educación física - edufisicamario

I.E RODRIGO CORREA
DATOS PERSONALES DEL EDUCANDO
NOMBRE:
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PALACIO
GRUPO:
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JORNADA:
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DIRECCIÓN:
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TELEFONOS:
_____________________________________
E-MAIL:
___________________________________________
EDUCACIÓN
FÍSICA
GRUPO SANGUINEO:
_________________
GUÍA DEL ÁREA PARA EL GRADO 11°
PRIMER PERIODO - 2013
Docente
MARIO BUSTAMANTE OSORIO
Licenciado en Educación Física
www.edufisicamario.weebly.com
MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
RH:
______
ENFERMEDADES QUE PADECE:
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_________________________________________________
EN CASO DE ACCIDENTE AVISAR A:
____________________________________________
TELS: _________________
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
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efectividad, retardando la aparición de la fatiga buscando la máxima
eficacia mecánica (menor costo de energía posible y evitando el riesgo de
la lesión).
CONDICIONAMIENTO FÍSICO Y
CAPACIDADES CONDICONALES
-FUERZAINTRODUCCIÓN
La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento
indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del
ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en
fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir para todo aquel que sea
responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el
objetivo de mejorar su salud/calidad de vida, de alcanzar unos
determinados rendimientos deportivos, y además con el objetivo de
determinar el punto de partida, etc.
En esta cartilla, se presentarán algunos de los tests que se suelen utilizar
para valorar las capacidades físicas, haciendo énfasis en la fuerza, término
muy complejo y confuso que se tratará de desmenuzar brevemente para
una mayor claridad.
CONDICIONAMIENTO FÍSICO
La condición física es el estado de la capacidad de rendimiento psico-física
de una persona en un momento dado. Se manifiesta como capacidad de
fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad
Aunque con el término "Condición Física" se quiere indicar que se trata del
conjunto de cualidades o capacidades motrices del sujeto, susceptibles de
mejora por medio de trabajo físico, el término en sí alude tan sólo a
aquellas cualidades que permiten realizar un trabajo diario con rigor y
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
Toda persona posee fuerza, resistencia, flexibilidad, coordinación y
velocidad. Estas cualidades físicas básicas están desarrolladas de forma
diversa en cada persona de acuerdo con el esfuerzo que debe realizar
diariamente o en su actividad deportiva. El estado individual de las
cualidades es el que determina la condición física.
Todas estas características pueden mejorarse mediante el entrenamiento
diario o constante. Un entrenamiento concreto puede influir sobre
facultades desaprovechadas e incluso
mejorarlas.
Cuando se entrena de manera razonable, se
pueden mejorar las debilidades físicas,
llevando a la armonización de la condición
física, así como también a una disminución
del tiempo necesario para la recuperación del desgaste físico.
El cuerpo humano puede ser entrenado a cualquier edad, aunque las
adaptaciones al entrenamiento ocurren con menor rapidez.
La disminución de la fuerza a consecuencia de la edad puede ser retardada
claramente por medio de un entrenamiento especial e incluso puede ser
frenada completamente. La capacidad de resistencia puede conservarse
durante un tiempo considerablemente mayor. No se trata de correr una
maratón, pero precisamente a una edad avanzada un entrenamiento de
resistencia correctamente dosificado contribuye de forma significativa al
bienestar. También la movilidad de las articulaciones y la capacidad de
elongación de los músculos pueden ser conservadas y mejoradas en gran
parte.
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
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A cualquier edad se puede mejorar la condición física. Una persona de 60
años bien entrenada tiene una mayor capacidad de rendimiento físico que
una persona de 40 años no entrenada.
Educación Física, estas son denominadas de diversas formas, entre ellas:
Capacidades Físicas, Cualidades Físicas, Capacidades Básicas, etc.
Se denominan condicionales por varias razones:
El nivel de condición física de una persona depende de la interacción de un
conjunto de funciones fisiológicas. Aunque se pueden medir las
capacidades de cada una de ellas, los métodos resultan a menudo
complicados y, además, exigen un equipamiento sofisticado con el que
sólo cuentan un reducido número de laboratorios en cada país.
Una manera de superar esta dificultad
consiste en establecer pruebas que
dependan de una función fisiológica
esencial, por ejemplo, el sistema
cardiorrespiratorio, los músculos, la
coordinación neuromuscular, etc. De
esta manera, los resultados pueden ser
medidos con un equipo simple
(cronómetro,
cinta
métrica)
o
específico (bicicleta ergométrica).
a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico
b) condicionan el rendimiento deportivo
c) si no se trabajan se pierden fácil y rápidamente
Estas capacidades se dicen que son básicas porque son las componentes
de las demás cualidades que se denominan resultantes y porque son el
soporte físico de las cualidades más complejas.
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS:
Muchos autores de épocas pasadas han mencionado en sus tratados o
libros las capacidades físicas. Dentro de estas capacidades físicas la
mayoría los dividían en: ejercicios de fuerza, de velocidad, de resistencia,
de destreza, etc.; e incluso llegaron a mencionar otras cualidades como: el
equilibrio, la habilidad, la flexibilidad, la agilidad, etc.
CAPACIDADES CONDICIONALES
Uno de los autores fue Gundlach (1968) el cual clasifica las
capacidades físicas en:
Las cualidades físicas, también denominadas capacidades condicionales,
constituyen la expresión de numerosas funciones corporales que permiten
la realización de las diferentes actividades físicas.
• Capacidades condicionales: que vienen determinadas por los procesos
energéticos y metabólicos de rendimiento de la musculatura
voluntaria: fuerza, velocidad, resistencia.
Se denominan Capacidades Condicionales, al conjunto de aspectos o
características naturales o adquiridas que determinan las condiciones
físicas de un individuo y que pueden desarrollarse y mejorarse a través de
los trabajos de entrenamiento. En los contenidos y terminologías de la
• Capacidades intermedias: flexibilidad, reacción motriz simple...
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
• Capacidades coordinativas, que vienen determinadas por los procesos
de dirección del sistema nervioso central: equilibrio, agilidad,
coordinación, lateralidad, etc.
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ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
En la actualidad la mayoría de los autores coinciden en denominar
capacidades físicas básicas a la resistencia, fuerza, velocidad y la
flexibilidad, no incluyendo en esta clasificación a la coordinación debido a
que entraría a formar parte de las capacidades psicomotoras o
coordinativas.
Hay que tener en cuenta que debe verse al hombre/mujer como un todo y
por ello cualquier acto motor que realice es el resultado de la participación
conjunta de todas las capacidades que posee el individuo.
Distintas circunstancias se dan en los fenómenos fisiológicos que respaldan
estas capacidades. Mientras que la fuerza, la resistencia, la velocidad y la
flexibilidad recaen fundamentalmente sobre la acción muscular,
metabólica y cardiovascular; la coordinación lo hace sobre el proceso de
control motor (sistema nervioso), lo que no quiere decir que no estén
perfectamente interrelaciones y sean inseparables.
Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada
organismo, determinadas genéticamente, que se mejoran por medio de
entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades
motoras, ya sean independientes o deportivas.
Las capacidades físicas coordinativas: consisten en la acción de coordinar,
es decir, disponer un conjunto de cosas o acciones de forma ordenada, con
vistas a un objetivo común. Según algunos autores, la coordinación es "el
acto de gesticular las interdependencias entre actividades". En otros
términos coordinar implica realizar adecuadamente una tarea motriz.
Según Dietrich Harre existen estas capacidades coordinativas:
 La capacidad de acoplamiento o sincronización: Es la capacidad para
coordinar movimientos de partes del cuerpo, movimientos individuales
y operaciones entre sí.
 La capacidad de orientación: Es la capacidad para determinar y cambiar
la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y en el tiempo.
 La capacidad de equilibrio: Es la capacidad del cuerpo para mantenerlo
en una posición óptima según las exigencias del movimiento o de la
postura, puede ser estático o
en movimiento.
 La capacidad de adaptación:
Es la capacidad para situarse
adecuadamente en una
situación motriz, implica
responder de forma precisa.
 La capacidad rítmica (Ritmo): Es la capacidad de comprender y registrar
los cambios dinámicos característicos en una secuencia de movimiento,
para llevarlos a cabo durante la ejecución motriz.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
 La capacidad de reacción: Es la capacidad de iniciar rápidamente y de
realizar de forma adecuada acciones motoras en corto tiempo a una
señal.
Actividad #1. Resuelve la siguiente sopa de letras.
Encuentra 10 palabras relacionadas con el tema anterior.
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la
condición física y por lo tanto elementos esenciales para la acción motriz y
deportiva, por ello para mejorar el rendimiento físico, se deben realizar
actividades fundamentadas en el entrenamiento de las diferentes
capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas
conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones, las
más conocidas son las que dividen las capacidades físicas en:
condicionales, intermedias y coordinativas; pero en general se considera
que las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y
Flexibilidad.
Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y
componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento,
siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en
los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier
actividad intervienen todas o varias de las capacidades, pero normalmente
habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo
de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad
física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes
cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones
realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el
componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá
al trabajo de preparación física: acondicionamiento físico, que se basará en
el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes
subcomponentes. El éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una
óptima combinación de los mismos en función de las características de
cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos
y requisitos que exija cada deporte.
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CAPACIDADES – CONDICIONALES – FISICAS – BASICAS – INTERMEDIAS –
COORDINATIVAS – CONDICIÓN FISICA – FUERZA – CUALIDADES –
EJERCICIO
TALLER
Según las indicaciones del profesor, elaborar el taller correspondiente al
tema de las Capacidades Condicionales.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
LA FUERZA
Conceptos:
Según la física la definición de la fuerza es la siguiente: “Cualquier causa
capaz de modificar el estado de reposo o movimiento uniforme de un
cuerpo”. Y en fisiología:
“Máxima tensión que puede desarrollar un músculo” (Mitolo, en Fucci y
Benigni, 1988).
La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o
ejercer una tensión contra una resistencia. Es una
capacidad fácil de mejorar.
Capacidad del organismo para vencer, soportar o levantar
un peso o masa mediante la acción muscular.
En muchas de las actividades diarias se hace necesario el uso de la fuerza,
con frecuencia se empujan, arrastran, cargan o levantan pesos.
Evidentemente es necesario tomar en consideración que esta capacidad
del cuerpo no hay que desestimarla, ya que garantiza una vida con mayor y
mejor capacidad.
La fuerza resulta muy importante por el hecho de que vencer o soportar
una resistencia es una tarea que con frecuencia se realiza en la actividad
cotidiana. Hasta para cargar el morral o bolso escolar, es necesario tener
fuerza.
Evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12, que
coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35
con entrenamiento adecuado. En las personas sedentarias se produce una
atrofia muscular, ya que no trabajan la fuerza. Cabe destacar que el
hombre tiene valores superiores a la mujer ya que la mujer tiene menor
masa muscular para aumentar.
En el siguiente cuadro trataremos de resumir la definición de algunos
destacados autores.
AUTOR
DEFINICIÓN
Grosser,
Starischka,
Zimmermann
Morehouse
Mosston
Capacidad de ejercer tensión contra una resistencia
Capacidad para vencer una resistencia exterior o
afrontarla mediante un esfuerzo muscular
Zacziorski
Capacidad para vencer resistencias externas o
contrarrestarlas mediante esfuerzos musculares
Bompa
Capacidad neuromuscular de superar resistencias
externas o internas gracias a la contracción
muscular
Kuznetsov
Capacidad de vencer la resistencia externa o
reaccionar contra la misma mediante la tensión
muscular
Fucci
y Posibilidad de vencer una carga por la contracción
Benigni
producida por los músculos. (Capacidad de realizar
un trabajo: Transformación de energía)
Tabla 1: Algunas definiciones de fuerza.
Según las anteriores definiciones podemos concluir que fuerza es la
capacidad física que nos permite, mediante acciones musculares, vencer
resistencias u oponerse a ellas; y en algunos casos crear la tensión
suficiente para intentarlo (Moreno, 1999).
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
Capacidad
para
superar
resistencias
o
contrarrestarlas por medio de la acción muscular
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA
Al igual que la velocidad, la Fuerza es clasificada por diferentes autores de
múltiples formas, a continuación conoceremos varias de ellas:
Es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la
fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo
desplazaremos, pero nuestros músculos actúan
y consumen energía. A esto se le llama
Isométrica (sostener un peso o mantener una
posición). Con este tipo de trabajo nuestras
masas musculares se contornean porque se
contraen y la consecuencia es que aumenta lo
que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza
del músculo en reposo. Si en vez de un muro
empujamos a un compañero, sí que lo
desplazaremos y se produce una contracción de
las masas musculares que accionan a tal fin. A
este trabajo se le llama Isotónico (flexión y
extensión). De forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza
isotónica).
Fuerza máxima: Es la mayor cantidad de fuerza que puede generar un
músculo o un grupo de músculos.
Fuerza explosiva: Pone en relación la fuerza y la velocidad. La podemos
expresar como la capacidad para vencer una resistencia relativamente baja
con una máxima velocidad. Por ejemplo el saque de un tenista, el pateo
fuerte de un balón en fútbol...
deporte del remo, la realización de ejercicios como la flexo-extensión de
codos (velitas-lagartijas).
La fuerza, evoluciona de forma natural hasta los 8 años. A partir de los 12,
que coincide con la pubertad, se desarrolla con mayor rapidez hasta los 18.
Llega a su máximo a los 25 años, aunque se puede mantener hasta los 35
con entrenamiento adecuado.
En las personas sedentarias se produce un atrofio muscular, ya que no
trabajan la fuerza. Cabe destacar que el hombre tiene valores superiores a
la mujer ya que la mujer tiene menor masa muscular para aumentar.
La fuerza es una cualidad muy importante en el ser humano desde el
punto de vista de la salud, como desde el punto de vista del rendimiento
físico.
MEDIOS FUNDAMENTALES PARA EL DESARROLLO DE LA FUERZA
1- El propio peso corporal o el de un compañero.
2- Aparatos elásticos (thera-band, resortes…)
3- Ejercicios con pesos (sobrecarga, pesas)
4- Utilizar el medio natural para realizar ejercicios en arena, agua, subir
montañas etcétera).
5- Carreras con máxima velocidad.
BENEFICIOS Y RECOMENDACIONES EN EL TRABABJO DE LA FUERZA
Aumenta el metabolismo de nuestro cuerpo.
Ayuda a intensificar la pérdida de grasa del cuerpo.
Proporciona fuerza, masa muscular, tono muscular y firmeza.
Ayuda a desarrollar la fuerza de los tendones y los ligamentos.
Aumenta la densidad ósea y la fuerza.
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Fuerza de resistencia: Es la capacidad muscular para realizar una cantidad
moderada de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo. Permite al
organismo incrementar el rendimiento contra el cansancio. Por ejemplo el
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
Aumenta la resistencia y la energía.
Ayuda a aumentar la coordinación de nuestro cuerpo y el equilibrio.
Ayuda a mejorar el estado de ánimo en general y la actitud.
Mejora las funciones mentales.
El entrenamiento de la fuerza y los ejercicios que permiten tonificar o
desarrollar masa muscular nos ofrecen muchas ventajas, pero a
continuación enunciaremos las más destacadas para que podamos
comprender lo esencial de su inclusión junto a los ejercicios aeróbicos.

Al desarrollar los músculos y la fuerza de los mismos, los órganos
internos se mantienen en sus correctas posiciones y su
funcionamiento se optimiza, mejorando la digestión, el tránsito
intestinal, la respiración y la salud cardiovascular.

Mejora la postura, porque los músculos implicados en el
mantenimiento de la posición erguida se encuentran bien
tonificados.

Aumenta el gasto de calorías, al incrementar la masa muscular se
eleva el metabolismo basal y el cuerpo quema más calorías, aún
estando en reposo.

Previene lesiones, ya que unos músculos fuertes y desarrollados
no sólo protegen a las articulaciones, sino que ejecutan de mejor
manera cada movimiento evitando molestias por malas posturas, y
resisten en mayor medida trabajos intensos, lo cual reduce el
peligro de ciertas sobrecargas.

Mejora la apariencia física, porque no sólo favorece la correcta
postura corporal sino que tonifica evitando flaccidez y ubica de
mejor manera cada uno de los músculos, que al estar firmes,
mantienen su posición adecuada.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA

Amortigua los cambios del envejecimiento en donde,
típicamente, se pierde masa magra y junto a esta, se degrada la
funcionalidad del individuo a medida que aumenta la grasa
corporal. Por esa misma razón, reduce las probabilidades de
aumentar de peso con el paso de los años.

Favorece el rendimiento deportivo. Se ha demostrado en estudios
al respecto que el entrenamiento de fuerza optimiza el
rendimiento de los atletas de resistencia al mejorar la mecánica de
los movimientos y al incrementar la fuerza que se aplica en cada
despegue del piso.
Siempre es necesario recordar que un buen entrenamiento nos permite
incluir todos los aspectos que el cuerpo necesita para vivir con salud, por
eso, no olvidemos que más allá de las actividades aeróbicas, necesitamos
del entrenamiento de fuerza y de la flexibilidad para obtener mejores
resultados con la unión de éstos.
Cuando se combina el ejercicio aeróbico con los ejercicios de fuerza y las
actividades con ejercicios de estiramiento, se está trabajando hacia un
programa adecuado de ejercicios físicos. Este ejercicio ayudará a una
adecuada pérdida de peso significativa y a una tonificación muscular.
Con el ejercicio aeróbico, se debe realizar un calentamiento previo, y al
final se debe realizar una rutina de estiramiento. Esto permitirá al cuerpo
poder hacer la transición fácil de la inactividad a la actividad.
Con el ejercicio de entrenamiento con pesas, también es importante
realizar un período de calentamiento y enfriamiento. Para calentar, se
puede hacer ejercicio aeróbico sencillo por 10 minutos, ya que esto
aumenta el flujo sanguíneo de los músculos. Al hacer estos ejercicios de
calentamiento y enfriamiento se ayudará a reducir la cantidad de dolor
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ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
que se experimenta después del ejercicio y así como la prevención de
esguinces y lesiones.
Cada movimiento que hagas debes realizarlo con total concentración y
motivación.
El ejercicio adecuado ayuda a nuestro cuerpo de muchas maneras. El
aumento de la actividad aumenta nuestro metabolismo, lo que permite a
nuestro cuerpo quemar grasa en lugar de guardarla. Esto ayudará a
mantener el peso bajo control, si el nivel de actividad se mantiene.
Procura trabajar todos los grupos musculares importantes para no crear
descompensaciones, incluidas las piernas.
Lo normal y en función del objetivo del entrenamiento es trabajar de 3 a 6
series por ejercicio, y las repeticiones no deben pasar de 15.
CONSEJOS PARA TRABAJAR MUSCULACIÓN
Mucha gente ha realizado, está realizando o tiene intención de iniciar un
programa de musculación para fortalecer los músculos y aumentar
ligeramente su volumen, estos son algunos consejos muy básicos que se
deberían seguir:
No entrenes solo, hacerlo en casa es mejor que nada pero en ocasiones
peligroso y poco motivante, además un compañero puede ayudar a
detectar y corregir errores en los ejercicios e incluso a realizarlos. Lo ideal
es tener el asesoramiento, control y vigilancia de un profesional que
además te hará un test inicial para determinar tu nivel y por lo tanto
programará un trabajo adecuado a tus posibilidades.
Los descansos suelen ser totales, hasta que el músculo esté en disposición
de volver a realizar el mismo esfuerzo. Puedes aprovecharlos para estirar,
al igual que al finalizar la sesión de trabajo.
Procura entrenar siempre en el mismo horario y si un día que toca
entrenar no puedes, por lo menos, procura hacer ejercicios de
estiramiento.
La alimentación adecuada, no tomar sustancias nocivas y un buen
descanso también son importantes.
No comiences con altos pesos, las primeras series son de calentamiento.
Ten en cuenta que para que el músculo crezca es tan importante el trabajo
como el descanso por lo que debes dejar varios días de descanso antes de
volver a trabajar un mismo músculo.
Utiliza ejercicios compuestos en los intervengan varias articulaciones y
músculos.
Uno de los principales errores de los principiantes es
sobreentrenamiento y las lesiones por sobrecarga, no tengas prisa.
No pegues tirones, el movimiento debe ser controlado en todo momento,
si necesitas dar tirones para mover el peso es que estás utilizando
demasiada carga para ti.
Las sesiones serán de 45’ a 60’.
Entrena de forma progresiva, cada vez debes intentar mover más kilos.
También es muy importante el número de días de entrenamiento, aunque
esto dependerá del tiempo libre de cada uno, para obtener resultados son
necesarias 3 ó 4 sesiones semanales.
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MARIO BUSTAMANTE OSORIO – LIC. EN EDUCACIÓN FÍSICA
el
18
ESP. EN GERENCIA EDUCATIVA
Existen muchos tipos de rutinas de trabajo, aquí tienes un ejemplo si
dispones de 4 días semanales de trabajo:
Los siguientes son los logros que el educando debe alcanzar para superar
el 1er período académico:
Lunes: cuádriceps, femoral, gemelo.
Martes: Pectoral, bíceps, abdominales.
Jueves: dorsal, tríceps, gemelo.
Viernes: deltoides, trapecio, abdominales.
 Tiene noción del concepto de fuerza y su clasificación.
 Maneja los conocimientos y fundamentos teóricos de la fuerza.
 Realiza adecuadamente las actividades propuestas sobre el tema de la
fuerza.
 En las diferentes prácticas aplica la fuerza y se esfuerza por mejorar su
propio rendimiento.
 Muestra responsabilidad con los deberes del área y es respetuoso
frente a las indicaciones que se dan.
Actividad #2. Resuelve el siguiente apareamiento.
Ubica los números correspondientes al frente de cada ítem.
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FUERZA MÁXIMA
FUERZA RESISTENCIA
FUERZA EXPLOSIVA
ELASTICIDAD MUSCULAR
VELOCIDAD DE CONTRACCIÓN
FUERZA ISOMÉTRICA
1.
2.
3.
4.
Fuerza estática.
Contraer y relajar los músculos con rapidez.
Poner en relación la fuerza y la velocidad.
Capacidad que tienen los músculos de alargarse sin
deformarse.
5. capacidad muscular para realizar una cantidad moderada
de fuerza durante un periodo prolongado de tiempo.
6. Mayor cantidad de fuerza que puede generar un músculo.
BIBLIOGRAFÍA
www.es.wikipedia.org/wiki/Condici%C3%B3n_f%C3%ADsica
http://www.efdeportes.com
http://www.rena.edu.ve
INDICADORES
¡ÉXITOS!
“Las tres cosas más difíciles que hay en la vida son:
mantener un secreto, ignorar los insultos y hacer buen uso del tiempo
libre"
Quilón
MONTERO, Leopoldo. Manual de teoría y práctica del acondicionamiento físico
Manual de Educación Física. OCEANO. Barcelona (Esp)
Docente
MARIO BUSTAMANTE OSORIO
Licenciado en Educación Física
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