educacion fisica cursos 3. y 4. eso º º

I
I
EDUCACION FISICA
SESIONES
º
3.
º
4.
CURSOS 3. Y 4.
ESO
º
º
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
8:17
PÆgina 1
Educación Física
SESIONES
Cursos 3.º y 4.º
Educación
Secundaria
Obligatoria
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
8:17
PÆgina 2
Dícenme Miguel de Cervantes Saavedra y en 1605 di a la imprenta cierto librillo
que granjeóme larga fama y escasa fortuna.
El primer año viose el fruto de mi ingenio aventado en cinco ediciones
más ladronas que caco, las cuales causaron no pocos disgustos a mi honra
y no menos quebrantos a mi diezmada hacienda.
No se usaban entonces, como agora se usan, derechos de propiedad intelectual.
Moraleja: No piratees.
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
8:17
PÆgina 3
Educación Física
SESIONES
Cursos 3.º y 4.º
Educación
Secundaria
Obligatoria
Coordinador:
Jesús Alberto Alonso Abad
Autores:
Rafael Laiz Blanco
Ana Blanco Peña
Jesús Alberto Alonso Abad
Fernando Hernández Monfort
Francisco Javier Pérez Regidor
Mercedes Posadas Ocaña
Ana Belén Granados Peláez
Antonio Valín López
Regina Navarro Sainz de la Maza
Begoña Vives Manero
Óscar Campos Rodríguez
Daniel Esteban Roque
Ana Fernández Cascante
Lourdes Galeano Díaz
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
8:17
PÆgina 4
Dirección del proyecto editorial:
Marco Pila y Antonio Díaz
Maquetación:
Juan Magaz
Director de diseño y arte:
Juan Magaz
Ilustraciones:
Kitty Sánchez
Roberto Pedragosa
© Pila Teleña
C/ Pozo Nuevo, 12
28430 Alpedrete (Madrid)
Telf.: 609 25 20 82
www.pilatelena.com
e-mail: [email protected]
© Grupo Editorial Bruño, S.L., 2007
Juan Ignacio Luca de Tena, 15
28027 Madrid
Impreso en España por
ISBN: 978-84-216-2784-6
Depósito legal: MImpreso en España
Reservados todos los derechos. Quedan rigurosamente prohibidos, sin el permiso escrito de los titulares del
copyright, la reproducción o la transmisión total o parcial de esta obra por cualquier procedimiento mecánico o
electrónico, incluyendo la reprografía y el tratamiento informático, y la distribución de ejemplares mediante alquiler o préstamo públicos.
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
15:06
PÆgina 5
ÍNDICE
Introducción ....................................................................................
7
1. Condición física ..........................................................................
2. Capacidades físicas ..................................................................
3. Valoración de la condición física............................................
4. Actividad física y salud............................................................
5. Habilidades gimnásticas: ejercicios de salto ....................
6. Juegos alternativos: frisbee y béisbol ................................
7. Saltos en el atletismo y golf ..................................................
8. Deportes colectivos: baloncesto............................................
9. Juegos tradicionales: de lanzamiento y de pelota ............
10. Counicación no verbal..............................................................
11. Rítmo ..........................................................................................
12. La orientación y construcción de cometas ........................
21
33
53
69
81
97
109
137
159
175
191
207
1. Condición física ..........................................................................
2. Capacidades físicas ..................................................................
3. Valoración de la condición física............................................
4. Actividad física y salud ..........................................................
5. Habilidades gimnásticas: acrosport ......................................
6. Juegos alternativos: patinaje y skateboard ......................
7. Carreras de obstáculos y actividades acuáticas ..............
8. Deportes colectivos: voleibol ................................................
9. Juegos tradicionales: juegos del mundo ..............................
10. Expresión corporal ..................................................................
11. Ritmo y el aeróbic expresivo ................................................
12. Actividades en el medio natural: de la trepa a la escalada
237
247
267
279
291
309
325
357
377
393
409
443
Tercer curso de ESO
Cuarto curso de ESO
Bibliografía .................................................................................... 459
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
8:17
PÆgina 6
Os recordamos que nuestra propuesta para la
enseñanza de la Educación Física en los cursos
3.º y 4.º de ESO consta de tres elementos:
• Programación anual.
• Libro del alumno.
• Libro de sesiones.
En beneficio de un máximo aprovechamiento de
las posibilidades de esta obra, recomendamos
trabajar con todos ellos.
2ses_00Introduccion05:Introduccion.qxd
08/05/2007
8:17
PÆgina 7
Introducción
Introducción
Cursos 3.º y 4.º de ESO
La actividad física se ha convertido en uno de los motores de las culturas modernas.
Actualmente, la práctica de ejercicio físico está ligada a la salud de los ciudadanos, a la ocupación del tiempo libre y de ocio, al deporte de competición y al espectáculo deportivo, al marketing y a la sociedad de consumo, y por último, a la promoción de los valores y de las actitudes que permiten la convivencia democrática de los miembros de una sociedad.
El deporte y las actividades físicas están inmersas en nuestra cultura de cuatro formas fundamentales: el desarrollo económico a través de los clubes profesionales y de las empresas que
promocionan actividades para aprovechar el tiempo de ocio; la prevención de enfermedades
físicas gracias a los beneficios que reporta para la salud; la mejora de las condiciones socioafectivas por medio de las alternativas para el disfrute del tiempo libre y para el desarrollo de
las relaciones sociales; y la educación de los más jóvenes en los valores que permiten su integración en la sociedad.
Las aportaciones de la Educación Física son relevantes para el desarrollo de este último apartado, la educación de los futuros ciudadanos, utilizando para ello distintos planteamientos que
engloban todas las posibilidades de las actividades físicas, deportivas, expresivas, rítmicas,
etc. Éste es un objetivo esencial de la Educación: la formación de las personas para que se integren y contribuyan a la construcción y desarrollo de la sociedad a la que pertenecemos.
Además, la Educación Física es un ámbito fundamental dentro de la Educación, nuestra asignatura favorece al desarrollo físico, social, afectivo, intelectual y moral de los mismos. La madurez física se alcanza no sólo a través del crecimiento, sino a través de una adecuada estimulación perceptiva y un eficaz tratamiento de las cualidades físicas y coordinativas. El desarrollo
cognitivo que proporciona la Educación Física está ligado a la estrecha relación que existe entre
el perfeccionamiento del sistema nervioso y las competencias coordinativas, y también, a la
integración de los conocimientos necesarios para participar en actividades físico-deportivas. La
integración social de la persona se ve muy favorecida por su participación en actividades jugadas y deportivas, en las que puede mejorar sus competencias para relacionarse con los demás,
así como manifestar sus sentimientos y emociones, donde los contenidos de expresión corporal
tienen una importancia básica.
Todas las aportaciones que puede realizar la Educación Física a la consecución de los fines educativos han preocupado a políticos, historiadores, pedagogos, maestros, psicólogos, analistas
sociales, etc. Los estudios e investigaciones realizados en este campo permiten, tanto a los profesores de Educación Física como a la sociedad en general, ser conscientes de la contribución
que el desarrollo de esta asignatura puede reportar al alumnado.
La Educación Física no es sólo un tiempo dedicado a correr detrás de un balón o saltar a la
comba. La Educación Física es un área de conocimientos que permite a sus profesionales contribuir de manera eficaz a la culturización integral de los alumnos. No sólo por los beneficios
que reporta en cada etapa educativa, sino porque sus efectos pueden perdurar toda la vida.
7
3ses_1condfca06:92fichas2.qxd
27/04/2007
12:35
PÆgina 21
Tercer curso ESO. Tema 1. Condición física
RAFAEL LAIZ BLANCO
Unidad didáctica 1
Condición física
Curso: 3.º ESO
Introducción
En la línea de conocer y valorar los efectos del ejercicio físico en el organismo, desde la perspectiva de la capacidad y la necesidad de movimiento del cuerpo y su vinculación con la salud,
se plantean los contenidos de esta unidad de inicio de curso, siguiendo la intencionalidad
pedagógica iniciada desde el principio de la ESO.
El ejercicio físico realizado de forma organizada y de forma habitual incide en el correcto funcionamiento del organismo, propiciando un proceso de adaptación de los órganos y sistemas del
cuerpo al esfuerzo, que implica una notable mejoría en su funcionamiento y rendimiento. Éste
es el eje argumental para proponer los contenidos de la unidad, enmarcando las implicaciones
orgánicas y los beneficios del ejercicio físico, y el establecimiento de mecanismos de control
que aseguren la práctica útil y saludable.
Con respecto al calentamiento, se quiere introducir a los alumnos en el proceso procedimental
del calentamiento general al calentamiento específico, con la idea de que surjan las pautas para
la elaboración de un calentamiento completo en función de la actividad posterior.
Se pretende hacer comprender que muchas actividades físicas y deportivas requieren la puesta en marcha de partes del cuerpo de forma más concreta e intensa para realizar una acción, y
por ello se debe atender a una preparación especial para la realización correcta del movimiento, sin riesgos de lesión y en las mejores condiciones de ejecución que posibiliten su mayor
efectividad.
A partir de los ya conocidos conceptos de volumen e intensidad, se pretende avanzar en el control de la actividad física a través de la intensidad del ejercicio físico, enmarcando la zona de
actividad cardiaca como parámetro fundamental de control del esfuerzo en función de la edad
y el tipo de esfuerzo que se realiza. Con ello se puede adquirir una mayor aproximación a la idea
de acondicionamiento físico y que de una forma práctica se vaya percibiendo a lo largo de las
sesiones.
Como en cursos anteriores, se inicia desde la primera sesión la organización de juegos y actividades de acondicionamiento físico general, que contribuyan a la puesta en marcha de la actividad física de los alumnos tras el periodo vacacional, utilizando su desarrollo para la puesta en
práctica de los contenidos previstos en la unidad.
Objetivos didácticos
Son objetivos didácticos de esta unidad:
— Profundizar en las implicaciones orgánicas del ejercicio físico relacionadas con la adap21
3ses_1condfca06:92fichas2.qxd
27/04/2007
12:35
PÆgina 22
SESIONES. Cursos 3.º de ESO
tación del organismo al esfuerzo, y los beneficios de ésta en los distintos órganos y sistemas.
— Iniciar a los alumnos en la comprensión y el diseño del calentamiento específico, identificando la actividad posterior con la necesidad de una adecuación orgánica específica.
— Profundizar en el concepto de control de la intensidad del esfuerzo, a través de la
determinación de la zona de actividad cardiaca en función del tipo de esfuerzo.
Contenidos
Los contenidos de esta unidad se estructuran en tres bloques:
— Cuerpo humano y actividad física:
Implicaciones orgánicas y beneficios del ejercicio físico.
Sistema cardiovascular y respiratorio.
Aparato locomotor y sistema nervioso.
— El calentamiento:
Del calentamiento general al calentamiento específico.
— La condición física:
Control de la intensidad del esfuerzo: determinación de la zona de actividad.
Siguiendo el planteamiento de cursos anteriores, añadimos los contenidos de acondicionamiento físico general (AFG).
Como contenidos actitudinales proponemos para esta primera unidad de principio de curso,
fomentar la justicia, la sintonía, el acuerdo y la amistad como actitudes que definen el valor de
la Paz, entendido como el sosiego y la buena correspondencia entre las personas.
Metodología
El planteamiento metodológico para esta unidad sigue la fundamentación ya iniciada en cursos
anteriores de comprensión de la lógica interna de la actividad física y su relación con los mecanismos de adaptación orgánica, vinculándolos a la necesidad de control del esfuerzo desde el
punto de vista del ejercicio físico útil y saludable.
Así mismo, persistimos en el trabajo autónomo que motive y atienda a la diversidad del alumnado, con el objeto de vivenciar e interiorizar la práctica de actividad física como necesidad
para la salud personal en este momento y para toda la vida.
La unidad consta de cuatro sesiones, incorporando en cada una de ellas los contenidos conceptuales necesarios para el aprendizaje, y que tienen relación con el «Tema 1: Condición física»
del libro del alumno para 3.º de la ESO, al que remitiremos para ampliar información y realizar
las actividades allí propuestas.
22
3ses_1condfca06:92fichas2.qxd
Evaluación
27/04/2007
12:35
PÆgina 23
Tercer curso ESO. Tema 1. Condición física
En el apartado Para completar del libro del alumno se proponen dos actividades relacionadas
con los contenidos de la unidad, de tal forma que pueden ser instrumentos de evaluación de contenidos conceptuales y procedimentales de la misma. En este sentido los alumnos deberán
ampliar conocimientos sobre el funcionamiento del sistema nervioso, hasta este momento el
menos estudiado, y ensayarán el diseño de contenidos para el calentamiento específico de actividades concretas, completando la evaluación procedimental de este contenido.
En el desarrollo de las sesiones surgen tareas individuales que son susceptibles de evaluación,
tales como el calentamiento general autónomo, calentamiento específico, cálculo de la intensidad del esfuerzo, determinación de la zona de actividad cardiaca…
La participación en clase y la atención son dos elementos de la evaluación, con el objeto de que
contribuyan a crear un clima de trabajo adecuado en clase.
23
3ses_1condfca06:92fichas2.qxd
3.º ESO
27/04/2007
12:35
PÆgina 25
Cuerpo humano y
actividad física
Tema 1. Condición física
1
Contenido principal: Implicaciones orgánicas y beneficios del ejercicio físico: sistemas cardiovascular y respiratorio. AFG 1.
Valor/actitud: Paz/amistad.
Material: Proyector de transparencias o pizarra. Esquemas de los sistemas cardiovascular y
respiratorio.
Instalación: Gimnasio o pista deportiva.
Actividades de enseñanza-aprendizaje:
1. Explicación inicial de los objetivos y contenidos de la
sesión.
2. A partir de esquemas de funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio, explicamos las modificaciones que se producen en ellos durante el ejercicio físico, y en consecuencia las
adaptaciones que ocasionan mejoras en el funcionamiento de los
mismos.
3. Calentamiento autónomo supervisado: mientras los alumnos lo realizan, se recuerdan las fases en que se estructura el calentamiento, indicando los objetivos de cada una de
ellas. Pedimos a distintos alumnos que recuerden ejercicios
concretos y los demás los realicen. Toma de pulsaciones al
finalizar el calentamiento.
4. Acondicionamiento físico general (AFG 1): actividades y juegos genéricos con diversos agrupamientos:
a) En parejas, usando las diagonales del gimnasio o de la pista.
Se sitúan uno delante de otro separados un metro y medio. El
alumno situado delante inicia la carrera y el de detrás trata
de alcanzarle antes de llegar al final del recorrido.
25
3ses_1condfca06:92fichas2.qxd
27/04/2007
12:35
PÆgina 26
b) Misma disposición que el anterior, el alumno situado
detrás inicia la carrera y el de delante, sin mirar hacia
atrás, cuando percibe que corre su compañero, inicia la
carrera intentando llegar al extremo de la diagonal antes
que el primero.
c) En grupos de cuatro alumnos. Tres alumnos cogidos por la cintura tratan de evitar que
el cuarto coja al situado más atrás de la fila. Variante: de los tres que se sujetan, sólo
el último mira en la dirección del alumno suelto e indica a los otros los movimientos que
deben realizar para ser alcanzado.
d) Todo el grupo, con los alumnos emparejados que se cogen por
los brazos, excepto dos que harán de perseguidor y de perseguido respectivamente. El perseguidor corre para coger al perseguido que circula entre las parejas. El perseguido, para no ser
cogido, se coge del brazo de un componente de una de las parejas, con lo que el otro componente de la pareja queda libre convirtiéndose en perseguidor, a la vez que el alumno que era perseguidor anteriormente, se convierte en perseguido.
e) Todo el grupo con los alumnos emparejados situados en los extremos de la pista o gimnasio. De cada pareja, uno intenta llegar al extremo del contrario y éste trata de
impedírselo. El que intenta llegar utiliza los obstáculos que crean con sus desplazamientos el resto de parejas, para zafarse del compañero que le impide el paso.
f) Igual que el juego anterior, pero de cada pareja, los que intentan llegar al extremo contrario constituyen un equipo, y los que
lo impiden constituyen otro. Al aviso, los alumnos que intentan llegar al otro extremo lo hacen todos a la vez, y los alumnos del otro
equipo, impiden todos a la vez que lleguen, con la particularidad
de que cada alumno sólo podrá impedir el paso a su pareja. Por
cada alumno cogido el equipo suma un punto.
5. Trote suave durante cinco minutos y toma de pulsaciones al finalizar.
6. Relajación. Ejercicios de estiramientos y vibraciones musculares. Práctica de respiración completa.
26