Programa patrocinado por Corporación Chileno Alemana de Beneficencia y Hogares Alemanes. Septiembre Diciembre 2013 2014 7 Boletín 3 Salió el sol: ¡A ejercitarse! A pocos días de que empiece oficialmente la primavera, las alternativas para ejercitarse al aire libre se amplían: caminatas, tai chi, golf, gimnasia en el agua o aeróbica, son algunas de las opciones que conlleva la llegada del sol. Talleres Séptimo arte y Cultura Exposición y análisis de películas, y charlas con expositores invitados. Días: Lunes 22 de septiembre hasta lunes 15 de diciembre. Horario: 14:30 – 17:00 hrs. Movimiento y Expresiones Corporales Talleres de pilates y teatro. Días: Jueves 25 de septiembre hasta jueves 18 de diciembre. Horario: 10:00 – 12:30 hrs. Mañana integral: Memoria y Ejercicios Ejercicios y estrategias para mejorar nuestra memoria. Días: Viernes 26 de septiembre hasta viernes 19 de diciembre. Horario: 10:00 – 12:30 hrs. El doctor Gonzalo Fernández, deportólogo de Clínica Alemana, explica que dentro de los beneficios de hacer deporte después de los 60 años destacan: condición física adecuada que permite realizar actividades cotidianas sin la necesidad de depender de otros, disminución del riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, mejor estado de ánimo, y disminución de dolores osteomusculares y del riesgo de caídas. Antes y durante Alternativas beneficiosas: • Caminatas: Este simple ejercicio aumenta la resistencia, disminuye las reservas de grasa en el organismo, ayuda a tener un corazón más eficiente y, además, es una práctica relajante. La recomendación es caminar 30 minutos todos los días. • Tai Chi: El sitio Medline.com expone que este ejercicio de bajo impacto ayuda a prevenir las caídas, ya que mejora la flexibilidad, fuerza y equilibrio. • Jugar golf: tonifica los músculos, ejercita el sistema aeróbico, quema grasas y mantiene en forma el aparato cardiorrespiratorio. • Gimnasia en el agua: Según el sitio español doctissimo.com, la hidrogimnasia actúa en cuatro grandes dimensiones: la resistencia, la fuerza, la flexibilidad y la velocidad de reacción. • Ejercicio Aeróbico: incrementa la capacidad pulmonar, aumenta la resistencia muscular, reduce la grasa y disminuye el estrés, entre otras ventajas. • Previo al inicio de una rutina física es necesario realizarse un chequeo médico, para evaluar las condiciones de salud del paciente y determinar la mejor prescripción de ejercicio, según cada caso. Ojo con los zapatos: • Durante el ejercicio es importante mantenerse hidratado, usar protector solar y ropa cómoda, y realizar un trabajo de flexibilidad al finalizar la sesión. • Elija zapatos diseñados para la actividad que va a realizar (caminar, bailar, jugar golf, etc.) Consejo El doctor Fernández sostiene que lo ideal es hacer ejercicios que permitan desarrollar o mantener la musculatura y que permitan desarrollar o mantener el equilibrio y la coordinación. Un documento del Instituto Nacional Sobre el Envejecimiento del Depto. de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, le recomienda que: • Busque zapatos con suelas planas, no resbalosas, y con buen apoyo en la parte del talón. • Escoja zapatos que le calcen bien y le proporcionen un soporte apropiado a sus pies. • Los revise con regularidad y reemplácelos cuando ya estén desgastados. Más información en: http://www.nia.nih.gov/ sites/default/files/Ejercicio_y_actividad_fisicasmaller.pdf Consultas: Oficina de Socios, Av. Manquehue Norte 1410 piso 1, tel. 229101502, email:[email protected] Infografía Consejos dieciocheros La celebración de Fiestas Patrias no solo potencia el orgullo nacional, sino que se transforma en la época ideal para preparar y consumir bebidas y alimentos típicos de Chile. Sin embargo, una ingesta inadecuada de estos productos no solo puede verse reflejado en los kilos de la balanza, sino que también en la salud. ¿Platos típicos? ¿Alcohol? Restricciones: la prohibición de consumir alimentos típicos durante estas fechas depende de cada persona y las patologías que pueda presentar (diabetes, hipertensión arterial, insuficiencia renal, entre otras). Cantidad: se recomiendan pequeñas porciones, ya que pasado los 60 años el gasto energético es menor. Complicaciones: el consumo excesivo de estos productos puede generar molestias digestivas como diarrea y distención abdominal. El exceso de carnes puede provocar gota, y la disminución de frutas y verduras, se asocia a la constipación. Cantidad: la recomendación es no consumir más de un vaso de cerveza al día o dos dedos acostados de vino tinto, al almuerzo y cena. Beneficios: el consumo discreto, se relaciona con la disminución del riesgo cardiovascular (principalmente vino tinto y cerveza). Peligros: el consumo de alcohol en cantidades elevadas se traduce en mayor frecuencia de caídas, traumatismos y complicaciones. Mezclas: existen medicamentos como antidepresivos, sedantes o anti psicóticos que, con el alcohol, pueden incrementar su efecto y, por lo tanto, aumentar la cantidad de caídas o episodios confusionales, entre otros problemas. Según el sitio www.saludactual.cl, estas son algunas de las calorías asociadas a las Fiestas Patrias: • • • • • • • • Choripán: Dulces chilenos (1 unidad 50 gr) : Empanada frita de pino: Empanada frita de queso: Empanada de horno: Vino blanco (100 cc): Vino tinto (100 cc): Chicha (100 cc): 350 calorías. 204 calorías. 347 calorías. 315 calorías 400 calorías. 84 calorías. 70 calorías. 300 calorías. * Fuentes: Dr. Alejandro Brunser, neurólogo Clínica Alemana, y Dra. Karen Salvo, nutrióloga de Clínica Alemana. Testimonio Brigitte Schmelzer: “Hacer ejercicios me hace sentir saludable” Dicen que nunca es tarde para empezar. La señora Brigitte Schmelzer (77 años), bien lo sabe. Pese a no tener una vida marcada por el deporte, hace 17 años se encantó con esta práctica y hoy es parte de su vida. Conozcamos su historia. Hace 52 años me vine desde Alemania a vivir a Chile y hasta hace 17, trabajé como Asistente de Gerencia en la Cámara Alemana de Comercio. Durante ese tiempo, debo reconocer que no fui muy deportista, al contrario, no practiqué ninguna actividad física. Sin embargo, cuando jubilé (1997) me di cuenta que necesitaba mantenerme activa y me inscribí en clases de aeróbica en el Club Manquehue, rutinas orientadas a personas mayores de 60 años que no tienen un pasado deportivo activo. Actualmente, asisto sagradamente dos veces por semana. Además, desde noviembre del año pasado voy a los talleres del Programa Vida Proactiva, que me han ayudado en el plano físico, cognitivo y emocional. Hoy siento que no me equivoqué, hacer ejercicios de manera regular me ha hecho sentir una mujer saludable e, incluso, cuando no he podido asistir a clases, he sentido que algo me falta. La gimnasia ya es parte de mi vida. Quiero destacar que es muy reconfortante practicar deporte en grupo: me entretiene y me ha ayudado a generar importantes lazos de amistad. De hecho, después de las clases, con mis compañeras nos juntamos a conversar, mientras compartimos un café. En tanto, los días domingo en la mañana dispongo de una hora para dar largos paseos por el Parque Araucano o Bicentenario, sin más compañía que la naturaleza. A través del sitio web de la Sociedad de Geriatría de Chile, el doctor Jorge Sastre, envió el siguiente mensaje: “Las personas mayores deben mantenerse activas. Muchas personas tienen una forma de vida dinámica sin necesidad de participar en programas de ejercicios formales. A través de los quehaceres diarios, tales como trabajos domésticos (ir de compras, cocinar, limpiar, etc.), se puede mantener un nivel adecuado de actividad. Es conveniente potenciar ocupaciones simples como jardinería, bricolaje o paseos diarios. Hay que luchar, en la medida en que se pueda, contra la inactividad. Es evidente que un estado saludable tanto de cuerpo como de espíritu, favorece un envejecimiento activo”. Talleres de Invierno Adivinando los sabores... Memorice dieciochero Ejercite su memoria y apréndase estas payas chilenas: Ahora que llega el 18 Que alegría y emoción Bailemos una cueca con guitarra y acordeón. Yo también quiero brindar Por toda nuestra región En especial por mi comuna Que la llevo en mi corazón. os rgid Sume en la a ologi tecn Nuestra bandera es la mejor Para ponerla en un altar Tiene hermosos colores Que flamean al cantar. Y no te olvides del escudo Que llevamos en el corazón Ellos son nuestros emblemas patrios Junto a nuestra hermosa canción. *Más payas en http://payadas.com/payas-chilenas-brindis l bajo el so s io ic c r e j E Tips de primavera La estación de las flores también aumenta las probabilidades de desarrollar un cuadro alérgico. Por eso, le recomendamos: • Ventilar su casa, una vez al día, por no más de 10 minutos. Así evita que los pólenes entren a la casa. • Sacarse la primera capa de ropa al entrar a la habitación. • Evitar lugares cerrados, con mucho humo y poca ventilación. Cualquier irritante de la vía aérea agrava la alergia. Concentracion al maximo • Lavar la ropa que está en contacto directo con el cuerpo con detergente hipoalergénico. EQUIPO VIDA PROACTIVA Director: Dr. Marcelo Blacutt C. Coordinadora de Socios: Terapeuta Ocupacional: Fonoaudióloga: Kinesióloga: Periodista: Asesoría: Diseñadora: Verónica Schilling C. Cristopher Aceituno G. Nicole Baldwin F. Gisela Wendt I. María José Lombardo M. Unidad de Geriatría de Clínica Alemana Camila Santa Cruz F.