Entrenos Half del 16 al 29 junio

 Semana 27. Del 16 al 22 de junio Half Lunes Natación: 3200m 800 nado variado 2x200 pies rec 20´´ 2x800 ritmo competi rec 1´ 200 suave 4x200 rec 20´´ 200 suave Bici: 1h30 bici fácil Martes Carrera: 1h10 de rodaje Natación: 2500m 800 nado variado 2x100 pies (75 suave-­‐25 fuerte) rec 10´´ 4x50 prog 15´´ 3x ((3x50MF 10´´+200PALAS A RITMO) 1´ 250 suave Miércoles Bici: 2h30 con 3x 10´ acoplado ritmo competición rec 2´ suave Transición a carrera de 30´ suave Jueves: Descanso Viernes: Natación: 3000 1000 (400 crol-­‐50 puños cerrados-­‐50 espalda-­‐50 pies sin tabla-­‐50 braza-­‐100 crol-­‐50 fuerte-­‐50 suave-­‐50 fuerte-­‐50 suave) 1000 palas nado cómodo 1000 palas-­‐aletas haciendo 25 progresión+75 suave Carrera: 20´ calent+ 2x 4km ritmo competi rec 4´ suave+ soltar. Sábado: Bici 4h30 de rodaje por terreno variado Domingo: Carrera Doble: 50´ rodaje por la mañana+ 50´ rodaje por la tarde. Semana 28 Del 23 al 29 de junio Lunes Natación: 3400 1000 variado 4x50 prog rec 10´´ 20x100 (1 fuerte-­‐1 ritmo medio rec 30´´) 200 suave Bici: 1h pero fuerte, a ritmo competi Martes Transición: 1h30 bici fácil + 30´ rodaje suave Miércoles Natación: 2000 nado continuo con neopreno, si puede ser en aguas abiertas mejor. Carrera: 1h rodaje progresivo. Jueves Bici: 2h30 con 2x30´ a poca cadencia 60rpm rec 5´ suave. Viernes: Natación: 3200 600 (150 crol-­‐25 espalda-­‐25 braza-­‐50 fuerte-­‐25 pies-­‐25 suave) 2x700 ritmo competi rec 1´ 300 suave 2x350 rec 20´´ 300 suave Carrera: 20´ calent+ 30´ a ritmo competición + 20´ suave Sábado: 4-­‐5h de rodaje por terreno variado Domingo 2h con 2x (5x2´ fuerte +2´ suave)+ 40´ en transición