E DUCACIÓN

E DUCACIÓN
CUADERNO DE TRABAJO
F SIC
4º ESO
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ACTIVIDADES
UNIDAD 1
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DIARIO
Haz un diario de todas las sesiones del curso de natación que hemos hecho.
Explica los ejercicios que hemos hecho y comenta como los has hecho tú, o tu
grupo, si te has esforzado, anécdotas, tu opinión,... y haz algún dibujo.
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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BIOGRAFIA DE UN NADADOR
Busca información e imágenes de un nadador, hombre o mujer, y haz
un resumen de su vida, éxitos deportivos, anécdotas,...
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ACTIVIDADES
UNIDAD 2
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DIARIO
Haz un diario de todas las sesiones que hemos hecho en esta unidad. Explica
los ejercicios que hemos hecho y comenta como los has hecho tú, o tu grupo,
si te has esforzado, anécdotas, tu opinión,... y haz algún dibujo.
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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PREPARA UNA SESIÓN DE CALENTAMIENTO
ESPECÍFICA (Indica el deporte al que va dirigido)
Fases
GENERAL
Y
Dibujos
FASE GENERAL:
1. Ejercicios con desplazamientos
2. Ejercicios de estiramiento y de movilidad
articular
FASE ESPECÍFICA DIRIGIDA A:
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TRABAJO DEL MÉTODO DE CARRERA CONTINUA (ritmo de carrera con series)
PORCENTAJE DE TRABAJO AERÓBICO
Recuerda que para realizar un buen trabajo a nivel cardiorrespiratorio debes trabajar
entre el 60% (trabajo suave) y el 85% (trabajo aeróbico medio - intenso) de tus
posibilidades de F.C.; a partir de ahí entrarás en la zona de peligro, apta sólo para
deportistas de élite. (Frecuencia Cardiaca Máxima = 220 - edad).
Por lo tanto, tus valores de trabajo estarán situados entre los siguientes valores de F. C.:
_______ p/m. (60%) y _____ p/m.
(85%).
Deberás tenerlo en cuenta para cuando se realice un trabajo aeróbico de este tipo.
Als camps de bàsquet i minibàsquet del pati faras 5 SERIES de 4 VUELTAS completas
cada una. Os tomaréis el tiempo de realización de cada una de las carreras (4 vueltas) y
deberás anotarlo en el cuadrado correspondiente, además de la F.C. al final de cada serie.
Se trata de invertir un tiempo similar en las 5 series; para ello deberás probar y
encontrar tu ritmo de trabajo. El tiempo de las 6 repeticiones deberá diferenciarse lo
menos posible.
CARRERAS
1ª repetición
2ª repetición
3ª repetición
4ª repetición
5ª repetición
TIEMPO (min.)
F. C. (p/m)
tiempo más bajo
tiempo más alto
diferencia
nota*mirar tabla:
Representación Gráfica
200
5
Tiempo
(min.)
F. C. (p/m)
4
180
160
140
3
120
2
1ª
carrera
3ª
carrera
DIFERENCIA (seg.)
1”
3”
5”
7”
9”
11”
13”
15”
17”
19”
21”
100
5ª
carrera
1ª
carrera
3ª
carrera
5ª
carrera
PUNTOS
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
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TRABAJO DEL MÉTODO DE FARTLEK
El trabajo de Fartlek se puede realizar de diferentes formas: por
distancias, por tiempos, por diferentes terrenos y por frecuencia cardiaca
distintas.
Intensidad: En nuestras clases utilizaremos 3 ritmos diferentes:
- Ritmo 1: Este ritmo debe permitirnos correr y hablar a la vez. (120-140
p/m).
- Ritmo 2: Es un ritmo alegre, cercano al 85%. (140-160 p/m).
- Ritmo 3: Alta intensidad. El tiempo será muy corto. (160-180 p/m.)
Atención: estas indicaciones variarán en función del nivel de condición
física, salud y edad del deportista. Por lo tanto, realizar el volumen e
intensidad que os marcará el profesor.
* Ejemplo, en una pista polideportiva de 40 metros x 20 metros. Repetir 10
veces.
- Ritmo 1: Líneas continúas. A 120 pulsaciones por minuto.
- Ritmo 2: Líneas de puntos suspensivos. A 150 pulsaciones por minuto.
- Ritmo 3: Líneas de guiones. A 180 pulsaciones por minuto.
- Después de completar el circuito realizar una vuelta al campo al Ritmo 1.
Realiza tu propia actividad de Fartlek, dibujándolo y explicándolo. Recuerda
que mínimo debes incluir dos ritmos de carrera distintos, y que puedes
utilizar el material que desees.
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PRUEBAS FÍSICAS
RESISTENCIA: TEST DE COOPER
 Esta prueba consiste en llegar a la máxima distancia posible durante
12 minutos.
 Se puede hacer corriendo o caminando según tus posibilidades.
 Es más recomendable que no empieces a un ritmo muy elevado.
 Lleva un ritmo más suave al principio. Aumenta la velocidad hacia el
final del tiempo.
 Debéis correr dando vueltas en un circuito de 150 metros.
 Al finalizar se contarán las vueltas y multiplicaremos por 150 para
calcular los metros conseguidos.
50 metros
25 metros
25 metros
50 metros
Resultado de la prueba:
Vueltas realizadas: ________ vueltas
Metros conseguidos: ___________ metros.
Nota: _______
FLEXIBILIDAD: FLEXIÓN PROFUNDA DE TRONCO
La prueba consiste en flexionar el tronco hacia delante entre las piernas.
 Con las piernas abiertas 85 centímetros
 Llegar lo más lejos posible con las manos juntas
 Se pueden flexionar las rodillas
 No se pueden hacer
rebotes
Resultado de la prueba:
______ cm.
Nota:______
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VELOCIDAD. 50 metros lisos
Recorrer la distancia de 50 metros lo más rápido posible
 Hacer un buen calentamiento con estiramientos de piernas y
progresiones.
 Practicar la salida con un pie adelantado y detrás de la línea.
 Salir lo más rápido posible cuando se dé la señal con el brazo.
 Correr recto y con buena técnica de carrera con frecuencia y
amplitud de zancada.
 Llegar a la meta y no pararse antes.
Resultado de la prueba:
Marca realizada: ___________
Nota: _______
FUERZA: LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL.
La prueba consiste en lanzar un balón medicinal de 3 kilos lo más lejos
posible. Normas:





El lanzamiento se hace hacia delante con los pies simétricamente
colocados.
Las manos actúan simétricamente y simultáneamente por encima de la
cabeza.
El alumno, desde la posición estática de partida, no podrá saltar para
hacer el lanzamiento, ni tocar o sobrepasar la línea de lanzamiento con
ninguna parte del cuerpo. No se permite en ningún caso hacer pasos
previos al lanzamiento.
Ninguna parte del cuerpo puede tocar o sobrepasar la línea de
lanzamiento una vez efectuado este.
Se permiten dos intentos.
Resultado de la prueba:
______ cm.
Nota: ______
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ACTIVIDADES
UNIDAD 3
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DIARIO
Haz un diario de todas las sesiones que hemos hecho en esta unidad. Explica
los ejercicios que hemos hecho y comenta como los has hecho tú, o tu grupo,
si te has esforzado, anécdotas, tu opinión,... y haz algún dibujo.
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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ACTIVIDADES
UNIDAD 4
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DIARIO
Haz un diario de todas las sesiones que hemos hecho en esta unidad. Explica
los ejercicios que hemos hecho y comenta como los has hecho tú, o tu grupo,
si te has esforzado, anécdotas, tu opinión,... y haz algún dibujo.
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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BIOGRAFIA DE UN DPORTISTA DISCAPACITADO
Busca información e imágenes de un deportista discapcitado hombre o
mujer, y haz un resumen de su vida, éxitos deportivos, anécdotas,...
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ACTIVIDADES
UNIDAD 5
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DIARIO
Haz un diario de todas las sesiones que hemos hecho en esta unidad. Explica
los ejercicios que hemos hecho y comenta como los has hecho tú, o tu grupo,
si te has esforzado, anécdotas, tu opinión,... y haz algún dibujo.
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
SESIÓN DEL DÍA ________________
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BIOGRAFIA DE UN JUGADOR DE TENIS
Busca información e imágenes de un jugador de tenis, hombre o
mujer, y haz un resumen de su vida, éxitos deportivos, anécdotas,...
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“REFLEXIONES
DESDE
EL BANQUILLO”
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(Entrega esta ficha en la próxima clase de educación física)
REFLEXIÓN DESDE EL BANQUILLO
Nombre:
Curso:
Fecha:
Motivo por el que no puedes hacer
práctica:
..................................................................
Tu tarea consiste en...
 Registrar la sesión de hoy y hacer el
seguimiento de un compañero
 Lectura y resumen de la unidad
 Comentario de un artículo deportivo
relacionado con la unidad.
Nombre del compañero al que voy a hacer el seguimiento ______________________
Nombre de la unidad __________________________
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Entrega esta ficha en la próxima clase de educación física)
REFLEXIÓN DESDE EL BANQUILLO
Nombre:
Curso:
Fecha:
Motivo por el que no puedes hacer
práctica:
..................................................................
Tu tarea consiste en...
 Registrar la sesión de hoy y hacer el
seguimiento de un compañero
 Lectura y resumen de la unidad
 Comentario de un artículo deportivo
relacionado con la unidad.
Nombre del compañero al que voy a hacer el seguimiento ______________________
Nombre de la unidad __________________________
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Entrega esta ficha en la próxima clase de educación física)
REFLEXIÓN DESDE EL BANQUILLO
Nombre:
Curso:
Fecha:
Motivo por el que no puedes hacer
práctica:
..................................................................
Tu tarea consiste en...
 Registrar la sesión de hoy y hacer el
seguimiento de un compañero
 Lectura y resumen de la unidad
 Comentario de un artículo deportivo
relacionado con la unidad.
Nombre del compañero al que voy a hacer el seguimiento ______________________
Nombre de la unidad __________________________
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Entrega esta ficha en la próxima clase de educación física)
REFLEXIÓN DESDE EL BANQUILLO
Nombre:
Curso:
Fecha:
Motivo por el que no puedes hacer
práctica:
..................................................................
Tu tarea consiste en...
 Registrar la sesión de hoy y hacer el
seguimiento de un compañero
 Lectura y resumen de la unidad
 Comentario de un artículo deportivo
relacionado con la unidad.
Nombre del compañero al que voy a hacer el seguimiento ______________________
Nombre de la unidad __________________________
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Entrega esta ficha en la próxima clase de educación física)
REFLEXIÓN DESDE EL BANQUILLO
Nombre:
Curso:
Fecha:
Motivo por el que no puedes hacer
práctica:
..................................................................
Tu tarea consiste en...
 Registrar la sesión de hoy y hacer el
seguimiento de un compañero
 Lectura y resumen de la unidad
 Comentario de un artículo deportivo
relacionado con la unidad.
Nombre del compañero al que voy a hacer el seguimiento ______________________
Nombre de la unidad __________________________
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