apuntes planificación del entrenamiento

Planificación del entrenamiento - Dpto. Educación Física
IES San José
PLANIFICACIÓN DEL TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA
INTRODUCCIÓN AL TRABAJO DE LA CONDICIÓN FÍSICA, DEFINICIONES
El entrenamiento consiste en planificar y distribuir los ejercicios necesarios para conseguir que el sistema motriz
del deportista se adapte al esfuerzo, con el objetivo de realizar una tarea con más intensidad y menor gasto de energía.
En este tema vamos a ver los principios relacionados con el entrenamiento, trabajar con ellos es una tarea complicada
pero intentar aplicarlos en un entrenamiento sencillo mejorara su calidad.
En primer lugar vamos a ver una serie de términos frecuentes en la planificación del entrenamiento:
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“Adaptación” en el deporte es un término que significa pues “el conjunto de modificaciones funcionales que
se produce en cada uno de los órganos y sistemas” (Diccionario Temático de los Deportes Arguval, 2000: 40)
muscular, esquelético, nervioso, etc. como resultado de someterlos a un esfuerzo.
Carga. Nos referimos con carga al ejercicio o conjunto de ejercicios que realiza el deportista durante el
entrenamiento. Estos ejercicios estimulan el organismo produciendo la adaptación del mismo a la actividad
realizada.
Pueden ser:
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o
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Genéricas. Trabajo de forma general de las distintas cualidades o capacidades físicas. Se utilizan en el
periodo preparatorio general o básico y predomina un alto volumen y baja intensidad.
Específicas. Trabajo específico de las cualidades o capacidades físicas propias del deporte a realizar.
Prima una alta intensidad sobre el volumen y se realizan ejercicios similares a los que requiere el
deporte.
Volumen. Aspecto cuantitativo de la carga (cantidad).
Intensidad. Aspecto cualitativo de la carga (peso, velocidad, porcentaje, etc).
Recuperación. Periodo de tiempo durante el cual el organismo se adapta al estímulo recuperando la energía
perdida.
Condición física: “la suma ponderada de todas las capacidades físicas o condicionales importantes para el
logro de rendimientos deportivos” ( Grosser, 1998) De forma simplificada podemos decir que las
capacidades o cualidades físicas son: fuerza, resistencia, amplitud de movimiento, velocidad.
OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO
Un entrenamiento bien planificado debe buscar alcanzar los siguientes objetivos en el deportista:
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Desarrollo multilateral o general.
Desarrollo físico especial o específico.
Mejora de la técnica del deportista
Mejora y comprensión de la estrategia
Mejora de la salud y prevención de lesiones
FACTORES QUE AFECTAN A LA CONDICIÓN FÍSICA
Nuestra condición física, su evolución y por tanto el desarrollo de nuestra planificación del entrenamiento dependerán de los
siguientes factores, que deberemos tener en cuenta a la hora de planificar y también de comprobar el seguimiento de la misma:
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Edad
Potencial genético
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Desarrollo evolutivo o madurez física
Desarrollo evolutivo o madurez mental
ADAPTACIÓN A LOS EST ÍMULOS. LEYES.
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Intensidad óptima del estímulo.
Síndrome general de adaptación (GAS)
Supercompensación.
Principios del entrenamiento.
INTENSIDAD ÓPTIMA DEL ESTÍMULO.
Cuando la intensidad del estímulo supera un umbral determinado el organismo pone en marcha la energía de
adaptación que le permite responder al estimulo y le prepara para esfuerzos mayores.
Hablamos de “umbral” para referirnos al nivel o rango óptimo en el que se produce energía de adaptación. Debemos
ajustar la intensidad de las cargas y el tiempo de descanso.
p.e. Cuando realizamos una carrera continua con una intensidad inferior a 120-130 ppp (valores aproximados) no
sobrepasamos el umbral aeróbico y el cuerpo no se adapta al ejercicio, luego la siguiente vez que vayamos a correr no
podremos aumentar la velocidad y la fatiga será igual.
SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (GAS)
Es la adaptación del organismo (reservas de energía, sistema muscular, etc.) ante un estímulo preparándose para
afrontarlo en posteriores ocasiones.
Cuando existe un estímulo el organismo sufre un desgaste, ante el cual reacciona adaptándose y superando los niveles
iniciales para contrarrestar este estímulo (supercompensación).
SUPERCOMPENSACIÓN.
Es la adaptación positiva del organismo ante un estímulo
superando sus niveles iniciales tras un periodo de recuperación.
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TIPOS:
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Simple.
Los estímulos se repiten cuando el organismo se adapta a
un estímulo y supercompensa.
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Compleja:
Los estímulos se agrupan acumulando su efecto,
produciéndose luego una supercompensación mayor (si
no se organizan bien las cargas tendremos un efecto
negativo y no habrá supercompensación)
PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO.
RELACIONADOS CON EL ESFUERZO
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Unidad. Al trabajar una cualidad también se trabajan las restantes
Multilateralidad. Es necesario trabajar
diversas cualidades de forma general
como base del desarrollo de una
cualidad específica.
De lo fácil o simple a lo difícil o
complejo
Incremento paulatino o progresivo del
esfuerzo. Para cumplir las leyes de la
adaptación o supercompensación las
cargas se deben aumentar de forma
progresiva. Se estructuran de la
siguiente forma:
Aumento progresivo de la intensidad.
Sobrecarga.
Si
incrementamos
progresivamente las cargas llega un momento en que aumenta el volumen de entrenamiento y disminuye el
tiempo de recuperación, para equilibrar esto lo que se hace es aumentar la intensidad con lo que disminuye
el volumen y aumenta el tiempo de recuperación. Es necesario un tiempo de recuperación para que el
organismo se adapte a las cargas.
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RELACIONADOS CON LA CICLIZACIÓN (ORGANIZACIÓN Y SECUENCIACIÓN DE LAS CARGAS).
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Continuidad. Para que la adaptación del organismo no
desaparezca es necesario que existan estímulos de forma
repetida y continua.
Periodicidad o alternancia. Las cargas deben aplicarse de forma
periódica distribuyéndose en el tiempo, para ello se estructuran
en distintas etapas.
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o
o
o
Sesión
Microciclo. Conjunto de sesiones (una semana)
Mesociclo. Conjunto de Microciclos (de 2 a 6 semanas)
Macrociclo. Conjunto de Mesociclos (un ciclo o etapa
deportiva).
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