m
Los métodos principales para trabajar en esta zona son: continuos, continuos
variables y fraccionado aeróbicos.
P. Especial:
El trabajo de esta zona contribuye a mejorar los procesos aeróbicos de
suministro de energía valiéndose de los siguientes medios y métodos de
entrenamiento:
-Se remarán tramos de 500-1500 m
-Se remarán tramos de 150-350 m con recuperación de 1 a 3 min. trabajos
de capacidad aeróbica; carreras 50-100 m, pueden ser progresivas en lomas.
Estos trabajos se ejecutan en pequeña escala (1 x semana).
En estas zonas se utilizarán los medios continuos variables y fraccionados,
aeróbicos y anaeróbicos.
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P. E. Competitiva:
En este período es donde el atleta aprende a remar la distancia, el trabajo se
desarrolla en tramos por debajo de la distancia.
Es muy importante aquí la super compensación del atleta.
El trabajo técnico-táctico alcanzará su mayor por ciento en esta semana.
Los métodos que se utilizarán son fraccionarios, anaeróbicos, cortos y medios,
y repeticiones.
P. de Tránsito:
-Se efectuarán carreras y natación individual.
-Se remará, RG, juegos y gimnasia individual.
Desarrollo de la fuerza:
Para el desarrollo de esta se utilizarán los siguientes métodos:
-Ejercicios gimnásticos (barras, sogas, paralelas, abdominales).
-Ejercicios con pesas y ligas pequeños.
-Ejercicios con pelotas medicinales.
Para el desarrollo de la fuerza especial:
Se utilizarán los ejercicios con poleas que tengan similitud con la remada del
kayak-canoa.
En el caso que los atletas estén técnicamente bien pueden trabajar frenos o
en aguas profundas. Los trabajos de frenos se realizarán en distancias por
debajo de las competencias.
Para el desarrollo de la fuerza general el método más utilizado es el de
circuito, el cual da la posibilidad de desarrollar también la resistencia o la
fuerza.
En el especial con frenos se utilizaran los métodos de repeticiones y Fartlek.
En esta categoría los atletas, entrenarán 2 sesiones de entrenamiento con el
máximo de 1 hora.
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SOBRE LA CATEGORIA DE 15-16 AÑOS
Acerca de la periodización:
En esta categoría, la planificación del entrenamiento estará determinada
por dos competencias fundamentales, una Zonal y el Campeonato
Nacional Escolar. (Periodización múltiple espiral, doble ciclaje).
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLUMEN E INTENSIDAD
CATEGORIA 15-16 AÑOS
Volumen general de la macroestructura
480-570 horas. Agua: 260± 10. Fuerza: 110 ± 10. P. Atlética: 160 ±10
1er Macrociclo Campeonato Zonal
Volumen general: 270-300 horas. Agua: 150±10. Fuerza: 50±10-P. Atlética:
90±10.
2do Macrociclo Campeonato Nacional Escolar
Volumen general: 210-270horas. Agua: 110±10. Fuerza: 60±10. P. Atlética:
70±10.
MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN PARA EL DESARROLLO DE
LAS CAPACIDADES MOTORAS
P. F. General
INTRODUCCIÓN
Adaptación a las cargas, trote, natación, gimnasia, juegos, etc., pulso, 130-150
Resistencia general.
Desarrollo de los procesos aeróbicos de energía.
Carrera de 45 a 60 min., natación 35 a 45 a min., gimnasia, circuitos.
Juegos con pelotas medicinales.
Resistencia en agua R1 12km a 16km
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Estos medios se utilizan en todos los períodos de la preparación para
mantener los niveles de desarrollo alcanzados en la PF General, y de modo
complementarios.
Los métodos de entrenamiento que se utilizarán son continuo, constante,
continuo-variable y fraccionado aeróbico.
PREPARACIÓN MIXTA
Aquí el trabajo contribuye a mejorar los procesos aeróbicos de suministro de
energía utilizándose los siguientes medios y métodos:
-Se remarán repeticiones de 2000m, 4000m, 6000m y 8km R2- pulso 165-175.
-Se realizaran repeticiones de carreras de 1200-1500m, y repeticiones en
natación 100-400m.
Los métodos de entrenamiento que se utilizarán principalmente son:
Continuo, continuo variable y fraccionado aeróbicos y en zona de umbral
anaeróbico (R2).
P. Especial:
Aquí el trabajo contribuye a mejorar los procesos aeróbicos y anaeróbicos de
suministro de energía valiéndose de los siguientes métodos de entrenamiento:
-Se remarán tramos de 500m a 1500m pulso 175-185 (R3).máximo consumo
de O2
-Se remarán repeticiones en series 250m a 500m pulso +185 (R4) capacidad
anaeróbica
-Se remarán repeticiones en series 200m a 250m pulso máximo (R5) potencia
anaeróbica
-En tierra se pueden trabajar tramos de 400-1500m.
-Se nadarán tramos de 100-200m.
Los métodos de entrenamiento que se utilizará son fraccionando, variables
métodos de Fartlek. Los mismos atendiendo a la cantidad de repeticiones
pueden realizarse en series de 3 a 4 repeticiones, como un intervalo de
recuperación de 8 a 12min., esto nos dará la posibilidad de mantener la
eficiencia del trabajo en la zona de esfuerzo que deseamos.
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Los trabajos de capacidad y potencia anaeróbica se realizaran en esta
categoría solamente uno por semana.
Ejemplo:
Martes potencia anaeróbica.
Viernes capacidad.
P. Especial Competitiva:
Aquí el trabajo se realizará en tramos por debajo de la distancia de
competencia. El pulso 180.
Los métodos de entrenamiento que se utilizarán son fraccionados, anaerobios,
repeticiones, intervalo, Fartlek.
-
En la primera semana de este mesociclo se remará en dos ocasiones la
distancia de competencia al 90%. ( 3 a 4 repeticiones)
En la segunda semana se remará en dos ocasiones la distancia de
competencia al 95%
(2 a 3 repeticiones).
En la tercera semana se realizaran trabajos intensivos y extensivos
atendiendo el día del comienzo de la competencia.
En este mesociclo se trabajaran repeticiones de velocidad en la
distancia de 50m a 150m
El proceso regenerativo se realizará remando entre 6km a 10km y se
realizaran trotes compensatorios.
En el Período de tránsito se trabaja con los mismos medios y métodos que en
la categoría 13-14 años.
DESARROLLO DE LA FUERZA
Se utilizarán los siguientes medios y métodos:
-Fuerza máxima: escaleras con pasos máximo y submáximo del 75% al 95%.
-Resistencia a la fuerza aeróbica, estaciones y en circuitos con los % del 30 al
45 %.
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-Resistencia a la Fuerza anaeróbica estaciones y en circuitos con los % del
45% al 65%.
Los circuitos se realizaran de 6 a 8 ejercicios donde debe aparecer no menos
de 3 especiales
Se trabajará con los ejercicios gimnásticos, barras paralelas abdomen, etc.
La fuerza especial en tierra se desarrollará con ejercicios que simulen la
remada del kayak-canoa.
La especial en agua se trabajará con frenos en distancia que no excederán la
competencia y métodos de repeticiones y Fartlek.
En esta categoría se trabajarán 3 a 4 sesiones diarias de 40min. a 1 hora.
SOBRE LA CATEGORÍA JUVENIL DE 17-18 AÑOS
Los atletas de la categoría juvenil están comprendidos en las edades de alto
rendimiento, los cuales pueden participar internacionalmente en
Panamericanos juveniles, y Mundiales. Esta es la cantera de la preselección
nacional de mayores.
La planificación de los entrenamientos estará determinada por 2 competencias
fundamentales en el año: (periodización múltiple espiral, doble ciclaje).
-Copa de Talentos en la 2da quincena de Diciembre.
-Olimpiada Nacional Juvenil en la en la 1ra quincena de Julio.
1er. Macrociclo:
Copa de Talentos, 5 meso y 16 micros.
- Periodo de P.F General: 2 meso- 7 micros.
P. F.G: 1meso-4 micros.
P. G. Mixta: 1 meso-3 micros.
- Periodo de P. Especial: 1 meso-4 micros.
- Periodo de Preparación Competitiva: 1meso-3 micros.
- P. Tránsito: 1 meso-2 micros.
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2do Macrociclo:
Olimpiada Nacional Juvenil, 6 mesos y 24 micros.
- Periodo de P.F General: 3 meso-12 micros.
Introducción: 1 meso -3 micros.
P. F.G: 1meso-5 micros.
P. G. Mixta: 1meso - 5 micros.
- Periodo de P. Especial: 1 meso-5 micros.
- Periodo de Preparación Competitiva: 1meso-4 micros.
- P. Tránsito: 1 meso-2 micros.
DISTRIBUCIÓN DE LAS CARGAS DE VOLUMEN E INTENSIDAD
CATEGORÍA 17-18 AÑOS
Volumen general de la macroestructura
630 a 690 horas. Agua: 359 ± 10. Fuerza: 130 ± 10. P. Atlética: 150 ±10
1er macrociclo: Copas de Talentos.
Volumen general: 290 a 320 horas. Agua: 179±10 horas. Fuerza: 60 ±10
horas. P. Atlética: 90±10 horas.
2do macrociclo: Olimpiada Nacional Juvenil.
Volumen general: 340 a 370 horas. Agua: 180 ± 10. Fuerza: 70 ± 10. P.
Atlética: 90 ±10
MEDIOS Y MÉTODOS QUE SE UTILIZARÁN PARA EL DESARROLLO DE
LAS CAPACIDADES MOTORAS.
En esta edad se considera a los atletas como de alto rendimiento, por lo que
es muy importante la selección a este nivel y su preparación multilateral
(técnico-táctica, teórica y psicológica), con la tendencia de mejorar
capacidades de trabajo especificas.
En esta categoría, de ser posible, los atletas deben trabajar de 3 a 4 sesiones
de entrenamiento y con planes individuales.
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MÉTODOS
PARA
CAPACIDADES
EL
DESARROLLO
DE
LAS
DIFERENTES
Periodo de PF General
Introducción
Trote, natación, gimnasia aeróbica sin instrumentos, juegos, pulsos, 130-140
(regenerativo).
Preparación F.General:
-Carreras de 45 minutos hora en terrenos llanos o con ondulaciones (loma).
-Natación 35 a 50 minutos (min.)
-Remar de 40 min. a 1:30 horas umbral aeróbico (R1).
En el desarrollo de la Resistencia General mediante estas tareas, el método
más utilizado es el uniforme.
Estos entrenamientos se conservarán durante todo el macrociclo para
mantener los niveles de desarrollo alcanzado en la PFG, y de forma
compensatoria.
P. G. Mixta:
Se realizarán carreras de 1100,1200 y 1500m. De natación, tramos de 200 y
400 metros.
Se remarán tramos de 750, 1000, 1200, 1500 y 2000m, también se pueden
remar distancias por debajo de 750m con desplazamientos y frecuencia de
paletada programada (R3).
Se realizan trabajos de capacidad anaerobia remando tramos de 250 a 500m,
estos se realizaran en series de 3 a 4 repeticiones con intervalos de
recuperación entre series de 8 a12 min.
Los métodos de entrenamientos principales que se utilizarán son: Continuos,
variables, fraccionado aeróbico en zona umbral.
Periodo de p. Especial:
El trabajo contribuye a mejorar los procesos aeróbicos y anaeróbicos de
suministro energéticos.
Se remarán tramos de 250 a 500m (R4) capacidad anaerobia, ritmos
máximos.
Se remarán tramos de potencia anaeróbica de 200 metros con recuperación
de 6 a 8 minutos y más si fuera necesario entre repeticiones (R4).
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Aquí trabajaremos también la potencia aláctica de 8 a 12 s arrancando con el
bote parado y al máximo de esfuerzo de 50 a 100m (R6).
Los métodos que se utilizarán son: fraccionado, aeróbico largo, fraccionado
anaeróbico-corto, Fartlek, repeticiones.
R. Especial Competitiva:
El trabajo se realizará en tramos por debajo de las distancias y con
repeticiones de la distancia de competencia de 1000 y 500m.
Tránsito:
-Carrera, natación
-Remar de 8 a 10km regenerativo.
Desarrollo de la Fuerza Especial en Agua (FEA):
Como se señala en las demás categorías, la fuerza en el agua se desarrolla
por medio de:
™
™
™
™
Remar con freno
Remar en aguas poco profundas
Remar con pesos que oscilen entre los 8 y 12kg
Realizar series de 1 a 4 repeticiones 12” con gran pausa
Estos medios se utilizarán en lo general en el recorrido de la distancia y por
debajo de esta.
Para el desarrollo de la R. de Fuerza se utilizarán métodos de Fartlek,
uniforme y de intervalos, medios y cortos.
DESARROLLO DE LA FUERZA GENERAL
La fuerza en esta categoría se desarrolla considerablemente y tiene gran peso
en obtener mejores marcas deportivas.
En esas edades la fuerza cobra carácter más específico dentro de la
preparación, aunque siempre con el fundamento de la Preparación Física
General. (Vea tabla No. 2: Métodos y medios para el desarrollo de la fuerza).
19
Sobre la categoría de mayores de 18 años
Los atletas de esta categoría cuentan con la edad deportiva de 8 a 10 años
promedio, por lo que a este nivel son capaces de asimilar grandes volúmenes
e intensidades de carga y realizar marcas de nivel internacional.
Solo esto es posible si se planifican 3 o más sesiones de entrenamiento
diarias.
En esta categoría, por tratarse de atletas de alto rendimiento y tener todas sus
particularidades, se debe trabajar con planes individuales.
ACERCA DE LA PERIODIZACIÓN
La planificación en esta categoría es determinada por el calendario de
competencia internacional atendiendo los intereses de nuestro Equipo
Nacional para los eventos fundamentales, como Juegos Centroamericanos,
Juegos Panamericanos y Juegos Olímpicos. La macroestructura tendrá un
incremento con relación a los juveniles volúmenes e intensidad, de ± 20%.
El volumen general oscilará entre 840 a 1010 horas.
ORIENTACIONES METODOLÓGICAS DEL DEPORTE
El proceso de entrenamiento en su interacción con lo metodológico, forma y
educa al deportista para el logro de elevados resultados deportivos. Este es
conducido por la labor pedagógica para la siguiente etapa.
™
™
™
™
Preparación previa
Especialización general inicial
Consolidación y perfeccionamiento
Maestría deportiva
20
ETAPA DE PREPARACIÓN PREVIA
Esta etapa se identifica, en este deporte, con la categoría competitiva de 1112 años. Es en esas edades donde el pequeño canoista o kayaquista tiene su
primera experiencia competitiva.
En esta etapa, incluyendo los niños y las niñas que serán seleccionados para
competir al siguiente año en este grupo, se tendrá como objetivo principal
despertar el interés y la motivación hacia este deporte para lograr la
estabilidad en su vida deportiva e iniciar la preparación sistemática para el
desarrollo de las capacidades del alto rendimiento.
TAREAS PARA LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 10 AÑOS
♦ Cumplimiento de las normativas constitucionales (Cap. 4).
♦ Cumplimiento de las normativas de personalidad (Cap. 4).
♦ Creación de hábitos en el cuidado de embarcaciones.
♦ Inicio del desarrollo de las capacidades motoras por medio de los juegos
complementarios.
♦ Inicio del proceso de enseñanza de los movimientos técnicos del kayak y la
canoa (dominio de la 1era y 2da fase) aprendizaje motor.
TAREAS PARA LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 11 AÑOS
™ Cumplimiento con las normativas del diagnóstico de selección y
permanencia.
™ Desarrollo multilateral de las capacidades, especialmente del rendimiento.
™ Resistencia por medio de juegos, natación, serie gimnástica, etc.
™ Fuerza con pelotas medicinales, ejercicios gimnásticos, etc.
™ Habilidad, control de la embarcación, giros, etc.
™ Dominio de los movimientos técnicos acorde con la tercera o última fase
del aprendizaje motor.
™ Continuación de la labor educativa hacia el cuidado de los bienes
materiales, así como conocer a nuestros campeones, distancias olímpicas
y mundiales, etc.
21
ETAPA DE ESPECIALIZACIÓN GENERAL INICIAL
El objetivo está concentrado en el inicio verdadero de la especialización
generalizada de las capacidades del rendimiento deportivo, a la cual se hizo
referencia mediante su estructuración. A partir de ahí es importante señalar
que los resultados competitivos dependerán en gran medida del nivel técnico
del competidor, ya que el niño en esas edades no es capaz de entregar
resultados con potencialidad alta. Esto indica que, en esa etapa, debe
centrarse la labor principal en el perfeccionamiento técnico y en la
especialización del desarrollo de las capacidades motoras, resistencia y fuerza
(especialmente del tronco, región abdominal toráxica y dorsal) utilizando
medios y métodos generales y especiales, con predominio de los primeros.
TAREAS PARA LOS NIÑOS Y NIÑAS DE 13 AÑOS
™ Cumplimiento con las normativas del diagnóstico de selección de
permanencia.
™ Desarrollo, con medios generales, de la resistencia unilateral, así como la
fuerza del tronco y el brazo.
™ Perfeccionamiento, con los enlaces técnicos, de los movimientos técnicos
y la aplicación de los movimientos de fuerza, etc. Y su coordinación con los
movimientos de las piernas. Hacer hincapié en el trabajo del tronco.
™ Desarrollo de la resistencia en agua y en tierra con volúmenes medios.
™ Continuar educando al alumno en el cuidado y preservación de los bienes
del Estado, y el equipamiento deportivo.
TAREAS PARA LOS ADOLESCENTES DE 14 AÑOS
™ Cumplimiento con las normativas del diagnóstico de selección y
permanencia.
™ Continuación del desarrollo de la resistencia multilateral, así como la
fuerza del tronco y brazos con medios generales y especiales, pelotas
medicinales, dumbels, barras, ejercicios gimnásticos, etc.
™ Continuar con el empleo de las balsas técnicas no solamente con el
objetivo del trabajo técnico, si no también para el desarrollo de la fuerza
especial, sensibilidad, tacto del agua, etc. Hacer hincapié en la estructura
del movimiento.
™ Introducción de elementos tácticos en la preparación.
™ Aprendizaje de remar en olas de popa y sentados: 1ra, 2da y 3ra ola.
22
™ Distribución de ritmo y giros en las boyas.
™ Desarrollo de la resistencia especial sobre la base de la utilización de
intervalos medios y largos con volúmenes medios.
™ Dar inicio al desarrollo de la velocidad de tramos en poca cuantía y
frecuencia.
™ Continuación del desarrollo de la habilidad (sentido de la embarcación).
TAREAS PARA LOS ADOLESCENTES DE 15 AÑOS
En esta edad ya el competidor se entrena en el kayak internacional donde
comienza la última fase de la preparación general inicial, por este motivo
necesita de especial atención en cuanto a la forma y educación:
™ Cumplimiento de las normativas de diagnóstico constitucional competitivo.
™ Desarrollo de la fuerza con medios generales y especiales.
™ Continuar desarrollando la resistencia multilateral, así como la fuerza en
tren y brazos, giros con pelotas medicinales, espalderas, etc.
™ Perfeccionamiento y utilización variable de los elementos técnicos en
balsa técnica y agua.
™ Introducción de conversatorios técnicos con el fin de que los atletas ganen
en conocimiento del por qué y para qué de los diferentes entrenamientos.
™ Continuación de la preparación táctica sobre situaciones.
™ Desarrollo de la resistencia especial con intervalos medios y largos,
maratones hasta 20 km, etc.
™ Introducción de la fuerza especial en agua, preferentemente con pesos en
el bote, o remar con pocas profundidades.
™ Continuación del desarrollo de la habilidad.
™ Continuación del desarrollo de la velocidad; solo en el período competitivo,
con pocas repeticiones y pocas frecuencias. Se debe acentuar más la
repetición de la propia distancia competitiva.
TAREAS PARA ADOLESCENTES DE 16 AÑOS
™ Cumplimiento de las normativas competitivas.
™ Desarrollo de la frecuencia armónica de los músculos del tronco e impulso
en las remadas. Debe materializarse en la balsa técnica, como en el bote.
™ Continuar la labor educativa sobre el convencimiento del objetivo a
alcanzar con cada entrenamiento. Se debe aumentar el nivel de los
23
conocimientos técnicos del deporte mediante la lectura de libros o
bibliografía técnica, etc.
™ Desarrollo de la preparación técnica en situaciones estándar y ocasionales.
™ Utilización, para el desarrollo de la resistencia especial, intervalos largos,
medios, maratones, etc. Insistir sobre el ritmo de remada para cada
distancia.
ETAPA DE CONSOLIDACIÓN Y PERFECCIONAMIENTO
En los últimos años ha tomado un carácter bastante especial con respecto a
los registros alcanzados por deportistas de esas edades (17-18 años)
Un análisis sobre las tendencias de los sucesos en Campeonatos Mundiales,
Juveniles, Mundiales de Mayores, etc., reafirma el importante papel de esta
etapa. Aquí el joven kayaquista o canoista se consolida, se consagra o
permanece sencillamente como uno más que continúa su vida deportiva a la
próxima etapa que podrá o no marcar su página en la historia del kayak-canoa
nacional e internacional. Es objetivo fundamental consolidar el desarrollo de
las capacidades motoras de rendimiento (resistencia en la fuerza y velocidad).
TAREAS PARA TODOS LOS JOVENES DE 17-18 AÑOS
™ Cumplimiento de las normativas competitivas.
™ Inicio del desarrollo de la resistencia a la fuerza en su índice de
potencialidad.
™ Desarrollo de la fuerza máxima.
™ Desarrollo de la musculatura, fundamentalmente la del tronco con medios
especiales y generales.
™ Desarrollo de la resistencia alactácida (fuerza) en agua y tierra.
TAREAS PARA ATLETAS SENIORS
™
™
™
™
™
™
Aumento de las cargas, fundamentalmente mediante el entrenamiento
Cualitativo.
Continuar desarrollando la potencialidad de resistencia de la fuerza.
Desarrollo de la fuerza.
Desarrollo de la potencialidad de resistencia.
Mantener alto grado de masa corporal activa y pasiva.
Aumentar o mantener, en caso de ser adecuados, los índices de
Resistencia aeróbica.
24
™
™
™
Perfeccionamiento y estudio profundo del empleo de las fuerzas durante
La competencia y el entrenamiento.
Reglamentación rigurosa del régimen de vida.
Aumento del número y rigor de competencia o etapas a participar.
Para planificar el entrenamiento hay que tener en cuenta los principios
pedagógicos del entrenamiento deportivo.
MÉTODO DE CIRCUITOS
Es una de las formas más efectivas del entrenamiento, está concebida para la
preparación física general, y se utiliza con más frecuencia en el período
preparatorio.
NORMATIVAS DE INGRESOS Y PERMANENCIA
A continuación aparece reflejada en la tabla 3 y 4, las normativas de ingreso
por edades a los diferentes centros según edad cronológica (EC), edad
biológica (EB), que será determinada con ayuda de los departamentos de
medicina deportiva provisionalmente y la edad deportiva (ED) que está
caracterizada en tres grupos con la siguiente simbología.
0 a 12 meses en el deporte
13 a 30 meses en el deporte
más de 37 meses en el deporte
El diagnóstico de ingreso está dado según el grado de amplitud determinada
en el por ciento de cumplimiento de la suma total de las mermas, las normas
de agua se consideran como media en esta tabla.
En acápite posterior, se aborda lo referente a las normas por edades en las
diferentes pistas provisionales.
Estas normas contemplarán la permanencia o nuevo ingreso de atletas a los
diferentes centros. Los atletas de nuevo ingreso cumplirán al inicio solamente
las normas constitucionales, después de tres meses (90) días de
entrenamientos sistemáticos deberán cumplir el resto de los requisitos, por lo
que exigen la constante observación de las actividades pedagógicas a realizar
tanto en agua como en tierra.
25
El proceso de valoración de aptitudes durante este entrenamiento a prueba de
90 días, en el momento de la aplicación de la tabla de normativas, da las
posibilidades al sujeto de acumular más del 80% de aptitud. Esta se medirá
sencillamente, cumple o no; o sea, el o los puntos establecidos no se tendrán
en cuenta si se aproxima o no.
EDAD
11
12
13
14
15
16
17
18
19
KAYAK (MASCULINO)
T. PIE T. SENTADO BRAZA
1.48
75.2
1.50.2
1.54.5
79.5
1.55..3
1.63.5
82
1.63.1
1.71.2
86.6
1.73.2
1.76.2
89.3
1.7.8.5
1.79.5
90
1.81.3
1.80.1
91.1
1.83.2
1.80.3
93
1.84
1.81
93.2
1.84.3
EDAD
11
12
13
14
15
16
17
18
19
KAYAK (FEMENINO)
T. PIE
T. SENTADO BRAZA
1.60.6
85.2
1.61.4
1.62.2
87.5
1.63.4
1.64
90.6
1.64.5
1.68.3
91.2
1.66
1.70.4
91.8
1.68.2
1.70.8
92.1
1.68.3
1.72.5
93.2
1.70
1.74.2
94.2
1.72.2
1.76.3
94.9
1.74.3
26
EDAD
11
12
13
14
15
16
17
18
19
T. PIE
1.46
1.52.5
1.61.2
1.69.2
1.74.2
1.77.5
1.78.1
178.3
1.79
CANOA
T. ARRODILLADO BRAZA
1.08.5
1.48.2
1.13.8
1.53.3
1.16.2
1.61.1
1.23.3
1.71.2
1.28.5
1.76.5
1.32.2
1.79.3
1.35.2
1.81.2
1.40.5
1.82
1.45.3
1.82.3
PORCIENTO DE TRABAJO TOTAL DE CADA UNO DE LOS
ASPECTOS DE LA PREPARACIÓN DEL DEPORTISTA
ASPECTO
11-12 13-14 15-16 17-18 MAYOR DE
18
Preparación física
30
50
60
70
80
Preparación
técnico50
30
20
15
10
táctica
Preparación Teórica
10
10
12
10
5
Preparación
Psicológica o Psíquica
TOTALES
10
100%
10
8
5
100% 100% 100%
5
100%
27
ASPECTOS FISIOLOGICOS Y METODOLOGICOS DEL ENTRENAMIENTO EN AREAS METABOLICAS Y FUNCIONALES
Capa
c.
Área
Funcional
Lacto
s
Pulsos
Ritmos
Distanc. de Fuentes energétitrabajo
cas
predominantes
Métodos
principales
Duración
Total de
trabajo
RB1
Regenerat. o
Recuperac.
<2
130 a
140
km 70-74
kf 68-72
cm 38-42
6 a 10 km
Aci, grasos,
Contin., constan
largo, medio y corto
30 a 50 min.
Sub-aerob
Aeróbica lenta
2a4
155 a
165
km 76-82
kf 72-78
cm 42-46
12 a 16 km
Aci, grasos, lact,
residual y
glucógeno
Contin, constan,
contin.variab.
fracc, aerobi
RB2
Supearob
Aeróbica
media o
Sobreumb.
4a6
165 a
175
km 84-88
kf 82-86
cm 49-50
2000 m a
8km
R3
Consumo
max. de vo2
Aeróbico alta
6 a 10 175 a
185
R4
Capacidad
Anaeróbica
lacticida
> 12
R5
Potencia
anaerob.
Láctica
R6
Potenc.
aláctica
velocidad
HS pausa
% estimada
% Total
de ent.
Efectos fisiológico
6 a 8 hrs.
15 al 20%
30 a 90 min.
12 a 18 hrs.
59 al 60%
Glucóg. con menor Continuo, continuo
aporte de ácid.
variable, fracGrasos
aeróbico
25 a 45 min.
24 a 36 hrs.
18 al 20%
500 m a
Km 961500 m
102
Kf 94-100
Cm 50-58
Glucogénp
Fraccionado,
aeróbico largo
12 a 25 min.
36 a 72 hrs.
5 al 7%
>180
95 a
100%
200m a
500m
Glucogéno
Fraccionado
anaeróbico, corto y
medio, repetic
25 a 35 min.
48 a 72 hrs.
2 al 3 %
> 15
>180
Máximo
200 mts a
250 mts
Glucogéno,
fosfágenos
Fracc. Anaerob,
corto y medio,
repetición
20 a 35 min.
> 27 hrs
1 al 2 %
<50
<3
>170
Máximo
50 mts a
100 mts
Fosfágeno ATP,
C.P
Fracc. Anaeron,
corto, repetición
15 a 45 min.
24 a 72 hrs.
3 al 4 %
Activación aeróbica,
estimulación
hemodinámica, CV,
remoción y oxidación
del lactato residual.
Preserva la reserva de
glucógeno a la tasa de
remoción de lactato,
mantiene la capacidad
aeróbica, aumenta el
nivel de oxidación de
ácidos grasos.
Aumenta la capacidad
de producción de
remoción de lactato,
aumenta la capacidad
mitocondrial de
metabolizar al piruvato
con aumento de la
densidad mitocondrial
Aumenta la potencia
aeróbica, elevando la
velocidad mitoncodrial
para oxidar moléculas
de piruvat, increment. la
veloc. de las reacciones
oxidativas, con alto
desarrollo del potencial
redox NAD/NADH
Aumenta la capacidad
de tolerancia al lactato,
para posteriormente el
desarrollo de carga más
elevadas, con lactatos
muy importantes
Aumenta la potencia y
la velocidad de la
glucólisis,
incrementando las
concentraciones de las
enzimas glucolíticas,
especialmente la LDH
Aumenta las
concentraciones de los
fosfágenos y sus
enzimas, aumentando la
potencia y velocidad de
resintésis de ATP
28
MODELO A UTILIZAR EN LA PROYECCIÓN DE LOS MACROCICLOS DE ENTRENAMIENTO
PROYECTO DE ENTRENAMIENTO 2006-2007
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
LUGAR
MACRO
PERIODO
MESO
OBJETIVOS
PEDAGÓGICOS
TEST
PGCOS
PRUEBA
MEDICA
VOLUMENES
ENTRENAMIENTO
V.sem Agua
Fza
DE INTENSIDADES %
P.Atl
80
90
95
100
INTRO
I
P.F.GENERAL
1
2
3
4
5
6
7
8
FECHA
P.ESP
M
P. G
P. M
P. E
P. C
P. COMP
TRANSITO
TRAN
29
SOBRE LOS TEST PEDAGÓGICOS
DIFERENTES CATEGORÍAS
QUE
SE
REALIZARÁN
EN
LAS
-11-12 Carrera 3 km (RG tierra)
-Fuerza barra y paralelas en 1 min.
-8 km R1 (R. G-agua)
-2000 m R2 REA a todo lo largo: 13-14, carrera 3 km (RG tierra)
-Fuerza barra y paralelas en 1 min. + F. máx. femenino
-8 km R1 (RG agua)
-2000 m R2 (umán) REA a todo lo largo: 15-16 y 17-18 mayor carrera 3 km (RG
tierra)
-RFmáx repet. 2 min. (pron y dorsal)
-F. máx. pron. y dorsal (Ind. de fuerza)=(F.mxix 2.2)
-PC
-12 KM rl (RG agua) femenino 8 km R1
-2000 m (umán) a todo lo largo: TEST COMPETITIVOS, 11-12 y 13-14, 2000 m
-2000 m-15-16 y 17-18
-Mayor: 500 m 100 m
30
SISTEMA DE EVALUACIÓN DE LOS ATLETAS A PARTIR DE LA
CATEGORIA 15-16
KAYAK (MASCULINO)
CATEGORIA
15-16
17-18
MAYOR
15-16
17-18
MAYOR
15-16
17-18
MAYOR
1000 metros
500 metros
3:50:51 A 3:52:50 A
1:48:51 A 1:50:50 A
3:52:51 A 3:54:50 B
1:50:51 A 1:52:50 B
3:54:51 A 3:38:50 C
1:52:51 A 1:54:50 C
3:36:51 A 3:38:50 A
1:40:51 A 1:42:50 A
3:38:51 A 3:40:50 B
1:42:51 A 1:44:50 B
3:40:51 A 3:42:50 C
1:44:51 A 1:46:50 C
3:32:50 A 3:34:50 A
1:38:51 A 1:40:50 A
3:34:51 A 3:36:50 B
1:40:51 A 1:42:50 B
3:36:51 A 3:38:50 C
1:42:51 A 1:44:50 C
KAYAK (FEMENINO)
4:15 A 4:17 A
1:59 A 2:01
4:17 A 4:19 B
2:01 A 2:03
4:19 A 4:21 C
2:03 A 2:05
4:07 A 4:09 A
1:55 A 1:57
4:09 A 4:11 B
1:57 A 1:59
4:11 A 4:13 C
1:59 A 2:01
4:01 A 4:03 A
1:53 A 1:55
4:03 A 4:05 B
1:55 A 1:57
4:05 A 4:07 C
1:57 A 1:59
CANOA
4:15 A 4:17 A
1:59 A 2:01
4:17 A 4:19 B
2:01 A 2:03
4:19 A 4:21 C
2:03 A 2:05
4:07 A 4:09 A
1:55 A 1:57
4:09 A 4:11 B
1:57 A 1:59
4:11 A 4:13 C
1:59 A 2:01
4:01 A 4:03 A
1:53 A 1:55
4:03 A 4:05 B
1:55 A 1:57
4:05 A 4:07 C
1:57 A 1:59
31
SOBRE LAS MEDIDAS DE LAS PALAS
KAYAK MASCULINO
El largo de la pala oscila entre 2,16 a 2,23. Esto es válido para todas las
categorías.
Medidas de las paletas:
11-12/13-14: 50 a 52 cm de largo x 14 a 16 cm de ancho
15-16/17-18/Mayor: 52 de largo x 16 a 18 cm de ancho
KAYAK FEMENINO
El largo de la pala oscila entre 2,14 a 2,18. Esto es válido para todas las
categorías.
Medidas de la paleta:
11-12/13-14: 46 a 48 cm de largo x 16 cm de ancho
15-16/17-18/Mayor:
50 cm x 16 cm
CANOA
El largo de la pala está determinado por la estatura del atleta y se medirá
parando el atleta frente a la pala y el mango quedará sobre las cejas del
atleta.
Medidas de la paleta:
11-12
13-14
15-16
17-18/Mayor
20x46 cm
20x48 cm
21x50 cm
22 x 52 a 56 cm
32
En el caso del kayak, el largo de la pala se determinará en dependencia de
la estatura del atleta. Teniendo en cuenta los extremos antes señalados,.
33
SOBRE EL TRABAJO DE LA FUERZA GENERAL
F-1
MÁXIMO
95-100 %
90-94 %
85-89 %
80-84 %
75-79%
70-74 %
60-69 %
NUMERO DE REPET.
1-2
2-3
4-5
6-7
8-10
11-12
13-20
F-2
INTENSIDAD TRABAJO EFECTIVO
80-100 %
1- Máxima fuerza
2- Hipertrofia
60-80 %
1- Hipertrofia
2- Máxima fuerza
3- Resistencia anaeróbica
4- Fuerza explosiva
30-50 %
1- Resistencia aeróbica
2- Fuerza explosiva
3- Fuerza rápida
34
F-3
FRECUENCIA Y DURACIÓN DEL PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO
(SUPER COMPENSACIÓN)
1. 3 a 4 sesiones/semana
2. +- 48 horas
3. Duración del período, óptima efectividad 6-8 semanas
INTERVALO % ESTIMULO
AGUA
RG 6 a 8 HORAS
R1 - ½ a ¾ días - 12 a 18 horas
horas
R2 - 1 a 1 ½ días – 24 a 36
R3 – 1 ½ a 3 días – 36 a 72 horas
R4 - 2 a 3 días – 48 a 72 horas
R5 - + de 3 días - + 72 horas
horas
R6
- 1 a 3 días
- 24 a
72
TIERRA
Fza max - 3 días – 60 a 96 horas
Fza. Resis. – 2 a 2 ½ días – 48 a 60 horas
Fza. Hipert. – 1 a 1 ½ días – 24 a 36 horas
Fza. Explos. – 2 a 2 ½ días – 48 a 60 horas
Carrera - 2 a 2 ½ días – 48 a 60 horas
Flexivil. – 1 a 2 días – 24 a 48 horas
Capac. Coord. – 1 a 2 días – 24 a 48 horas
Trote compensatorio – 6 a 12 horas
35
JUEGOS ESCOLARES
CATEGORÍA - 11-12 –1000 Y 2000 m (k1 masc./c1 masc/k1 fem)
CATEGORIA - 13-14 - 1000 Y 2000 m (k1 masc/c1 masc/k1 fem)
El 2000m se remará doblando estilo maratón
CATEGORIA – 15-16 - 1000 m (k1-k2-k4 masc fem / c1, c2)
masc / -c1masc/ k1- fem)
El 2000m se remará doblando estilo maratón
2000 m (k1
JUEGOS JUVENILES
CATEGORIA 17-18
Kayak masc. – 1000 y 500 m/ k1-k2-k4
Kayak fem. – 1000 y 500 m/ k1-k2-k4
Canoa masc. – 1000 y 500 m/c1-c2
1era CATEGORIA
Kayak masc. – 1000 y 500 m/k1-k2
Kayak fem. – 1000 y 500 m/ k1-k2
Canoa masc. – 1000 y 500 m/c1-c2
Las pruebas técnicas en las categorías escolares 11-12, 13-14, y 15-16 se
realizarán mediante un coeficiente técnico en la distancia de 250m.
T. en segundos x # paletadas
250m
36
BIBLIOGRAFÍA
Bompa, T. (1985): Theory and Methodology of Training, Kendall Hunt
Publising, Lowa.
Gossery y Neumaier (2000): Principios Fundamentales para la Selección y
Preparación Atlética en Kayak y Canoa. Técnicas del Entrenamiento,
Ediciones Martínez Roca, Pág. 11 (5), Págs. 40-41 (47), Pág. 75 (23).
Herrero, E. (1986): Piraguismo I y II
Schnabel, G. y Meinel, E. (1987): Teoría del Movimiento, Ediciones
Stadium, Pág. 98 (25) (43), Libro de Harre, Pág. 191 (2), Buenos Aires
Szanto, S. (s.a): Racing Canoeing 2. Internacional Canoe
libro completo.
Federation,
37