Haurraren osasun-gidak

Haurraren osasun-gidak
6 hilabetetik 3 urtera arte
Elige salud, ¡tú ganas!
DESDE EL PRIMER AÑO
LEHENENGO URTETIK AURRERA
Osasuna aukeran, zuk zeuk!
De 6 meses a 3 años
Guías de salud infantil
Argitaraldia: 1.a, 2013ko abendua • Ale-kopurua: 30.000 ale • © Euskal Autonomia Erkidegoko Administrazioa: Osasun
Saila • Argazkiak: M. Arrazola (Eusko Jaurlaritza) • Argitaratzailea: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia /
Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco (Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz) • Inprimaketa:
SACAL • Lege-gordailua: VI 871-2013
La realización de esta Guía ha sido posible gracias al aporte desinteresado
de conocimientos y a la experiencia del personal de Pediatría de Atención
Primaria de Osakidetza.
El Departamento de Salud del Gobierno Vasco muestra su agradecimiento a
las familias que han tomado parte en la elaboración del material fotográfico.
Araba: 945 203 020
Bizkaia: 944 203 020
Kasu guztietan, edo zalantzaren bat duzun guztietan, zure pediatriataldeari kontsultatu, Osasun-Aholkua telefonora deituta:
Recibirás una respuesta inmediata todos los días de la semana.
Gipuzkoa: 943 203 020
Araba: 945 203 020
Bizkaia: 944 203 020
Gipuzkoa: 943 203 020
Berehala erantzungo dizute asteko egun guztietan.
En todos estos casos o siempre que tengas alguna duda, consulta
con tu equipo pediátrico llamando al teléfono del Consejo Sanitario:
Eusko Jaurlaritzako Osasun Sailak material fotografikoa lortzeko parte hartu
duten familiei eskerrak eman nahi dizkie.
Gida hau egiteko benetan lagungarria izan da Osakidetzako Lehen Mailako
Atentzioko pediatrek eta erizainek, bere ezagutza eta esperientzien bidez,
egin duten ekarpen desinteresatua.
Edición: 1ª diciembre 2013 • Tirada: 30.000 ejemplares • © Administración de la Comunidad Autónoma de Euskadi:
Departamento de Salud • Fotos: M. Arrazola (Gobierno Vasco) • Edita: Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia
/ Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco (Donostia-San Sebastián, 1 - 01010 Vitoria-Gasteiz) • Impresión:
SACAL • Depósito Legal: VI 871-2013
ÍNDICE
A. ALIMENTACIÓN ............................................................................ 3
t-BJOUSPEVDDJØOEFOVFWPTBMJNFOUPT.............................................. 3
t-BBMJNFOUBDJØOFOUSFMPTTFJTZEPDFNFTFT ................................... 4
t-BBMJNFOUBDJØOBQBSUJSEFMB×P ................................................... 6
t-BBMJNFOUBDJØOFOUSFMPTEPTZMPTUSFTB×PT................................... 7
B.
ACTIVIDAD FÍSICA ....................................................................... 13
t4FEFOUBSJTNP ........................................................................... 13
C.
SALUD BUCODENTAL................................................................... 14
D. CUIDADOS GENERALES............................................................... 15
t4VF×P...................................................................................... 16
t5BCBDP .................................................................................... 19
t"MBJSFMJCSF.............................................................................. 19
t5FMFWJTJØO ................................................................................. 20
t*OUFSGPOPZUFMFGPOÓBNØWJM .......................................................... 22
E.
PREVENCIÓN DE ACCIDENTES ..................................................... 22
t$BÓEBTZHPMQFT ....................................................................... 22
t"TmYJB..................................................................................... 23
t2VFNBEVSBT ............................................................................ 24
t5ØYJDPT .................................................................................... 25
t7JBKFT...................................................................................... 26
A. ALIMENTACIÓN
-BMFDIFNBUFSOBFTFMNFKPSBMJNFOUPZFMÞOJDPRVFFMCFCÏOFDFTJUBEVSBOUF
MPTQSJNFSPTNFTFTEFWJEBEl bebé puede alimentarse exclusivamente
con leche materna hasta los seis meses."QBSUJSEFFTUBFEBEOFDFTJUB
FMBQPSUFEFPUSPUJQPEFOVUSJFOUFTQPSMPRVFIBCSÈEFDPNQMFNFOUBSTFDPO
PUSPTBMJNFOUPT
t-"*/530%6$$*»/%&/6&704"-*.&/504
&M NPNFOUP EF JOUSPEVDJS PUSPT BMJNFOUPT EJTUJOUPT B MB MFDIF BTÓ DPNP FM
UJQPEFMPTNJTNPTQVFEFWBSJBSTFHÞOFMOJ×PPMBOJ×BZMBTDJSDVOTUBODJBT
MBCPSBMFTPGBNJMJBSFT/PTFEFCFUFOFSQSJTBQBSBRVFQSVFCFOiEFUPEPw
)BZ RVF NBOUFOFS MB DBMNB ZB RVF OFDFTJUB UJFNQP QBSB BEBQUBSTF B MPT
OVFWPTTBCPSFTTJFOEPOPSNBMRVFBMQSJODJQJPUPNFQPDBDBOUJEBE&MFRVJQP
QFEJÈUSJDPPGSFDFSÈMBPSJFOUBDJØONÈTDPOWFOJFOUFFODBEBDBTP
/PSNBMNFOUFBQBSUJSEFMPTNFTFTFOPDBTJPOFTBQBSUJSEFMPTNFTFT
TFJOUSPEVDFOPUSPTBMJNFOUPTWFSEVSBTGSVUBTDFSFBMFTDBSOFyDPODVDIBSB
/P JNQPSUB FM PSEFO EF JOUSPEVDDJØO QFSP TF SFDPNJFOEB introducir los
alimentos de uno en uno, separados por un periodo de 7 a 10
días,QBSBRVFFODBTPEFRVFTFQSFTFOUFBMHÞOUJQPEFBMFSHJBPJOUPMFSBODJB
TFQVFEBTBCFSRVÏBMJNFOUPFTFMSFTQPOTBCMF
&MglutenQSPUFÓOBRVFDPOUJFOFODFSFBMFTDPNPFMUSJHPMBBWFOBMBDFCBEBP
FMDFOUFOP
OPEFCFJOUSPEVDJSTFBOUFTEFMPTNFTFTOJEFTQVÏTEFMPTTJFOEP
BDPOTFKBCMFTVJOUSPEVDDJØONJFOUSBTFMCFCÏFTUÈDPOMBDUBODJBNBUFSOB
La leche de vaca no debe ofrecerse antes de los 12 meses de
edad.
-PTWFHFUBMFTEFIPKBWFSEFUBMFTDPNPFTQJOBDBTBDFMHBSFQPMMPSFNPMBDIB
FUDDPOUJFOFONVDIPTOJUSBUPTZTJTFPGSFDFODPOTFSWBEPTFOGSJHPSÓmDPNÈT
EFIPSBTQVFEFOQSPWPDBSVOBNFUBIFNPHMPCJOFNJB1PSEJDIBSB[ØO
FTUPT QVSÏT EF WFSEVSBT EFCFO DPOTVNJSTF FO GSFTDP P CJFO DPOHFMBSMPT EF
JONFEJBUP
3
&T NVZ SFDPNFOEBCMF FM DPOTVNP EF VOB BNQMJB WBSJFEBE EF QFTDBEPT QPS
TVT HSBOEFT CFOFmDJPT OVUSJUJWPT QPTFF BNJOPÈDJEPT FTFODJBMFT FO DBOUJEBE
NÈT RVF BEFDVBEB FTDBTB DBOUJEBE EF HSBTBT TBUVSBEBT Z VOB JNQPSUBOUF
QSPQPSDJØOEFÈDJEPTHSBTPT0NFHBZEFWJUBNJOBT"%&#Z#
4JO
FNCBSHPhasta los tres años de edad deben evitar el consumo de
las especies más contaminadas con mercurio (Pez espada, Tiburón,
Atún rojo y Lucio). &M NFSDVSJP QPTFF VOB FMFWBEB UPYJDJEBE QVEJFOEP
QSPWPDBSBMUFSBDJPOFTFOFMEFTBSSPMMPOFVSPOBMFOOJ×PTEFDPSUBFEBE
4FEFCFOFWJUBSMPTGSVUPTTFDPTFOUFSPTIBTUBMPTDVBUSPB×PTQPSFMQFMJHSP
EFBUSBHBOUBNJFOUP
Si el bebé rechaza un alimento, no se le debe forzar a tomarlo.
4FQVFEFWPMWFSBJOUFOUBSNÈTBEFMBOUF
-B WBSJFEBE EF BMJNFOUPT TF WB BNQMJBOEP QSPHSFTJWBNFOUF &TUF QSPDFTP
TFSÈNÈTGÈDJM
t4JFYJTUFVOBCVFOBSFMBDJØOFOUSFFMCFCÏZMBQFSTPOBRVFMFDVJEB
t4J TF SFDPOPDFO Z SFTQFUBO MBT TF×BMFT EF IBNCSF Z TBDJFEBE EFM CFCÏ
PGSFDJÏOEPMF BMJNFOUPT DVBOEP NBOJmFTUB JOUFSÏT TJO JOTJTUJS TJ TVT HFTUPT
TPOEFSFDIB[PPTBDJFEBE
t4JTFBENJUFRVFFMSFDIB[PBBMJNFOUPTOVFWPTFTOPSNBMBVORVFTVFMFTFS
UFNQPSBM
t4JTFPGSFDFOBMJNFOUPTDPOTVTBCPSOBUVSBM-PTCFCÏTUJFOFOMBDBQBDJEBE
EF FMFHJS QPS TÓ TPMPT VOB EJFUB FRVJMJCSBEB -PT BEJUJWPT QBSB BDFOUVBS
TBCPSFTEVMDFTPMBJODPSQPSBDJØOEFTBMQVFEFOFOHB×BSBMQBMBEBSZFMMP
QVFEFNFSNBSEJDIBDBQBDJEBE
Se recomienda seguir con lactancia materna todo el tiempo que
sea posible.
t-""-*.&/5"$*»/&/53&-044&*4:%0$&
.&4&4
)BZRVFBTFHVSBSVOBJOHFTUBNÓOJNBEFMFDIFRVFFOFMDBTPEFMBDUBODJB
NBUFSOBTFSÓBBEFNBOEBZFOMBBSUJmDJBMBMSFEFEPSEFNMEFGØSNVMB
4
JOGBOUJMTJFOEPÏTUBEFMUJQPBQBSUJSEFMPTNFTFTZIBTUBMPTNFTFT
EFFEBE
-PT BMJNFOUPT TF BENJOJTUSBSÈO BM QSJODJQJP USJUVSBEPT FO GPSNB EF QVSÏ
QBTBOEPQSPHSFTJWBNFOUFBNFOPTUSJUVSBEPTPTFNJTØMJEPTFOGVODJØOEFMB
FEBEZEFMBBERVJTJDJØOEFIBCJMJEBEFTNPUPSBTZEFNBTUJDBDJØO
6O BTQFDUP JNQPSUBOUF EF MB BMJNFOUBDJØO JOGBOUJM FTUÈ SFMBDJPOBEP DPO MB
BERVJTJDJØO EF IBCJMJEBEFT QPS FM CFCÏ RVF MF TFSÈO ÞUJMFT QBSB TV QSPQJB
BVUPOPNÓBUBMFTDPNPCFCFSEFVOWBTPDPNFSDPODVDIBSBDPOMPTEFEPT
NBOJQVMBSZSPFSBMJNFOUPTTØMJEPTFTUBSFOMBNFTBDPOFMSFTUPEFMBGBNJMJBFUD
"EFNÈT MBT DPNJEBT TPO PQPSUVOJEBEFT QBSB MB DPNVOJDBDJØO 1PS FTP
DPOWJFOF
t0GSFDFSMPTBMJNFOUPTEFGPSNBDBMNBEBZQPTJUJWB
t1FSNJUJSRVFFYQFSJNFOUFDPOFMMPTRVFVUJMJDFTVTNBOPTPJOUFOUFNBOJQVMBS
MPTVUFOTJMJPT
t&TUBSBUFOUPTBTVTTF×BMFTEFTBDJFEBEFTDVQFMBDPNJEBWVFMWFMBDBCF[B
RVJFSFKVHBSTFEVFSNFy
t'BWPSFDFSRVFFMCFCÏTFTJFOUFBMBNFTBDPOFMSFTUPEFMBGBNJMJB
5
t-""-*.&/5"$*»/"1"35*3%&-"º0
/PUBSÈT RVF FM OJ×P P MB OJ×B QBSFDF OP UFOFS NVDIP BQFUJUP Z RVF DPNF
NFOPTRVFMPRVFBDPTUVNCSBCB&TUPFTOPSNBMZBRVFa partir de los
18-24 meses disminuye notablemente la necesidad de energía
para el crecimiento, QVFTUPRVFÏTUFFTNÈTMFOUP
-BTQPSDJPOFTEFCFOTFSBEFDVBEBTBMBFEBEEFMOJ×PPEFMBOJ×B4FEFCFO
PGSFDFSQPSDJPOFTQFRVF×BTDPOMBQPTJCJMJEBEEFPGSFDFSMFNÈTTJMPQJEF
&O DBTP EF SFDIB[P OP TF MF EFCF GPS[BS FO NPEP BMHVOP OJ DPO USVDPT
SFDPNQFOTBTPTPCPSOPTZQPSTVQVFTUPTJODBTUJHPTPFOGBEPT
1VFEFFNQF[BSBDPNFSDPOFMUFOFEPSZMBDVDIBSBZBVTBSFMWBTPQBSB
CFCFS
6
Conviene estimularle a que coma sin ayuda, aunque sea con los
dedos.1BSBFTPVUJMJ[BBMJNFOUPTTFNJTØMJEPTQMÈUBOPTUPSUBTEFNBÓ[QBO
FOUSPDJUPTBSSP[DPDJEP
&TFMNPNFOUPEFEBSMFBQSPCBSBMJNFOUPTOVFWPT"FTUBFEBEQVFEFNPTUSBS
BQFUFODJBQPSBMJNFOUPTEFTBCPSGVFSUF
/P DPOWJFOF BQSFNJBSMF B RVF BDBCF SÈQJEP EF DPNFS Z TJ MP IBDF TF MF
EFCFFOUSFUFOFSDIBSMBOEPFOUSFCPDBEPZCPDBEP1PSUVQBSUFEFCFTEBS
FKFNQMPDPNJFOEPTJOBQSFTVSBSUF
$PNFSNJFOUSBTWFMBUFMFWJTJØODPOMMFWBRVFFMOJ×PPMBOJ×BOPEFTBSSPMMFO
VODPOUSPMTPCSFMPRVFDPNFZQVFEBJOHFSJSNÈTEFMPRVFOFDFTJUB"EFNÈT
OPDPOUSJCVZFBDSFBSCVFOPTIÈCJUPTTJOPÞOJDBNFOUFBRVFiTFDPNBwUPEP
MPRVFMFQPOFNPT
No es recomendable:
t&MBCVTPEFMDPOTVNPEFBMJNFOUPTB[VDBSBEPTUBMFTDPNP[VNPTSFGSFTDPT
PCBUJEPTFTQFDJBMNFOUFFOUSFIPSBT&TVOSJFTHPQBSBTVTEJFOUFTQVFEF
JNQFEJSRVFDPNBOPUSPTBMJNFOUPTNÈTOVUSJUJWPTZQVFEFQSPEVDJSUSBTUPSOPT
OVUSJDJPOBMFT
t1SFNJBSDPOEVMDFTPDIVDIFSÓBT1BSBMPTOJ×PTZOJ×BTEFDVBMRVJFSFEBE
FMNFKPSSFHBMPPQSFNJPFTEFEJDBSMFTVOPTNJOVUPTEFBUFODJØOVOQPDP
EFDIBSMBVODVFOUPVOKVFHPPTJNQMFNFOUFNPTUSBSMFTDØNPFTFMNVOEP
BTVBMSFEFEPS.
t-""-*.&/5"$*»/&/53&-04%04
:-0453&4"º04
Los niños y niñas de esta edad pueden tomar la misma alimentación que los adultos de su familia, procurando que sea una
dieta equilibrada, variada y nutritiva.
&T NVZ ÞUJM FTUBCMFDFS VOB SVUJOB EJBSJB FO DVBOUP B IPSBSJPT Z OPSNBT
TFODJMMBTFOMBNFTB5VIJKPPIJKBBQSFOEFJNJUBOEPMPRVFWFBTÓRVFTFSÈ
EFBZVEBRVFDPNBFODPNQB×ÓBEFQFSTPOBTBEVMUBT
7
-BDBOUJEBEMBEFCFEFDJEJSTJFNQSFFMOJ×PPMBOJ×BTFHÞOTVBQFUJUPZ
OFDFTJEBEFTZOPMBTQFSTPOBTBEVMUBT1PSMPUBOUPFTNFKPSQPOFSQPDB
DBOUJEBEFOTVQMBUPZEFKBSMFRVFQJEBNÈTTJMPEFTFB&TUPFWJUBSÈQFMFBT
QBSBRVFUFSNJOFMBDPNJEBPRVFIBZBRVFUJSBSBMJNFOUPT
4JOPRVJFSFDPNFSTFMFEFCFEFKBSTJOBMJNFOUPIBTUBMBTJHVJFOUFDPNJEB
%F GPSNB USBORVJMB /P IBZ RVF EFDJSMF RVF FT NBMP OJ DBTUJHBSMF QVFT
TJNQMFNFOUFOPIBDPNJEPZZBMPIBSÈFOPUSBPDBTJØO
-PTHVTUPTZEFTBHSBEPTEFUVIJKPPIJKBQPSMBDPNJEBEFCFOTFSSFTQFUBEPT
EFOUSPEFMPSB[POBCMFOPIBDFGBMUBiDPNFSEFUPEPwEFTEFMPTB×PT
TJOPRVFUPNFBMHÞOBMJNFOUPEFDBEBHSVQPBMHVOBGSVUBWFSEVSBFUD
1PDPBQPDPQVFEFTJSB×BEJFOEPOVFWPTBMJNFOUPTZBOJNBSMFBQSPCBSMPT
"MPTEPTB×PTUJFOFJOUFSÏTFOIBDFSMBTDPTBTQPSTJNJTNP1VFEFDPNFS
TJOBZVEBBVORVFTFNBODIFZQPDPBQPDPJSÈBQSFOEJFOEPMBTOPSNBT
FOMBNFTB
6UJMJ[BFMplato saludableDPNPNPEFMPQBSBDPOTFHVJSVOBBMJNFOUBDJØO
TBOBQBSBUPEBUVGBNJMJB
1BSBFMMPQSPDVSBRVFMBNJUBEEFMPRVFDPNÈJTBMPMBSHPEFMEÓBTFBO
GSVUBTZWFSEVSBTVODVBSUPDFSFBMFTZVODVBSUPBMJNFOUPTQSPUFÓOJDPT
Trata de conseguir este equilibrio cada día. 1JFOTB FO FTUF QMBUP
DBEBWF[RVFQMBOJmRVFTUVEFTBZVOPDPNJEBPDFOB
PLATO SALUDABLE
AGUA
ALIMENTOS
PROTEÍNICOS
FRUTAS Y
VERDURAS
A
DÍ
TR
AT
8
A
A
CEREALES
Y PATATAS
GUIR ESTE EQUILIB
NSE
RIO
CO
CA
DE
D
ESTE EQUILIB
GUIR
RIO
NSE
CA
CO
DA
E
D
TR
A
GRASAS
TA
A
DÍ
1. Frutas y Verduras
-MFOBMBNJUBEEFUVQMBUPDPOGSVUBTWFSEVSBTZIPSUBMJ[BT
$VBOUPNÈTDPMPSZNBZPSWBSJFEBEFOFTUBQBSUFEFMQMBUPNFKPS&MJKFVO
BSDPJSJTEFGSVUBTWFSEVSBTZIPSUBMJ[BTUPEPTMPTEÓBT"QSPWFDIBTJFNQSF
RVFQVFEBTMBTEFUFNQPSBEB
2. Cereales y patatas
$PMPDB FO VO DVBSUP EF UV QMBUP DFSFBMFT P TVT EFSJWBEPT -BT QBUBUBT B
QFTBSEFTFSIPSUBMJ[BTTFJODMVZFOFOFTUFHSVQPQPSTVBMUPDPOUFOJEPFO
IJESBUPTEFDBSCPOP
" MB IPSB EF DPOTVNJS BSSP[ BWFOB USJHP NBJ[ V PUSPT DFSFBMFT Z TVT
EFSJWBEPTQBOQBTUBFUD
QSPDVSBRVFTFBOJOUFHSBMFTZBRVFFOTVGPSNB
SFmOBEBDPNPFMQBOCMBODPPBSSP[CMBODPBQFOBTBQPSUBOmCSBZBDUÞBO
EF GPSNB TJNJMBS BM B[ÞDBS QSPEVDJFOEP QJDPT FMFWBEPT EF MPT OJWFMFT EF
HMVDPTBFOTBOHSF
3. Alimentos proteínicos
1PO VOB GVFOUF TBMVEBCMF EF QSPUFÓOB FO VO DVBSUP EFM QMBUP &MJKF
QSFGFSFOUFNFOUF BWFT QFTDBEP WBSJBOEP FOUSF QFTDBEP B[VM Z CMBODP
MFHVNCSFTZGSVUPTTFDPT"MUFSOBTVDPOTVNPBMPMBSHPEFMBTFNBOB
4JDPNCJOBTMBTMFHVNCSFTDPODFSFBMFTQPSFKFNQMPMFOUFKBTPHBSCBO[PT
DPOBSSP[
PCUFOESÈTVOBQPSUFEFQSPUFÓOBTEFNBZPSDBMJEBE
4JOPUJFOFTQSPCMFNBTEFTBMVEQVFEFTDPOTVNJSIBTUBVOIVFWPBMEÓB
&TNVZSFDPNFOEBCMFFMDPOTVNPEFVOBBNQMJBWBSJFEBEEFQFTDBEPTQPS
TVTHSBOEFTCFOFmDJPTOVUSJUJWPTQPTFFBNJOPÈDJEPTFTFODJBMFTFODBOUJEBE
NÈTRVFBEFDVBEBFTDBTBDBOUJEBEEFHSBTBTTBUVSBEBTZVOBJNQPSUBOUF
QSPQPSDJØOEFÈDJEPTHSBTPTPNFHBZEFWJUBNJOBT"%&#Z#
4JOFNCBSHPIBTUBMPTUSFTB×PTEFFEBEEFCFOFWJUBSFMDPOTVNPEFMBT
FTQFDJFTNÈTDPOUBNJOBEBTDPONFSDVSJP1F[FTQBEB5JCVSØO"UÞOSPKP
Z-VDJP
Cuidado con los alimentos lácteos ZB RVF QVFEF OP RVFSFS OJOHÞO
BMJNFOUPNÈTRVFMFDIFPEFSJWBEPT$PONFEJPMJUSPEFMFDIFPEFSJWBEPTBM
EÓBFTTVmDJFOUFZTJUPNBNVDIBDBOUJEBEEFKBSÈEFQSPCBSPUSPTBMJNFOUPT
9
-PT GSVUPT TFDPT DPOTUJUVZFO UBNCJÏO VOB CVFOB GVFOUF EF QSPUFÓOBT Z TPO
VOBPQDJØOBMUFSOBUJWBOVUSJUJWBZBUSBDUJWBQBSBUVIJKPPIJKB1FSPSFDVFSEB
RVF IBTUB MPT B×PT DPOWJFOF EÈSTFMPT USJUVSBEPT QPS FM SJFTHP EF
BUSBHBOUBNJFOUP&MJHFBRVFMMPTGSVUPTTFDPTRVFOPUFOHBOTBMB×BEJEB
-JNJUB FM DPOTVNP EF DBSOF SPKB Z EF DBSOF HSBTB P QSPDFTBEB UPDJOP
FNCVUJEPTTBMDIJDIBTFUD
4. Aceites y grasas
"MDPDJOBSFOMBNFTBFOFOTBMBEBTPFOUPTUBEBTQSJPSJ[BFMVTPEFBDFJUF
EFPMJWBNFKPSTJFTiWJSHFOwOPSFmOBEP
-JNJUBFMVTPEFNBOUFRVJMMBZ
EFNBSHBSJOB
5. Agua
0GSÏDFMFBHVBDPNPCFCJEB5BNCJÏOQVFEFOUPNBSMFDIFP[VNPTOBUVSBMFT
TJO B[VDBSFT B×BEJEPT -JNJUB MBT CFCJEBT B[VDBSBEBT HBTFPTBT Z DPO
DBGFÓOB&MDPOTVNPEFCFCJEBTB[VDBSBEBTFTQFDJBMNFOUFFOUSFIPSBTFT
VOSJFTHPQBSBTVTEJFOUFTQVFEFJNQFEJSRVFDPNBOPUSPTBMJNFOUPTNÈT
OVUSJUJWPTZQVFEFQSPEVDJSUSBTUPSOPTOVUSJDJPOBMFT
6. Sal
4F EFCF DPOUSPMBS FM DPOTVNP EF TBM EFTEF MB JOGBODJB Z RVF MB RVF TF
DPOTVNBTFBZPEBEB&MHVTUPQPSMBTBMTFBERVJFSFZFTQPTJCMFFEVDBSMP
TJEFTEFMBJOGBODJBGBWPSFDFNPTFMDPOTVNPEFBMJNFOUPTDPOQPDBTBMEF
BEVMUPTFMFHJSÈOBMJNFOUPTDPONFOPTTBM
-JNJUBFMDPOTVNPEFTBMBDVDIBSBEJUBEJBSJBZQSPDVSBRVFTFBZPEBEB
"MHVOPTDPOTFKPTÞUJMFT
-JNJUB FM DPOTVNP EF BMJNFOUPT GSJUPT QSPEVDUPT QSFDPDJOBEPT BQFSJUJWPT
TBMBEPTZCPMMFSÓBQPSTVBMUPDPOUFOJEPFOHSBTBTOPDBSEJPTBMVEBCMFTZTBM
"MUFSOBFOUSFEJTUJOUPTNÏUPEPTEFDPDJOBEP1SJPSJ[BFMIFSWJEPQMBODIB
WBQPSHSJMMIPSOFBEPPQBQJMMPUFGSFOUFBMBGSJUVSB
3FWJTBTJFNQSFMBFUJRVFUBEFMPTQSPEVDUPTZFMJHFMPTBMJNFOUPTCBKPTFO
HSBTBTB[ÞDBSFTZTBM&WJUBMPTRVFDPOUFOHBOHSBTBTPBDFJUFTWFHFUBMFT
iQBSDJBMNFOUFIJESPHFOBEPTw
10
/PFTSFDPNFOEBCMFQSFNJBSDPOEVMDFTPDIVDIFSÓBTOJVTBSMBDPNJEBP
BMJNFOUPTDPODSFUPTDPNPSFDPNQFOTB
&ODBTPEFRVFDPNBFOMBFTDVFMBFTJNQPSUBOUFDPOPDFSFMNFOÞFTDPMBS
QBSBDPNQMFNFOUBSMPFOMBDFOB
&OSFTVNFOUÞUFUJFOFTRVFFODBSHBSEFRVFMPTBMJNFOUPTTFBOWBSJBEPTZ
OVUSJUJWPTZEFMPHSBSRVFTVBMJNFOUBDJØOTFBFRVJMJCSBEBQFSPMBDBOUJEBE
TJFNQSFMBEFDJEFUVIJKPPIJKB&TUBBDUJUVEBZVEBSÈBQSFWFOJSMBPCFTJEBE
BEFNÈTEFDPOTFHVJSRVFUPEBMBGBNJMJBEJTGSVUFDPOMBTDPNJEBT
11
B. ACTIVIDAD FÍSICA
&OFTUBFUBQBMBBDUJWJEBEGÓTJDBDPOTJTUFFOKVHBSZEFTQMB[BSTFEFGPSNB
BDUJWBFOTVTBDUJWJEBEFTEJBSJBT
-BQSÈDUJDBEFMBBDUJWJEBEGÓTJDBBZVEBBMPTOJ×PTZOJ×BTB
tEFTBSSPMMBSVOBQBSBUPMPDPNPUPSIVFTPTNÞTDVMPTZBSUJDVMBDJPOFT
TBOP
tEFTBSSPMMBSVOTJTUFNBDBSEJPWBTDVMBSDPSB[ØOZQVMNPOFT
TBOP
tBQSFOEFSBDPOUSPMBSFMTJTUFNBOFVSPNVTDVMBSDPPSEJOBDJØOZDPOUSPMEF
MPTNPWJNJFOUPT
tNBOUFOFSVOQFTPDPSQPSBMTBMVEBCMF
tGPNFOUBSMBBVUPDPOmBO[BJOUFHSBDJØOFJOUFSBDDJØOTPDJBM
tUFOFSNFKPSSFOEJNJFOUPFTDPMBS
3FDPNFOEBDJPOFT
t1VFEFTFTUJNVMBSMBBDUJWJEBEGÓTJDBEFTEFFMOBDJNJFOUPFTQFDJBMNFOUFB
USBWÏT EF KVFHPT TVQFSWJTBEPT FO FOUPSOPT TFHVSPT FO FM TVFMP ZP DPO
BDUJWJEBEFTBDVÈUJDBTBQSPQJBEBTDebe poder moverse libremente
por lo menos 3 horas al día.
t Es conveniente para su desarrollo dejarle que juegue en el
suelo,TJFNQSFRVFBMHVJFOQVFEBPDVQBSTFEJSFDUBNFOUFEFTVDVJEBEP
&MVTPEFMUBDBUBDBPBOEBEPSFTUÈUPUBMNFOUFEFTBDPOTFKBEP
t4&%&/5"3*4.0
Ningún niño o niña menor de 3 años debería mantener una
conducta sedentaria, es decir, permanecer inmóvil más de una
hora continuadaBFYDFQDJØOEFMUJFNQPEFEJDBEPBEPSNJS
13
C. SALUD BUCODENTAL
6OB DPSSFDUB IJHJFOF CVDPEFOUBM FT FM GBDUPS DMBWF QBSB MB QSFWFODJØO
EF MBT DBSJFT Z QPS FMMP cuanto más temprano se empiece con la
higiene, menores son las probabilidades de que el niño o la niña
desarrollen caries.
-BIJHJFOFCVDPEFOUBMJOGBOUJMFTSFTQPOTBCJMJEBEEFMBTQFSTPOBTBEVMUBTBM
NFOPTIBTUBRVFQPTFBOMBIBCJMJEBENPUPSBBEFDVBEBQBSBFGFDUVBSFTUPT
QSPDFEJNJFOUPTOVODBBOUFTEFMPTB×PT
"OUFTEFRVFFSVQDJPOFOMPTQSJNFSPTEJFOUFTMBMJNQJF[BEFMBDBWJEBECVDBM
EFCFIBDFSTFVOBWF[BMEÓB1BSBFTUBFUBQBTFQVFEFOVUJMJ[BSEFEBMFTEF
TJMJDPOBPVOBHBTBIVNFEFDJEBFOBHVB
%FTQVÏTEFRVFFSVQDJPOFOMPTQSJNFSPTEJFOUFTTFEFCFDPNFO[BSDPOMB
MJNQJF[BCVDPEFOUBMNÓOJNPWFDFTBMEÓBZTJFNQSFEFTQVÏTEFDPNFS&TUB
MJNQJF[BTFSFBMJ[BSÈDPOEFEBMFTEFTJMJDPOBPDFQJMMPTEFOUBMFTJOGBOUJMFT
No utilizar ninguna pasta dental con flúor hasta que aprenda a
escupir. 1PTUFSJPSNFOUFFOUSFMPTB×PTEFFEBETFQVFEFVUJMJ[BSVOB
QBTUBEFOUBMDPOQQNEFnÞPS-BDBOUJEBEEFQBTUBTFSÈMBFRVJWBMFOUF
BVOHVJTBOUF
14
D. CUIDADOS GENERALES
t%VSBOUFMPTDPOUSPMFTSFBMJ[BEPTQPSFMFRVJQPQFEJÈUSJDPQPESÈTFYQPOFS
UVTEVEBTZQSFPDVQBDJPOFTTPCSFMPTDVJEBEPTEFMOJ×PPEFMBOJ×BTV
BMJNFOUBDJØOTVTQSPHSFTPT
t"QBSUJSEFMPTNFTFTPBOUFT TJ FTUÈ FO DPOUBDUP DPOPUSPT OJ×PT
P OJ×BT FNQF[BSÈ B QSFTFOUBS DPO NBZPS GSFDVFODJB DBUBSSPT mFCSFT
EJBSSFBT Z PUSBT FOGFSNFEBEFT DPNVOFT &TUB FYQFSJFODJB TVQPOF MB
OFDFTBSJB NBEVSBDJØO EF MBT EFGFOTBT JOGBOUJMFT BVORVF TFB NPUJWP EF
QSFPDVQBDJØOQBSBNVDIPTQBESFTZNBESFT
t"WFDFTQVFEFSFTVMUBSEJGÓDJMJOUFSQSFUBSTJUJFOFVOBFOGFSNFEBEPOP4J
UJFOFHBOBTEFKVHBSZNPWFSTFFTUÈBMFHSFZRVJFSFCFCFSPDPNFSBMHP
MPNÈTQSPCBCMFFTRVFFMQSPDFTPOPUFOHBEFNBTJBEBJNQPSUBODJB
t-BNBZPSQBSUFEFMBTFOGFSNFEBEFTJOGFDDJPTBTFOFTUBFEBETPOEFPSJHFO
WJSBMZTØMPSFRVJFSFODPOUSPMEFMPTTÓOUPNBTNPDPTUPTmFCSFEPMPS
15
t$POTVMUBFOUV$FOUSPEF4BMVEDØNPCBKBSMFMBmFCSFPBMJWJBSMBPCTUSVDDJØO
OBTBMQSPEVDJEBQPSFMSFTGSJBEP
t/VODB TF EFCF VUJMJ[BS VO BOUJCJØUJDP TJO RVF IBZB TJEP SFDFUBEP QPS TV
QFEJBUSB
t$POWJFOFRVFFNQJFDFBBQSFOEFSBMBWBSTFMBTNBOPTDPOKBCØOBOUFTEF
DPNFSZTJFNQSFEFTQVÏTEFJSBMCB×P
t$ØSUBMFMBTV×BTTJFNQSFSFDUBTZOPJOUFOUFTDPSUBSFOFYDFTPMBTFTRVJOBT
BTÓFWJUBSÈTFOMPQPTJCMFRVFTFDMBWFOZDBVTFOEPMPS
t46&º0
$BEBOJ×PPOJ×BUJFOFTVQSPQJPSJUNPZIPSBSJPEFTVF×P
Establecer una rutina previa a la hora de acostarleDPOVOCB×P
VONBTBKFOBOBPDVBMRVJFSPUSBBDUJWJEBESVUJOBSJBZUSBORVJMBSFMBKBSÈBUV
IJKPPIJKBZMFBZVEBSÈBDPODJMJBSFMTVF×P1BSBFMMPQSPDVSBFWJUBSSVJEPT
ZUFOTJPOFTBMBDPTUBSMFZNJFOUSBTFTUÈEVSNJFOEP
Respeta en la medida de lo posible el horario de acostarse.
%VSBOUF MPT QSJNFSPT NFTFT P NÈT QVFEF TFS IBCJUVBM Z OPSNBM RVF TF
EFTQJFSUFQPSMBOPDIF4JMPTQBESFTZMBTNBESFTTPOUSBORVJMPTZMFIBCMBO
EVMDFNFOUF FM OJ×P P MB OJ×B DBQUBSÈ FTB TFOTBDJØO Z SFTQPOEFSÈ EF MB
NJTNBNBOFSB1PSFMDPOUSBSJPTJEVEBOPTFJSSJUBONPTUSBSÈJORVJFUVEF
JOTFHVSJEBE
4JIBTFMFHJEPPGSFDFSMFFMDIVQFUFMÈWBMPGSFDVFOUFNFOUFDPOBHVBZKBCØO
/PDPOWJFOFJOUSPEVDJSMPFOMBCPDBEFVOBQFSTPOBBEVMUBQBSBMJNQJBSMP
16
t5"#"$0
&MIVNPEFMUBCBDPFTQFSKVEJDJBMQBSBMBTBMVEEFUPEBTMBTQFSTPOBTEFMBT
RVF GVNBO Z EF RVJFOFT FTUÈO B TV BMSFEFEPS FTQFDJBMNFOUF MBT EF NFOPS
FEBE RVF BEFNÈT OP QVFEFO FWJUBS EF GPSNB WPMVOUBSJB MB FYQPTJDJØO BM
IVNP
Evita siempre y en cualquier circunstancia, exponerle al humo de
tabacoFODBTBFOFMDPDIFFODBTBTEFGBNJMJBSFTZBNJHPTZFODVBMRVJFS
MVHBSQÞCMJDPEl humo que se libera al ambiente a partir del tabaco
contiene nicotina y compuestos carcinógenos y toxinas.
7FOUJMBS MBT FTUBODJBT EPOEF TF IB GVNBEP OP TJSWF QBSB MJNQJBS FM BJSF
"VORVFEJTNJOVZBFMPMPSPSJHJOBEPQPSFMIVNPTVTDPNQPOFOUFTRVÓNJDPT
UØYJDPTTØMPTFFMJNJOBOEFNBOFSBQBSDJBMQVFTUPRVFTFOFDFTJUBVOUJFNQP
DPOTJEFSBCMFQBSBSFOPWBSDPNQMFUBNFOUFFMBJSF
-PT IJKPT F IJKBT EF QFSTPOBT GVNBEPSBT TPO VO HSVQP EF FTQFDJBM SJFTHP
ZB RVF QVFEFO QBEFDFS DPO NBZPS GSFDVFODJB UPT PUJUJT Z FOGFSNFEBEFT
SFTQJSBUPSJBTDPNPOFVNPOÓBCSPORVJUJTZBTNB"EFNÈTEFFTUPTQSPCMFNBT
QBSBMBTBMVEUJFOFONBZPSQSPCBCJMJEBEEFTFSUBNCJÏOQFSTPOBTGVNBEPSBT
FOMBWJEBBEVMUB
t"-"*3&-*#3&
4PM
-PTOJ×PTZOJ×BTFTUÏOFOMBQMBZBQJTDJOBDBNQPPFOMBDBMMFEFCFOFTUBS
TJFNQSFQSPUFHJEPTEFMPTEB×JOPTSBZPTVMUSBWJPMFUBDPOgorro, camiseta
y crema de alta protección solar.
4JMFMMFWBTBMBQMBZBPBMBQJTDJOBQSPDVSBRVFTFBEVSBOUFQPDPUJFNQPZ
OVODBFOMBTIPSBTDFOUSBMFTEFMEÓBTJFOEPconveniente que permanezca
el mayor tiempo posible bajo una sombrilla.
Protégele también los ojos con gafas de sol DPOFMEFQSPUFDDJØO
GSFOUFBMPTSBZPT67"Z67#
19
No exponerle al sol entre las 11 y las 15 horas (cuando la sombra
de tu cuerpo sobre el piso es más corta que tu estatura):
t 4PNCSBMBSHBQPDPSJFTHP
t 4PNCSBDPSUBNVDIPSJFTHP
%BMFGSFDVFOUFNFOUFDSFNBTPMBSEFQSPUFDDJØOUPUBM
t&YUJFOEF VOB DBQB BCVOEBOUF EF VOB DSFNB QSPUFDUPSB TPCSF MBT [POBT
FYQVFTUBTBMTPM
tNFEJBIPSBBOUFTEFQPOFSTFBMTPMBVODVBOEPFTUÏOVCMBEP
tSFQJUJFOEPTJFNQSFMBBQMJDBDJØODBEBEPTPUSFTIPSBT
tTJFNQSFEFTQVÏTEFMCB×PQFSPTPCSFMBQJFMCJFOTFDB
t5FODSFNBTPMBSTJFNQSFBNBOPFOFMDPDIFFMCPMTPPMBNPDIJMBEFMOJ×P
POJ×B
1SPDVSBRVFCFCBNVDIBBHVBQBSBFWJUBSMBEFTIJESBUBDJØO
¡Cuidado con los días nublados! 5PNB MBT NJTNBT QSFDBVDJPOFT RVF
VOEÓBEFTPM4POMPTSBZPT67ZOPMBTBMUBTUFNQFSBUVSBTMPTRVFDBVTBOFM
EB×PFOMBQJFMZMBTOVCFTOPCMPRVFBOMPTSBZPT67
#B×P
5FODVJEBEPDVBOEPFTUÏDFSDBPEFOUSPEFMBHVBBVORVFDVCSBQPDP
/P MF QJFSEBT OVODB EF WJTUB ZB RVF TJFNQSF FYJTUF VO SJFTHP EF DBÓEB Z
BIPHBNJFOUP
$BEBWF[RVFTBMHBEFMCB×PBQMÓDBMFEFOVFWPMBDSFNBTPMBS
t5&-&7*4*»/
Ningún niño o niña menor de 2 años debería dedicar tiempo a
ver televisión u otras actividades frente a pantallas.
20
"FTUBTFEBEFTFTÞOJDBNFOUFBUSBWÏTEFMKVFHPDPNPBQSFOEFOBQFOTBS
EFGPSNBDSFBUJWBBTPMVDJPOBSQSPCMFNBTZBEFTBSSPMMBSFMSB[POBNJFOUPZ
MBTEFTUSF[BTNPUPSBT&MUJFNQPRVFQFSNBOFDFOGSFOUFBMBTQBOUBMMBTJODJEF
EFGPSNBOFHBUJWBFOTVEFTBSSPMMPQTÓRVJDPZNPUPSGPNFOUBMBQBTJWJEBE
DSFBQSPCMFNBTEFTVF×PBHJUBDJØOGBMUBEFDPODFOUSBDJØOZBEJDDJØOBMB
UFMFWJTJØO
-PT OJ×PT Z OJ×BT RVF WFO MB UFMFWJTJØO BOUFT EF MPT USFT B×PT QSFTFOUBO
EJmDVMUBEFTQBSBMFFSZQSPCMFNBTEFBUFODJØODVBOEPMMFHBOBMPTTFJTB×PT
EFFEBE
Los efectos negativos potenciales son mayores que sus posibles
beneficios, independientemente del contenido de los programas.
/VODBTFEFCFQPOFSMBUFMFWJTJØOBMBIPSBEFMBTDPNJEBT
21
t*/5&3'0/0:5&-&'0/¶".»7*"VORVF OP FYJTUFO FWJEFODJBT DMBSBT RVF EFNVFTUSFO RVF MBT SBEJBDJPOFT
FMFDUSPNBHOÏUJDBT QVFEBO SFTVMUBS EB×JOBT DPNP NFEJEB QSFWFOUJWB Z ZB
RVF TV TJTUFNB OFSWJPTP TF FODVFOUSB FO QMFOP QSPDFTP EF EFTBSSPMMP FT
SFDPNFOEBCMF
t$PMPDBSFMJOUFSGPOPQPSMPNFOPTBVONFUSPEFMBDBNBEFMOJ×PPOJ×B4J
FMJOUFSGPOPFTUBDPOFDUBEPBMBDPSSJFOUFDPOVOBEBQUBEPSUFOFSFODVFOUB
UBNCJÏOFTUBEJTUBODJBQBSBFMBEBQUBEPS
t3FHVMBSFMNØEVMPRVFEFKÏJTKVOUPBTVDBNBTPCSFFMNPEPiQVFTUBFO
NBSDIB BVUPNÈUJDB DPO MB WP[w P i709w /P VUJMJ[BS MPT BQBSBUPT RVF
FNJUBODPOTUBOUFNFOUF
t/PDPMPDBSUFMÏGPOPTNØWJMFTPJOBMÈNCSJDPTBNFOPTEFVONFUSPEFTV
DBNB
E. PREVENCIÓN DE ACCIDENTES
t$"¶%"4:(0-1&4
t/PTFMFEFCFEFKBSOVODBTPMPPTPMBFOFMDBNCJBEPSVPUSBTVQFSmDJF
BMUB
t4VQFSWJTBWFOUBOBTFTDBMFSBTZQSPUFDDJØOBMSFEFEPSEFQJTDJOBT
t4JUJFOFTFTDBMFSBTEFOUSPEFDBTBQBSBFWJUBSFMSJFTHPEFDBÓEBTQVFEFT
QPOFSQVFSUBTDPOCBSSPUFTWFSUJDBMFTFOBNCPTFYUSFNPT4VBMUVSBEFCF
TFSEFDNZMBEJTUBODJBFOUSFMPTCBSSPUFTOPTVQFSJPSBDN
t-BUSPOBEFCFTFSFTUBCMFRVFMBCBTFTFBNVDIPNÈTBODIBRVFMBQBSUF
EFMBTJFOUP
22
t1BSB FWJUBS HPMQFT FT ÞUJM DPMPDBS QSPUFDUPSFT FO MBT FTRVJOBT Z TBMJFOUFT
EF MPT NVFCMFT &T DPOWFOJFOUF SFUJSBS MBT BMGPNCSBT P TJ OP DPMPDBS
BOUJEFTMJ[BOUFTEFCBKPEFFMMBT
t"4'*9*"
t&WJUB FM VTP EF MB[PT TPSUJKBT QVMTFSBT P DBEFOBT RVF MF DVFMHVFO EFM
DVFMMP
t&OFTUBFEBEUJFOEFOBMMFWBSTFUPEPBMBCPDBOPTFEFCFOEFKBSKVHVFUFT
V PCKFUPT QFRVF×PT B TV BMDBODF QJMBT CPUPOFT GSVUPT TFDPT
1SFTUB
BUFODJØONJFOUSBTKVFHBDPOPUSPTOJ×PTPOJ×BT
t"MDPNQSBSMFKVHVFUFTDPNQSVFCBRVFQPTFBOMBNBSDB$&ZRVFUPEBTMBT
QJF[BTTFBONBZPSFTRVFTVCPDBQBSBFWJUBSRVFTFMBTUSBHVF
23
t/PMFEFKFTOVODBTPMPPTPMBNJFOUSBTDPNFTPCSFUPEPTJTPODPNJEBT
TØMJEBTDPNPUSP[PTEFQBOHBMMFUBTPGSVUB-PTGSVUPTTFDPTFOUFSPTOPTF
EFCFOPGSFDFSIBTUBMPTB×PT
t26&."%63"4
t&MSJFTHPEFRVFNBEVSBTQPSMÓRVJEPTDBMJFOUFTDPOMBOJ×BPOJ×PFOCSB[PT
FTBIPSBNBZPSQPSRVFUJFOFNÈTNPWJMJEBE&WJUBQPSUBOUPUPNBSCFCJEBT
DBMJFOUFTPDPDJOBSNJFOUSBTMFUJFOFTFOCSB[PT
t$PNQSVFCB MB UFNQFSBUVSB EF TVT BMJNFOUPT FTQFDJBMNFOUF TJ VUJMJ[BT FM
NJDSPPOEBT 1BSB FMMP EFTQVÏT EF IBCFS BHJUBEP CJFO FM CJCFSØO WJFSUF
VOBTHPUBTEFMFDIFTPCSFMBQBSUFJOUFSOBEFUVNV×FDBPQSVFCBFMQVSÏ
EFTQVÏTEFIBCFSMPSFNPWJEP
t1SPUFHFMPTFODIVGFT/PEFKFTDBCMFTPBMBSHBEPSFTFMÏDUSJDPTTVFMUPTFOFM
TVFMP&MDBCMFEFMBQMBODIBSFRVJFSFFTQFDJBMBUFODJØOQPSRVFTJUJSBEF
ÏMQVFEFDBFSMFFODJNB
24
t$VJEBEPDPOMBTGVFOUFTEFDBMPSFTUVGBTFMÏDUSJDBTPEFCVUBOPSBEJBEPSFT
EFNBTJBEP DBMJFOUFT
DPMPDB QBOUBMMBT QSPUFDUPSBT -B DVOB EFCF FTUBS
BMFKBEBEFGVFOUFTEFDBMPS
t$PNQSVFCBTJFNQSFMBUFNQFSBUVSBEFMBHVBEFMCB×P
t5»9*$04
t-BDPDJOBQVFEFSFTVMUBSVOMVHBSQFMJHSPTP(VBSEBMPTÞUJMFTEFMJNQJF[B
Z MPT JOTUSVNFOUPT DPSUBOUFT GVFSB EF TV BMDBODF DPMPDB MPT NBOHPT EF
MBT DB[VFMBT Z TBSUFOFT IBDJB EFOUSP Z QSPUFHF MB QVFSUB EFM IPSOP TJ TF
DBMJFOUB/VODBEFCFQFSNBOFDFSTJOTVQFSWJTJØOEFVOBQFSTPOBBEVMUB
FOMBDPDJOB
t(VBSEB GVFSB EF TV BMDBODF UPEP MP RVF QVFEB TFS JOHFSJEP NFEJDJOBT
TVTUBODJBTRVÓNJDBTDPMPOJB$VBOEPMFEFTBMHVOBNFEJDJOBOPMFEJHBT
RVFFTVODBSBNFMPZQSPDVSBOPUPNBSNFEJDBNFOUPTFOTVQSFTFODJB
Teléfono del Instituto Nacional de Toxicología: 915620420
25
t7*"+&4
$VBOEP WJBKF FO DPDIF VUJMJ[B TJFNQSF MB TJMMB EF TFHVSJEBE JODMVTP QBSB
EFTQMB[BNJFOUPTNVZDPSUPT²TUBTFDPMPDBSÈQSFGFSJCMFNFOUFFOFMBTJFOUP
USBTFSPDFOUSBMPFOFMBTJFOUPEFMBOUFSPFOTFOUJEPDPOUSBSJPBMBNBSDIB
TJ
FMDPDIFOPUJFOFBJSCBHEFDPQJMPUPPÏTUFTFFODVFOUSBEFTBDUJWBEP
&TUBT TJMMBT EFCFO JS TVKFUBT DPO FM DJOUVSØO EF TFHVSJEBE EFM WFIÓDVMP Z TV
PDVQBOUFTVKFUPDPOFMDJOUVSØOEFMBTJMMB
3FDVFSEBRVFFTUBTSFDPNFOEBDJPOFTUBNCJÏOTPOBQMJDBCMFTDVBOEPWJBKFFO
WFIÓDVMPTEJTUJOUPTBMIBCJUVBMPFOUBYJ
&ODBTPEFEFTQMB[BSTFFOCJDJDMFUBQBUJOFUFFUDEFCFSÈMMFWBSDBTDPZFM
DJOUVSØOEFTFHVSJEBEDPSSFDUBNFOUFBUBEP
Aurkibidea
A.
ELIKADURA ................................................................................... 3
t#FTUFFMJLBHBJCBU[VLTBSU[FB ....................................................... 3
t&MJLBEVSBIJMFUJLIJMFSBCJUBSUFBO............................................ 4
t&MJLBEVSBVSUFCFUFUJLBVSSFSB ........................................................ t&MJLBEVSBVSUFCJFUBIJSVVSUFBSUFBO ............................................. 7
B.
JARDUERA FISIKOA...................................................................... t4FEFOUBSJTNPB.......................................................................... C.
AHO-HORTZEN OSASUNA .......................................................... D.
ZAINKETA OROKORRAK.............................................................. t-PB ......................................................................................... t5BCBLPB .................................................................................. t"JSF[BCBMFBO .......................................................................... t5FMFCJTUB .................................................................................. t)BVSUYPFOU[BLPJOUFSGPOPBFUBUFMFGPOJBNVHJLPSSB ....................... E.*453*16&/13&#&/5;*0" .............................................................. t&SPSJLPBLFUBHPMQFBL ............................................................... t"TmYJB..................................................................................... t&SSFEVSBL................................................................................. t5PYJLPBL .................................................................................. t#JEBJBL.................................................................................... A. ELIKADURA
"NBSFO FTOFB EB FMJLBEVSBSJL FHPLJFOB CJ[JU[BSFO MFIFO IJMBCFUFFUBO
Bularrarekin bakarrik elika daiteke gutxienez sei hilabete
izan arte.)PSUJLBVSSFSBCFTUFKBOBSJNPUBFNBOCFIBS[BJPCFIBSEJUVFO
FMJLBHBJBLMPSU[FLP
t#&45&&-*,"("*#"5;6,4"35;&"
&TOFB[ HBJO CFTUF FMJLBHBJ CBU[VL OPJ[ TBSUV FUB OPMBLPBL &[ EV [FSUBO
FSBOU[VOCBLBSSBFHPOCFIBSEFTCFSEJOBJ[BOCBJUBJUFLFVNFBSFOBSBCFSB
FUB GBNJMJB FUB MBOFHPFSBSFO BSBCFSB &[ EB QSFTBSJL J[BO CFIBS VNFFL
iEFOFUBSJLw KBO EF[BUFO 1BUYBEB[ KBSEVO CFIBS EVHV J[BO FSF IBVSSBL
EFOCPSB CFIBS EV [BQPSF CFSSJFUBSB PIJU[FLP )PSSFHBUJL OPSNBMB J[BUFO
EBIBTJFSBOLBOUJUBUFHVUYJKBUFB6NFCBLPJU[BSJHFIJFO[FSLPNFOJ[BJPO
IPSJYFHPNFOEBUVLPEVUFQFEJBUSFL
/PSNBMFBOIJMBCFUFUJLBVSSFSB[FOCBJUFUBOIJMBCFUFUJLBVSSFSB
TBSU[FO
EJSBFMJLBHBJCFSSJBLCBSB[LJBLGSVUBL[FSFBMBLIBSBHJByLPJMBSBSFLJO
&[
EJP BYPMB FMJLBHBJBL [FJO PSEFOBUBO TBSU[FO EJSFO CBJOB banan-banan
sartzea gomendatzen da, elikagai batetik bestera 7 egunetik
10 egunera bitarteko tartea utziz)PSSFMBBMFSHJBFEPJOUPMFSBOU[JB
NPUBSFOCBUBHFSU[FOCBEB[FJOFMJLBHBJLTPSUVEVFOKBLJOHPEVHV
(MVUFOB[FSFBMFLEVUFOQSPUFJOBCBUEBIBMBOPMBHBSJBLPMPBLHBSBHBSSBL
FEP[FLBMFBL
F[EBIBVSSBLIJMBCFUFJ[BOCBJOPMFIFOTBSUVCFIBSF[FUB
IJMBCFUFFHJOPOEPSFOFSF0OFOBIBVSSBBNBSFOFTOFBIBSU[FOBSJEFMB
TBSU[FBEB
Behi-esnea ez zaio 12 hilabete egin aurretik eskaini behar.
)PTUPCFSEFLPCBSB[LJFLIBMBOPMBFTQJOBLBL[FSCBLB[BLFSSFNPMBUYBL
FUBBCBSSFLOJUSBUPBTLPJ[BUFOEVUFFUBPSEVCBJOPHFIJBHPIP[LBJMVBO
FHPO POEPSFO FNBUFO CBEJSB NFUBIFNPHMPCJOFNJB FSBHJO EF[BLFUF
)PSSFHBUJLIPCFBEBCBSB[LJQVSFIPSJFLFHJOFUBCFSFIBMBKBUFBFEPFHJO
FUBJ[P[UFB
3
"SSBJOCBSJFUBUF BIBMJL FUB IBOEJFOB LPOUTVNJU[FB HPNFOEBU[FO EB PTP
FMJLBHBSSJBLEJSFMBLPBNJOPB[JEPFTFOU[JBMBTLPEJUV[UFFHPLJBCBJOPIPCFB
EFOLBOUJUBUFBOLPJQFBTFHVUYJ0NFHBHBOU[B[JEPQSPQPSU[JPPOBFUB"
%&#FUB#CJUBNJOBL
)BMBFSFhiru urte egin arte ez da komeni
merkurioak gehien kutsatuta dauden espezieak jatea (ezpataarraina, marrazoa, hegalaburra eta lutxoa)..FSLVSJPBPTPUPYJLPB
EBFUBBEJOHVUYJLPIBVSSFOOFVSPOBHBSBQFOFBOBTBMEVSBLFSBHJOEJU[BLF
'SVJUVMFIPSSBLF[EJSBPTPSJLFNBOCFIBSMBVVSUFCFUFCBJOPMFIFOLPOUSBLP
F[UBSSJUJLKPBUFLPBSSJTLVBEBHPFMBLP
Umeak elikagai jakin bat errefusatzen badu, ez behartu hura
jatera. "VSSFSBHPTBJBHBJUF[LF
(FSP FUB FMJLBHBJ HFIJBHP TBSUVLP EJUVHV BQVSLBBQVSLB 1SP[FTV IPSJ
FSSB[BHPBJ[BOHPEBCBMEJOFUB
t;BJOU[BJMFBSFOFUBVNFBSFOBSUFBOIBSSFNBOPOBCBEBHP
t6NFUYPBSFOHPTFFEPBTFUBTVO[BOU[VBL[FJOU[VLEJSFOKBLJUFOCBEVHVFUB
IPSJFLFSSFTQFUBU[FOCBEJUVHVFMJLBHBJBLVNFBLIBSUBSBLPHPHPBEVFOFBO
TPJMJL FNBOF[ FUB FSSFGVTBU[F FEP BTFUBTVOLFJOVBL FHJUFO EJUVFOFBO
HFIJBHPF[FNBOF[
t&MJLBHBJ CFSSJBL FSSFGVTBU[FB OPSNBMB EFMB POBSU[FO CBEVHV *[BO FSF
OPSNBMBJ[BOBHBUJLJSBHBOLPSSBJ[BUFOEB
t&MJLBHBJBL CFSFO [BQPSF OBUVSBMFLJO FTLBJOU[FO CBEJUVHV 6NFFL EJFUB
PSFLBUV CBU FVSFO LBCV[ BVLFSBU[FLP HBJUBTVOB EVUF ;BQPSF HP[PBL
BSFBHPU[FLP HFIJHBSSJFL FEP HBU[BL BIPTBCBJB OBIBT EF[BLFUF FUB
POEPSJP[HBJUBTVOIPSJVSSJUV
Amaren bularra hartzen ahalik eta denbora gehien jarraitzea
gomendatzen da.
t&-*,"%63")*-&5*,)*-&3"#*5"35&"/
(VUYJFOFLP FTOFLBOUJUBUF CBU IBSU[FB CFSNBUV CFIBS EB BNBHBOEJLP
FEPTLJU[FBSFO LBTVBO VNFBL FTLBUV CF[BJOCBU FUB FEPTLJU[F BSUJm[JBMBSFO
LBTVBOIBVSSFOU[BLPGPSNVMBSFONMJOHVSVFTOFIPSJNPUBLPBJ[BOHP
EBIJMBCFUFUJLBVSSFSBIJMBCFUFFHJOBSUF
4
&MJLBHBJBLIBTJFSBOCJSSJOEVUBFNBOHP[BJ[LJPQVSFFSBOCBJOBQJYLBOBLB
QJYLBOBLB HVUYJBHP CJSSJOEV FUB FSEJTPMJEP FTLBJOJLP EJSB BEJOBSFO BSBCFSB
FUBUSFCFUBTVONPUPSSBLFUBNBTUFLBU[FLPBLFTLVSBUVBIBMB
)BVSSFO FMJLBEVSBSBLP HBJ HBSSBOU[JUTV CBU VNFBL USFCFUBTVOBL MPSU[FBSFLJO
MPUVUB EBHP BVUPOPNPBL J[BUFO MBHVOEVLP EJPUFO USFCFUBTVOBL MPSU[FBSFLJO
IBMBOPMBFEBMPOU[JUJLFEBUFBLPJMBSB[KBUFBBU[BNBSSFLJOFMJLBHBJTPMJEPBL
NBOJQVMBUVFUBLBSSBTLBU[FBGBNJMJBLPLJEFFLJOCBUFSBNBIBJBOFHPUFB
)PSSFUB[ HBJO KBUPSEVFL LPNVOJLBU[FLP BVLFSB FSF FNBUFO EVUF )PSSFHBUJL
LPNFOJEB
t&MJLBU[FOBSJHBSFOVNFBSFOBMCPBOKBSU[FB
t&MJLBHBJBLMBTBJFUBKBSSFSBPOF[FTLBJOU[FB
t6NFBSJ FMJLBHBJSFLJO FTQFSJNFOUBU[FO V[UFB FTLVBL FSBCJMU[FO V[UFB
USFTOBLNBOJQVMBU[FOTBJBEBJUF[FMB
t"EJFHPUFBBTFEBVEFOLPOUVSBU[FLPKBOBSJBCPUBU[FOEVCVSVBCJSBU[FO
EVKPMBTFHJOOBIJEVMPHFMEJU[FOEBy
t6NFBGBNJMJBSFLJOCBUFSBNBIBJBOKBSEBEJOMBHVOU[FB
5
t&-*,"%63"635&#&5&5*,"633&3"
6NFUYPBL HPTF IBOEJSJL F[ EVFMB JLVTJLP EVHV FUB PIJ CBJOP HVUYJBHP
KBUFOEVFMB/PSNBMBEB[FSFOFUB18-24 hiletik aurrera nabarmen
murrizten da hazteko behar duten energia, VOF IPSSFUBUJL BVSSFSB
NPUFMBHPIB[UFOCBJUJSB
;BUJBLFHPLJBLJ[BOCFIBSEJSBVNFBSFOBEJOBSFOBSBCFSB"OPBUYJLJBLFTLBJOJ
CFIBSEJSBFUBVNFBLHPTFUVUBKBSSBJU[FOCBEVHFIJBHPFTLBU[FBEBVLB
(VUYJBHPOBIJCBEVUFFEPKBOOBIJF[CBEVUFJOPJ[F[EJSBKBUFSBCFIBSUV
CFIBSF[USJLJNBJMVBLFHJOF[F[TBSJBLFNBOF[FEPNFIBUYVFHJOF[FUBBSF
HVUYJBHPJOPJ[F[EJSB[JHPSUVFUBVNJMJBUVCFIBSFUBF[EBIBJFLJOIBTFSSFUV
CFIBS
6
4BSEFYLB[FUBLPJMBSB[KBUFOIBTEBJUF[LFFUBFEBMPOU[JBFSBCJMU[FOKomenigarria da euren kabuz jan dezaten akuilatzea, atzamarrekin
jaten badute ere.)PSSFUBSBLPIPCFUPEBFSEJTPMJEPBLEJSFOFMJLBHBJBL
FSBCJMU[FBCBOBOBLBSUPPQJMBLPHJB[BUJUYJLJUBO[BUJUVBBSSP[FHPTJB
6OF FHPLJB EB FMJLBHBJ CFSSJBL EBTUB EJU[BUFO "EJO IPOFUBO VNF BTLPL
[BQPSFCJ[JLPFMJLBHBJBLKBUFLPOBIJBJ[BUFOEVUF
&[EBLPNFOJVNFBLB[LBSBNBJEF[BUFOFTUVU[FBB[LBSKBUFOEVUFOVNFBL
CFSSJ[FOUSFUFOJUVFHJOCFIBSEJSBNPLBEVFOBSUFBOUBSUFUYPCBUVU[J[BNBJ
U[FO MFIFOBL J[BO EBJUF[FO CVMU[BUV HBCF )FMEVFL FSF QSFTBSJL HBCF KBO
CFIBSEVUF
+BUPSEVFUBOUFMFCJTUBJU[BMU[FBLPNFOJEBIPCFEBVOFIPSSFUBOVNFBSFLJOFUB
GBNJMJBLPLJEFFLJOCFSCFUBOBSJU[FB5FMFCJTUBLVNFFOBSSFUBIBSSBQBU[FOEV
FUBFVSFOLBCV[KBOEF[BUFOP[UPQBU[FO#FTUBMEFUFMFCJTUBQJ[UVUBEBHPFMB
KBUFOEFOFBOCFIBSCBJOPHFIJBHPKBOPIJEB
Ez da komeni:
t&MJLBHBJB[VLSFEVOBLHFIJFHJKBUFBFTBUFCBUFSBLP[VLVBLGSFTLBHBSSJBL
FEP JSBCJBLJBL PUPSEVFO BSUFBO CBUF[ FSF "SSJTLVUTVB EB IPSU[FUBSBLP
FMJLBHBJ OVUSJUJCPBHPBL KBUFB FSBHPU[J EF[BLF FUB OVUSJ[JPOBIBTNFOEVBL
TPSEJU[BLF
t(P[PLJFLJOTBSJU[FBMJUYBSSFSJBLPQBSJU[FB6NFFOU[BUBEJOBFEP[FJOEFMB
FSFPQBSJSJLFEPTBSJSJLPOFOBIBJFJLBTVFHJUFBEBVNFBLBSEVSBUTVFUB
[JOU[P[BJOU[FBIBJFJNJOVUVCBU[VLFTLBJOU[FBIBJFLJOIJU[FHJUFBJQVJO
CBUJSBLVSU[FBCSPNBCBUFHJUFBKPMBTCBUFSBLVTUFBFEPIBJFOJOHVSVLP
NVOEVBOPMBLPBEFOB[BMU[FB
t&-*,"%63"635&#*&5")*36635&"35&"/
Hiru urteko neskatila-mutikoek familiako gainerako kideen
elikadura bera har dezakete. Dieta askotarikoa eta nutritiboa
izan dadin saiatu behar da.
0TP CBMJBHBSSJB EB KBUPSEVFO FUB NBIBJLP BSBV TJOQMFFO HBJOFLP PIJUVSB
TPSU[FB*LVTUFOEVUFOBJNJUBUV[JLBTUFOEVUFVNFFLIPSSFOCFTUF[MBHVOHBSSJB
J[BOHPEBIBVSSFLHVSBTPFLJOFEPCFTUFVNFCBU[VFLJOCBUFSBKBUFB
7
,BOUJUBUFB CFUJ IBVSSBL FSBCBLJ CFIBS EV HPTFBSFO FUB CFIBSSFO BSBCFSB
FUB F[ IFMEVFL #FSB[ IPCF EB CFSF QMBUFSFBO LBOUJUBUF HVUYJ KBSU[FB FUB
OBIJCBEVKBOBSJHFIJBHPFTLBU[FB)PSSFMBTBJIFTUVLPEJSBKBOBCVLBU[FLP
J[BUFOEJSFOMJTLBSSBLFEPFMJLBHBJBLBMGFSSJLHBMU[FOV[UFB
+BOOBIJF[CBEVIVSSFOHPPUPSEVSBBSUFKBOJLFNBOHBCFVU[JCFIBSEVHV
.PEVMBTBJBO&[EJPHVFTBOCFIBSHBJ[UPBEFOJLF[FUB[JHPSUVFSFJ[BO
FSFFHJOEVFOHBV[BCBLBSSBF[KBUFBJ[BOEBFUBKBOHPEVIVSSFOHPBO
)BVSSBSJ HVTUBU[FO [BJ[LJPO KBLJBL FUB HVTUBU[FO F[ [BJ[LJPOBL FSSFTQFUBUV
FHJO CFIBS EJUVHV BSSB[PJ[LPB CBEB F[ EBVLB VSUFSFLJO iEFOFUJL KBO
CFIBSSJLw IPCFB EB NVMU[P CBLPJU[FLP FMJLBHBJSFO CBU KBUFB GSVUBSFO CBU
CBSB[LJSFO CBU FUB BCBS
"QVSLBBQVSLB FMJLBHBJ CFSSJBL TBSU[FO KPBOHP
HBSBFUBIBVSSBFMJLBHBJIPSJFLQSPCBU[FSBBOJNBU[FO
#J VSUFSFLJO JOUFSFT IBOEJB J[BUFO EV HBV[BL CFSF LBCV[ FHJUFLP #FSBL
CBLBSSJL KBO EF[BLF OBIJ[ FUB [JLJOEV IBMB JLBTJLP CBJUV QJYLBOBLB
QJYLBOBLBNBIBJBOFHPUFO
&SBCJMJPlater osasungarriaFSFEVU[BUGBNJMJBPTPBLPOEPFUBTBOPKBUFLP
)PSSFUBSBLP FHVOFBO [FIBS KBUFO EV[VFO FSEJB CBSB[LJBL FUB GSVJUVBL J[BO
CFIBSEJSBMBVSEFOCBU[FSFBMBLFUBCFTUFMBVSEFOBQSPUFJOBBTLPLPKBLJBL
Saia zaitez egunero oreka hori lortzen. ,POUVBO J[BO NBIBJBO
FTFSU[FO [BSFUFO CBLPJU[FBO IBV EB [VFO HPTBSJBL CB[LBSJBL FUB BGBSJBL
BOUPMBU[FSBLPBO
PLATER OSASUNGARRIA
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UNERO OREKA
ERO OREKA H
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BARAZKIAK
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8
OR
ZA
UL
ITE
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ZEREALAK
ETA PATATAK
I
1. Fruituak eta barazkiak
1MBUFSBSFOFSEJBGSVJUV[FUBCBSB[LJ[CFUFF[B[V
1MBUFSBSFOQBSUFIPOFUBO[FOCBUFUBLPMPSFFUBBVLFSBHFIJBHPIPCF"VLFSBUV
GSVJUVFUBCBSB[LJ[LPPSU[BEBSSBFHVOFSPFHVOFSP&UBHBSBJLPBLCBEJSBBSF
IPCFUP
2. Zerealak eta patatak
1MBUFSBSFOMBVSEFOB[FSFBMF[FUBIPSJFOFSBUPSSJB[CFUFF[B[V5BMEFIPOFUBO
QBUBUBL FSF TBSU[FO EJSB QBUBUBSFO PTBFSBO ,BSCPIJESBUPBL OBHVTJ EJSFMBLP
FSFFUB
"SSP[BPMPBHBSJBBSUPBFEPCFTUF[FSFBMCBU[VLFUBIPSJFOFSBUPSSJBLPHJB
QBTUB FUB BCBS
KBUFLP IPCF EB [BIJEVOBL BVLFSBU[FB CJSmOEVUB CBEBVEF
BEJCJEF[PHJ[VSJBFEPBSSP[[VSJBF[EVUFJB[VOU[JLFNBUFOFUBB[VLSFB
CF[BMBYFKPLBU[FOEVUFPEPMFBOHMVLPTBSFOHPSBLBEBIBOEJBFSBHJUFOEVUF
3. Elikagai proteikoak
1SPUFJOBJUVSSJ TBOP[ CFUF F[B[V QMBUFSBSFO CFTUF MBVSEFOB 0OFOPOFOBL
IFHB[UJBLFUBBSSBJOBLBSSBJO[VSJBLOBIJ[VSEJOBL
MFLBLFUBGSVJUVMFIPSSBL
EJUV[V%FOFUBSJLKBOBTUFSPUYBOEBLBUV[
-FLBMFBLFUB[FSFBMBLOBIBTUV[HFSPBEJCJEF[EJMJTUBLFEPHBSCBOU[VBLFUB
BSSP[B
LBMJUBUFPOPOFLPQSPUFJOBLKBOHPEJUV[V0TBTVOBSB[PSJLF[CBEV[V
FHVOFBOBSSBVU[BCBUFSFCBEBVLB[VKBUFSJL
"SSBJOCBSJFUBUF BIBMJL FUB IBOEJFOB LPOUTVNJU[FB HPNFOEBU[FO EB PTP
FMJLBHBSSJBLEJSFMBLPBNJOPB[JEPFTFOU[JBMBTLPEJUV[UFFHPLJBCBJOPIPCFB
EFO LBOUJUBUFBO LPJQF BTF HVUYJ PNFHB HBOU[B[JEP QSPQPSU[JP POB FUB
" % & # FUB # CJUBNJOBL
)BMB FSF IJSV VSUF FHJO BSUF F[ EB LPNFOJ
NFSLVSJPBLHFIJFOLVUTBUVUBEBVEFOFTQF[JFBLKBUFBF[QBUBBSSBJOBNBSSB[PB
IFHBMBCVSSBFUBMVUYPB
Kontuz esnekiekin;CBMJUFLFFTOFBFEPFTOFFSBUPSSJBEFOCFTUFF[FSOBIJ
F[J[BUFB&HVOFBOMJUSPFSEJFTOFSFLJOFEPFTOFFSBUPSSJSFLJOOBIJLPBEBIPSUJL
LBOUJUBUFBTLPIBSU[FOCBEVF[EJUVCFTUFFMJLBHBJCBU[VLQSPCBUVOBIJLP
'SVJUV MFIPSSBL QSPUFJOB JUVSSJ BVLFSBHBSSJBL EJSB FSF FUB FMJLBHBSSJ FUB
FSBLBSHBSSJBLEJSBVNFFOU[BU,POUVBOJ[BOCBUVSUFFHJOBSUFYFIBUVUB
9
FNBUFB JUPU[FLP BSSJTLVSJL F[ J[BUFLP (BU[JL FSBOUTJ F[ EJPUFO GSVJUVBL
MFIFOFUTJCFIBSEJSB
)BSBHJHPSSJBHJ[FOBTLPLPBFEPQSP[FTBUVBVSEBJMBIFTUFCFUFBLTBMUYJUYBLy
HVUYJKBO
4. Olioak eta koipeak
+BOBSJB QSFTUBU[FBO NBIBJBO FOUTBMBEFUBO FEP PHJ YJHPSUVBL KBUFBO IPCF
EV[V PMJCBPMJPB FSBCJMJ FUB iCJSKJOBw CBEB CJSmOEV HBCFB
BSF FUB IPCF
(VSJOBFUBNBSHBSJOBBIBMEV[VOHVUYJFOFSBCJMJ
5. Ura
&TLBJOJ VSB FEBUFLP &TOFB FUB [VLV OBUVSBMBL FSF FEBO EJU[BLFUF CBJOB
B[VLSFSJLF[EVUFOIPSJFUBLPBL"[VLSFHBTFUBLBGFJOBEVOFEBSJBLBIBMJLFUB
HVUYJFO "[VLSFEVO FEBSJBL FEBUFB CBUF[ FSF PUPSEVFO BSUFBO BSSJTLVUTVB
EBIPSU[FUBSBLPHBJOFSBFMJLBHBJOVUSJUJCPBHPBLKBUFLPP[UPQPJ[BOEBJUF[LF
6. Gatza
5YJLJUYJLJUBUJLLPOUSPMBUVCFIBSEB[FOCBUHBU[IBSU[FOEVUFO(BU[BHVTUBU[FB
F[EBCFSF[LPBPIJUVFHJUFOHBSBFUBOPMBCBJUIF[JEBJUFLFHVTUVIPSJUYJLJUBO
HBU[ HVUYJLP KBOBSJBL FNBUFO CBEJ[LJFHV IBOEJUBO FSF HBU[B HVUYJLPBL
BVLFSBUVLPEJUV[UF
&HVOFBOHFIJFOF[LPJMBSBLBEBUYJLJUYPCBUFUBJPEPEVOBCBEBIPCF
"IPMLVCBU[VL
&[CFUJGSJKJUVUBQSFTUBUVKBLJBLFHPTJUBQMBOUYBOMVSSVOFUBOHSJMMFBOMBCFBO
FEPQBQJMMPUFBOFSFQSFTUBEBJUF[LF
'SJKJUVUBLPKBLJBLBVSSF[FHJOEBEBUP[FOBL[J[LBNJ[LBHB[JBLFUBPQJMBLPTP
HVUYJUBOKBOHBU[BTLPFUBCJIPU[FSBLPLBMUFSBLPLPJQFBTLPEVUFFUB
&SPTLFUBLFHJUFSB[PB[FOFBOCFHJSBUVKBLJFOFUJLFUBSJFUBLPJQFB[VLSFFUB
HBU[ HVUYJ EVUFOBL IBSUV CFUJ -BOEBSF LPJQF FEP PMJP iQJYLBU IJESPHFOBUVBw
KBSU[FOEVFOQSPEVLUVSJLF[FSPTJBIBMCBEV[V
&[EBLPNFOJHP[PLJBLFEPMJUYBSLFSJBLFNBUFBTBSJU[FLPF[KBOBSJBFEPKBLJ
LPOLSFUVBLFSBCJMU[FBFSFFSSFLPOQFOUTBSBLP
10
&TLPMBO KBUFO CBEV HBSSBOU[JUTVB EB FTLPMBO [FS KBO EVUFO KBLJUFB BGBSJ
PSEVBONFOVBPTBU[FLP
-BCVSUV[HVSBTPFLEVUFBSEVSBFMJLBHBJBLBTLPUBSJLPBLFUBFMJLBHBSSJBLJ[BO
EBJUF[FOCBJOBLBOUJUBUFBCFUJIBVSSBLFSBCBLJLPEV+BSSFSBIPSSFLMBHVOEVLP
EJHVPCFTJUBUFBQSFCFOJU[FOFUBHBJOFSBMPSUVLPEVGBNJMJBHV[UJBLPUPSEVF[
HP[BU[FBT
11
B. JARDUERA FISIKOA
&UBQBIPOFUBLPKBSEVFSBmTJLPBJ[BUFOEBKPMBTUFBLJSPMFEP[BMFUBTVOFOCBU
FHJUFB FUB GBNJMJBO FTLPMBO FEP KBSEVFSB LPNVOJUBSJPFUBO NPEV BLUJCPBO
NVHJU[FB
+BSEVFSBmTJLPBFHJUFBL[VSFTFNFFEPBMBCBSJMBHVOEVLPEJP
tPTBTVOPOFLPMPLPNP[JPBQBSBUVBHBSBU[FOIF[VSSBLNVTLVMVBLFUBBSUJ
LVMB[JPBL
tPTBTVOPOFLPTJTUFNBLBSEJPCBTLVMBSSBHBSBU[FOCJIPU[BFUBCJSJLBL
tTJTUFNB OFVSPNVTLVMBSSB LPOUSPMBUV EF[BO JLBTUFO NVHJNFOEVFO
LPPSEJOB[JPBFUBLPOUSPMB
tPTBTVOFSBLPPOBJ[BOHPEVFOHPSQVU[QJTVBSJFVTUFO
tBVUPLPOmBOU[BHJ[BSUFJOUFHSB[JPBFUBJOUFSBL[JPBJOEBSU[FO
tFTLPMBOFSSFOEJNFOEVIPCFBJ[BUFO
(PNFOEJPBL
t Zure seme edo alabaren jarduera fisikoa jaiotzatik bertatik
estimulatu dezakezu, CFSF[JLJ KPMBT HBJOCFHJSBUVFO CJEF[ JOHVSVOF
TFHVSVFUBOMVSSFBOFEPVSFUBLPKBSEVFSBFHPLJFOCJEF["LUJCPFHPOCFIBS
MVLFUFFHVOFBOHVUYJFOF[PSEV[
t Komenigarria da, bere garapenerako, lurrean jolas dadila,
CFUJFSFIFMEVFOCBUFLIBVSSB[BJOU[FBQPTJCMFEFOFBO&[EBHPNFOEBU[FO
UBLBUBLBFEPPJOF[HBJMVBFSBCJMU[FB
t4&%&/5"3*4.0"
Hiru urte baino gutxiagoko haurrek ez lukete egon behar
ordubete baino gehiago jarraian jokabide sedentarioan MPUVUB
FEPHFMEJSJLMPUBSBLPEFOCPSBOJ[BOF[JL
13
C. AHO-HORTZEN OSASUNA
"IPLP IJHJFOF POB GVOUTF[LP GBLUPSFB EB UYBOUYBSSJL F[ J[BUFLP FUB
IPSSFOCFTUF[ zenbat eta lehenago hasi ahoa garbitzen, orduan
eta aukera gutxiago dute neska-mutilek txantxarra izateko.
)BVSSFO BIPIJHJFOFB PSEFB IFMEVFO FSBOU[VLJ[VOB EB CBJ CFIJOU[BU
IBVSSBLBIPBHBSCJU[FLPUSFCFUBTVOOBIJLPBJ[BOBSUFIBVEBIBVSSBLCBU
VSUFJ[BOBSUF
-FIFOFOHP IPSU[BL NVHJU[FO IBTJ BVSSFUJL FHVOFBO CFIJO HBSCJUV CFIBS EB
BIPB&UBQBIPOFUBSBLPTJMJLPOB[LPUJUBSFBLFEPVSFUBOCVTUJUBLPHB[BCBU
FSBCJMEBJUF[LF
-FIFOFOHP IPSU[BL BUFSB POEPSFO FHVOFBO CJUBO HBSCJU[FO IBTJ CFIBS
EJSB BIPIPSU[BL TJMJLPOB[LP UJUBSFBL FEP IBVSSFOU[BLP IPSU[FUBLP FTLVJMBL
FSBCJMJUB
Ez erabili fluordun hortzetako pastarik haurrak tu egiten ikasi
arte; POEPSFO QQNLP nVPSEVO IPSU[FUBLP QBTUB FSBCJM EBJUFLF VSUFLP IBVSSFLJO &SBCJMJ CFIBSSFLP QBTUBLBOUJUBUFBL JMBS CBUFO UBOLFSBLPB
J[BOCFIBSEV
14
D. ZAINKETA OROKORRAK
t1FEJBUSJBLP UBMEFBL HPNFOEBUVUBLP B[UFSLFUFUBO OFTLBNVUJLPBSFO
[BJOLFUBFMJLBEVSBBVSSFSBQFOFUBBCBSSFJCVSV[LP[BMBOU[BLFUBLF[LBL
B[BMEVBIBMJ[BOHPEJUV[VF
tIJMBCFUFUJLBVSSFSBFEPMFIFOBHPCFTUFOFTLBNVUJLPCBU[VFLJOCBUFSB
JCJMU[FO CBEB HFSP FUB NBJ[BHP IBSSBQBUVLP EJUV LBUBSSPBL TVLBSSBL
CFIFSBLPBLFUBCFTUFHBJYPUBTVOBSSVOUCBU[VL&TQFSJFOU[JBIPSSFLVNFFO
EFGFOUTFOIFMEVUBTVOBFLBSSJLPEVOBIJ[FUBBJUBBNBBTLPSFOU[BULF[LB
JUVSSJBJ[BO
t#BU[VFUBO[BJMBJ[BUFOEBKBLJUFBHBJYPSJLEBHPFOBMBF[+PTUBU[FLPFEP
NVHJU[FLPHPHPBCBEVQP[JLCBEBHPFUB[FSCBJUKBOFEPFEBOOBIJCBEV
[JVSBTLJBYPMBHVUYJLPQSP[FTVBJ[BOHPEB
t"EJO IPSSFUBLP HBJYPUBTVO JOGFL[JPTP HFIJFOBL CJSJLPBL J[BUFO EJSB
OBIJLPBJ[BUFOEBTJOUPNBLLPOUSPMBU[FBNVLJBLF[UVMBTVLBSSBNJOB
15
t4VLBSSB KBJTUFO FEP IPU[FSJBL TVEVSSFBO TPSUVUBLP LPOHFTUJPB BSJOU[FO
KBLJUFLPHBMEFUV[VSF0TBTVO;FOUSPBO
t&[EBTFLVMBBOUJCJPUJLPSJLIBSUVCFIBSCFSFQFEJBUSBLBHJOEVF[CBEV
t,PNFOJ EB KBO BVSSFUJL FUB LPNVOFSB KPBO POEPSFO FTLVBL YBCPJF[
HBSCJU[FOJLBTUFOIBTUFB
t.P[UVCFUJ[V[FOB[B[LBMBLFUBTBJBUVJ[LJOBLHFIJFHJF[NP[UFOIPSSFMB
F[[BJ[LJPCBSSVSBTBSUVLPFUBF[EJPNJOJLFSBHJOHP
t-0"
)BVSCBLPJU[BLCFSFMPFSSJUNPBFUBPSEVUFHJBEJUV
Sortu oheratu aurretiko ohitura bat:CBJOVCBUNBTBKFCBUTFIBTLB
LBOUBCBUFEPPIJLPKBSEVFSBMBTBJSFOCBUMBTBJUVFHJOHPEV[VSFTFNFBMBCB
FUB MPB IBSU[FO MBHVOEVLP EJP )PSSFUBSBLP TBJIFTUV [BSBUBL FUB UFOUTJPBL
PIFSBU[FLPHBSBJBOFUBMPEBHPFOCJUBSUFBO
Errespetatu, ahal den neurrian, oheratzeko ordua.
-FIFOFOHPIJMBCFUFFUBOFEPHFIJBHPBOPIJLPBFUBOPSNBMBJ[BOEBJUFLF
HBVFUBO FTOBU[FB (VSBTPBL MBTBJ CBEBVEF FUB F[UJLJ IJU[ FHJUFO CBEJPUF
TFOUTB[JP IPSJ KBTPLP EV IBVSSBL FUB NPEV CFSFBO FSBOU[VOHP EV "MEJ[
HVSBTPFL EVEB FHJUFO CBEVUF FEP IBTFSSFU[FO CBEJSB [BMBOU[B[ CFUF FUB
VSEVSJUVFHJOHPEBIBVSSB
5YVQFUFB FNBUFLPUBO TBSSJTBSSJ HBSCJUV YBCPJVSB[ 5YVQFUFB HBSCJUV OBIJ
EFOFBOF[EBLPNFOJHBSSJBQFSUTPOBIFMEVCBUFOBIPBOTBSU[FB
16
t5"#",0"
5BCBLPLFB LBMUFHBSSJB EB QFSUTPOB HV[UJFO PTBTVOFSBLP FSSFU[BJMFFO
PTBTVOFSBLP FUB JOHVSVBO EBVEFOFO PTBTVOFSBLP CBUF[ FSF BEJOHBCF
LPFOFSBLP [FSFO HBJOFSB BEJOHBCFLPFL F[JO CBJUVUF CFSFO CPSPOEBUF[
TBJIFTUVLFBSFOFSBHJOB
Ahalegindu beti eta egoera guztietan adingabekoak tabakokearen eraginetik kanpo izatenFUYFBO LPUYFBO TFOJEF FUB MBHVOFO
FUYFFUBOFUBFEP[FJOMFLVQVCMJLPUBOTabakotik ingurunera zabaltzen
den keak nikotina eta osagai kantzerigenoak eta toxinak ditu.
5BCBLPB FSSF EFO MFLVB BJSF[UBU[FBL F[ EV CBMJP BJSFB HBSCJU[FLP ,FBSFO
VTBJOBNVSSJ[UVBSSFOIBSFOPTBHBJLJNJLPUPYJLPBLNPEVQBSU[JBMFBOCBJOP
F[JOEJSBBLBCBUVJ[BOFSFEFOCPSBMV[FBCFIBSEBBJSFBFSBCBUCFSSJU[FLP
&SSFU[BJMFFO TFNFBMBCBL BSSJTLVUBMEF CFSF[JB EJSB J[BO FSF TBSSJBHP J[BO
EJU[BLFUFF[UVMBPUJUJTBFUBBSOBTBFSJUBTVOBLFTBUFSBLPOFVNPOJBCSPOLJUJTB
FUB BTNB 0TBTVOBSB[P IPSJF[ HBJO BVLFSB HFIJBHP EBVLBUF OBHVTJUBO
FSSFU[BJMFBLJ[BUFLP
t"*3&;"#"-&"/
&HV[LJB
6NFBL CFUJ CBCFTUV CFIBS EJSB UYBOP FHV[LJ LSFNB FUB LBNJTFUB[ J[QJ
VMUSBNPSFLBMUFHBSSJFUBUJLEFMBIPOEBSU[BOJHFSJMFLVBOCBTPBOFEPLBMFBO
"IBMFHJOEV FHV[LJUBO F[ EBJUF[FO KPMBTUV CBUF[ FSF FHVFSEJFUBO 4BJBUV
BIBMJLFUBMV[BSPFOHFSJ[QFUBOFHPOEBJUF[FO
#BCFTUVJF[BJ[LJP[VCFHJBL67"FUB67#J[QJFLJLPFLPCBCFTBFNBUFO
EVUFOFHV[LJUBLPCFUBVSSFLPFLJO
Ez jarri eguzkitan goizeko 11etatik arratsaldeko 15etara (zure
gorputzak lurrean egiten duen itzala zure garaiera baino
laburragoa den bitartean):
19
t *U[BMMV[FBBSSJTLVUYJLJB
t *U[BMMBCVSSBBSSJTLVIBOEJB
t&HV[LJUBOKBSSJUBLPBMEFFUBOCBCFTNBJMBPTPIBOEJLPLSFNBVHBSJFNBO
t&HV[LJUBOKBSSJCBJOPPSEVFSEJMFIFOBHPOBIJ[FUBMBJOPUVUBFHPO
t#FSSJSPFNBOCJFEPIJSVPSEVSJLCFIJO
t#BJOBUVPTUFBOFSFCFUJFNBOCBJOBMBSSVB[BMBPOEPMFIPSUVPOEPSFO
t&EVLJFHV[LJUBSBLPLSFNBCFUJFTLVSBBVUPBOFEPQPMUTBOFEPOFTLBUPBSFO
FEPNVUJLPBSFOCJ[LBS[PSSPBO
6SBTLPFEBOBSB[JEFTIJESBUB[JPSJLHFSUBF[EBEJO
Kontuz lainotuta dagoenean! &HV[LJBEFOFHVOCBUFBOCF[BJO[VIVS
JCJMJ67J[QJFLFSBHJUFOEJPUFLBMUFBMBSSVB[BMBSJF[CFSPIBOEJBLFUBMBJOPFL
F[EVUF67J[QJFUBUJLCBCFTUFO
#BJOVB
&[VU[JJOPJ[FSFVNFBLCBLBSSJL‰F[UBVOFCBUF[FSF‰VSBSFOPOEPBOFEP
VSFUBOOBIJ[FUBVSB[BMBJ[BO
#FUJFHPOCFIBSEVUF[BJOEVUBFSPSU[FLPFEPJUPU[FLPBSSJTLVBEFMBFUB
6SFUBUJLBUFSBU[FOEFO#",0*5;&"/FNBJP[VCFSSJSPFHV[LJUBLPLSFNB
t5&-&#*45"
Bi urtetik beherako inork ez luke denborarik eman behar
telebista ikusten edo pantaila aurreko jardueretan.
"EJOIPSSFUBOKPMBTBSFOCJEF[TPJMJLJLBTUFOEVUFNPEVTPSU[BJMFBOQFOUTBU[FO
BSB[PBL LPOQPOU[FO FUB BSSB[PJLFUB FUB USFCFUBTVO NPUPSSBL HBSBU[FO
1BOUBJMFOBVSSFBOQBTBU[FOEVUFOEFOCPSBLOFHBUJCPLJFSBHJUFOEVIBVSSBSFO
HBSBQFOQTJLJLPFUBNPUPSSFBOQBTJCPUBTVOBTVTUBU[FOEVMPBSB[PBLTPSU[FO
20
EJUVVSEVSJUBTVOBLPOU[FOUSB[JPGBMUBFUBUFMFCJTUBSFLJLPNFOEFLPUBTVOB
)JSVVSUFFHJOBVSSFUJLUFMFCJTUBJLVTUFOEVUFOIBVSSFLJSBLVSU[FLP[BJMUBTVOBL
J[BUFOEJUV[UFCBJFUBBSSFUBBSB[PBLFSFTFJVSUFSBJSJTUFOEJSFOFBO
Izan ditzakeen ondorio negatiboak gehiago dira izan ditzakeen
onurak baino, programen edukia edozein dela ere.
+BUPSEVFUBOF[EBTFLVMBUFMFCJTUBSJLQJ[UVCFIBS
21
t)"63590&/5;",0*/5&3'0/0"
&5"5&-&'0/*".6(*,033"
&[ EBHP FCJEFOU[JB BSHJSJL FSSBEJB[JP FMFLUSPNBHOFUJLPBL LBMUFHBSSJ EJSFMB
FHJB[UBU[FLP )BMB FSF QSFCFOU[JP NPEVBO IBVSSBSFO OFSCJPTJTUFNBSFO
HBSBQFOQSP[FTVBCFUFCFUFBOEBHPFOF[HPNFOEBHBSSJEB
t*OUFSGPOPB VNFBSFO PIFUJL NFUSP CBUFSB LPLBUV HVUYJFOF[ *OUFSGPOPB
LPSSPOUFSBLPOFLUBUVUBCBEBHPFHPLJHBJMVCBUFOCJEF[FHPLJHBJMVSBLPFSF
EJTUBOU[JBIPSJLPOUVBOIBSU[FB
t&[FSBCJMJFUFOHBCFJHPSU[FOEVFOHBJMVSJLIBVSUYPBSFONPEVMVBOjBIPUTB[
BVUPNBUJLPLJBCJBSB[UFBxFEPj709xBVLFSBKBSSJ
t5FMFGPOPNVHJLPSSBLFEPIBSJSJLHBCFLPUFMFGPOPBLCFSFPIFUJLHVUYJFOF[
NFUSPCBUFSBLPLBUVCFIBSEJSB
E.
ISTRIPUEN PREBENTZIOA
t&303*,0",&5"(0-1&",
t&[EBTFLVMBCBLBSSJLVU[JCFIBSBMEBU[FLPNBIBJBOFEPMFLVBMUVCBUFBO
t(BJOCFHJSBUVMFJIPBLFTLBJMFSBLFUBJHFSJMFLVFOJOHVSVLPCBCFTHBSSJBL
t&UYFCBSSVBOFTLBJMFSBLCBEBVEFIBVSSBKBVTJF[EBEJOFTLBJMFSFOQVOUB
CJFUBO CBSSPUF CFSUJLBMFLP BUFBL JQJOU[FB LPNFOJ EB "UFPL DN
LP BMUVFSB J[BO CFIBSLP EVUF FUB CBSSPUFFO BSUFLP EJTUBOU[JB DNUJL
CFIFSBLPBJ[BOHPEB
t#FSF BVMLJUYPBL FHPOLPSSB J[BO CFIBS EV PJOBSSJB KFTBSMFLVBSFO B[BMFSB
CBJOPBTLP[[BCBMBHPBJ[BOEBEJMB
22
t,PMQFBL TBJIFTUFLP POEP EBUPS CBCFTHBSSJBL JQJOU[FB BMU[BSJFO IFSU[ FUB
JSUFOHVOFFUBO#FTUBMEFLPNFOJHBSSJBEBBMGPOCSBLLFOU[FBFEPCFTUFMB
BMGPOCSFOB[QJBOJSSJTUBHBJU[BLKBSU[FB
t"4'*9*"
t&[FSBCJMJCFHJ[UBLFSB[UVOBLFTLVNVUVSSFLPBLFEPMFQPLPLBUFMBTBJBL
t6NFBL EFOB BIPSB FSBNBUFLP KPFSB EV CFSB[ F[ VU[J CFSBL IBSU[FLP
NPEVBOKPTUBJMVFEPCFTUFFEP[FSHBV[BUYJLJQJMBLCPUPJBLGSVJUVMFIPSSBL
FUBC
;BJOEVCFTUFVNFCBU[VFLJOKPMBTFBOEBCJMFOFBO
t+PTUBJMVBLFSPTUFSBLPBO[JVSUBUV$&NBSLBEBVLBUFMBFUBCFSFBIPBCBJOP
IBOEJBHPBLJ[BOEBJUF[FMBJUPMBSSJBLTBJIFTUFLP
23
t+BUFOBSJEFOCJUBSUFBOF[VU[JCBLBSSJLTFLVMBCBUF[FSFKBUFLPTPMJEPBL
PHJ [BUJBL HBJMFUBL FEP GSVUBL KBUFO EBHPFOFBO 'SVJUV MFIPSSBL F[ EJSB
PTPSJLFNBOCFIBSMBVVSUFCFUFCBJOPMFIFO
t&33&%63",
t )BVSSB CFTPFUBO EV[VFMB MJLJEP CFSPFOHBUJLP FSSFEVSBL J[BUFLP BSSJTLVB
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Toxikologiako Institutu Nazionalaren telefono-zenbakia:
915620420
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