Perder peso es fácil

Bases de una dieta sana y equilibrada
• No saltarse ninguna comida. Ya que esto predispone a nuestro organismo a llegar a la
siguiente comida con más hambre y ansiedad y más cantidad. Además, es mejor comer varias
veces al día, ya que el cuerpo gasta muchas energías al hacer la digestión, quemando una gran
cantidad de calorías.
.Realizar ejercicio físico (pasear, bicicleta, natación etc.) de forma regular y al menos durante
40 minutos diarios. No solo se conseguirá quemar calorías sino que además predispone con
una mejor actitud a abordar mejor la dieta.
. Quizás sea muy conveniente explicar a familiares y amigos del contorno social o familiar que
se va a realizar una dieta y que se necesita del apoyo de ellos facilitar el seguimiento de la
dieta.
.Evitar fritos y métodos de elaboración grasos (rehogados, rebozados, etc).Utilizar la plancha,
vapor, hervidos, "al papillote", microondas, horno, renovar las sartenes usando las
antiadherentes.
•No comer menos de lo que la dieta indica. Estar a dieta [b]no significa comer menos, sino
comer mejor. Por ello, la cantidad debe ser moderada, pero nunca insuficiente.
•No tomar alcohol. Las bebidas alcohólicas contienen muchas calorías vacías, es decir que no
aportan nutrientes al organismo, pero que engordan al fijar las calorías y abren el apetito.
•No tomar dulces. Aunque en sí el azúcar no contiene muchas calorías, es uno de los
alimentos que se metabolizan de forma más rápida, por lo que no es aconsejable para las
dietas. Como sustituyente se emplearán edulcorantes a base de aspartamo y ciclamato.
•No privarse del desayuno. Desde la digestión de la última comida del día, el organismo está
en ayuno. En este periodo de mínima actividad, el cuerpo se autoabastece con las ·reservas del
día anterior.
Sin embargo, al levantarnos y volver a la actividad cotidiana es imprescindible un nuevo aporte
energético, ya que de ello dependerá que nuestro apetito comience a estar saciado y no
acumule necesidades energéticas desde por la mañana.
•No picar mientras se cocina. Podemos tomar un vaso de casera o una coca cola light para
saciarnos.
•Masticar despacio, comiendo sin prisas, evitando televisión, radio, y revistas que puedan
servir de elementos de distracción.
•No dejar de comer durante el día si hay en perspectiva una cena copiosa. Tomemos nuestras
comidas normalmente y al llegar el momento procuremos no excedernos demasiado,
moderando las cantidades. En días posteriores intentaremos compensar ese exceso.
•No pesarse constantemente. El peso puede variar de un día a otro por factores como
retención de líquidos, estrés, mala digestión, etcétera. Por ello no es recomendable pesarse
más de una vez a la semana, ya que así evitaremos desmoralizarnos y renunciar.
Bases de una dieta sana y equilibrada
•Hacer una lista de la semana. De esta forma nos familiarizaremos con lo que vamos a comer
y planificaremos los menús.
•Ir a la compra después de comer. Ya que si vamos antes acabaremos comprando cantidad de
más o comiendo algo por el camino.
•Seguir un régimen que nos resulte grato. La dieta debe amoldarse a los gustos y posibilidades
para elaborar platos de cada persona. Si no es así, es necesario comunicárselo al terapeuta
para solventar el problema.
•Moverse más. Acostumbrándonos a introducir pequeños ejercicios en nuestra rutina diaria,
como subir andando las escaleras, ir andando al trabajo, dar un paseo corto después de las
comidas…De esta forma ganaremos vitalidad y energía además de ayudarnos a perder peso.
OTROS CONSEJOS.
•En un acontecimiento social:
-No negarse en redondo a comer algo que no está en nuestra dieta
-En un restaurante, elegiremos nuestro menú antes que los demás, optando por platos que
estén incluidos en nuestra dieta
-No comer pan
-No comer salsas
•No preocuparse obsesivamente por las Kcal.
•No desanimarse ni abandonar: seamos tolerantes.
•Tomemos dos vasos de agua en ayunas.
•Procuremos comer todos los días a la misma hora.
•Preparar la comida de modo apetitoso, comiendo siempre sentado y en un ambiente
relajado.
•Cocinar justo lo que se vaya a comer, desechando siempre las sobras propias como las del
resto de la familia
•Antes de empezar, sepamos qué y cuanto vamos a comer.
•Comer despacio y masticar bien.
•Recordemos que las infusiones son calmantes del hambre y no aportan calorías.
•Seamos optimistas.
•Entre horas tomemos tentempiés.
•No tengamos prisa.
Bases de una dieta sana y equilibrada
•Fijémonos objetivos coherentes.es decir una pérdida de peso fácil de alcanzar.