Bienvenidos a ¡Vamos a Movernos

Actividades para la familia
Bienvenidos a ¡Vamos a Movernos!
¿Cúal medicina puede ayudarte a prevenir
enfermedades y bajar de peso, darte energía y
hacerte más fuerte? ¡El ejercicio!
En ¡Vamos a Movernos!
vas a descubrir formas
divertidas en las cuales
tú y tu familia pueden
tener una vida más
activa. Prueba tu fuerza
y tu equilibrio y aprende
más acerca de la ciencia
y los beneficios del
ejercicio ¡mientras te
diviertes explorando
la exhibición!
Cuando termines, llévate esta guía a casa y usa
estas ideas para ayudarte a mantenerte activo.
Para padres y cuidadores
¡Estar en forma y activo puede ser
divertido! No hay necesidad de
gastar dinero en un gimnasio o en
equipos especiales. Ni siquiera tienes que
usar la palabra “ejercicio”. Jugar, caminar o
andar en bicicleta son excelentes formas de
mantener a la familia activa.
Pasar tiempo estando activos en familia, ayudará a
tus hijos a desarrollar hábitos saludables que
durarán toda la vida. Aquí encontrarás algunas
actividades familiares y recursos dónde puedes
descubrir más ideas. La parte trasera de esta guía
sugiere cosas que los niños pueden hacer solos.
Prende la TV solamente si hay un programa
específico que quieras ver.
Pon límites al tiempo que los niños ven TV.
Haz que escojan programas específicos.
No coloquen televisores en los cuartos de
adultos o niños.
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Convoca una reunión familiar y piensen en ideas
para actividades que todos quieren realizar. Deja
que los niños hagan una lista de las sugerencias.
Luego realiza un calendario de los días y horas
cuando todos puedan reunirse y realizar las
actividades. Intenten escoger horas que
reemplacen el tiempo frente a la pantalla.
Investiga cuánto “tiempo frente a
la pantalla” pase tu familia.
Haz una tabla grande que muestre los
días de la semana y el nombre de cada
persona. Luego, pídele a cada quien que
escriba su tiempo frente a la pantalla por
la semana, es decir, el tiempo que pasan
mirando TV, jugando video juegos y
usando la computadora (hacer tareas
o trabajar no cuenta). Tu tabla podría
ser así:
Scott
•
Realiza un plan de actividad familiar.
¿Sabías qué…?
Los expertos en ejercicio
recomiendan que caminemos
10,000 pasos diarios.
Mamá
Abuelo
Isabel
Ideas para mirar menos TV:
¿Necesitas algunas ideas de actividades?
Aquí hay algunas: jugar beisbol, nadar, acampar
(puede ser en el jardín), caminar a la tienda,
andar en bicicleta, trabajar en el jardín…
Más recursos para estar activo
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Lunes
Martes
TV – 1 hora y ½
TV – 2 horas
TV – 1 hora
Computadora - ½ hora
TV – 3 horas 15 minutos
Video juegos - 1 hora
TV …
Computadora …
TV …
Video juego…
Computadora …
TV - …
Sigue la tabla por una semana y luego mira los
resultados. ¿Pasan tus familiares más de 2 horas
diarias frente a la pantalla? Si es así, piensa en
actividades que tu familia puede disfrutar para
reemplazar parte del tiempo que pasan frente a la
pantalla.
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www.omsi.edu/letsgetactive Más recursos y
actividades en línea para los niños.
www.smallstep.gov Una página donde puedes
registres tus actividades, además contiene
información y juegos.
www.kidnetic.com Actividades en línea para los
niños, información para padres en español e inglés.
www.bam.gov Muchas actividades en línea e
información diseñada para niños.
www.screentime.org Dedicada a ayudar a las
familias a reducir su tiempo frente a la pantalla.
www.kidshealth.org Información sobre el
ejercicio y la nutrición para padres y niños.
www.verbnow.com Ideas para juegos y
divertidas actividades en línea para niños.
Let’s Get Active was produced and is toured by OMSI ©2008 Oregon Museum of Science and Industry, Portland, Oregon. All rights reserved.
These materials were made possible by a Science Education Partnership Award (SEPA) grant from the National Center for Research Resources (NCRR), a component of the National Institute of Health (NIH).
Actividades para niños y familias
Cuando se trata de estar activo deja que la
imaginación sea tu guía.
Inventa tu propio juego.
El básquetbol, los frisbees, y hasta la primera
pelota de fútbol fueron inventados utilizando
objetos cotidianos. Tú puedes inventar tu
propio juego usando las cosas que te rodean.
¿Tu juego se juega adentro o al aire libre?
¿Hay formas de anotar puntos? ¿Cuántas
personas juegan? Sé creativo, toma medidas de
seguridad y diviértete.
Juega al aire libre.
¡Hacer ejercicio debe ser divertido! Jugar al
aire libre es una forma genial de mantenerte
activo. Andar en bicicleta, jugar a las
escondidillas, hacer un muñeco de nieve,
saltar cuerda o plantar un
huerto, son sólo algunas
ideasde cómo estar activo al aire libre.
¡Baila!
¡Pon algo de música y muévete! Puedes bailar
adentro o afuera de tu casa. Intenta con
diferentes tipos de música: clásica, salsa,
flamenco, samba, o si quieres salta de un lado a
otro como si tus brazos y tus piernas estuvieran
hechos de espagueti.
Encuentra nuevas formas de moverte.
Piensa acerca de las cosas que tu familia
hace junta. Puede ser ir al supermercado, al
cine o a visitar a un familiar. ¿Puedes
caminar a la tienda? ¿Andar en bicicleta o
patinar a casa de tu amigo? Hay muchas
maneras de estar más activo todos los días.
¡Haz un mapa del tesoro!
Escoge un tesoro que puedas esconder.
Inventa algunas pistas para ayudar a
alguien a encontrarlo. ¿Cuántos pasos y
cuántos escalones puedes incluir en tu mapa?
Cuando hayas terminado con el mapa, dáselo a
alguien para ver si puede
encontrar el tesoro.
Muévete con tu familia.
¿Tu familia pasa tiempo junta viendo TV o
jugando video juegos? ¡Cambia parte de ese
tiempo por actividades que te pongan en
movimiento! Vayan al parque, a nadar o
paseen al perro. Intenta hacer un calendario
que muestre los días cuando toda la
familia pueda hacer estas actividades.
¡Inventa una búsqueda de tesoros!
¿Cuántas cosas inusuales puedes
encontrar en tu patio o en el parque?
Haz una lista de cosas y luego ve si
alguien más puede encontrarlas todas.
¡Haz tu propio circuito de obstáculos!
Crea tu propio circuito de obstáculos. Puedes
incluir cosas como saltar por encima de unas cajas,
saltar cuerda diez veces o correr alrededor de tu
casa tres veces. Prueba que tan rápido tú y otros
miembros de tu familia pueden terminar el
circuito.
¿Sabías que…?
Actividades como caminar o
saltar cuerda son excelentes
para desarrollar huesos
fuertes.
Haz un mapa de tu vecindario.
Dibuja un mapa de tu vecindario o
de algún lugar que quieras visitar.
Incluye el número de pasos que toma
caminar entre sitios como el parque, la
escuela, la biblioteca y la tienda.
Ponte activo al aire libre
Aquí hay algunas ideas divertidas para
estar activo al aire libre:
• Visita el zoológico, un parque de
agua o un jardín público.
• Haz una caminata o toma un paseo
por el parque.
• Anda en bicicleta. Algunos sitios
tienen caminos sólo para bicicletas.
Otros tienen calles que son seguros
para andar en bicicleta.
• Juega en la lluvia o en la nieve.
• Pasa un día al aire libre. No importa
donde vivas, seguramente hay un
lugar divertido que puedes visitar.
Intenta ir a un parque nacional, la
montaña, un río o la playa.
Let’s Get Active was produced and is toured by OMSI ©2008 Oregon Museum of Science and Industry, Portland, Oregon. All rights reserved.
These materials were made possible by a Science Education Partnership Award (SEPA) grant from the National Center for Research Resources (NCRR), a component of the National Institute of Health (NIH).