TEMA CENTRAL / Hay muchas “vejeces” posibles EL DATO SANO

TEMA CENTRAL / Hay muchas “vejeces” posibles
EL DATO SANO / Higiene de Sueño
LA VIDA EN CIFRAS / Encuesta Calidad de Vida
YO ME EVALÚO / Ahora le toca a Usted
/ SerMayor /
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En un país como Chile, donde la esperanza
de vida ha aumentado significativamente
en los últimos años, la adultez mayor es una
nueva etapa del ciclo vital que
debemos aprender a valorar y
prepararnos a enfrentarla con
una buena calidad de vida.
El tiempo que le queda a una
persona después de la jubilación es, en promedio, equivalente a todo lo que implicó su
etapa de infancia y adolescencia. Unos 20 años por delante
que hay que descubrir, disfrutar, pero también organizar.
Es un momento de la vida que
está lejos de ser pasivo, pues en
la madurez se presentan una serie de cambios que pueden alterar nuestra rutina: los
hijos ya se fueron de casa, llegan los nietos,
se viene el retiro laboral, entre otros hitos importantes.
Sabemos que no es un período fácil, pero
EDITORIAL
Tiempo para crecer
con una adecuada motivación las personas sí pueden vivir su madurez desde una
perspectiva positiva e integradora, y aprovechar las oportunidades que
da la vida para seguir creciendo interiormente.
Es por eso que en el segundo
número de Ser Mayor nos
dedicaremos a analizar los
cambios de la madurez. Trataremos de comprender qué
nos sucede en esta nueva
etapa de vida y cómo poder
disfrutarla y, por qué no, reinventarnos.
Bienvenidos nuevamente a
este espacio que junto a Caja Los Andes
hemos abierto para ustedes. No olviden
coleccionar las fichas que Ser Mayor les
ofrece sobre cambios en la madurez. Y ojalá lo que esta revista les sirva para compartir estos importantes temas en familia, con
amigos o vecinos.
Rosa Kornfeld Matte
DIRECTORA
Servicio Nacional del Adulto Mayor
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/ SerMayor / Septiembre 2011
/ SerMayor /
1
EDITORIAL
Herramientas para
nuevos desafíos
Año 1
El envejecimiento constituye una de las
grandes transformaciones de nuestra
época y es tarea de cada uno de nosotros
mejorar la calidad de vida.
Caja Los Andes y su Programa “Viva La Vida” cumple
con el propósito de alguna
manera de desafiar estas nuevas demandas a las que se
ven enfrentadas las personas
mayores. Entendiendo que el
envejecimiento debe ser mirado como una oportunidad
de trabajar en conjunto para
replantearnos nuevos desafíos en el mejoramiento de
nuestra calidad de vida, permitiéndonos
mantener el equilibrio entre las necesidades internas y externas, como los recursos
internos y externos para satisfacerlas.
Estamos convencidos que a nuestros
adultos mayores debemos proporcionarles las herramientas necesarias para tener
la capacidad de ser resilientes
en cada experiencia y desafío a que se ven enfrentados
a diario en su vida, ya que
mientras más oportunidades
y diversidad de situaciones y
acontecimientos tengan de
participar mayores serán las
posibilidades de probar resultados exitosos.
Junto a SENAMA hemos iniciado este proyecto que es
Ser Mayor, un medio que
nos permite transmitir y colaborar con ustedes y el acceso a una vida con calidad.
Les presentamos el segundo número y los
invitamos a seguir en contacto.
/
Nº 2
/
SEPTIEMBRE 2011
EDITORIAL
1 Tiempo para crecer
2 Herramientas para nuevos desafíos
TEMA CENTRAL
4
4 Hay muchas “vejeces” posibles
8
OPINIÓN
8 Manteniendo el balance
EL DATO SANO
11 Higiene de sueño
VIVO LA VIDA
11
12 Rodolfo Collado:
“Mis semanas no son una rutina”
12
LA VIDA EN CIFRAS
14 Encuesta Calidad de Vida
YO ME EVALÚO
16 Ahora le toca a Usted
Juan Alberto González M.
SUB-GERENTE PENSIONADOS Y EXTENSIÓN
Caja Los Andes
2
/ SerMayor / Septiembre 2011
16
SER MAYOR / Derechos reservados © Servicio Nacional del Adulto Mayor, SENAMA, Santiago de
Chile / EDICIÓN: Jeannette Labrin / COMITÉ EDITORIAL: Rosa Kornfeld, Juan Alberto González, María
Adriana Cruzat, Carmen Luz Belloni, María Paz Carvajal, Eva Moreno, Carolina Recasens / EDICIÓN
GRÁFICA: Franco Astudillo / FOTOGRAFÍA: Carlos Araya / Segunda edición: Septiembre 2011.
/ SerMayor /
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Dra. Susana González R.
Psiquiatra
Centro de Salud Mental
Campus San Joaquín UC y
Programa Adulto Mayor de la
Pontificia Universidad
Católica de Chile.
La psiquiatra Susana González sostiene que muchas situaciones son esperables cuando se comienza a ser adulto mayor, lo importante es estar preparado(a).
“Uno sabe que a lo largo del envejecimiento va a tener que enfrentar cambios. Algunos de ellos implican pérdidas, otros ganancias, pero siempre
habrá que hacer un esfuerzo adaptativo frente a ellos. No es lo mismo que
tú logres anticiparte y prepararte para ello a que te hagas el leso o la lesa”,
indica Susana González.
La experta advierte que un ejemplo claro de lo anterior son aquellos a
quienes no les gusta que les llamen abuela o abuelo, o quienes insisten en
querer verse jóvenes, “a costos muy altos como cirugías plásticas, maquillaje excesivo o ropa que no les favorece. En estos casos hay una intención
de retrasar el envejecimiento, por lo tanto cuando llega esa etapa, los encuentra en una mala disposición”.
Actualmente, indica la especialista, hay mensajes que provienen del entorno que llaman a retrasar el envejecimiento, partiendo por la medicina
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/ SerMayor / Septiembre 2011
anti-envejecimiento y siguiendo
tu vida lo hiciste y te carga, o quipor la publicidad, entre otros. Añazás simplemente no te gustan las
de que “esa no es la clave, la juvenactividades en grupo y prefieres
tud eterna no existe. El mensaje
hacer actividades por tu cuenta”.
es envejecer como
“Hay muchas buenas
corresponde y haLa adultez mayor
cerlo bien. Lo que es vejeces posibles y cada ha crecido como
distinto a no envejeetapa, enfatiza Suuno tiene derecho
cer”. Agrega que acsana González, “con
a buscar la suya”.
tualmente “hay mula expectativa de
chos tipos de vejeces posibles, y
vida actual en Chile (78 años proel desafío de las personas mayores
medio), no podemos otorgarle a
es encontrar el propio. No sirve colos años de vida que tenemos por
piarle al de al lado, ni que te oblidelante características rígidas. Hay
guen a hacer gimnasia si nunca en
muchas buenas formas de vejez
/ SerMayor /
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posibles, y cada uno tiene derecho
a buscar la suya, y no sólo a buscarla sino que a construirla”. Todos
los cambios, continúa la especialista, llaman a redefinirse como persona y a elaborar un proyecto de
vida propio, asumiendo las pérdidas que son normales en esta etapa. “Si un adulto mayor se queda
sólo mirando lo que perdió, o dejó
en el pasado, no se sostiene, tiene
que redefinirse como individuo”.
Los cambios clásicos
y los no tanto
caciones sutiles, tales como caminar un poco más lento o cambiar
algunos hábitos alimentarios. Pero
siempre se tratará de cambios de
los que hay que hacerse cargo”,
afirma González.
También explica que “uno de los
grandes temores de todas las personas mayores es la dependencia,
mucho más que la muerte, que es
lo que uno tiende a pensar”. Agrega que, “todo tipo de dependencia, física, económica, síquica (la
gente que tiene enfermedad de
Alzheimer), es el gran temor e impresiona mucho como esto precipita caídas o problemas psicológicos como depresiones”.
Ser abuelo(a), que los hijos dejen el
hogar, y la jubilación son algunas
de las situaciones de la vida que
cada persona sabe
que ocurrirán en un
“Uno de los grandes
La especialista desdeterminado motaca la necesidad
temores de todas las
mento de su vida. Y
de cada persona
personas mayores es
frente a esto, Susaque comienza a ser
la dependencia”.
na González señala
adulto mayor, de
que cada individuo
redefinir su vida.
posee sus propios mecanismos
“Sentir que, a veces son 20 o 30
de adaptación a los cambios que
años más de vida, y que hay que
vienen con la edad. “Es como tedisfrutarlos de la manera como
ner una caja de herramientas en la
una decida hacerlo”.
casa, donde en una familia quizás
sólo tienen destornillador, en otra
“Se envejece distinto según
una caja más grande, y en otra un
eres hombre o mujer”
taller completo; estas herramientas
son las que permiten hacer frente
González, afirma que en general los
a los cambios, y cada persona tiehombres suelen identificarse mucho
ne las suyas así como su propio
más que las mujeres con la función
estilo para utilizarlas. A veces son
laboral, “por lo tanto, cuando les
cambios demandantes, como las
toca dejar de trabajar, lo que pierenfermedades o los duelos, y en
den –identidad, reconocimiento sootras ocasiones se trata de modificial, rol de proveedor, amistades– es
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/ SerMayor / Septiembre 2011
proporcionalmente mayor a lo que
una mujer pierde cuando deja de
trabajar remuneradamente”. Explica
que la mujer suele desempeñar varios roles al mismo tiempo y de una
manera más equiparada, “en cambio el hombre suele concentrarse
en uno solo y ponerle mucho peso
al rol laboral. Por lo tanto, en ese aspecto las mujeres tenemos ventaja,
aunque siempre hay excepciones”.
Susana González cuenta que en los
varones son frecuentes las depresiones, cuyo origen es la jubilación. Las
mujeres suelen apostar a los roles
familiares, así como también es frecuente que tengan vínculos sociales
más amplios que los hombres, cuyas amistades generalmente son del
trabajo. Las emocionales son apuestas que no se pierden, de las que no
se jubila, se conservan a lo largo de
toda la vida”.
También existen diferencias en
cuanto a lo que se teme. Sobre
esto explica que “cuando se explora acerca de las fantasías respecto
del propio envejecimiento futuro,
los hombres tienen temor entorno a quién se hará cargo de ellos
o quién los cuidará, en cambio en
las mujeres, el temor es acerca de
si ellas mismas serán todavía lo suficientemente competentes para
seguir siendo independientes”. Ya
sea que se trate de un adulto o
adulta mayor, la especialista sugiere preguntarse ¿Qué es lo quiero
hacer de mi persona?, ¿De mi futuro?, ¿De los años que tengo por
delante? Las respuestas, dice, tienen como consecuencia el resurgimiento de proyectos que alguna vez quedaron en el camino, o
la elaboración de un proyecto de
vida novedoso y original.
CÓMO QUIERO VIVIR MI VEJEZ
Lo(a) invitamos a poner en práctica lo que la Dra. Susana González propone en
el artículo que acaba de leer. Tómese unos minutos y conteste lo siguiente:
¿Quién fui?
¿Quién soy?
¿Quién quiero ser?
/ SerMayor /
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Arpad Esteban Somlai Dula
Kinesiólogo
Especialista en Gerontología
Presidente Sociedad de Kinesiología
Gerontológica de Chile
SIN MIEDO
A CAER
Fortalecer la musculatura permite evitar caídas, que es
uno de los principales temores en la adultez.
¿Por qué perdemos parte de nuestro equilibrio
a medida que pasan los años?
El Presidente de la Sociedad de Kinesiología Gerontológica de Chile, Esteban Somlai, responde que el envejecimiento produce cambios en los sistemas que regulan el equilibrio, pero “estos cambios no son iguales en todas
las personas por lo tanto diferentes para cada cuerpo”. Agrega: “todo órgano o sistema que se subutiliza o no se utiliza pierde eficacia en su función.
Y es lo que sucede con nuestra capacidad de mantener el equilibrio”.
Este especialista destaca que ocuparse de mantener el equilibrio del cuerpo (balance) y la marcha (el caminar), permite llegar donde se desea, sin
caerse, con el menor esfuerzo y lo más independiente posible.
¿Cómo incrementamos nuestro equilibrio?
1. Consultando con un especialista, el cual podrá indicarle donde están sus
mayores falencias y podrá guiarle en la forma de disminuirlas.
2. Siguiendo los requisitos para mantener la estabilidad postural y la orientación. Tales como:
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De pie, manos en las
caderas, rote el tronco
hacia un lado, mirando
atrás, luego haga lo mismo al otro lado, 10 veces.
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De pie, frente a frente, lanzar una pelota a
su compañero y después
de un bote, atraparla con
ambas manos. Se aumenta la distancia poco
a poco.
Aspectos biomecánicos: movilidad articular, fuerza en extremidades inferiores, límites
de estabilidad (por ejemplo
alcanzar un objeto sin mover
los pies).
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Como ejercicio, cada
vez que realice una actividad, como el salir de
compras, esté alerta y
concentrado, si va caminando y pensando
en otras cosas, aumenta significativamente la
probabilidad de caerse.
Estrategias de movimiento:
reactivas (saber reaccionar
ante situaciones inesperadas
como empujón en la calle), anticipatorias (anticipar camino, o
recorrido que hará), voluntarias
(planificación motora).
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Ejercítese tomando conciencia de dónde está, qué
es lo que lo rodea, los olores, los colores, los movimientos, cómo es la superficie donde está sentado o
caminando.
Estrategias sensoriales: integración sensorial (tener todos
los sentidos en alerta), compensación sensorial (adaptar
el movimiento para lo que va
a hacer).
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Caminando juntos con
un compañero, intenten
por un minuto, llevar el
mismo paso, con el mismo pie.
Control dinámico: marcha proactiva (tratar de caminar lo mejor posible). La marcha es una
constante pérdida de equilibrio
(balance), recuperada.
Orientación espacial: percepción (ubicación en el entorno),
gravedad (superficies, visión,
verticalidad, etc).
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Baile llevando mentalmente el ritmo y que
su compañero descubra
qué baile es. Alternen.
Procesamiento cognitivo: atención a todo lo que interactúa
con el movimiento del cuerpo,
aprendizaje (capacidad de mejorar la marcha).
Bibliografía: Mercado A. Balance
y Caídas en Adultos mayores.
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do el equilibrio y empiezan a doblar las rodillas, como una forma
de disminuir el impacto y se caen
de a poco.
Es importante tener
en cuenta que:
1. Los trabajos científicos dicen
que en general las caídas controladas, aquellas en que se puede reaccionar, sujetándose de algo que
esté a la mano como sillas o mesa,
tienen menos consecuencias.
¿Cómo caer con las menores
consecuencias posibles?
Las caídas son hechos imprevistos,
y pueden ser hacia delante, atrás
y hacia los costados, estas últimas
en general son las que producen
las fracturas de cadera.
Algunos adultos mayores, especialmente los más frágiles, a veces
se dan cuenta que están perdien-
2. Practicar en un ambiente controlado las caídas. Esto se puede
hacer tratando de doblar las rodillas lo máximo y dejarse caer
hacia atrás haciéndose un “ovillo”,
doblando la cabeza hacia delante,
para no golpeársela. Esto por supuesto que debe hacerse en una
superficie blanda y que amortigüe
la caída. Esta técnica no es recomendable hacerla solo, debe tener
supervisión de un especialista.
Aplique lo leído
Usted puede evitar caídas:
>Su casa ¿tiene buena iluminación?
>¿Qué zapatos usa?, ojalá con cierre
“velcro”. Con suelas y tacos de goma
antideslizante. Evite tacos altos.
>¿Su ropa es cómoda? Úsela ni muy
suelta, ni muy apretada, por ejemplo: evite mangas muy anchas.
HIGIENE DE
SUEÑO
La duración del sueño normalmente puede disminuir en los
adultos mayores.
La Dra. Julia Santín, directora del Centro
del Sueño, Red Salud UC, señala, “la duración del sueño nocturno normalmente puede disminuir en los adultos mayores, aunque el descanso se obtiene de
todos modos si se considera el tiempo
de la siesta. Pero si tiende a quedarse
dormido y despertar antes, como por
ejemplo, dormir desde las 20:00 pm a
las 04:00 am, es aconsejable usar anteojos de sol en la mañana y luz intensa
en horario vespertino”.
Agrega que, “siempre es importante descartar trastornos del sueño que puedan
estar generando problemas para dormir, entre los que cuentan: ronquidos,
apneas, piernas ‘inquietas’, entre otros”.
Del mismo modo la especialista destaca
que “para tener un buen sueño nocturno las personas no deben permanecer
todo el día dentro de la casa, lo ideal es
salir a caminar a diario, para exponerse
a luz natural”.
CÓMO FAVORECER EL BUEN DORMIR
• Entrar al dormitorio y acostarse cuando
tenga sueño, no por horario.
• Reservar el dormitorio sólo para dormir y
para la actividad sexual. No lo use como
sala de estar.
• Mantener horario estable para levantarse
(reloj despertador a la misma hora).
• Evitar estimulantes (café, bebidas, nicotina,
té, cacao, alcohol)
• Idealmente eliminar siestas; de lo contrario
que no superen los 20-30 minutos.
• Evitar ver TV en la cama, en lo posible sacar
el televisor del dormitorio.
• Dejar un tiempo de “tranquilidad” antes de
acostarse a dormir. Ocupe ese tiempo en
relajarse o realizar sus rutinas de higiene
en el baño.
• Evitar cenas abundantes y excesivamente
condimentadas.
• Procurar un ambiente silencioso, oscuro y
con temperatura agradablemente baja 16º
a 20º en el dormitorio.
>¿Tiene manillas para acceder a la
ducha, o desniveles en su casa?
• No mirar el reloj cuando despierte en la
noche.
>¿Tiene mesas de centro?, es mejor
eliminarlas.
• Levantarse de la cama en cuanto despierte
en la mañana. No se quede leyendo el diario, ni tome desayuno en cama.
>¿Usa limpiapiés?, es mejor no tener.
>¿Ha actualizado sus lentes y/o audífonos?
Fuente: Centro del Sueño, Red Salud UC, Dra. Julia Santín.
>¿Sus pasillos están despejados?
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Rodolfo Collado:
“Mis semanas son una rutina
ENTRETENIDA”
Afirma que su familia “es un apoÁguilas donde hice mi carrera y
yo maravilloso, me aconsejan y
del cual me jubilé”.
me acompañan en todos mis proyectos, al igual que yo los apoyo a
En este, el segundo número de
ellos. Es una gran felicidad ver que
Ser Mayor, Rodolfo quiere transla semilla del optimismo se trasmitirles lo siguiente: “A mis pares
pasa casi por osmosis. La familia
sólo compartir este refrán: La vida
es única e importante. Luchas con
es una obra de teatro que no te perellos, para ellos y
mite ensayos por
por ellos”.
lo tanto ríe, canta,
“Si el obstáculo triunfa
baila y vive intensay no me permite mis
“Mis semanas son metas; analizo, desarrollo mente de manera
una rutina entreque cuando caiga el
y planifico instancias
tenida”, advierte
telón sólo aplausos
de
triunfo,
busco
las
Rodolfo y cuenta
y vivas se escuchen”.
debilidades
del
obstáculo
que tiene esquey nuevamente los
mas y horarios
Y aconseja: “no vaenfrento.
Y
te
das
cuenta
para organizarse,
cilen, vayan por el
que todo es diferente”.
“sobre todo para
tesoro y cuando
mi entrenamiento
lo encuentren ussemanal. Entreno tres veces a la setedes sabrán a quien agradecer y
mana al mediodía. En las tardes de
compartan. Es lindo dar y comparesos días estudio computación. He
tir. Un apretado juntar de manos
construido dos páginas web tanto
y hagamos de esta felicidad una
para nuestro coro, como para los
enfermedad y provoquemos una
profesores retirados de Nido de
epidemia”.
Este enérgico hombre, profesor de educación física jubilado, no se cansa de practicar deporte y entregar alegría junto al coro que dirige.
Rodolfo Collado ensaya los martes y jueves con el “Coro de los Abuelos” y trabaja en la
Asociación Chilena de Seguridad, ”doy clases de cueca y folclor chileno. Los jueves asisto
con mi esposa a un conjunto folclórico llamado ‘Corral de amigos’ de Las Condes, desde
las 21:30 a 23:30 donde bailamos folclore”.
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ENCUESTA
CALIDAD DE VIDA
Relación entre participación social y bienestar
Porcentaje de personas muy satisfechas o satisfechas en su vida según participación
social (2010)
La Pontifica Universidad Católica de Chile junto a Caja Los Andes, con el patrocinio de Senama, realizó la Segunda Encuesta Nacional Calidad de Vida en
la Vejez. Compartimos con usted algunos de los resultados destacados que
muestran los factores relevantes de un buen envejecer y el contenido central
de este segundo número de Ser Mayor.
Estado civil y situación familiar
¿Vive solo o acompañado? (2010)
Expresado en %
Las personas mayores que participan en organizaciones se
sienten más satisfechas que las que no lo hacen.
Relación entre composición del hogar y bienestar
Porcentaje de personas muy satisfechas o satisfechas según con quien vive (2010)
85% de los encuestados vive acompañado.
Redes de apoyo
Percepción de apoyo social (2010)
Las personas mayores que viven acompañadas, en general, se
sienten más satisfechas con su vida que quienes viven solos.
En general, hay una alta percepción de apoyo social para
enfrentar distintas situaciones de la vida.
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Fuente ilustraciones: Chile y sus
Mayores, Encuesta Nacional de
Calidad de Vida en la Vejez, mayo
2010, Universidad Católica de Chile,
Caja Los Andes, Servicio Nacional
del Adulto Mayor, Santiago, Chile.
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Ahora le toca
a usted
En cada número de Ser Mayor,
podrá autoevaluarse marcando las respuestas a las preguntas que le haremos de acuerdo
al tema principal del mes. En
esta ocasión, es el turno de los
cambios en la madurez.
Lo(a) invitamos a conocerse más y responder honestamente las siguientes
preguntas. De acuerdo a los resultados obtenidos refuerce lo que ha marcado como “Nunca” o “A veces”.
Cambios en la Madurez
NUNCA A VECES SIEMPRE
> ¿Programo actividades dentro
o fuera de mi casa?
> ¿He pensado en concretar algún
proyecto que nunca terminé?
> ¿Tengo horas de sueño profundo?
> ¿He chequeado mi balance (equilibrio)
físico con un especialista?
NUNCA: Haga un esfuerzo
/
A VECES: Refuerce
/
SIEMPRE: Felicitaciones
Si ud. está interesado(a) en enviarnos su opinión,
comentario o inquietud escríbanos a:
[email protected]
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PREVENCIÓN
Evite las caídas: camine por
lugares conocidos, bien
iluminados; despeje
muebles en su casa,
chequee su visión y salga
con anteojos si los tiene
indicados.
INTEGRACIÓN y
PARTICIPACIÓN
Comparta con su familia y
nietos: El beneficio será para
ambos, si se respeta el
desarrollo individual de cada
uno.
Comparta con otros mayores:
clubes, arte, cine,
municipalidad, vecinos
(Redes sociales).
Ayude a los demás con su
experiencia y sabiduría.
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