Calentamiento - E

I.E.S. Francés de Aranda
Departamento de Educación Física
EL CALENTAMIENTO
1. CONCEPTO
La preparación que se lleva a cabo antes de la práctica deportiva en sí
(entrenamiento o competición) en forma de ejercicios físicos, con el fin de hacerla en
las mejores condiciones de rendimiento.
2. OBJETIVOS FUNDAMENTALES
A) Preparar el organismo para tener un rendimiento óptimo (más elevado)
en la actividad que vamos a realizar
B) Disminuir el riesgo de sufrir una lesión
3. EFECTOS DEL CALENTAMIENTO EN EL ORGANISMO

Incremento de la función del aparato respiratorio. Se respira más rápido y de
manera más profunda. Los pulmones captan más aire del exterior, del cual se
extrae el oxígeno necesario para el organismo (en este caso concreto para
nuestros músculos).

Activación de la función del corazón y el sistema circulatorio. El corazón late
más deprisa y sus latidos son más potentes, con lo cual circulará más sangre por
nuestros vasos sanguíneos, llevando a los músculos los productos necesarios
para realizar su función.

Aumento de la temperatura corporal. Con lo cual nuestra musculatura va a
actuar con más facilidad y nuestras articulaciones también verán facilitado su
movimiento.
4. PARTES Y EJERCICIOS DE UN CALENTAMIENTO
1ª PARTE. Calentamiento General
Compuesto por ejercicios comunes o similares para todos los deportes. Consta a
su vez de tres fases:
1ª fase. Activación General. (Actividad general de orden funcional): compuesta
por ejercicios de desplazamiento o en los que movilicemos gran parte del organismo. Su
finalidad será activar el sistema cardiovascular y el aparato respiratorio. (Ver pág. 4).
2ª fase. Actividad General de orden artromuscular: movilizamos sólo parte
del organismo mediante movimientos articulares (ejercicios de movilidad articular, ver
pág. 3).
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3ª fase. Ejercicios de estiramiento muscular: seguiremos utilizando, como en
la fase anterior, ejercicios localizados. (Ver pág. 5)
2ª PARTE. Calentamiento Específico
4ª fase. Ejecución de elementos propios de la competición: se realizarán
acciones similares, en intensidad progresiva, a las que se vayan a llevar a cabo en el
deporte para el que nos estamos preparando.
5. PAUTAS PARA REALIZAR UN CALENTAMIENTO
A) Debe de ser suave y progresivo, sin llegar a provocar fatiga.
B) Su duración dependerá de cuestiones personales y de la intensidad del ejercicio de
competición. Generalmente los esfuerzos más cortos e intensos son los que requieren un
calentamiento más largo.
C) Intentar movilizar la mayor parte de los grupos musculares y articulaciones del
organismo.
D) Al terminar el calentamiento no ha de pasar mucho tiempo hasta el comienzo de la
actividad principal, para que no se pierdan sus efectos (5-10 minutos).
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