cc~ ~g
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índice 5 íNDICE AGRADECIMIENTOS .............................................. PRÓLOGOS...................................................... Capítulo I ASPECTOS METABÓLlCOS DE LA CONTRACCiÓN MUSCULAR. . . . . . . . . . 1. El sistema neuromuscular y la estructura de base. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Origen de la fuerza en la contracción muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Características morfológicasy metabólicas del músculo esquelético humano 4. Fuentes de energía disponibles .................................. 4.1. Ácido láctico y trabajo muscular .............................. 5. Conclusiones sobre el metabolismo muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Referenciasbibliográficas......................................... Capítulo ~ 1" ~ o.- N ~ .awt=:. 3 ~ ~i ~ cc~ ~g 11 13 19 19 22 29 34 37 41 41 11 CONTRACCIÓNESTÁTICAEISOCINÉTICA ,.............. 1. Valoración de la fuerza isométrica ................................ 2. Entrenamiento con contracción isométrica .......................... 3. Laestimulacióneléctrica ....................................... 3.1. Propiedades del nervio ..................................... 3.2. Contracciónvoluntariay artifici¡:¡.1 del músculo esquelético. Estímulos voluntarios y forma de fortalecer de las unidades motoras. . . . . . . . . 3.3. Estimulación eléctrica artificial directa e indirecta del músculo esquelético """""""':"".-""""""""""""" 3.4. Método y equipos utilizados para?laestimulación eléctrica del músculo esquelético .................................... 4. Tipos de efectos provocados por el entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.1. Efectos de los estímulos eléctricos sobre la resistencia de los músculos 4.2. Efectos del entrenamiento isométrico de los músculos asociado alaestimulacióneléctrica ................................... 5. Aplicabilidad y utilidad de los estímulos eléctricos como método de entrenamiento, adaptabilidad como método de masaje en casos concretosdeinmovilizaciónylesiones ............................. 6. Valoraciónisocinética .......................................... 7. Comparación entre entrenamientos isotónicos e isocinéticos ........... Referenciasbibliográficas ......................................... 45 46 51 54 54 55 55 56 57 58 58 59 62 68 70 6 La fuerza muscular. Aspectos metodológicos Capítulo 111 CONTRACCiÓN ISOTÓNICAy FUERZA MÁXIMA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. Características neuromusculares de la Fuerza Máxima (Fmáx.) yde la Fuerza Dinámica Máxima (FDM) ........................... 2. Bases fisiológicas del entrenamiento de la Fmáx. y de la FDM .......... 2.1. Adaptaciones y modificaciones producidas por el entrenamiento de la Fmáx. .............................................. 3. Efectos del entrenamiento de la Fmáx. ...:........................ 4. Métodos de entrenamiento ,....................... 5. Hipertrofia muscular ........................................... 6. Conclusiones sobre entrenamiento de la Fmáx. y.la hipertrofia. . . . . . . . . . Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo IV LA FUERZA EXPLOSIVA ........................................... 1. Características de la fuerza explosiva ............................. 2. Consideraciones teóricas y prácticas sobre la fuerza explosiva. . . . . . . . . 3. Consideraciones fisiológicas sobre la fuerza explosiva y sobre la fuerza dinámica máxima ............................................. 4. Aplicaciones prácticas realizadas con saltadores de la Selección Italiana de Atletismo ................................................. 5. Mediciones realizadas con la Selección Finlandesa de Voleibol ......... 6. Observaciones sobre los datos obtenidos de los deportistas delaSelecciónltalianadeEsquíAlpino ........................... 7. Aspectos fisiológicos y consideraciones prácticas sobre el trabajo de fuerza 8. Métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9. Control del entrenamiento de la Fmáx. y de la fuerza explosiva (índice de Bosco) ............................................. Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo V PREESTIRAMIENTOYFUERZAEXPLOSIVA ........................... 1. El efecto del preestiramiento sobre el comportamiento del músculo esquelético .................................................. 2. Consideraciones fisiológicas sobre el DJ y sobre los saltos con o sin obstáculos (Bhs) y sus aplicaciones prácticas al entrenamiento. . 3. El método Bosco-Pittera ........................................ 4. Medios de entrenamiento para la potencia muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . . Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo VI RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA ................................ 1. Análisis de la resistencia a la fuerza rápida ......................... 2. Determinación de las cargas para el entrenamiento Referenciasbibliográficas ......................................... de la RFR .......... 73 75 77 80 84 86 86 90 92 95 96 97 97 98 100 105 107 110 114 116 119 119 122 135 142 144 149 152 158 162 Capítulo VII CONSIDERACIONES A LA FUERZA RÁPII 1. Relaciones entrl 2. Efectos del entn 3. Adaptaciones e: Referencias biblio~ Capítulo VIII VALORACiÓN DE LJ CON EL TEST DE 81 1. Aplicaciones pr 2. Cálculo de la c¡ 3. Aplicaciones pr de saltos contir 4. Cálculo de la C de 30-60 s de E 5. Cálculo del voll (nivel del esfue Referencias biblio Capítulo IX COMPARACiÓN EN Referencias biblia Capítulo X CONTROL Y PLANI CON EL MÉTODO I 1. Desarrollo de I 2. Cómo entrena 2.1. Entrenarr 2.2. Entrenarr 2.3. Entrenarr 2.4. Entrenarr 2.5. Resisten( 3. Consideracion Capítulo XI BASES CIENTíFIC, LA FUERZA MUSC 1. La fuerza má> 1.1. Tensión i 1.2. Modulaci 1.3. Modulaci Referencias bibli índice 7 73 75 77 80 84 86 86 90 92 95 96 97 za 97 ana 98 100 105 fuerza 107 110 114 116 119 119 ¡nto .. 122 135 142 144 149 152 158 162 Capítulo VII CONSIDERACIONES FISIOLÓGICAS SOBRE LA RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA ............................................. 1. Relaciones entre testosterona y RFR .............................. 2. Efectos del entrenamiento de la RFR .............................. 3. Adaptaciones específicas de la RFR en los dos sexos. . . . . . . . . . . . . . . . Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo VIII VALORACiÓN DE LA RESISTENCIA A LA FUERZA RÁPIDA CONELTESTDEBOSCO .......................................... 1. Aplicaciones prácticas del test de Bosco ........................... 2. Cálculo de la capacidad de resistencia a la fuerza rápida. . . . . . . . . . . . . . 3. Aplicaciones prácticas y consideraciOlTesfisiológicas sobre las pruebas desaltoscontinuosde30-60sdeduración ......................... 4. Cálculo de la capacidad de resistencia a la fuerza rápida durante pruebas de30-60sdesaltoscontinuos ................................... 5. Cálculo del volumen de trabajo (número de repeticiones) y de la intensidad (nivel del esfuerzo) usando las pruebas de salto de 15-'60s ............ Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo IX COMPARACiÓN ENTRE ISOCINÉTICA E ISOTÓNICA . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Referenciasbibliográficas......................................... 163 170 171 171 174 177 179 179 181 184 185 187 189 195 Capítulo X CONTROLY PLANIFICACiÓN DEL ENTRENAMIENTO CON EL MÉTODO DE BOSCO 1. Desarrollo de la fuerza y entrenamiento con Ergopower ""'.""""" 2. Cómo entrenarse con Ergopower 2.1. Entrenamiento para la fuerza:'r:n~xima 2.2. Entrenamiento para incrementar la masa muscular (hipertrofia) 2.3. Entrenamientode lafuerzarápida(fuerzaexplosiva) , 2.4. Entrenamiento de la resistencia ¿.la fúerza rápida. . . . . . . . . . . . . . .. : 2.5. Resistencia muscular 3. Consideraciones finales 197 197 200 200 202 204 204 204 206 Capítulo XI BASES CIENTíFICAS DEL MÉTODO DE BOSCO PARA MEJORAR LA FUERZA MUSCULAR 1. La fuerza máxima 1.1. Tensión isométrica 1.2. Modulación de la tensión con esfuerzosubmáximo 1.3. Modulación de la tensión realizada con el esfuerzo voluntario máximo Referenciasbibliográficas 209 209 209 210 211 213 8 La fuerza muscular. Aspectos metodológicos Capítulo XII APLICACIONES DEL MÉTODO DE BOSCO ............................ 1. Control del entrenamiento de un velocista de nivel internacional. . . . . . . . . 2. Control del entrenamiento de jugadores de voleibol .................. 3.Conclusiones ................................................ Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo XIII EL MÉTODO DE BOSCO APLICADO POR ROBERTO COLLI (R. Colli) 1. Movimientos con diferentes trayectorias angulares. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Contracciones musculares realizadas en la prens,adiagonal. . . . . . . . . . . . 3. Características biomecánicas registradas durante ejercicios con una sola extremidad y comparadas con las realizadas con ambas extremidades. . . 4.Activaciónmuscularsubmáxima ................................. 5. Trabajo excéntrico ............................................. 6. Contracción excéntrica con cargas submáximas ..................... 7. Entrenamiento controlando la potencia y la actividad mioeléctrica ....... 7.1. Entrenamiento de contrastes entre las series y en las series. . . . . . . . 7.2. Valoración de los efectos inmediatos y crónicos del entrenamiento a través del control de la potencia ............................ 7.3. Entrenamiento para el desarrollo de la hipertrofia. . . . . . . . . . . . . . . . 8. Controldelmacrociclo(voleibol) .................................. 9. Controldelmacrociclo(kayak) ................................... Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo XIV RELACiÓN ENTRE TESTOSTERONA V COMPORTAMIENTO MUSCULAR EN VELOCISTAS DE AMBOS SEXOS (C. Bosco, R. Bonomi, R. Colli, R. Pozzo,G. Pulvirenti, O.Tsarpela,C.Tranquilli,J.Tihanyi,A. Viru, 1996) ... Referenciasbibliográficas ......................................... Capítulo XV EFECTOS DE UNA SESiÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA SOBRE EL COMPORTAMIENTO NEUROMUSCULARV HORMONAL EN DEPORTISTAS DE AMBOS SEXOS (C. Bosco, R. Colli, R. Bonomi, S.P.vonDuvillard,A.Viru,1996) ..................................... ......................................... Referenciasbibliográficas Capítulo XVI INFLUENCIA DE LA TESTOSTERONA SOBRE LA FUERZA (C. Bosco,Atletica Studi 4/95) ...................................... 1. La fuerza explosiva ............................................ 2. La fuerza máxima y la fuerza dinámica máxima. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 3. Relación entre la fuerza máxima, la fuerza explosivay la testosterona sérica 4. Planificación personalizada del entrenamiento con los nuevos métodos de Bosco mediante la utilización del Ergopower ..................... Referenciasbibliográficas ......................................... 215 219 220 223 225 227 227 229 229 230 232 234 235 235 237 238 241 246 247 Capítulo XVII CONTROL BIOQuífl 1. Objetivo del CO 2. Metabolitos y s del entrenamie 2.1. 2.2. 2.3. 2.4. 2.5. 2.6. 2.7. 2.8. Biopsia' Lactato! Amoníac Urea . Tirosina 3-Metilis Alanina Leucina 2.9. Triptófar 2.10. Glutamil 2.11. Ácidos ~ 2.12. Glucosa 2 13. Agua y I 2.14. Enzima: 3. Las hormonas 3.1. Fluidos 3.2. Examer 3.3. Condid 3.4. Recogic 3.5. Análisis 249 259 263 275 279 279 281 284 290 296 3.6. Interpre 3.7. Otras fl en estu 3.8. Factore al ejerc 4. Valoración de 4.1. 4.2. 4.3. 4.4. 4.5. 4.6. 4.7. Especif La car~ Valorac Metabc Hormo! Criteric Valorac físico o 4.8. Metabc 4.9. Hormo 5. El problema e 6. Monitorizació 6.1.7. Estímu 7. Sobreentrem Referencias bibl .- índice al ......... C:alli) ...... >nuna sola midades ... ....... ies . ..... .. 'ica 215 219 220 223 225 227 227 229 229 230 232 234 235 235 'amiento 237 238 241 246 247 )CULAR :alli, ru,1996) ... ........... 249 259 Capítulo XVII CONTROL BIOQuíMICO DEL ENTRENAMIENTO (A. Viru, C. Basca) . . . . . . .. 1. Objetivo del control bioquímico del entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 2. Metabolitos y substratos como instrumentos para el control bioquímico del entrenamiento 2.1. Biopsia del músculo 2.2. Lactatosanguíneo """"""""""""""""""'" 2.3. Amoníaco """"""""""""""""""""""" 2.4. Urea """"""""""""""""""""""""" 2.5. Tirosina 2.6. 3-Metilistidina 2.7. Alanina 2.8. Leucina 2.9. Triptófano """"""""""""""""""""""" 2.10. Glutamina 2.11. Ácidos grasos libres y glicerol 2.12. Glucosa 213. Aguaybalanceelectrolítico 2.14. Enzimasplasmáticas 3. Las hormonas como instrumento para el control bioquímicodel entrenamiento 3.1. Fluidos presentes en el cuerpo y estudios hormonales. . . . . . . . . .. 3.2. Examen de la sangre 3.3. Condiciones que influyen en la concentración hormonal en la sangre 3.4. .Recogidadelamuestra 3.5. Análisis hormonales 3.6. Interpretación de los resultados 3.7. Otras fuentes de error en la interpretación de los resultados en estudios sobre las hormonas 3.8. Factores que determinan y modulan las respuestas hormonales al ejercicio físico ......................................... 4. Valoración de la carga de Ip sesión de entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . 4.1. Especificidad de la inflúencia del entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . ,.......... 4.2. 263 275 I ........... ........... ........... terona sérica 279 279 281 284 métodos ........... ........... 290 296 4.3. 4.4. 4.5. 4.6. 4.7. La carga de la sesión de entrenamiento. 299 299 300 302 302 304 305 . IAL nami, ,.. .. .. .. .. . 9 ...................... Valoración del efecto entrenaIlte en la sesión de entrenamiento. . . . Metabolitos ?"................................ Hormonas .............................................. Criteriosimplificado....................................... Valoración de la fatiga causada por una única sesión de ejercicio físico o por un microciclo de entrenamiento. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 4.8. Metabolitos ............................................. 4.9. Hormonas ,................ 5. El problema de la estimación para alcanzar el máximo rendimiento. . . . . . . 6. Monitorización de la adaptabilidad del organismo. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6.1.7. Estímulo y adaptación ..................................... 7. Sobreentrenamiento ........................................... Referenciasbibliográficas ......................................... 306 306 307 308 308 308 309 309 310 311 312 312 315 315 316 317 317 321 323 324 324 329 331 333 336 339 340 340 342 343 345 345 347 349 10 La fuerza muscular. Aspectos metodológicos Capítulo XVIII . DESARROllO ONTOGENÉTICO DE lA FUERZA. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1. El desarrollo ontogenético de la fuerza ............................ 2. Evolución de la fuerza máxima ................................... 3. La maduración del sistema biológico .............................. 4. Evofuciónde la fuerza en función de la edad ........................ Referenciasbibliográficas ......................................... 361 361 365 365 368 369 Agradecil1 La escritura de un Capítulo XIX INFLUENCIA DEL SEXO EN El DESARROllO DE lA FUERZA........... 1. La fuerza y sus manifestaciones en los dos sexo~. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2. Lafuerzaisométricaenlosdossexos ............................. 3. El desarrollo de la fuerza explosiva en los dos sexos. . . . . . . . . . . . . . . . . 4. Conclusiones ................................................. Referenciasbibliográficas ......................................... 371 371 373 373 376 376 Capítulo XX CONSIDERACIONES FINALES 1. Entrenamiento para mejorar la fuerza máxima. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 2. Entrenamiento para mejorar la hipertrofia muscular. . . . . . . . . . . . . . . . . .. 3. Entrenamiento para mejorar la fuerza explosiva. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .. 4. ¿Cuáles son los estímulos básicos que determinan la adaptación biológica? Referenciasbibliográficas 379 379 386 387 388 389 requiere esfuerzos e cos, además de una apoyo este trabajo n< las gracias públicamE bién para el amigo e, radora Mirella InnocE cual este trabajo no t to agradecimiento ta dacción del libro. ME que han estado cerc máticas y problemáti dos los que inevitabll vo recuerdo el prof aplicamos en el pasé dos por muchos entr, Colli, Carlo Vittori, R( de investigaciones ta nífico de la Universic dente del Comité 01 (subdirector dellnst Jyvaskyla, Finlandia; al izados con preestir Tschiene, metodól< Alemania), Jean PiE (entrenador respom USA), Alain Belli y JI Kellis y Oiga Tsarp, Dakota, USA), Greg g. Sale (Hamilton, I (Salisburgo, Austri~ William Kraemer (Pe Tetsuo Fukunaga (Te (Vierumaki, Finlanc Palmieri, Renato M Tranquilli, Paolo CaE Selección Italiana FE Italiana Femenina I Selección Masculir Angelis, Sergio Giuli Perciavalle, Giancal
