“LAS 20 MEJORES MANERAS DE LASTIMARSE EN EL GIMNASIO”

REPORTE ESPECIAL
“LAS 20 MEJORES MANERAS DE
LASTIMARSE EN EL GIMNASIO”
(2da parte)
Índice de contenidos
12.
Error # 11: No tener un diario de entrenamiento ............................................................. 3
13.
Error #12: Negligencia de las debilidades ......................................................................... 3
14.
Error #13: No estirarse al menos la mitad del tiempo que usted entrena ....................... 4
15.
Error #14: Entrenar más allá de la falla ............................................................................. 5
16.
Error #15: ‘Desatontar’ los músculos y dejarlos con la ‘duda’ .......................................... 5
17.
Error #16: Lunes es día de pecho, martes es día de pierna, miércoles es día de espalda 6
18.
Error #17: Pocas repeticiones consiguen tamaño, muchas repeticiones marcan ............ 7
19.
Error #18: Alternar entre fases de alta intensidad y fases de baja intensidad ................. 8
20.
Error #19: No levantar pesos realmente pesados ............................................................. 8
21.
Error #20: Ponerse metas de resultado en vez de metas de trabajo ................................ 9
12.
Error # 11: No tener un diario de entrenamiento
Un error muy común. Debes hacer un
seguimiento de tu progreso. ¿Has
visto alguna vez un corredor
profesional
entrenar
sin
un
cronómetro? Creo que no. Aquí es
igual. ¿Cómo puedes saber cuánto te
falta mejorar, cuánto peso estás
subiendo ahora desde que empezaste sino llevas un registro? Aquí
una lista de las cosas que debes registrar en tu cuaderno:
 Músculos trabajados
 Ejercicios realizados
 Peso utilizado
 Número de series
 Hora al terminar tu entrenamiento
 Hora del día
 Niveles de energía
13.
Error #12: Negligencia de las debilidades
Recuerda, tú eres solamente tan
fuerte como su ligamento más
débil. Pongámoslo en un ejemplo
para entender este principio. Si tus
bíceps pueden levantar 50 libras de
peso pero tus antebrazos están
fallando constantemente ¿cuál es
su ligamento más débil? Correcto: los antebrazos. Por esta razón tus
antebrazos no serán más fuertes y no le permitirán a tus bíceps
crecer a menos que se arregle el problema de raíz.
Algo parecido sucede en las piernas, si te enfocas en tus cuádriceps
estos de desarrollarán, pero si no has hecho nada por desarrollar
también tus muslos y tus pantorrillas tendrás como resultado un
dolor de espalda baja.
Si te enfocas en primero hacer un ejercicio de tu músculo fuerte y
dejas al último el ejercicio de tu músculo débil lo único que tendrás
son lesiones. En este entrenamiento aprenderás una estrategia
simple pero de gran alcance para volver tu ligamento más débil más
fuerte y así prevenir lesiones.
Este programa de entrenamiento es el único que incluye en la
primera fase un curso llamado “Entrenamiento al revés”. Consiste
en una fase completa, paso a paso, del entrenamiento que se centra
en la mejora de la postura, en mejorar músculos básicos débiles, en
desarrollar partes del cuerpo subdesarrolladas, aumentar la
flexibilidad, incrementar la estabilidad del hombro, minimizar
desequilibrios y mejorar la condición cardiovascular.
14.
Error #13: No estirarse al menos la mitad del tiempo
que usted entrena
El estiramiento es un arma poderosa para
lograr masa muscular. Ayuda a evitar lesiones,
a mantener tejidos sanos. Muy poca gente lo
hace pero es recomendable hacerlo al menos
la mitad del entrenamiento. Es decir, si tú
entrenas durante una hora, debes hacer por lo
menos 30 minutos de estiramiento. Para el
siguiente entrenamiento tus músculos se sentirán mejor y se habrán
recuperado completamente.
15.
Error #14: Entrenar más allá de la falla
Entrenar hasta la falla es cuando una
persona hace repeticiones y llega al punto
en que ya no puede físicamente hacer una
sola repetición más. La verdad esto no
ayuda a desarrollar músculo.
Para mejorar la resistencia de tu cuerpo al
frío no hace falta salir a medio invierno sin ropa puesta. Y si tú
quieres mejorar tu bronceado no es necesario exponer tu piel al sol
hasta ampollarla. Y si quieres mejorar tu capacidad de contener la
respiración bajo el agua, no es necesario desmayarse bajo el agua.
Al levantar peso, tu cuerpo se adaptará a la intensidad que le has
impuesto en un cierto plazo, siempre y cuando puedas seguir
recuperándote.
No me malinterpretes, sin duda entrenarás a la falla durante una
SERIE, pero no al punto de salir cojeando del gimnasio. Sobre usar el
concepto de “entrenamiento a la falla” tiende a llevar a que “jalar
de más” sólo te deje muy adolorido y así retrase tu siguiente visita
al gimnasio y trabajes con menos frecuencia tus músculos. En este
programa aprenderás cómo “superar” tu entrenamiento anterior
sin que se revierta contra ti.
16.
Error #15: ‘Desatontar’ los músculos y dejarlos con la
‘duda’
Si piensas en este mito bastante
tiempo, tal vez comenzarás a reír.
¿Realmente piensas que puede
cambiar de ejercicios y rutina de
entrenamiento para ‘sorprender’ a tu
cuerpo y sacar una reacción diferente
de él?
Tus músculos entienden el MOVIMIENTO y eso es todo – empujar,
jalar, flexionarse, extenderse, contraerse o distenderse – y nada
más. Puedes levantar bolsas de arena o 400 libras y el efecto en tu
espalda es igual – tus rodillas se doblan y tu tronco se flexiona.
Tal vez si cambias el orden de tu rutina trabajando partes débiles
del cuerpo dos veces por semana. Si entrenas tus brazos solamente
una vez a la semana y luego ‘estratégicamente’ empiezas a trabajar
los brazos dos veces por semana, entonces quedarán ‘confundidos’
y estimulará su crecimiento.
Tus músculos no son sacudidos por un cambio en el ejercicio. Están
diseñados para tolerarlo.
17.
Error #16: Lunes es día de pecho, martes es día de
pierna, miércoles es día de espalda
La división de rutinas en una de las
más populares de entrenamiento y
rara vez se cuestiona. Tú lo has
estado haciendo durante un
tiempo y no ve ningún cambio, o
un cambio mínimo.
El entrenamiento por partes del
cuerpo implica un par de docenas de series por grupo de músculos
en una rutina que obliga a entrenar con alrededor del 60 a 80% de
esfuerzo para realizar la mayoría de tus ejercicios. Si el
entrenamiento con pesos del 60-80% de tu máxima capacidad fuera
el secreto entonces tú ya estarías musculoso.
¿Qué crees que consigue mejores resultados: trabajar pecho una
vez por semana o tres veces por semana? Si trabajas pecho hoy y no
lo vuelves a hacer sino hasta dentro de 4 o 5 días habrás perdido el
ejercicio de pecho que hiciste, pues el músculo ya se había
recuperado al tercer día y estaba listo para otra rutina de ejercicios
que le ayude a crecer.
En este programa aprenderás cómo estimular tus músculos con
entrenamientos más cortos y más intensos que permitan que tú te
recuperes más aprisa y puedas regresar antes al gimnasio y trabajar
cada grupo de músculos 2 veces cada 5 días.
18.
Error #17: Pocas repeticiones consiguen tamaño,
muchas repeticiones marcan
Si quieres que tus músculos crezcan
debes forzarlos con esfuerzos más
duros a mejorar su entrenamiento
anterior.
No se puede escoger ciertos
ejercicios para conseguir un músculo
marcado o para hacer un músculo
enorme. Esta teoría no se sostiene. Las marcas del músculo son un
reflejo de dos criterios: tamaño del músculo y niveles bajos de
grasas en el cuerpo (1 dígito). Así que para desarrollar grandes
músculos aplica el principio de sobrecarga progresiva. Si lo que
deseas es marcarlos has caer los niveles de grasa de tu cuerpo a un
dígito.
Los pesos ligeros no ayudan a marcar, tampoco desarrollarán
músculo. Solo te harán perder unas cuantas calorías. Recuerda
quemar grasas del cuerpo es marcar y los pesos pesados son para
desarrollar tamaño.
19.
Error #18: Alternar entre fases de alta intensidad y
fases de baja intensidad
Tus músculos se harán más grandes si
aplicas la base que se ha mencionado en
el transcurso de estos dos reportes: la
sobrecarga progresiva. Entonces ¿por qué
reducir la sobrecarga para una fase de
baja intensidad? Si no hay sobrecarga el
músculo no crece. Entrenar ligero solo te hace perder tu tiempo y la
energía de tu cuerpo, tienes que entrenar duro, recuerda cuando
entrenes hazlo duro y cuando descanses, hazlo completamente.
20.
Error #19: No levantar pesos realmente pesados
Tus músculos no quieren trabajar más de
lo que deben. Si fuera por ellos estarían
felices levantando pesos ligeros, se
adaptan rápidamente
a ello y no
requieren mayor esfuerzo.
Por eso es importante hacer ejercicios
que exigen mucho (evitando lesionarse) y que impliquen todo el
músculo. El músculo no funcionará más de lo necesario y usarán la
menor cantidad de fibras de músculo para realizar el trabajo.
Para que todo el músculo trabaje se consigue levantando pesas
realmente pesadas. Tan pesadas que cada fibra de músculo debe
ayudar usando la capacidad de todo tu músculo. Olvida esos
ejercicios de aislamiento que apuntan solamente a una parte del
músculo.
Levantar pesos pesados en una forma estupenda de conseguir
músculos grandes y marcados, pero también es la manera más fácil
de lastimarse si no se hace correctamente.
Este programa incluye una demostración virtual de más de 100
ejercicios animados tridimensionales.
21.
Error #20: Ponerse metas de resultado en vez de
metas de trabajo
Metas de trabajo serían: “quiero ganar 20
libras”, “voy a aumentar 2 pulgadas en mis
brazos”, o “voy a levantar 300 libras el próximo
mes”. La verdad es importante fijarse este tipo
de metas, es más te recomiendo que lo anotes
en su cuaderno antes de empezar tu
entrenamiento.
Pero solo anotar metas de resultado es una
manera segura de fallar.
El problema es que no se tiene control sobre las metas de resultado,
tú no puedes controlar la cantidad de músculo que ganarás, el peso
que levantarás.
Pero si puedes controlar los hábitos (metas de trabajo) que se
requieren para desarrollar ese músculo, puedes fijarse metas como:
 Voy a poner una alarma para comer cada 3 horas.
 Voy a preparar todo mi alimento el domingo por la noche.
 Voy a ir al gimnasio por la mañana que hay pocas
distracciones sociales
 Voy poner una alarma que me recuerde ir a acostarme a las
10 de la noche para poder recuperarme lo suficiente.
 No iré al kiosco de revistas para no ver las revistas de
fisicoculturismo.
 Etc.
Como ves las metas de resultado no las puedes controlar, pero las
metas de trabajo o de hábito tú tienes total control. Elimina malos
hábitos de tu vida y desarrolla nuevos hábitos que te ayuden a
desarrollar músculo. Enfócate en tus metas de trabajo que te
ayudarán a conseguir tus metas de resultado.
Quizás notes en el gimnasio que existen personas que realizan
series de ejercicios divididos de 5 o 6 días, a veces pasan menos
tiempo en el gimnasio que tú y tienen cuerpos extraordinarios. La
verdad estas personas son la excepción y no la regla. Por eso no es
recomendable seguir sus métodos. La verdad no te funcionarán y
quizás sea porque estas personas entran en el siguiente grupo:
 Construyeron sus cuerpos hace mucho tiempo cuando eran
más jóvenes o quizás compitieron en altos niveles de
atletismo.
 Son genéticamente dotados y generan músculo con cualquier
actividad física.
 Toman drogas que hacen que consigan eso sin una buena
alimentación o rutina de descanso.
Como ves estas personas no están calificados para decirte a ti que
eres flaco qué ejercicios hacer, ya que ellos no están o han estado
en tu condición.
Prepárate para tomar el camino menos frecuentado. El hecho de
que vayas a marchar contra la corriente no significa que no
conseguirás los mismos resultados.
Ahora debes estar preguntándote información acerca de este curso
de entrenamiento.
Te voy a decir qué es y qué no es este programa:
 No es una dieta ridícula para ganar peso. Más bien es una
manera sana de alimentación agradable.
 No es otro torturante plan de levantamiento de pesas. Más
bien es una manera fácil y práctica de entrenar.
 No es otro suplemento inútil sin probar. Más bien es una
manera probada de cambiar tu vida.
¿Qué puedes esperar de este programa? Todos los ejercicios más
rápidos que expanden los músculos para crear una masa muscular
marcada y cincelada. No solo se explica sino que obtienes las
demostraciones en video fáciles de seguir, paso a paso.
Con este programa aprenderás a mantener encendido el interruptor
de crecimiento muscular ininterrumpidamente, levantando pesas,
solo tres veces a la semana en el gimnasio.
Descubre en este programa la explosiva técnica para tener hombros
más anchos, una espalda más gruesa, pecho más amplio y
abdominales marcados. Además, dile adiós para siempre a las
piernas de pollo y las pantorrillas flacas.
¿Qué vas a recibir con este programa?
 Para empezar recibes el Programa de Entrenamiento
Intensivo Paso a Paso de 29 Semanas para Principiantes –
Intermedios. Incluye ejercicios, series, repeticiones, períodos
de descanso y más.
Estas primeras 29 semanas son la manera exacta de como
entrenar para ganar 18 kilos de músculo en los primeros seis
meses.
 Sobre nutrición. La verdad sobre cómo tu dieta para ganar
peso ¡hace más difícil que desarrolles músculo! Todo lo que
necesitas es tener a tu disposición alimentos ordinarios que
puedes encontrar en cualquier supermercado, además todos
los ingredientes son baratos, naturales y saben muy bien.
Aprenderás las 10 principales reglas de nutrición que debes
conocer que ¡te harán crecer!
El programa Tus planes de Comida Saludables para 84 días te
revelan: los únicos carbohidratos en que debes confiar,
cuántas calorías comer, las mejores fuentes de proteína, qué
debes comer justo después de entrenar, cómo comer para
hacer volumen sin exceso de grasa y lista de compras.
Si estás listo para conseguir el cuerpo de tus sueños haz clic en la
siguiente imagen y obtén todo esto y más:
Te voy a seguir enviando a tu correo información útil sobre cómo
puedes ganar peso, y todo lo que podrás encontrar en este
programa de entrenamiento.
Sinceramente creo que si ya estás decidido a tener el cuerpo que
siempre quisiste no deberías tener más dudas, de todos modos
quiero que estés pendiente a tu correo electrónico.
Ya que te indicaré TODO lo que vas a recibir al comprar este
programa, y por estar registrado en esta lista vas a recibir algunos
bonos adicionales COMPLETAMENTE GRATIS. Pero debes estar
atento ya que la promoción no durará mucho tiempo.
Si ya te decidiste solo da clic en la imagen, sino pronto te enviaré el
correo con todo lo que vas a recibir, recuerda estar pendiente a tu
bandeja de entrada y empieza a construir el cuerpo que siempre
quisiste.
http://www.culturismo-sin-tonterias.net