articulo estiramientos

Estiramientos en el pádel
¿ESTIRAR ANTES O DESPUÉS DE JUGAR AL PADEL?
¿Porque se puede estirar antes, en qué casos?
Podríamos realizar algunos estiramientos analíticos y a baja intensidad de articulaciones que
están limitadas, por ejemplo por el aumento del músculo, ligera sobrecarga … y así aumentar
su rango articular y reducir el riesgo de lesión por el aumento de la temperatura y lubricación
de la articulación.
¿Por qué estirar después de jugar al pádel?
A menudo, vemos en los clubs de pádel terminar un partido y seguidamente irse directamente
a tomar algo a la cafetería. Con solo dedicar de 5 a 10 min conseguiremos evitar lesiones, como
sobrecargar musculares, ya que hay músculos como los isquiotibiales (parte posterior del
muslo) y parte de la espalda que están sometidos a gran trabajo durante el partido.
¿No sabes cómo estirar?
Después de terminar el partido y no necesariamente justo al terminar, podemos realizar estos
seis ejercicios de estiramiento, que a continuación mostramos:
TABLA DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
¿Cómo lo
hago y que
músculos
estoy
estirando?
¿Para qué
lesiones
es útil?
Información
adicional
para la
ejecución
correcta
Desde la
posición de pie,
los pies mas
separados que
los hombros y
doblarse hacia
delante e
intentar tocar el
suelo.
Distensión de
los músculos
parte inferior
de la espalda,
esguince de
los
ligamentos
de la parte
inferior de la
espalda,
distensión de
los
isquiotibiales,
y distensión
de los
gemelos.
Evitar este
estiramiento
con fuerte dolor
de lumbar o
rodillas, ya que
se ejerce mucha
tensión en estas
zonas al
realizarlo.
MÚSCULOS:
ISQUIOTIBIALES
–GLUTEO –
LUMBAR –
MÚSCULOS DE
LA COLUMNA.
Estiramientos en el pádel
Desde la
posición de pie,
brazos estirados
todo lo que
puedas hacia
delante y
cruzados, dejar
caer la cabeza
hacia delante.
MÚSCULOS:
TRAPECIOROMBOIDESMÚSCULOS DE
LA CABEZA Y EL
CUELLO
Siéntate con
una pierna
estirada hacia
un lado y los
dedos del pie
mirando hacia
arriba. Lleva el
otro pie hacia la
rodilla y deja
caer la cabeza
hacia delante.
Échate hacia
delante para
alcanzar los
dedos de los
pies con las dos
manos.
MÚSCULOS:
MÚSCULOS DEL
TORÁXOBLICUOS
ABDOMENISQUIOTIBIALES.
Túmbate boca
abajo y coloca
las manos cerca
de los hombros.
Mantén la
cadera pegada
al suelo, mira
hacia delante y
estira los codos
para elevarte.
MÚSCULOS:
MÚSCULOS DEL
ABDOMINALESPSOASILÍACO.
Distensión de
músculos del
cuello
(latigazo
cervical),
tortícolis
aguda,
distensión de
los músculos
parte
superior de
espalda, y
esguince de
ligamentos
parte
superior de
espalda.
Concentrarse en
tirar hacia
delante las
manos y
separando los
omóplatos.
Distensión de
músculos del
cuello
(latigazo
cervical),
tortícolis
aguda,
distensión de
los músculos
parte
superior de
espalda, y
esguince de
ligamentos
parte
superior de
espalda.
No es
importante
llegar a cogerse
los dedos del
pie, sino
simplemente
estirarse hacia el
pie.
Distensión de
músculos
abdominales,
distensión
del flexor de
cadera y
tendinitis del
psoasilíaco.
Indicado para
personas que
pasan mucho
tiempo sentados
en el trabajo o
en el día a día.
Túmbate boca
arriba y cruza
una pierna por
encima de la
otra. Sube el pie
hacia la rodilla
contraria y, con
el brazo
opuesto, tira de
la pierna
levantada hacia
el suelo.
MÚSCULOS:
MÚSULOS DEL
GLUTEO –
TENSOR DE LA
FASCIA LATA.
EQUIPO SPORT NAYA.
Distensión de
la
musculatura
inferior de la
espalda,
esguince de
los
ligamentos
inferiores de
la espalda.
Mantén los
hombros
pegados al suelo
y concéntrate en
tirar la rodilla
levantada hacia
el suelo, no
hacia el pecho.