Descatastrofizar - Psychology Tools

Descatastrofizar
¿Por qué catástrofe me estoy preocupando?
Definir claramente: ¿Qué es lo que me preocupa que pase? ¿Qué predigo que va a pasar?
Cambiar cualquier afirmación del tipo “¿Y si…?” por predicciones claras sobre lo que temes que pase
Puntua cuán horrible crees
que la catástrofe va a ser
(0-100%)
¿Cuán probable es que este hecho suceda?
¿Te ha pasado algo tan malo antes?
¿Con qué frecuencia te pasan este tipo de cosas?
De forma realista, ¿es probable que esto te pase?
¿Qué tan terrible sería si esto sucediera?
¿Cuál es la peor situación que se podría dar?
¿Cuál es la mejor situación que se podría dar?
¿Qué me diría un amigo sobre mis preocupaciones?
Imagina que pasara lo peor, ¿qué harías para afrontarlo?
¿Me ha ocurrido algo parecido antes? ¿Cómo lo afronté?
¿A qué o a quién podría recurrir para que me ayudara a superarlo?
¿Qué recursos o habilidades me serían de ayuda si eso pasara?
¿Qué cosas positivas y tranquilizadoras te quieres decir a ti mismo sobre la
“catástrofe” ahora?
¿Qué me gustaria escuchar para tranquilizarme?
¿En qué tono de voz me gustaría escuchar estos comentarios tranquilizadores?
Puntua qué tan horrible crees
que esta catástrofe es ahora
(0-100%)
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Descatastrofizar
¿Por qué catástrofe me estoy preocupando?
Definir claramente: ¿Qué es lo que me preocupa que pase? ¿Qué predigo que va a pasar?
Cambiar cualquier afirmación del tipo “¿Y si…?” por predicciones claras sobre lo que temes que pase
¿Y si pasa algo malo?
L
Demasiado general
¿Y si mi salud nunca mejora?
K
“¿Y si…?”
Mi salud nunca va a mejorar
J
Específico
Puntua cuán horrible crees
que la catástrofe va a ser
(0-100%)
90%
¿Cuán probable es que este hecho suceda?
¿Te ha pasado algo tan malo antes?
¿Con qué frecuencia te pasan este tipo de cosas?
De forma realista, ¿es probable que esto te pase?
Improbable – He estado enfermo antes y he mejorado
Improbabe – el médico dijo que la mayoría de la gente se recupera totalmente de
esta enfermedad
¿Qué tan terrible sería si esto sucediera?
¿Cuál es la peor situación que se podría dar?
¿Cuál es la mejor situación que se podría dar?
¿Qué me diría un amigo sobre mis preocupaciones?
Sería malo si pasara – Tendría que dejar el trabajo, y tendría que esforzarme
mucho para cuidar de mi familia. Mi marido y yo podríamos ser capaces de
sobrellevarlo
Imagina que pasara lo peor, ¿qué harías para afrontarlo?
¿Me ha ocurrido algo parecido antes? ¿Cómo lo afronté?
¿A qué o a quién podría recurrir para que me ayudara a superarlo?
¿Qué recursos o habilidades me serían de ayuda si eso pasara?
Lo afrontamos bien cuando estuve enferma antes. Aun podía hacer algunas cosas,
y la familia nos ayudó. Tenemos ahorros, hemos hecho cambios en nuestro estilo de
ida antes
¿Qué cosas positivas y tranquilizadoras te quieres decir a ti mismo sobre la
“catástrofe” ahora?
¿Qué me gustaria escuchar para tranquilizarme?
¿En qué tono de voz me gustaría escuchar estos comentarios tranquilizadores?
Estar enfermo da miedo, pero de lo que tengo miedo es
improbable que pase. Nunca ha pasado antes, y las cosas
nunca van a peor para siempre
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Puntua qué tan horrible crees
que esta catástrofe es ahora
(0-100%)
30%
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