Completa tu running con el gimnasio. - corredores

Completa tu running con el gimnasio.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que
hagas click Aqui.
Las actividades en grupo son perfectas para
probar algo nuevo y trabajar tus puntos más
débiles, como la flexibilidad o la fuerza de la parte
superior del cuerpo, según los expertos del
sector. Hay diferentes modalidades y clases
adecuadas para ayudar a los corredores a
mejorar aspectos como el equilibrio, la fuerza y la
concentración mental.
El objetivo es divertirse. Sin dejar de lado tu kilometraje
semanal, pruébalas en tus días de descanso. Si se escogen los
entrenamientos adecuados, es posible incluso mejorar la
eficiencia de carrera con vistas a la próxima competición.
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Completa tu running con el gimnasio.
Tai Chi.
La práctica secular de la meditación en movimiento es una de
las preferidas entre atletas de todas las edades, debido a que
se considera que los movimientos lentos y fluidos (hay 108)
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Bodypump.
Este entrenamiento consiste en movimientos muy repetitivos
(sentadillas, press de banca, bíceps y otros ejercicios clásicos
de las salas de musculación) pero con bajas cargas de peso,
todo ello al ritmo de una música energizante (desde Bon Jovi a
Lady Gaga). Puedes poner la cantidad de peso que quieras y
realizar entre 70 y 100 repeticiones para cada parte del cuerpo
(piernas, tórax, espalda, hombros y abdominales).
La mayoría de los alumnos queman hasta 600 calorías por hora
de clase. ¿Cómo puede ayudarte? Uno de nuestros expertos
practicó esta disciplina una vez por semana durante varios
meses y no sólo ganó fuerza, sino también velocidad. Tanto,
que mejoró su marca en medio maratón en 15 minutos.
dirigen la energía (chi) mientras estimulan la compenetración
entre mente y cuerpo, la flexibilidad y el equilibrio. La mayoría
de las clases para principiantes comienzan con posturas
suaves, parecidas a las de yoga y se van complicando. Pese al
escepticismo inicial de nuestro experto, una sesión fue
suficiente para captar los fundamentos básicos y sentirse
mucho más relajado, sereno y firme de lo que nunca estuvo en
los meses anteriores.
Bueno para correr: Está indicado sobre todo para quienes
hayan sufrido numerosas lesiones o dolor crónico, quienes
quieran mejorar su forma física o simplemente necesiten añadir
algo de yin al cotidiano yang del running.
Bueno para correr: Necesitas un tren superior fuerte para lograr
una buena forma física y una postura adecuada. El bodypump
es un modo divertido de motivarte. Comienza con pesos lo más
ligero posible y añade un poco más cada seis semanas, con
cuidado de usar cargas menores al hacer sentadillas y
zancadas. Con la música activándote es fácil pasarse con el
esfuerzo y te puedes lesionar.
KickBoxing.
Una de las principales ventajas del kickboxing es su capacidad
para aliviar el estrés, pero también es una forma de mejorar la
coordinación, agudizar los reflejos y aumentar la resistencia
muscular. Las clases consumen entre 350 y 450 calorías por
hora. En cada una, los monitores se centran en proyecciones
de los brazos y puñetazos básicos antes de añadir las patadas.
Cada pocos movimientos, se hacen interrupciones para saltar
a la comba durante alrededor de 1 minuto. Nuestro experto se
sintió un poco torpe durante las primeras clases, pero después
logró aclimatarse y consiguió que sus músculos y cabeza
Bosu.
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Este entrenamiento recibe su nombre por los aparatos de
estabilidad que parecen una pelota suiza partida por la mitad.
Las clases de bosu consisten en que varios alumnos realizan
una serie de ejercicios de equilibrio, coordinación y agilidad
usando la plataforma plana o una cúpula deformable.
logró aclimatarse y consiguió que sus músculos y cabeza
desconectaran de la rutina de correr.
Bueno para correr: El kickboxing es una forma de mover las
caderas y piernas de un modo nuevo y te puede ayudar a
aumentar el rango de movilidad. Comienza con patadas bajas y
lentas, hasta que domines los movimientos correctos.
Las clases se realizan a ritmo rápido e incluyen ejercicios
familiares (bíceps, extensiones de la espalda, zancadas y
movimientos de fortalecimiento de los abdominales), que se
realizan sobre el bosu, lo que te obliga a utilizar los músculos
del tronco para mantenerte en el centro y erguido. Después de
una sola clase, tus dorsales y pantorrillas te dolerán durante
días.
Bueno para correr: Al trabajar los músculos pequeños y los
tendones que rodean las rodillas y tobillos, el bosu ayuda a
desarrollar la estabilidad y rapidez de reflejos que necesitas al
correr por caminos y también en asfalto.
Pesas Rusas.
A diferencia de las pesas tradicionales, que se levantan y se
bajan aislando una parte del cuerpo en cada ejercicio, las
pesas rusas se desplazan de forma rítmica utilizando
movimientos de todo el cuerpo. Para hacer balancear las
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pesas según patrones distintos (incluido por encima de la
cabeza, cruzándolas por delante del cuerpo o elevándolas del
suelo hasta los hombros), los grupos de músculos grandes y
pequeños deben trabajar simultáneamente para controlar el
momento de fuerza a medida que se cambia de dirección. Al
igual que muchos principiantes, nuestro experto sentía que el
balanceo inicial de la pesa rusa era algo peligroso (trataba de
compensarlo haciendo fuerza con los brazos), pero después de
un tiempo, el movimiento pasó a ser algo natural.
Bueno para corredores: El trabajo con pesas rusas puede ser
una forma perfecta para aumentar la estabilidad del tronco y la
fuerza de la porción superior del cuerpo, pero hay que
concentrarse al principio en hacerlo del modo adecuado. Si
coges una carga demasiado pesada o si usas una técnica
incorrecta, corres el riesgo de lesionarte. Pide al monitor que te
ayude a escoger la pesa apropiada.
Subido el:
Sabado, 31 Marzo, 2012
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Jose Gallardo Lopez ·
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Mejor comentarista · Jefe equipo
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Jose Gallardo Lopez · Mejor comentarista · Jefe equipo
mantenimiento de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS
REGULARES CEUTA 54
Ejercicios de gimnasio para mejorar tu running
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