Técnica del crawl

TECNICA DEL CRAWL.
• Posición del cuerpo.
• Movimiento de los brazos − Brazada.
• Movimiento de las piernas − Batido.
• Respiración.
1)Posición del cuerpo:
El nadador hallara una menor resistencia y una mejor posición hidrodinámica
cuando su cuerpo este alineado durante el ciclo de movimientos propulsores y sus distintas coordinaciones.
En determinados momentos de esas coordinaciones l alineación podrá verse afectada durante la respiración.
Sin embargo, ninguno de estos movimientos deberá alterar la alineación del cuerpo, ya que la cabeza debe
mantenerse en una posición elevada y la respiración deberá realizarse por un simple giro . La espalda deberá
permanecer recta y los pies deberán detenerse al llegar a la superficie .
La cantidad de batidos de cada ciclo de brazos cambiara de acuerdo a factores como la flotabilidad , siendo las
coordinaciones mas comunes de 2, 4 y 6 ciclos de piernas por cada ciclo de brazos.
2)Movimiento de los brazos − Brazada.
La acción de los brazos se podrá dividir en 4 momentos bien diferenciados y coordinados. Las etapas son:
a)Entrada y toma:
La misma se realiza con la palma de la mano girada levemente en forma diagonal, el
codo flexionado y elevado y la mano entrando hacia adentro de la línea imaginaria del hombro.
Será imprescindible no cruzar en demasía la mano. Luego de la entrada se produce una extensión hacia
delante. Es importante que le nadador no comience la tracción apenas su mano entra en el agua a fin de no
interferir en la propulsión del otro brazo que esta finalizando su tracción. Luego de la extensión se procederá a
la toma o agarre.
b)Tracción:
La tracción es un movimiento semicircular que continua la acción del brazo luego de la toma o agarre, esta
acción proseguirá hasta que el brazo sobrepase su línea media.
c)Empuje o Final:
es la parte propulsiva final de la brazada y comienza con un cambio de la inclinación de la mano de adentro
hacia fuera girándola en esta dirección mientras el nadador desplaza su brazo fuera, arriba y atrás de manera
rápida .
d)Recuperación:
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La recuperación debe ser lo mas relajada posible. La recuperación comienza antes de que la mano del nadador
aparezca en la superficie, es decir cuando el codo, se situa apenas sobre la superficie durante la fase final del
empuje.
En ese preciso momento el nadador flexiona su brazo para comenzar el movimiento de recuperación aerea.
3− Movimiento de las piernas − Patada.
El batido de las piernas no puede ser sintetizado como una simple percusión de arriba hacia abajo.
La fase propulsiva de, batido es la descendente y en ella el movimiento comienza con una flexión de la cadera
y una extensión de la rodilla.
El muslo del nadador comenzara su movimiento de descenso mientras el pie se encuentra elevado.
Es sumamente importante la relajación y movilidad de la articulación del tobillo en ambas fases del batido.
En la fase de ascenso, la pierna deberá estar naturalmente extendida.
Los movimientos laterales de las piernas servirán para equilibrar al cuerpo y ayudarlo en sus movimientos de
rotación.
4−Respiración:
el movimiento de mayor alteración del cuerpo es durante la fase de respiración.
En la respiración será fundamental la coordinación de los movimientos de giro de la cabeza con el rolido del
cuerpo.
La toma de aire debe hacerse por la boca a nivel de la superficie del agua. La oxigenación se habrá de
producir antes de que se complete la primera parte de la recuperación del brazo.
La espiración se hará por boca y nariz luego del retorno de la cabeza a su posición.
EJERCICIOS PREVIOS DEL FUTURO NADADOR
Ejercicio N º 1:
Empujar y extenderse horizontalmente con manos juntas y brazos extendidos adelante.
Objetivo: Flotación y deslizamiento ventral.
Ejercicio N º 2:
El tunel. El alumno intenta franquear el mayor numero de compañeros alineados con piernas separadas.
Objetivo: Deslizamiento ventral, profundo y prolongado.
Ejercicio N º 3:
La medusa. Tras, una completa inspiración, agruparse poniendo las manos en las rodillas.
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Objetivo: Observación que el cuerpo flote en el agua con aire en los pulmones.
Ejercicio N º 4:
Desde la posición de medusa , extenderse horizontalmente y volver a la posición inicial.
Objetivo: Equilibrio en el agua y flotación ventral.
Ejercicio de respiración:
Ejercicio N º 5:
Sumergir la cara, boca abierta, sin espiracion.
Mismo ejercicio con inmersión total de la cabeza.
Objetivo: Abertura de la boca.
Ejercicio N º 6:
Soplar una pelota de ping pong.
Objetivo: Noción de la espiracion.
Ejercicio N º 7:
Soplar con la boca dentro del agua.
Objetivos: Noción de la espiración.
Ejercicio N º 8:
Agarrado al borde , tomar el aire por la boca y sumergir la cara soltando el aire por la boca y nariz. Variante:
soltar las manos del borde , volviendo a agarrarse.
Objetivos: Espiración acuática.
Ejercicio de Propulsión:
Ejercicio N º 1:
Propulsión con acción de miembros inferiores en posición ventral y dorsal de forma simultanea.
Objetivos: Propulsión de piernas. Acción simultanea.
Ejercicio N º 2:
Acción vertical de los brazos y recobro hacia delante, próximos al cuerpo.
Objetivo: Propulsión básica de brazos en posición ventral.
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