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Algunas personas nacen con un don especial para ciertas actividades, pero a pesar de eso para llegar a
destacar sobremanera en cualquiera no basta con poseer mejores cualidades que el resto, también es preciso
una gran capacidad de trabajo y de entrega a fin de lograr materializar esas óptimas condiciones.
En al ámbito físico, tendemos a cometer el error de asumir al ver un cuerpo excepcional que el individuo en
cuestión ha tenido mucha suerte con su bagaje genético, es decir, que ha tenido suerte por ser así y nada más.
Craso error. Detrás de esos cuerpos perfectos hay una ingente cantidad de trabajo duro y sacrificios que muy
pocos tenemos las agallas de realizar.
Ese es el caso de Raquel Hernández, la actual Diosa del fitness español y también internacional.
Z Cándido Moro
Manuel Balaguer
H
a habido épocas que han estado
marcadas por algunos nombres
muy concretos. Por figuras que
sobresalían muy por encima de sus
contemporáneos en algún campo concreto,
Einstein en la ciencia, Kennedy en la
política, Arnold en el culturismo
masculino, Cory Everson en el femenino,
etcétera.
En la actualidad el deporte del músculo
femenino ha evolucionado hacia lo que en
USA nació como Figure, que en Europa
llamamos bodyfitness, una modalidad
posterior a las competiciones de fitness
atlético en que no siempre gana la chica
con el mejor cuerpo, sino la que mejores
condiciones atléticas posee, porque la
ronda coreográfica tiene un fuerte peso en
la puntuación final. En cambio, en el
bodyfitness las chicas no han de hacer
ejercicios gimnásticos, ni piruetas
acrobáticas, basta con construir el mejor
cuerpo posible. El hecho de no necesitar
ser una consuma gimnasta, ni tener que
realizar complicados y hasta peligrosos
ejercicios ha hecho que esta modalidad
crezca como la espuma y que tanto el
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nivel físico como el número de
las competidoras sea
excepcionalmente alto.
Pues bien, en este ámbito,
actualmente hay una
competidora que está muy por
encima de las demás. Cuando
ella compite automáticamente
las demás comienzan a pugnar
por ver quien será la segunda,
porque el primer puesto está
sabido de antemano, tal es su
superioridad. De hecho, sus
competiciones se saldan con
victorias y ya no sólo en el
panorama nacional, sino también
en el internacional.
El año 2011 ha sido
impresionante porque comenzó
ganando su talla en el Arnold
Classic de USA, para con
excepción del Ms Olympia
Amateur, dónde quedó
subcampeona (en una decisión
discutible) ha ganado todo,
desde el Mr Europe Pro (que le
otorgó su licencia profesional),
hasta el Arnold Classic Europe,
el título nacional, el europeo y
como colofón del año se
adjudicó el título Máster
Bodyfitness del Mundo.
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Creo que en vista de su palmarés
deportivo, así como de las fotos que
acompañan este artículo, es absolutamente
de justicia asegurar que Raquel Hernández
es la actual Diosa del Bodyfitness.
LLEGADA AL GIMNASIO
Nuestra protagonista nació en Barcelona el
2 de noviembre de 1975, siendo la menor
de dos hermanas. Durante su juventud
compartió su formación académica y
universitaria con la práctica de la gimnasia
rítmica, la danza y la natación, de manera
que aunque es indudable que sus
progenitores le otorgaron una magnífica
herencia genética, la chica se ejercitó en
varias disciplinas que ayudan a formar el
cuerpo.
A los 22 años llegó al gimnasio, pero
reconoce que no entrenó en serio con las
pesas hasta haber cumplido los 29. Raquel
recuerda perfectamente como fueron
aquellos inicios, por qué y cómo era ella
entonces y cómo ha cambiado su cuerpo
desde sus inicios.
“Mi complexión no ha variado mucho,
ya con 12 años tenía las abdominales
totalmente marcadas, y
mi glúteo tan respingón
que sólo podía cubrirlo
con ropa ancha o
chaquetas anudadas en
la cintura, para taparlo;
ahora ya no hago esas
cosas ja, ja, ja”.
Los cambios físicos
llegaron rápido.
“Lo primero de todo
fue la espalda, los
hombros, el glúteo y en
nada de tiempo conseguí
mucha dureza muscular,
también es cierto que
siempre he estado
haciendo ejercicio, por
lo que al no estar nunca
inactiva, la musculatura
responde mucho mejor
al entreno, pero por
aquel entonces me
llamaba mucho la
atención que mientras
más entrenaba más duro
se ponía todo mi cuerpo.
Y eso me gustaba” nos
cuenta Raquel.
“De mayor siempre
he pesado lo mismo
59kg máximo 60kg,
creo que cuando tenía
unos 13 o 14 pesaba 45
kilos, más o menos, y
mis medidas… vaya, no
tengo tanta memoria,
pero lo que sí recuerdo
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es que mi cinturita era muy, muy pequeña,
siempre tenía que estrecharme los
pantalones de cintura, o utilizar cinturón”,
sí, sí, ya he dicho que su dotación genética
es muy buena, pero esperad y veréis que
no gana los títulos estando sentada y
comiendo cualquier cosa.
“Siempre fue mi ilusión competir y poder
conseguir un cuerpo más trabajado, me
atraía el reto personal de poder llegar lejos,
y junto con mi marido, que es mi entrenador
y mentor, al final lo hice realidad”.
Aparte del esfuerzo que conlleva esta
disciplina, pocos son los que la entienden
y te animan a seguir.
“Ahora es bastante diferente, pero
cuando empecé a dedicarme en serio, no
lo veían bien, son más los desánimos que
las palabras de apoyo que puedes obtener
tanto de la familia como de los amigos, a
no ser que sean deportistas evidentemente.
Pero ahora es todo lo contrario, tengo
muchísimo apoyo”.
Raquel admite que en cuanto comenzó a
interesarse por el fitness se enamoró de los
cuerpos de Monica Brant y de Davana
Medina, entre otras, y empezó a tomarse
más en serio el entrenamiento fijándose el
objetivo de construir un físico semejante,
y vaya si lo ha conseguido.
LA EVOLUCIÓN EN EL
ENTRENAMIENTO
Cuando Raquel se hizo asidua del gimnasio
no sabía que hubiesen competiciones
físicas, pero poder moldear el cuerpo ya le
fascinaba, “No tenía conocimientos del
deporte en sí, pero tenía adoración por el
cuerpo trabajado y esculpido, tanto en un
hombre como en una mujer. Me fascinaba
ver como el cuerpo humano, podía cambiar
de aspecto mediante el entrenamiento y
poder así mejorarlo”.
Su entrenamiento era menos intenso que
ahora, pero bastante serio desde el
principio.
“Hacia un entreno de lo más normal, eso
sí, siguiendo unas pautas, pero podía
centralizarlo todo en tres días a la semana,
combinándolo con aeróbicos casi cada día”.
En la actualidad este tema se ha
convertido en una ciencia muy precisa
para la barcelonesa que bajo las directrices
de Fran, su entrenador y marido, no deja
detalle al azar.
“Entreno los músculos
desde todos los ángulos
posibles, con muchos
ejercicios, varias series y
éstas de muchas repeticiones
por grupo muscular, algunos
de ellos los entreno 2 y
hasta 3 veces por semana
según a la competición que
me presente, por ejemplo,
piernas 2 veces por semana,
gemelos glúteos y femoral 3
veces por semana, el resto 1
vez por semana para las
competiciones tipo open y
nacionales, y 2 veces por
semana para las
internacionales”.
Asegura que no tiene
grupos favoritos a la hora de
entrenar, ni siquiera otros
que no le gusten por mucho
que le cueste.
“Me gusta entrenarlos
todos, aunque debo
reconocer que el entreno de
piernas es muy, muy
agotador sobre todo porque
es el más largo de todos y
me deja exhausta”.
LA DIETA, ESE
FACTOR CLAVE
Para Raquel la dieta tiene una
importancia fundamental.
“Absolutamente toda, ya
que es lo más esencial en la
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y evito la bollería, que tampoco
me gusta. Y es que el hábito
hace al monje, verdad, ja, ja, ja”.
Pero, ¿es posible que esta
mujer no tenga debilidades con
la dieta?
“¡Claro que sí! Fuera de
temporada son varias. Por
ejemplo los canelones, las
barbacoas, la paella, la pizza...
¡Y es que soy de carne y hueso!”
Aunque su alimentación es
muy programada, el desgaste
físico también es muy alto, así
que en su programa alimenticio
incluye algunos suplementos
dietéticos.
“Utilizo varios tipos de
vitaminas y minerales todas
naturales y por separado, así
llevo un mejor control sobre
ellas, también incluyo
aminoácidos esenciales y
ramificados, glutamina y
arginina”.
vida y en el desarrollo de cualquier
deportista, y hasta incluso de cualquier ser
humano” asegura con vehemencia, y
aunque hoy es un tema de alta precisión,
ella recuerda que la suya siempre fue una
alimentación equilibrada y saludable.
“Así es, tuve mucha suerte que desde
muy pequeña no me sentaba bien la leche,
por lo que mi madre me cocinaba pollo a
la plancha con un zumo de naranja para
desayunar, y en general
comía casi de todo, ahora
mi alimentación está
mucho más estudiada,
Fran, mi marido y
entrenador, me prepara una
para pre-competición, otra
para competición y otra
post-competición, como
ves no tengo
escapatoria…ja, ja, ja” se
ríe alegremente.
“Realizo de 5 a 6
comidas al día, todas ellas
de proteína combinando
pollo, pavo, pescado
blanco, depende de la
semana, salmón, sepia,
carne roja junto con
ensaladas o caldos. En
precompetición todos los
carbohidratos que ingiero
son los que recibo de los
vegetales, y bebo de 4 a 6
litros de agua al día, sin
contar todas las infusiones
que bebo. Cuando estoy
fuera de competición suelo
comer más variado, pero
jamás fritos, no me gustan,
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UN FUTURO LLENO DE ILUSIÓN
Raquel Hernández ha puesto broche de
oro a la temporada 2011 proclamándose
campeona del Mundo Máster Bodyfitness
IFBB en Santa Susana, Barcelona, el
último fin de semana de noviembre, dando
por concluida así su exitosa carrera
amateur, ya que a partir del 2012 militará
como PRO FIGURE IFBB.
Después de conocerla Raquel me deja
una amalgama de sensaciones… esta
mujer es un torbellino de energía,
desborda entusiasmo, optimismo y alegría,
es una luchadora incansable y nunca da
nada por sentado, por muy a favor que
tenga la genética es espartana con el
entrenamiento y la dieta. Y hoy no tiene
rival sobre un escenario.
En pocas palabras, Raquel Hernández es
la Diosa actual del bodyfitness.
Historial competitivo de
Raquel Hernández
2009: 1º Puesto Campeonato de Cataluña FCC
1º Puesto Campeonato de Europa UIBBN (Bélgica)
1º Puesto de copa Catalana IFBB
2º Puesto y Medalla de plata en Copa del Mundo
Classic Bodyfitness IFBB (Madrid)
2010: 1º Puesto Torneo Ciudad Condal IFBB
(Barcelona)
2º Puesto Open Memorial Francisco del Yerro IFBB
(Madrid)
1º Puesto y Medalla de Oro de la Copa Nacional de
España IFBB (Cádiz)
4º Puesto Campeonato Europeo Women’s
Bodyfitness IFBB (Sérbia)
1º Puesto II Open ciudad de Don Benito IFBB
(Badajoz)
6º Puesto Campeonato Mundial de Bodyfitness IFBB
(México)
1º Puesto Open Nacional Bodyfitness José J.
Rodríguez IFBB (Albacete)
1º Puesto Open de Aranjuez IFBB (Madrid)
Campeona Absoluta Campeonato Nacional de
España IFBB (Badajoz)
1º Puesto y Medalla de Oro Campeonato Nacional de
España IFBB (Badajoz)
1º Puesto Open Nacional de Villarubia de Santiago
IFBB (Toledo)
2º Puesto y Medalla de Plata Campeonato Mundial
Master Bodyfitness IFBB (Turquía)
2011: 1º Puesto Talla Media Arnold Classic Amateur
IFBB (Ohio)
Campeona Absoluta Arnold Classic Amateur IFBB
(Ohio)
2º Puesto y Medalla de Plata MS Olympia Amateur
IFBB (Londres)
1º Puesto y Carnet Pro Copa Federación España IFBB
(Madrid)
1º Puesto Open Templo del Hierro IFBB (Barcelona)
1º Puesto Open Memorial Francisco del Yerro IFBB
(Madrid)
1º Puesto y Medalla de Oro Copa Nacional de España
IFBB (Madrid)
Campeona Absoluta Copa Nacional de España IFBB
(Madrid)
1º Puesto Medalla de Oro Campeonato Europeo
Women’s Bodyfitness Master IFBB (Madrid)
1º Puesto Open Nacional Pedro J. Villa IFBB (Murcia)
1º Puesto II Open ciudad de Don Benito IFBB
(Badajoz)
Campeona Absoluta Master Arnold Classic Amateur
Europe IFBB (Madrid)
Campeona Absoluta Senior Arnold Classic Amateur
Europe IFBB (Madrid)
1º Puesto y Medalla de Oro Campeonato Nacional de
España IFBB (Santa Susana)
Campeona Absoluta Campeonato Nacional de
España IFBB (Santa Susana)
1º Puesto Medalla de Oro Campeonato Nacional
España IFBB por parejas (Santa Susana)
1º Puesto y Campeona Mundial Master Bodyfitness
IFBB (Santa Susana)
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ENTREVISTA PERSONAL CON RAQUEL HERNÁNDEZ
Musclemag International: ¿Qué opinión te merece el dopaje en nuestro deporte?
Raquel Hernández: Lo respeto ya que cada uno tiene el derecho y la potestad de hacer con su cuerpo
lo que desee, pero no lo comparto.
MMI: ¿Cuál es tu máximo peso en volumen, y en competición?
RH: Bueno antes que nada mi opinión es que una fitness jamás debe de estar en fase de volumen, eso
es para el culturismo. Fuera de competición estoy siempre entre los 59kg y los 60kg y comiendo de
todo por suerte, ja, ja, ja, y en competición peso 55kg o 55,5kg aunque en algunas competiciones
internacionales he llegado a estar en 52kg (pero ese no es mi peso adecuado), pero eso es algo que no
se lo aconsejo a nadie porque todo lo que sea por debajo de tu peso límite de competición es tocar
fluidos musculares para llegar a ello y no es bueno en una mujer, ya que puede pasarte factura.
MMI: ¿Y tu estatura?
RH: Mi altura es 1,65m aunque a veces me tallan en 1,64m o en 1,63m, será por esa leyenda urbana que
dice que con los secados las vértebras se van encogiendo… ¡ja, ja, ja!
MMI: ¿Qué aspectos de tu físico crees que deberías mejorar, y cómo vas a hacerlo?
RH: Bueno de momento los puntos que queríamos retocar lo hemos conseguido para el Arnold Europe
2011, que eran un poco más de glúteo, más bombeo en el femoral, y un poco más de gemelo en la
parte externa. Por lo que de momento sólo nos queda mantener esa línea sin perderla.
MMI: ¿Cuáles son según tu opinión, los mejores atletas tanto femeninos como masculinos, del
panorama nacional e internacional?
RH: Haré mención de los atletas que están en activo en estos momentos. Femeninas: Miriam Sánchez,
Masculinos: Alfonso del Río, Marcos Chacón...
MMI: ¿Cuáles son tus objetivos deportivos en este momento?
RH: Como bien sabes comienzo en el 2012 una nueva etapa en mi vida deportiva la de PRO
(profesional), uyyy que formal suena esto, ja, ja. Me dejo la piel para intentar ganar en cada una de las
competiciones a las que asisto, y mis objetivos siempre son los mismos 1º clasificar, 2º llegar a las
finales y 3º ganar, da igual el resultado que obtenga los acepto sin quejarme y mejoro lo que tenga
que mejorar, esos son siempre mis objetivos. El famoso dicho que lo importante no es ganar sino
competir no creo que nadie que tenga un poco de amor propio lo acepte en su interior, al menos si se
habla con sinceridad, por supuesto, lo otro queda muy bonito pero no es la realidad. Todos queremos
ganar y para eso nos esforzamos.
MMI: ¿Qué esperas obtener del fitness a largo plazo?
RH: Tan sólo espero obtener lo que yo pueda dar cómo atleta, y siempre me entrego al máximo para
llegar a lo más alto. Hasta el día que deje de disfrutar sobre el escenario, ahí es cuando lo dejaré, pero
si de algo estoy plenamente segura es que jamás dejaré de entrenar y de cuidarme pues forma parte
de mi vida y de mi día a día.
MMI: ¿Cómo ves el nivel deportivo de nuestros atletas si lo comparamos con el resto de países?
RH: Bueno el nivel de nuestros atletas este año ha crecido muchísimo, mira el caso de Alfonso del Río
este año ha entrado en todas las finales a los torneos que asistió en los EEUU, también el caso de Raúl
Carrasco en la categoría de 212. En Máster hemos conseguido varios campeones del mundo y en el
apartado femenino Yolanda Esteso nada más ni nada menos que Campeona Absoluta de Europa en el
2011 y única española de la IFBB en conseguirlo, y ya veremos que nos depara el 2012 pero seguro que
será aun mejor.
MMI: ¿Cuál ha sido tu impresión en cuanto a lo deportivo y a lo organizativo internacionalmente?
RH: Bueno internacionalmente se puede decir que tengo un poquito de experiencia y he estado en
eventos muy bien organizados en escala del 1 al 10 un 9 como el Mundial de México, o Turquía, tanto
por sus instalaciones como por su organización, y otros no tanto, quizás todo tenga que ver según el
país.
MMI: ¿Qué opinas de las organizaciones de culturismo, tanto nacionales como internacionales?
RH: Tan sólo acepto tanto sus normas como sus directrices tal y como debe de hacer todo deportista,
lo demás es política y como tal no me gusta.
MMI: ¿Competirías en más de una asociación?
RH: De momento no me lo he planteado pero creo que no porque competir en IFBB siempre fue mi
sueño.
MMI: Si fueras directivo de alguna de esas asociaciones ¿Qué intentarías cambiar de este deporte?
RH: En esto prefiero mantenerme al margen porque la política no es lo mío, y para opinar sobre ello
tendría que desear ser político y formar parte de alguna de estas asociaciones a las que te refieres y es
algo que no está en mis pensamientos. Soy atleta y competidora y me limito a lo que me corresponde
y es mi obligación… ¡COMPETIR!
MMI: ¿Cómo ves el nivel de los jueces españoles y el de los internacionales?
RH: Bueno en general aunque siempre hay excepciones que confirman la regla, pero dime donde no
las hay, pero en general es aceptable.
MMI: Sabiendo que tu marido Fran es también tu entrenador no hace falta preguntar si él comparte
tu misma afición por este deporte.
RH: ¿Tú que crees? Bueno a decir verdad no la comparte, sino que es un auténtico fanático del fitness,
ja, ja, ja.
MMI: Vamos a proporcionarle al lector algunos apuntes más personales para que pueda conocer más
en detalle a Raquel fuera del gimnasio. Por ejemplo, ¿qué tipo de música te gusta?
RH: Pop, house, tecno o melódico según el día.
MMI: ¿Con qué ropa vistes habitualmente? ¿Y cuándo sales?
RH: Depende de la ocasión a veces me gusta vestir sexy y otras sobria y formal, eso sí siempre cómoda.
MMI: ¿Te gusta el cine? ¿De qué tipo?
RH: Sí, mucho pero en estos dos últimos años por falta de tiempo sólo he podido ir en dos ocasiones.
MMI: ¿Cuál es tu comida preferida? Fuera de la dieta, claro.
RH: Como ya te dije son varias, desde canelones, todo tipo de barbacoas, la paella sobre todo la de mi
madre ja, ja, y de vez en cuando una buena pizza.
MMI: ¿En qué ocupas tu tiempo libre?
RH: Me gusta estudiar todo lo que me enriquezca, pero últimamente sobre todo en entrenar, ja, ja, ja.
MMI: ¿Te gusta leer? ¿Qué libro estás leyendo?
RH: Muchísimo pero como puedes comprobar últimamente no me queda tiempo para disfrutar de ello.
Ahora estoy con “Los mensajes de los sabios” Del autor Brian Weis.
MMI: ¿Cuál es tu trabajo actual? ¿Y anteriormente?
RH: Tengo mi propia Clínica Médica Estética, y fábrica de ropa deportiva. Y anteriormente trabajaba en
otra Clínica Médica.
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