Modo de rendir los ejercicios fisicos

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Ejercicios a rendir en Educación Física
MASCULINO
1.- Prueba de resistencia aeróbica.
La misma consiste en trotar en forma continua y sin detenerse durante un tiempo de 12
minutos, recorriendo una distancia mínima de 2800 mts. para su aprobación.2. Velocidad.
La misma consistirá en desarrollar la máxima velocidad en una distancia de 300 Mts. en
un tiempo no mayor a los cincuenta (50) segundos.
3.- Fuerza abdominal.
La misma se realizará durante un tiempo mínimo de un minuto. La forma de realización
será la siguiente: cúbito dorsal, piernas flexionadas y manos tomando la nuca.
Ej.:
Mínimo: 45 abdominales.
4.- Fuerza espinal.
Consiste en realizar durante un tiempo mínimo de un minuto, en posición de cúbito
ventral, piernas estiradas, y las manos tomando la nuca, el ascenso y descenso del tronco.
Mínimo: 90 espinales.
5.- Flexión y extensión de brazos.
Consiste en realizar las mismas durante un tiempo maximo de un minuto, soportando el
peso del cuerpo.
Ej:
Mínimo: 30 flexiones
6.- Multisalto:
Se deberá realizar durante un tiempo de un 1,00 minutos, debiendo realizar un mínimos
de 18 ejercicios.-
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7.- Flexibilidad.
A) Se realizará de la siguiente manera:
Sentado, piernas estiradas hacia delante, y tratará de pasar las manos por encima de la
punta de los pies, sin flexionar las rodillas; o de no ser así aproximar la frente hacia las
mismas.
Ej:
B) Sentado, piernas en posición de vallas, tomar con ambas manos la punta del pie de la
pierna estirada y llevar la frente hacia la rodilla.
NOTA:
- Es requisito obligatorio, la aprobación del examen físico en todos los ítems
mencionados anteriormente, para poder ser habilitado a rendir exámen teórico y la
presentación de DNI y Certificado Médico de aptitud psico-fìsica que lo habilite para
rendir la prueba.
- Llevar ropa adecuada para realizar actividad física.
- Tener al momento de la realización de la prueba de Aptitud Física AGUA u otra
bebida para su HIDRATACION.-
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FEMENINO
1.- Prueba de resistencia aeróbica.
La misma consiste en trotar en forma continua y sin detenerse durante un tiempo 12
minutos y recorriendo una distancia mínima de 2400 para su Aprobación.
2. Velocidad.
La misma consistirá en desarrollar la máxima velocidad en una distancia de 300 Mts. en un
tiempo no mayor a los 1Minuto.
3.- Fuerza abdominal.
La misma se realizará durante un tiempo mínimo de un minuto. La forma de realización
será la siguiente: cubito dorsal, piernas flexionadas y manos tomando la nuca.
Ej.:
Mínimo: 40 abdominales.
4.- Fuerza espinal.
Consiste en realizar durante un tiempo mínimo de un minuto, en posición de cubito
Mínimo 70 espinales
5.- Flexión y extensión de brazos.
Consiste en realizar las mismas durante un tiempo máximo de un minuto, soportando el
peso del cuerpo.
Ej:
Mínimo: 20
6.- Multisalto:
Se deberá realizar durante un tiempo de un 1,00 minutos, debiendo realizar un mínimos
de 15 ejercicios.-
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7.- Flexibilidad.
A) Se realizará de la siguiente manera:
Sentado, piernas estiradas hacia delante, y tratará de pasar las manos por encima de la
punta de los pies, sin flexionar las rodillas; o de no ser así aproximar la frente hacia las
mismas.
Ej:
B) Sentado, piernas en posición de vallas, tomar con ambas manos la punta del pie de la
pierna estirada y llevar la frente hacia la rodilla.
NOTA:
- Es requisito obligatorio, la aprobación del exámen físico en todos los ítems
mencionados anteriormente, para poder ser habilitado a rendir exámen teórico y la
presentación de DNI y Certificado Médico de aptitud psico-fìsica que lo habilite para
rendir la prueba.
- Llevar ropa adecuada para realizar actividad física.
- Tener al momento de la realización de la prueba de Aptitud Física AGUA u otra
bebida para su HIDRATACION.-