Ejercicios de rehabilitación del tobillo

C. B. San Sebastián de los Reyes
Fisioterapia
EJERCICIOS DE REHABILITACION DE TOBILLO
1. Ejercicios de Movilización
Æ Flexión – Extensión, arriba y abajo sin resistencia. (fuera y dentro del agua)
Æ Flexión – Extensión con una botella de agua deslizarla sobre la planta del pie.
2. Ejercicios de potenciación muscular:
- Con Gomas (cinturón y toalla):
Æ Las ponemos rodeándole pie a modo de estribo de un caballo. Con nuestras manos
hacemos fuerza hacia nosotros y el pie intenta ir hacia delante (flexión planta) para
vencer esa oposición. Así trabajaremos gemelo , tibial exterior.
Æ Igual que el ejercicio anterior pero la fuerza la hace la mano contraria al pie afectado.
El pie tiene que vencer la resistencia de la goma realizando el movimiento hacia fuera
(eversión). Ojo cuidado en tirar demasiado de pie y levarlo hacia dentro (inversión) eso
nos puede doler.
- Contra Pared:
Æ Poner planta del pie pegada a la pared y empujar contra ella. Contar 10 segundos de
contracción y relajar.
Æ Poner lateral externo del pie junto a la pared. Empujar con la parte externa hacia la
pared como si la quisiésemos mover.
3. Prociocepción.
(ejercicios de desequilibrio en el tobillo para aumentar su seguridad).
Æ Andar lentamente sobre una línea como si fuéramos equilibristas. Subiendo bien las
rodillas al pecho.
Æ Andar por banco de madera
Æ Andar sobre colchoneta despacio y lentamente. Hacia delante y hacia detrás
Æ Ponernos a pata coja (apoyo monopodal) sobre tobillo afectado realizar semiflexión
de rodilla.
1. Aguantar sin balanceos
2. Realizar balanceos con la pierna que esta sin apoyar, guardando el equilibrio.
3. Pasar balón a la pared y recibirlo sin apoyar.
Æ En Superficie inestable (colchón, plato de freeman…) , realizar apoyo monopodal.
Sin caerse ni irse paro los lados.
Æ Multisaltos en apoyo monopodal (a pata coja). Diferentes direcciones.