Dia Orden - Nestoriano
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Nombre Camilo Andres Semana 1 Dia Series 4 Orden Apellido Cabrera Baron Repeticiones 15 Ejercicio Foto Intensidad Sistema baja Fallo Muscular! Grupo_Muscular Aparatos_Requer idos Coraz?n Eliptica 1 1 Cardio Eliptica 1 2 Espalda Hal?n Frontal Dorsal Ancho Polea Alta 1 3 Espalda Hal?n agarre invertido Dorsal Ancho Maquina polea alta 1 4 Espalda Remo polea alto Dorsal Ancho Polea Baja 1 5 Biceps Curl mancuernas alterno Biceps Mancuernas 1 6 Biceps Curl Martillo Biceps Mancuernas 1 7 Biceps Curl barra olimpica Biceps Barra Olimpica 1 8 Abdomen Encogimientos con Apoyo Abdomen Bajo Colchoneta 2 1 Cardio Eliptica Corazón Eliptica 2 2 Pectoral Press Plano Pectoral Banco Plano 2 3 Pectoral Press Inclinado mancuernas Pectoral Banco Inclinado y Mancuernas 2 4 Pectoral Peck Deck Pectoral Maquina Peck Deck 2 5 Triceps Copa Triceps Mancuernas 2 2 6 7 Triceps Patadas Triceps Pusch Down Triceps Triceps Mancuernas Polea Alta 2 8 Triceps Frances a una mano Triceps Mancuernas 3 1 Cardio Eliptica Corazón Eliptica 3 2 Cuadriceps Sentadilla Frontal Cuadriceps Maquina Smith 3 3 Cuadriceps Prensa Atletica Cuadriceps Prensa 3 4 Femoral Curl femoral Femoral Maquina Femoral 3 5 Adductor Adductor M?quina Adductor M?quina Adductor 3 6 Gluteos Gluteo M?quina Gluteo Maquina 3 7 Hombros Press militar Deltoides Barras 3 8 Hombros Elevaci?nes laterales M/na Deltoides Mancuernas 3 9 Deltoides Mancuernas 3 10 Hombros Press mancuernas Abdomen Encogimientos cruzados Abdomen Alto Medio - Bajo Colchoneta 4 1 Igual al dia 1 Repetir ciclo Repetir ciclo Semana Series Repeticiones Intensidad Sistema 2 4 15 Ejercicio media Foto Metodo de pesos fijos y repeticiones descendentes Grupo_Muscular Aparatos_Requer idos Repetir ciclo Repetir ciclo Corazón Eliptica Dia Orden 1 2 1 1 Igual al dia 1 Cardio Eliptica 2 2 Cuadriceps Sentadilla Cuadriceps Barra 2 3 Cuadriceps Zancada Frontal M/nas Cuadriceps Mancuernas 2 4 Femoral Curl femoral M/na Femoral Mancuernas 2 5 Gluteos Gluteo M?quina Gluteo Maquina 2 6 Hombros Elevaci?nes laterales M/na Deltoides Mancuernas 2 7 Hombros Press militar Deltoides Barras 2 8 Deltoides Mancuernas 2 9 Hombros Press mancuernas Abdomen Encogimientos cruzados Abdomen Alto Medio - Bajo Colchoneta 3 1 Cardio Eliptica Coraz?n Eliptica 3 2 Espalda Pull Overs mancuerna Dorsal Ancho Banco plano y mancuernas 3 3 Espalda Baja Peso muerto semirigidas Cuadrado Lumbar Barra 3 4 Espalda Remo Maquina Dorsal Ancho Maquina Horizontal 3 5 Espalda Halón Frontal Dorsal Ancho Polea Alta 3 6 Triceps Copa Triceps Mancuernas 3 7 Triceps Pusch Down Triceps Polea Alta 3 8 Triceps Press Plano Triceps Triceps Barra 4 5 1 1 Triceps Patadas Igual al dia 2 Triceps Repetir ciclo Mancuernas Repetir ciclo Semana 3 Dia 1 Series 4 Orden 1 Repeticiones 20 Ejercicio Foto Cardio Eliptica Intensidad Sistema alta Fallo Muscular! Grupo_Muscular Aparatos_Requer idos Corazón Eliptica 1 2 Pectoral Press Plano Pectoral Banco Plano 1 3 Pectoral Press Inclinado mancuernas Pectoral Banco Inclinado y Mancuernas 1 4 Pectoral Peck Deck Pectoral Maquina Peck Deck 1 5 Biceps Curl Martillo Biceps Mancuernas 1 6 Biceps Curl Concentraci?n Biceps Mancuernas 1 7 Biceps Curl Barra Biceps Barra Horizontal oZ 1 8 Abdomen Encogimientos Superior e Inferior Cardio Eliptica Abdomen Colchoneta 2 1 Corazón Eliptica 2 2 Espalda Remo polea alto Dorsal Ancho Polea Baja 2 3 Espalda Remo a una mano Dorsal Ancho Mancuernas 2 4 Espalda Hal?n Frontal Dorsal Ancho Polea Alta 2 5 Triceps Press Frances Triceps Barra 2 2 6 7 Triceps Triceps Mancuernas Banco Plano 2 8 Triceps Patadas Triceps Fondos banco Oblicuos con Bast?n Oblicuos e Intercostales Bast?n 3 1 Cardio Eliptica Coraz?n Eliptica 3 2 Abdomen Encogimientos Frontales Abdomen Alto Medio - Bajo Colchoneta 3 3 Cuadriceps Sentadilla Frontal Cuadriceps Maquina Smith 3 4 Cuadriceps Zancada Frontal M/nas Cuadriceps Mancuernas 3 5 Femoral Curl femoral M/na Femoral Mancuernas 3 6 Gluteos Gluteo posterior Gluteo Apoyo Frontal 3 7 Trapecio Encogimiento Trapecio Barra 3 8 Hombros Press militar Deltoides Barras 3 9 Hombros Press tras nuca Deltoides Barras 4 5 1 1 Igual al dia 1 Igual al dia 2 Repetir ciclo Repetir ciclo Repetir ciclo Repetir ciclo
