Semana 17 del 07/04 al 13/04 Lunes Carrera: 1h15 rodaje. 20

Semana 17 del 07/04 al 13/04
Half
Lunes
Carrera: 1h15 rodaje. 20´ calent+2km aumentando un poco el ritmo del rodaje+ 1,5km
apretamos otro poco más+1km fuerte+ completamos con rodaje suave hasta la 1h15.
Martes
Natación
400 crol+ 300 estilos+ 200 pies+ 100 fuerte
3x600 rec 1´
1º Crol nado fácil
2º 25 Sprint-75 suave
3º Palas 50f-50s
200 suave
Total: 3000m
Miércoles
Bici: 1h30 con 8x (2´F+1´S)
Jueves
Carrera: 50´ rodaje.
Natación
800 calent variado
2x50 progresión rec 20´´
10x100 MUY FUERTE rec 40´´
300 suave
Total: 2200m
Viernes: Transición 1h30 bici fácil+35´ rodaje suave.
Sábado:
Carrera: 1h25 rodaje por terreno variado, sin mirar el reloj, vamos por sensaciones y
siempre a un ritmo cómodo.
Natación (opcional)
2000m suaves y variados.
Domingo:
Bici: 3h30 de bici con 5x (6´ ritmo competición rec 4´ suave)
Semana 18 del 14/04 al 20/04
Lunes
Carrera: 50´ rodaje en ZR
Martes
Natación
600 variado
100-200-300-400-500-400-300-200-100 Rec 20´´
100: Suave
200: 50 fuerte-50 suave
300: Palas-pull ritmo cómodo
400: FUERTE
500: nado suave
Total: 3100
Miércoles
Bici: 2h rodaje con 10x (30´´ a tope + 2´ suave)
Jueves: Descanso
Viernes:
Carrera: 30´ rodaje+ 5x (700 FUERTE+300 SUAVE, todo seguido)+ soltar hasta la hora
Natación
800 variado
400 pies aletas (100 tabla - 100 espalda - 100 lateral - 100 lateral)
8x100 (50 técnica-50 crol) rec 15´´
200 suave
Total: 2100
Sábado:
Bici-Transición: 2h bici con 2x20´ series de fuerza a 60 rpm rec 5´ a 100 rpm en Z1 + 30´
rodaje haciendo el primer kilómetro fuerte.
Natación:
3x800 rec 1´
1º Variado
2º Progresivo
3º Palas ritmo fácil
Domingo
Bici: 4h rodaje por terreno variado.