Resumen - Combasteam

universidad combasteam A.C.
Licenciatura en Natación.
Materia: Crawl 1.
Profesor: Facundo Comba Marcó del Pont.
RESUMEN DEL ESTILO CRAWL
Fecha:21– enero – 2014.
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Resumen del estilo crawl
HIDRODINAMICA DE LA BRAZADA DE LOS ESTILOS DELA NATACION
COMPETITIVA.
El éxito de los nadadores se debe a su capacidad para generar energía propulsora,
reduciendo al mismo tiempo, su resistencia al movimiento de avance.
FUERZA ASCENSIONAL
El método de aumentar la fuerza d propulsión. Función aerodinámica.
Teoría de la fuerza ascensional aerodinámica
La presión que se opone al movimiento del mismo se le llama resistencia. Esta fuerza
de resistencia actúa siempre en sentido opuesto a aquel que se mueve un objeto
cualquiera y en su misma dirección.El teorema de Bernoulli afirma que la presión del
aire que pasa por encima del ala, disminuye a medida que aumenta la magnitud del
flujo del mismo. Los fluidos tienden a desplazarse desde las zonas de mayor presión a
las de menor originando una fuerza ascensional. La fuerza de resistencia actúa
siempre en dirección opuesta a la del movimiento. La fuerza ascensional se ejerce
siempre en dirección perpendicular a la de la fuerza de resistencia. El ángulo de
ataque es el formado entre la inclinación del ala y la dirección de su movimiento del
avance, las magnitudes de la fuerza ascensional son relativamente pequeñas y se
origina muy escasa separación en la dirección del flujo.
Según la tercera ley del movimiento de Newton, a cada acción se opone una reacción
igual y contraria. Los nadadores utilizan probablemente los principios de la fuerza
ascensional aerodinámica disponiendo sus manos como si fueran alas y moviéndolas
con rapidez para originar esas fuerzas ascensionales. Ajustando cuidadosamente la
inclinación de sus manos y pies a lo largo de las fases de propulsión de cada brazada, y
como consecuencia obtienen el ángulo de ataque efectivo y aumentan su fuerza
ascensional.
Aplicación de la teoría de la fuerza ascensional aerodinámica a la propulsión en
la natación.
La fuerza ascensional puede ejercerse en cualquier dirección con tal de que sea
perpendicular a la dirección y sentido en que se ejerce la resistencia. Los nadadores
utilizan esta fuerza para la propulsión.
La fuerza se aplica en la mano y el brazo elevándolos en dirección hacia adelante, y
encontrando la resistencia de su movimiento hacia abajo y la estabilización de la
articulación del hombro. La fuerza mencionada anteriormente se transmite al cuerpo
del nadador que queda suspendido en el agua.
La teoría de la hélice y la propulsión en la natación.
Los nadadores utilizan sus manos y sus pies más como hélices (alas rotativas) que
como alas y son capaces de originar fuerza ascensional. Los objetos bajo influencia de
esta hélice se mueven hacia adelante. Los nadadores pueden actuar como un juego de
álabes de hélice, al ir cambiando, durante la brazada, en dirección y en inclinación.
El flujo del agua produce una fuerza de resistencia, originando una fuerza ascensional
en dirección perpendicular, esta fuerza impulsa al nadador hacia adelante.
La fuerza de la resistencia origina una diferencia de presión entre el lado de la palma y
el del dorso y esto da lugar a una fuerza resultante que impele al nadador hacia
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adelante. La inclinación de manos y pies cambia con cada cambio de dirección, de
forma que se utilice en todo momento el ángulo de ataque más efectivo por eso los
nadadores utilizan estas extremidades como hélices de tres álabes.
MECÁNICA DEL ANÁLISIS DE LOS ESTILOS Y LAS BRAZADAS EN NATACIÓN PARA
SU CAPACIDAD DE PROPULSIÓN.
La propulsión eficaz de produce cuando se combinan la fuerza ascensional y la de
resistencia dando como resultado una tercera fuerza; esta es de mayor magnitud.
Sirven de base para la identificación de los movimientos de las extremidades de
mayor eficiencia propulsora.
Combinación de fuerzas.
La fuerza resultante se ejerce en una dirección situada entre las dos primitivas.
Cuando se conocen las direcciones y magnitudes de la fuerza ascensional y la de
resistencia y pueden determinase mediante el análisis vectorial.
Cuando la fuerza resultante se ejerce en dirección horizontal impulsa al nadador hacia
adelante. Hay que utilizar la fuerza resultante con preferencia a la fuerza ascensional o
la de la resistencia solas.
Determinación de la dirección de la fuerza propulsora.
Se determina trazando una línea horizontal desde el punto de intersección de la fuerza
ascensional con la resistencia y se traza una línea perpendicular desde la fuerza
resultante hasta que corte la línea horizontal en un punto.
Se conoce la magnitud de la fuerza resultante en kilogramos puede calcularse la
fuerza de propulsión multiplicando la fuerza resultante por el valor del coseno del
angulo formado por dicha resultante y los vectores propulsores.
Magnitud de la fuerza y propulsión.
Una fuerza resultante de considerable magnitud, que actúa en dirección distinta de la
del sentido de avance, puede ejercer mayor fuerza de propulsión de una de menor
magnitud que actué en la dirección de avance.
Una mayor cantidad de fuerza muscular genera una fuerza de propulsión mayor,
incluso para el nadador que utilizada para su propulsión la fuerza resultante. La
misma cantidad de esfuerzo muscular indicada por los vectores de resistencia
produce una fuerza de propulsión mayor cuando dicha fuerza es la fuerza resultante
en lugar de la fuerza ascensional.
IMPORTANCIA DE LA DIRECCIÓN DE LAS EXTREMIDADES DE SU INCLINACIÓN Y
DE LA VELOCIDAD EN LA EFICIENCIA DE LOS MOVIMIENTOS DE LA NATACIÓN.
Los atletas pueden nadar más de prisa cuando sus miembros se mueven en la
dirección óptima y a la velocidad óptima, formando un ángulo de ataque adecuado con
pies y manos.
Dirección de los miembros.
Los nadadores para conseguir las mejores marcas se sirven de la propulsión
dominada por la fuerza ascensional.
Los movimientos de barrido más efectivos, de las extremidades son los dirigidos
hacia: abajo, arriba, adentro y afuera, ya que generan propulsión dominada por la
fuerza ascensional.
El uso de movimientos hacia: abajo, adentro, afuera, adelante, arriba y atrás de las
extremidades incrementa la aceleración en el sentido de avance así como la distancia
total a lo largo de la cual puede generarse fuerza propulsora durante el ciclo de cada
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brazada y así los nadadores que adoptan movimientos capaces de producir fuerza
ascensional, recorriendo mayores distancias en cada brazada. En cada brazada la
propulsión ha de estar dominada por la resistencia. Los nadadores utilizan sus manos
y pies como remos en distintos cambios de dirección de sus extremidades, de forma
que puedan mantener la fuerza propulsora hasta que manos y pies hayan alcanzado la
inclinación y la velocidad suficientes, en la nueva dirección, ejerciendo la fuerza
ascensional.
Inclinación.
Es la dirección en la que manos y pies se inclinan y es importante para el rendimiento
de la fuerza de propulsión y el movimiento de las extremidades en la dirección
apropiada. En las diferentes brazadas de cada estilo las inclinaciones cambian de
dirección. La inclinación de las manos y pies pueden verse fácilmente mientras que los
ángulos de ataque no por el efecto de refracción del agua. Los ángulos más efectivos
de ataque para la propulsión son entre los 20° y los 50°. Mientras que los ángulos de
ataque más efectivos para la creación de fuerza ascensional son entre 15° y 55°.
Los nadadores cambian incesantemente las direcciones e inclinaciones de sus
extremidades a lo largo del ciclo completo de la brazada. Cada cambio de dirección
exige un ángulo algo diferente de ataque a fin de que la fuerza ascensional pueda
mantener su máxima capacidad a lo largo de toda brazada.
Cada nadador puede determinar sus direcciones óptimas de movimiento y sus
mejores ángulosde ataque y los modelos de brazada, estudiando:
1. Las direcciones de inclinación.
2. La forma en que va evolucionando la inclinación, a medida de las brazadas del
nadador.
3. Las direcciones generales del movimiento durante cada una de las fases de la
brazada.
Efectos de la acción de remado en la propulsión.
El error más frecuente es cuando el agua se empuja hacia adentro, afuera, abajo o
arriba, con las palmas de la mano inclinadas en un angula casi perpendicular a la
dirección de si movimiento. Cuando el agua se empuja hacia: adentro o afuera con la
palma de la mano inclinada en forma de remo, en vez de hacerlo en forma de hélice,
domina la fuerza de resistencia y el cuerpo se mueve lateralmente en lugar de hacerlo
hacia adelante. El empujar hacia arriba o abajo ocasionará diminuciones en la
velocidad de avance y el cuerpo se desplazará verticalmente.
Los nadadores deben utilizar los bordes de sus pies y manos como álabes de una
hélice, inclinándoles según en ángulo correcto de ataque. Puede utilizarse la palma de
la mano como una pala de remo para momentos de transición de la brazada bajo el
agua pero nunca debe usarse para empujar el agua en otras direcciones.
Significación de las burbujas de aire detrás de las manos y los pies.
La aparición de burbujas de aire indican turbulencia y esta aumenta cuando los
nadadores empujan aire y agua hacia: abajo y adentro, desde la superficie, con las
palmas, aumentando con ello la resistencia y perdiendo velocidad de avance.
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La desaparición de las burbujas inmediatamente después de que la mano entre en el
agua es una indicación de que los ángulos de ataque son más aptos para producir una
propulsión donde predomina la fuerza ascensional.
Velocidad.
Cuando las extremidades tienen la inclinación correcta y se mueven en la dirección
más adecuada, los aumentos de la velocidad de estas producen incrementos
correspondientes en la fuerza de propulsión.
La velocidad óptima de los movimientos de los miembros es la máxima que puede
alcanzarse cuando se mueven en la dirección adecuada y cuando atacan con el ángulo
de ataque correcto.
La óptima velocidad de movimiento de las extremidades depende del rendimiento
mecánico de la fuerza muscular y de la flexibilidad de las articulaciones.
Las curvas de velocidad aportan que tanto la fuerza de resistencia como la ascensional
se utilizan para la propulsión, predominan dichas fuerzas ascensionales. La magnitud
como la velocidad de los movimientos verticales y laterales de la mano son mayores
que los movimientos en dirección hacia atrás durante la mayor parte de las fases de la
brazada bajo el agua.
APLICACIÓN DE LA TEORÍA DE LAS FUERZAS ASCENSIONALES A LOS MODELOS
DE BRAZADA DE LOS ESTILOS DE LA NATACIÓN COMPETITIVA.
La primera fase de este proceso consiste en identificar y configurar los elementos que
componen la brazada básica dela natación competitiva.
Terminología de la brazada.
La palabra “barrido” sustituirá los términos de “tracción”, “empuje” o “impulso”. Ya
que esta palabra describe mejor los movimientos verticales y laterales de las
extremidades que producen fuerzas ascensionales. Y existen cuatro movimientos de
barrido:
 Barrido hacia afuera:Las manos se desplazan hacia afuera siguiendo una
trayectoria curvilínea. Las palmas de las manos deben de estar inclinadas hacia
afuera y atrás. Las manos deben de estar casi juntas o en línea de los costados.
La inclinación hacia atrás debe ser la suficiente para que las puntas de los
dedos hasta las muñecas. Las manos deben de estar ligeramente ahuecadas.
Este empieza acelerando la velocidad de los miembros hacia afuera hasta el
final del movimiento. Su uso tiende a lograr la sensación de agarre en el agua.
Este barrido termina cuando las manos se han desplazado ya un poco fuera del
espacio delimitado por los hombros. Ángulos de ataque: entre los 38° y 62°.
 Barrido hacia abajo:los nadadores de crol de frente y de espalda utilizan este
barrido para iniciar su brazada dentro del agua. Después del agarre en el agua,
la mano se mueve hacia abajo y hacia afuera, con la palma vuelta afuera, hacia
abajo y hacia atrás. El agua fluye hacia arriba y hacia adentro acelerándose
sobre el dorso o parte de los nudillos, mientras que el agua pasa por debajo de
la palma se desvía hacia atrás. La diferencia de presiones entre las dos
superficies ejerce una fuerza ascensional que hace avanzar al nadador.
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

Barrido hacia adentro: el movimiento correspondiente se llama barrido hacia
arriba, porque la posición en supino del cuerpo obliga a movimientos
predominantemente hacia arriba en vez de hacia adentro y la mecánica de la
brazada es casi la misma excepto en su dirección. Este barrido empieza cuando
termina el barrido hacia abajo, la dirección es hacia adentro, arriba y atrás. Y
termina cuando el nadador alcanza con su mano la parte media del cuerpo. La
mano se mantiene con alguna concavidad para aumentar al máximo su fuerza
ascensional por la resistencia. Este estilo no se puede recomendar todavía.
Barrido hacia arriba:Movimiento correspondiente al crol de espalda. Consta
de dos movimientos distintos: un movimiento inicial hacia afuera y hacia atrás,
seguido de un barrido hacia: arriba, fuera y atrás. El movimiento hacia afuera y
atrás actúa como transición, permitiendo un ligero cambio de dirección. Estos
dos movimientos deben considerarse como un solo barrido.Este barrido
termina cuando la mano sobrepasa la parte superior del muslo. En este punto
se abandona la presión sobre elagua y el impulso conduce la mano hacia arriba
y adelante fuera del agua. Es importante que la velocidad de la mano hacia
arriba supere la velocidad del movimiento hacia atrás, ya que de lo contrario
predominaría la fuerza de la resistencia en vez de la ascensional. A causa de
que el codo se extiende durante este barrido, la resistencia predomina en la
propulsión. Los ángulos de ataque con la dirección hacia arriba de los
movimientos de la mano oscilan entre los 24° y 63°. No es posible generar
fuerza alguna de propulsión, una vez que la mano ha sobrepasado el muslo; ya
se originará una reacción que tiende a sumergir las caderas, frenando la
velocidad de avance en el progreso.
Importancia de la conservación del momento dinámico.
La brazada con trayectoria curvilínea permite los cambios de dirección entre un
barrido y el siguiente con el mínimo de esfuerzo muscular y sin pérdida de
propulsión.
Los movimientos circulares permiten un cambio progresivo y gradual durante la
transición entre un barrido y el siguiente, los movimientos lineales tienen momentos
dinámicos también lineales; se necesita una gran cantidad de esfuerzo para frenar el
momento y acelerarlo luego en una dirección distinta.
Los movimientos angulares de las extremidades permiten cambios progresivos de
dirección, de modo que la fuerza muscular necesaria se reduce y deja más energía
disponible para efectos de propulsión. También se reduce la resistencia porque al
requerirse menos esfuerzo para cambiar de dirección se interrumpe la alineación del
cuerpo.
El movimiento circular del brazo conserva el movimiento angular, disminuyendo el
esfuerzo muscular necesario para efectuar el cambio de dirección y reduciendo la
magnitud de la fuerza reactiva que alteraría la correcta alineación del cuerpo.
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El codo caído.
Efecto mecánico más serio de la natación competitiva. Se ha observado que los
nadadores más rápidos mantiene los codos por encima de sus manos durante los
barridos y brazadas bajo el agua mientras que los más lentos dejan caer sus codos
dentro del agua y los desplazan hacia atrás por delante de sus manos. Esta caída se
produce al tratar de empujar el agua directamente hacia atrás, el hombro caído obliga
a la mayor parte de la fuerza a dirigirse hacia arriba, disminuyendo la propulsión y
perturbando al mismo tiempo la alineación horizontal mientras aumenta la
resistencia al avance.
Molestias crónicas del hombro.
Ocurren cuando los nadadores utilizan la propulsión en la que domina la fuerza
ascensional, que cuando emplean la dominada por la resistencia.Se cree que el dolor
crónico del hombro es causado por el rozamiento que se produce cuando la cabeza del
humero gira tras el tendón supraspinatus, el tendón del bíceps y el ligamento
coracoacromial. Cuando tratan de empujar el agua hacia atrás manteniendo el codo
elevado se lanza el humero hacia adelante y en consecuencia aumenta el rozamiento.
EL PAPEL DEL MOVIMIENTO DE LAS PIERNAS EN LA PROPULSIÓN
HIDRODINÁMICA.
El argumento principal se basa en la afirmación de que los pies no pueden situarse en
una posición efectiva para empujar el agua hacia atrás en cada ciclo del movimiento
de pierna, argumento que puede aplicarse a la propulsión con predominio de la fuerza
ascensional porque los pies no necesitan mirar hacia atrás para impulsar al nadador
hacia adelante. Cuando se utiliza la fuerza ascensional, la propulsión se genera
durante el movimiento de las piernas en forma de aleteo. El movimiento hacia abajo
ejerce una fuerza ascensional en la dirección de avance.
PREPARACIÓN DE LOS NADADORES PARA EL EMPLEO DE LA FUERZA
ASCENSIONAL DE PROPULSIÓN.
Los nadadores pueden aprender a mover sus extremidades en sentido vertical y
lateral, en vez de hacerlo en dirección hacia atrás, la adopción de la inclinación
apropiada parece ser difícil.
Los nadadores acostumbrados a empujar el agua hacia atrás tienen a inclinar sus
manos en dirección casi perpendicular a la del movimiento, utilizando estas como
palas de remos.
El concepto de desviar el agua hacia atrás les recuerda la idea de empujar hacia atrás
dicha agua. La inclinación adecuada puede dar origen a la desviación del agua hacia
atrás durante los movimientos de cada uno de los cuatro barridos con los brazos. Esta
desviación se ejerce en dirección vertical y lateral. La sensación del agua ayuda a
encontrar el ángulo apropiado de ataque una vez que las manos hayan adquirido la
dirección correcta.
Los 3 tipos de barridos de la brazada: hacia abajo, hacia adentro, hacia arriba.
Mientras que con respecto a los pies está el batido abajo en la patada.
DISMINUCIÓN DE LA RESISTENCIA DEL AGUA PARA EL MOVIMIENTO DE
AVANCE.
El esfuerzo de la resistencia que se opone a los movimientos de las extremidades de
los nadadores hacia atrás, verticales y laterales, se utiliza para generar propulsión; la
fuerza de resistencia que frena los movimientos de avance del cuerpo, disminuye la
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velocidad sin contribuir, a la fuerza de propulsión. La disminución de la resistencia
que frena los movimientos de avance del cuerpo, es tan importante parara el
rendimiento del nadador como el aumento de la fuerza de propulsión.
Flujo laminar frente a flujo turbulento.
La reducción de la resistencia consiste en hacer más aerodinámico el cuerpo del
nadador, de manera que ejerza el mínimo de obstáculo al flujo de las moléculas de
agua que se mueven a su alrededor. El movimiento tranquilo y no alterado de los
fluido se llama flujo laminar; este ofrece poca resistencia porque las moléculas de
agua resbalan, una vez pasando por el objeto, con apenas cambio alguno de dirección
o perdida de velocidad. Pero si las moléculas de agua están obligadas a fluir y circular
alrededor de un objeto que ofrece obstrucción a la dirección del movimiento se
desvían de su trayectoria y originan un flujo turbulento (formaciones de
torbellinos).las moléculas rebotan en todas direcciones, introduciéndose en las
corrientes laminares adyacentes, chocando con ellas y sus moléculas y
comunicándoles un movimiento turbulento. Estas alteraciones se extienden da los
fluidos laminares de otras corrientes, en círculos cada vez mayores originando una
zona de altas presiones frente al objeto que retrasa y frena el movimiento hacia
adelante y disminuye la velocidad de avance.
Las moléculas que se desplazan alrededor del objeto no pueden cambiar de dirección
con la rapidez suficiente para contornar su perímetro, cuando adquieren el
movimiento turbulento se crea una zona de baja presión detrás del objeto y aparecen
las corrientes en remolino o corrientes parasitas y esta corriente frena el progreso
deavance. El incremento del flujo turbulento es proporcionalmente mayor en relación
con la forma del objeto que obstruye las corrientes laminares.
La forma ideal para dar lugar a la mínima resistencia es la del pez; ya que los peces
por su forma curveada causan un mínimo de perturbación en el flujo lamiar del agua.
El borde de ataque de forma ahuecada reduce la turbulencia frontal.
Desgraciadamente el cuerpo humano no presenta esa forma y es inevitable la
resistencia de alguna resistencia.
Tipos de resistencia.
Actúan sobre los cuerpos suspendidos en un fluido y se clasifican en tres categorías:
Resistencia por la forma del cuerpo: se llama así porque tiene su causa en las
formas que adopta el cuerpo del nadador al desplazarse dentro del agua a fin de
reducir la resistencia de forma, los nadadores deben mantener sus cuerpos cerca de la
superficie conla inclinación mínima en la línea que va de la cabeza a los pies.
Resistencia debida a la ondulación del agua: se produce por la turbulencia de la
superficie del agua. El efecto de frenado es por la ondulación creada y la resistencia
aumenta es proporcional cubo de la velocidad. En la mayor parte de los demás
movimientos en los fluidos, la resistencia solo aumenta en proporción del cuadrado de
la velocidad. La causa más común de la resistencia debida a la ondulación del agua
son las entradas excesivas de los brazos en forma brutal y los movimientos laterales y
verticales en exceso. La velocidad del nadador que golpea con fuerza el agua con sus
manos y brazos disminuye en un 30% a partir de 176 de segundo de la entrada en el
agua. Pare recuperar la velocidad original se necesita media brazada.
Resistencia debida al rozamiento: La fricción entre el cuerpo de nadador y las
moléculas de agua que entran en contacto con él, perturban el flujo laminar de aquella,
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y entran en colisión con las otras moléculas situadas detrás y a los lados, aumentando
la resistencia y frenado el movimiento de avance. El factor que influye es el carácter
plano o rugoso de la superficie.Clarys afirma que la resistencia debida al rozamiento
es despreciable para el movimiento delcuerpo del nadador. Esta resistencia ejerce una
acción significativa de frenado sobre la velocidad de avance.
Efecto de la velocidad sobre la resistencia
La resistencia aumenta como una función algebraica de la velocidad incrementada. Y
como resultado cuando se dobla la velocidad de avance la resistencia se cuadriplica.
Cabe mencionar que cuando atleta que nade la primera mitad de una carrera a menor
velocidad que la de sus oponentes, no tendrá necesitad de consumir tanta energía
para vencer la resistencia.
ESTILO LIBRE DEL CROL DE FRENTE O ESTILO LIBRE.
Es el más rápido de los estilos de competición. La mecánica de este estilo comprende
en la brazada, el movimientos de los pies y piernas, el ritmo y acompasado de brazos y
piernas, la posición del cuerpo y la respiración.
LA BRAZADA
Consta de un barrido hacia abajo, adentro y arriba. Y sus fases específicas se describen
a continuación.
Entrada en el agua.
La entrada de la mano en el agua debe de tener lugar por delante de la cara entre la
mitad de la cabeza y la punta del hombro. El brazo debe estar ligeramente flexionado,
con el codo por encima de la mano, las puntas de los dedos deben ser lo primero que
entre al agua. Debe deslizarse dentro del agua con la palma mirando hacia afuera unos
30 a 40 ° a partir de la posición boca abajo. Esto permite que la punta de los dedos se
deslice dentro del agua con el mínimo de resistencia.
Errores más frecuentes en la entrada de la mano.
Entrar con la mano en el agua en posición prona puede reducir la resistencia si logran
que la flexión de la muñeca sea mínima.Cruzar excesivamente la mano, más allá de la
línea central del cuerpo y de la cabeza, ya que obliga a las caderas a desplazarse hacia
abajo el lado de fuera, aumentando la resistencia de forma y la de ondulación del agua.
La entrada de la mano demasiado cerca de la cabeza puede perjudicar la velocidad de
avance aumentando la posibilidad de empujar el brazo en el agua hacia adelante
durante una distancia mayor y esto da como resultado que se ejerza una fuerza
contraria que frene la velocidad de avance.
Hay que evitar la entrada de la mano golpeando con fuerza en el agua, hacia abajo.
Porque esto da origen a movimientos verticales innecesarios del culpo y al aumento
de la turbulencia creando un oleaje que frena su velocidad de avance.
Tracción o agarre en el agua.
El brazo, una vez entrado en el agua, se alarga hacia adelante bajo su superficie. Es un
deslizamiento porque el brazo no cesa de moverse hacia adelante. El nadador no
empieza su fase de propulsión, dentro de la brazada, de modo inmediato. Resultaría
ineficaz detener el movimiento del brazo hacia adelante porque se necesitaría una
fuerza muscular suplementaria para emprender el movimiento del brazo en el
momento de empezar a aplicar la fuerza propulsora. Hay que tener cuidado de
deslizar la mano y el brazo suavemente hacia adelante de manera que la resistencia
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frente al brazo que efectúa el agarre no sea tan grande como para reducir la fuerza de
propulsióngenerada por el brazo que efectúa la brazada. El brazo no debedirigirse ni
hacia arriba ni hacia abajo, porque cualquier dirección de movimiento presentaría el
dorso, de la mano, con su superficie plana, así como la del brazo, ante el fluido
inmediato.
Durante el agarre en el agua, la muñeca debe permanecer en posición natural, a medio
camino entre la flexión y la extensión, la mano debe girarse hasta una posición prona a
medida que se desliza hacia adelante. El agarre debe llevarse a un ritmo tal que el
brazo que lo efectúa este a punto de alcanzar su extensión completa mientras que otro
brazo termina su brazada dentro del agua.
Agarre
Se efectúa mientras el otro brazo afloja su precisión sobre el agua. La muñeca está
flexionada hacia abajo y girada hacia afuera en el momento en que está sobre la
entrada. Esta inclinación crea una fuerza ascensional en la mano, y el codo empieza a
flexionarse, a fin de estabilizar la mano. La fuerza se transmite al cuerpo de manera
que la cabeza y los hombros emerjan hacia adelante por encima del brazo.
Durante el agarre la mano debe moverse lentamente y los nadadores deben sentir este
antes de acelerar la velocidad de la mano hacia abajo y hacia afuera en la primera fase
de propulsión de la brazada, el barrido hacia abajo.
Barrido hacia abajo
La mano debe deslizarse hacia abajo y hacia afuera, según una trayectoria curvilínea el
codo se flexiona gradualmente, a fin de que la mano se desplace hacia abajo. La
velocidad en dirección hacia debajo de la mano aumenta es desde elprincipio hasta el
final de barrido. Para que la propulsión predomine la fuerza ascensional la velocidad
hacia abajo debe ser mayor que la velocidad hacia atrás. La palma ha de estar
inclinada hacia abajo, hacia afuera y hacia atrás, durante este barrido. La mano debe
mantenerse en forma algo cóncava y se recomiendan ángulos de ataque de 30 a 40°.
Este barrido constituye la fase de menor propulsión de la brazada dentro del agua.
Errores frecuentes en el barrido hacia abajo
El empuje del agua con la palma de la mano, también hacia abajo. El ángulo de ataque
de la palma es demasiado obtuso, la fuerza de resistencia empuja el cuerpo hacia
adelante y a alineación horizontal queda alterada.
Codo caído la causa reside enque se intenta empujar la mano hacia taras a través del
agua, en lugar de barrer con ella haca adentro.
Barrido hacia adentro
Empieza cuando la mano alcanza el punto másprofundo del barrido hacia abajo. La
inclinación gira en la mano desde una posición mirando hacia afuera, hacia abajo y
hacia atrás, durante este barrido, hasta otra posición cuya inclinación mira hacia
adentro, arriba y atrás. Esto hace que el agua sea desviada hacia atrás al pasar por la
palma de la mano desde el pulgar hasta el lado de los dedos pequeños. Se
recomiendan ángulos de ataque entre 20 y 40 °. La propulsión debe ser de predominio
de la resistencia y l fuerza ascensional volviendo a predominar en la fuerza de
propulsión.Las transiciones entre dos barrios siempre están también dominadas por
la fuerza de la resistencia.
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Algunos nadadores barren con la mano hacia adentro, oros rematan el barrido hacia
adentro, en algún punto situado entre el borde exterior del cuerpo y la línea central
del mismo.
Reciclaje o recobro.
El codo debe emerger de la superficie, moviéndose hacia delante, mientras la mano
termina el barrido hacia arriba. Antes de que la mano salga a la superficie del agua, es
girada de manera que la palma mire hacia el cuerpo.El brazo derecho ha salido con el
codo más alto que la mano. La muñeca de dicha mano se encuentra relajada. Comienza
la
recuperación
del
brazo.
El nadador lanza su brazo hacia adelante.El brazo derecho sigue hacia delante. La
mano comienza a extenderse cuando pasa a la altura del hombro para preparar la
entrada en el agua. De nuevo el brazo derecho se halla próximo a entrar en el agua. El
codo sigue estando más alto que la mano. El brazo ya está preparado para entrar en el
agua. Deberá entrar primero la mano, después la muñeca y finalmente el antebrazo
como si se fuera a meter en un agujero.
Acompasado de los brazos
Esta coordinación la podemos dividir en tres, según se encuentre un brazo respecto al
otro. Las tres tienen un aspecto en común, siempre un brazo tracciona mientras el
otro recicla.
En la menos abierta de las tres, el brazo bloqueado inicia su tracción inmediatamente
después de la finalización de la trazada, produciendo siempre un momento propulsivo
y haciendo que la velocidad del nadador sea más constante. Esta forma es la más
usada y la que más beneficios a priori contiene. La búsqueda de una propulsión
constante provoca que haya una curva de velocidad más redonda, con el consiguiente
ahorro de energía en recuperar la velocidad y las turbulencias que se omiten, al hacer
las desaceleraciones más suaves. Los picos y los valles de la grafía de velocidad
intraciclica
se
hacen
más
suaves.
En la siguiente forma el brazo bloqueado delante de su hombro no inicia el
movimiento abajo-afuera hasta que el otro brazo no ha llegado a la mitad de su
reciclaje o recobro.Para poder realizar correctamente esta coordinación se ha de
efectuar un batido lo suficientemente propulsivo para que en el momento en que
ningún brazo produce propulsión, la velocidad no decaiga demasiado. Como positivo
tiene que el brazo que inicia su trazada se encontrara agua más quieta (en relación a
su cuerpo), haciendo más eficaces las primeras curvas que realiza.
BATIDO ONDULADO DE PIES CON ALETEO.
Consta de dos movimientos distintos, uno hacia abajo y otro hacia arriba.El barrido
hacia dentro del brazo está coordinado con el barrido de la pierna del lado contrario.
El barrido hacia arriba del brazo está también combinado con el barrido de la pierna
del mismo lado.
Este ritmo es tan preciso que el principio y el final de cada batido hacia coincide con el
principio y el final de la correspondiente curva del brazo. Los barridos más amplios
requieren batidos de los pies más amplios, mientras que los batidos son más cortos
cuando, en una distancia corta, se utilizan barrido especial. Esto explica,
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probablemente, por qué muchos nadadores tienen lo que aparece como batidos
mayores o menores durante cada ciclo de brazada.
RITMO DE ACOMPASADO DE BRAZOS Y PIES.
El batido de seis golpes.
El batido de dos golpes.
El batido de los golpes cruzados.
Batido de cuatro golpes.
Los objetivos de la postura ideal del cuerpo de un nadador son principalmente:
1. Conseguir el mayor coeficiente de penetración posible.
2. Disminuir la resistencia de absorción lo máximo posible.
3. Buscar la coordinación intramuscular (tensión-palanca) perfecta.
4.Impedir que topes óseos dificulten los movimientos.
Un nadador puede aumentar su velocidad de dos maneras. La primera, aumentando
las fuerzas que producen avance y la segunda disminuyendo las resistencias al avance.
La línea longitudinal media: La postura del tronco ha de ser rectilínea (E.W.M) con un
ángulo de incidencia pequeño (en la colocación corporal) (el área que se opone al
avance se mantiene pequeño y con ello la resistencia al avance). Sin embargo el
cuerpo ha de tener cierta angulación en el plano sagital (teorema del hidroavión)
(teorema de vernulli) pero debido a la escasa velocidad alcanzada por un nadador este
ha de estar entre 5 y 6 grados.
La espalda no a de ir curvada y la línea media longitudinal, a de permanecer fija en
todo momento respecto al ángulo de ataque. Si este ángulo aumenta, entonces la
superficie sobre la que actúa ofreciendo resistencia la corriente y la zona de
torbellinos del nadador aumentan de forma logarítmica. Por lo que, por cada mínimo
grado de aumento de esta inclinación podría aumentar al cubo tanto la superficie de
resistencia (este es al cuadrado) del nadador como la fuerza de succión posterior (esta
es al cubo). Esto nos da muy poco juego en los grados de inclinación respecto a la
velocidad de nado como a la flotabilidad del nadador. Por lo que se puede decir que la
postura respecto a la horizontalidad del cuerpo es casi invariable respecto a la
velocidad.
La alineación lateral: El moviendo alternado de los brazos produce desviaciones en
la “T”. Estas pueden minimizarse con un recobro acertado (ver brazos-recobro) y con
una buena acción de piernas; (ver piernas-función correctora). Un recobro con la
mano lejos del cuerpo aumenta considerablemente las desviaciones laterales. Cuanto
más cerca esta la punta distal de la extremidad del eje que la sustenta en movimiento
curvilíneo (teorema del helicóptero) mayor es la velocidad angular de esa punta distal
y
mayor
la
fuerza
ejercida
sobre
el
cuerpo
sustentador.
El movimiento giratorio del tronco: es uno de los aspectos más importantes de la
técnica de este estilo, ya que debe estar perfectamente acoplado a la fase final de la
brazada (tirón arriba-afuera-atrás) y al momento de la respiración. Ha sido uno de los
componentes mejorados por la élite en estos últimos años. Ya E.W. Maglischo (1986)
decía que los nadadores practicaban un giro insuficiente y considera que la rotación
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Resumen del estilo crawl
crawl 1
debe
ser
de,
al
menos,
45
grados
sobre
cada
lado.
La postura y los movimientos del cuerpo no nos pueden hacer nadar más rápido
directamente pero si disminuir las resistencias al avance por lo que al final son de
gran ayuda para mejorar la velocidad de desplazamiento. El giro de la cabeza ha de
efectuarse solo alrededor del eje longitudinal del cuerpo.
RESPIRACIÓN
En el estilo crol necesitamos girar la cabeza hacia un lado para poder respirar. Este
movimiento y la postura de respiración aumentan las turbulencias y las resistencias
frontales por lo que reduce la velocidad de nado. Este aumento de las resistencias son
geométricamente proporcionales a la velocidad, es decir que cuando más rápido se
desplaza más resistencias provoca de forma no proporcional aritméticamente. Pero
no podemos olvidar que se necesita respirar para rendir. Se debe encontrar el
equilibrio entre el aumento de las resistencias que provocan la respiración y las
deficiencias que provoca en el rendimiento la apnea. El aumento de las fuerzas de
resistencia que provoca el movimiento de la cabeza y la postura de respiración tiene
una proporción geométrica con la velocidad. Esto nos dice claramente que cuanto más
rápido voy menos tengo que respirar. Llevado a la práctica, es en las pruebas de
velocidad y en los momentos de mayor velocidad (salidas/virajes) será muy
importante respirar lo menos posible.
La frecuencia de respiración en competición.
La frecuencia de la respiración en competición esta en relación al gasto energético a la
duración de la prueba, a la técnica de respiración y la propia capacidad del nadador.
A una velocidad media con la técnica adecuada la respiración provoca un aumento
mínimo de las fuerzas de resistencias. Pero aun con la mejor técnica, a altas
velocidades, los movimientos necesarios para respirar provocan un aumento
desproporcionado (aritméticamente) de las resistencias.
En pruebas muy cortas, por ejemplo un 25 o un 50, se tiene que tender a respirar lo
mínimo posible. En pruebas medias y largas se tiene que buscar un equilibrio entre la
necesidad de oxígeno y la frecuencia máxima posible. Lo normal en estar pruebas,
para nadadores no profesionales, es llevar un frecuencia de entre 8 y 4 para las
pruebas de 100 y 200. Y una frecuencia más baja entre 4 y 2 para las pruebas más
largas como el 400 o el 800.
En pruebas medias de 200 ó 400 puedes ver perfectamente como los ocho nadadores
finalistas del mundial tienen frecuencias de respiración diferentes. Algunos inician
con cuatro/seis y terminan con dos/cuatro y otros al contrario. Lo que no se tiene que
hacer nunca es respirar en los últimos metros de la prueba, ya la deuda de oxígeno en
ese momento no importa y se debe apurar la apnea al máximo de la capacidad del
nadador. Tampoco nunca se tiene que respirar en los momentos de alta velocidad,
como por ejemplo después de la salida o después de un viraje. Después de la salida en
pruebas de media duración durante al menos seis u ocho brazadas. Después de los
virajes en pruebas medias al menos una brazada sin respirar, aunque lo ideal sería
dos.
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