Motivación extra para hacer ejercicio

Elija bien
FUNCIONES
Cada pulsera
tiene diferentes
funciones.
Compruebe las
que se adaptan a
sus necesidades.
Pulseras de
Motivación extra
para hacer ejercicio
Contabilizan con cierto rigor el número de pasos dados,
las calorías quemadas y en algunos casos la distancia
recorrida. Apenas sirven para monitorizar el sueño,
como algunas anuncian.
L
os monitores de actividad son unos
nuevos aparatos con diseño de
pulsera, reloj o pinza, capaces de
registrar ciertos datos 24 horas al día.
¿Qué datos registran? Los pasos que ha
dado, las calorías que ha quemado, sus
pulsaciones, en algún caso el número
de horas que pasa durmiendo... Hay
alguna que incluso le notifica si recibe
un mensaje en su móvil. Las funciones
varían un montón de un modelo a otro.
El atractivo principal de estas pulseras es
que estimulan al usuario para moverse
un poco más: gracias a las aplicaciones
asociadas se pueden ver todos los
registros y su evolución y se pueden
configurar con objetivos. Así que si lo que
busca es un aliciente para moverse más,
para llegar por ejemplo a caminar 10.000
pasos diarios, pueden ser una ayuda.
Pero no se deje deslumbrar por la gran
18 ocusalud 119
oferta de funciones. Escoja mejor una que
tenga pocas, pero que haya demostrado
su eficacia: será más barata. Pero sobre
todo tenga en cuenta sus necesidades.
Por ejemplo, si practica la natación, la
estanqueidad será un criterio importante.
Ahora que si usted hace mucho
deporte y le gusta registrar todos sus
entrenamientos, puede que estas
pulseras no satisfagan sus exigencias. Y
Un exceso
de movimientos
de brazos puede
falsear las
mediciones
si es una persona con tesón, tampoco
las va a echar de menos. La fuerza de
voluntad es gratis y produce los mismos
resultados.
Para consultar las medidas,
el ordenador o el móvil
Algunas pulseras de actividad tienen
una pantalla, que en la mayoría de los
modelos suele ser muy sencilla y solo
ofrece algunas informaciones. Para
consultar todos los resultados, la pulsera
de actividad debe sincronizarse primero
(vía bluetooth) con el smartphone o el
ordenador. Todos los modelos analizados
tienen una app asociada que se instala
en el smartphone, y 7 de las 13 también
pueden conectarse al ordenador.
No todos los modelos son compatibles
con los distintos sistemas. De los
analizados hay tres, Misfit, Fitbit Zip y
>
e actividad
De menos a más funciones
Podómetro
Dispositivo simple y fácil
de usar.
Solo cuenta los pasos.
Entre
3 y 30 €
Pulsómetro
Mide las pulsaciones con
el monitor de frecuencia
cardiaca (HRM son sus
siglas en inglés) y permite
optimizar el entrenamiento.
Suelen llevar GPS.
Entre
20 y 400 €
Pulseras de actividad
Para registrar la actividad
física durante todo el día.
Algunas incluyen
funciones smart básicas.
No suelen tener GPS.
Entre
50 y 200 € Smartwatches
Relojes que acceden y
muestran la información
de su smartphone.
Busque «smartwatches»
en www.ocu.org.
Entre
100 y 400 €
119 ocusalud 19
Nuestro
análisis
El consumo de calorías
no es muy preciso
Leer el cuadro
>
Fitbit Flex con app en Android, iOs y
Windows Phone. Hay 2 modelos que
solo tienen app para Android: Sony
SmartBand SWR10 y Samsung GearFit.
Y los ocho modelos restantes tienen app
para iOs y Android.
Precios: diciembre 2014
Duración de la batería anunciada por el
fabricante: Menor si solo se cargan con
USB. Mayor de 150 días en la que tienen
además una pila botón.
Uso diario: comodidad, tipo de botones,
introducción de datos, si es útil para no
deportistas.
¿Cómodas? No por igual
De las pulseras analizadas, Vivosmart
(Garmin) es la más cómoda. Vivofit, de
la misma marca, sedujo mucho menos a
nuestros probadores, y lo mismo pasa con
iHealth, porque resulta muy pesada.
Funciones fitness disponibles: cálculo
de distancias, calorías, pasos, pulsómetro,
registro sueño o de alimentos y bebidas...
Funciones smart: mensajes de texto,
llamadas entrantes y control de música.
Para andar, bien
Para andar, estos aparatos se pueden
considerar fiables desde el punto de vista
de la recogida de datos: de ahí los buenos
resultados en el cuadro del análisis.
Ahora bien, no se puede pedir peras al
59-99
CALIFICACIÓN GLOBAL
V
Precisión de datos
V
129-170
A
App: opciones y uso
99-149
GARMIN Vivosmart
152
Uso diario
LG Lifeband Touch
8
Funciones fitness
disponibles
V
SONY SmartBand SWR10
n.p.
A
B
B
A
75
4
A
C
B
C
C
A
73
V
19
V
7
B
B
B
B
B
B
72
V
21
V
5
B
D
B
B
A
B
71
23
V
7
A
n.p.
B
B
B
A
71
V
14
B
n.p.
A
B
C
B
69
V
365
B
n.p.
B
C
B
B
67
4
B
n.p.
B
B
C
B
66
V
152
B
n.p.
B
B
C
B
66
V
4
B
A
B
B
C
B
66
6
B
n.p.
C
C
B
B
65
A
B
B
B
64
C
C
C
A
60
53
JAWBONE UP24
117-139
WITHINGS Pulse O2
100-129
GARMIN Vivofit
90-144
NIKE Nike+ Fuelband SE
70-100
MISFIT Shine
80-120
SAMSUNG Gear Fit
89-129
POLAR Loop
75-109
V
38
FITBIT Flex
69-100
V
15
V
5
B
n.p.
37
V
6
A
n.p.
IHEALTH iHealth
20 ocusalud 119
Pantalla
48-63
Registro de sueño
➜
Más resultados
en www.ocu.org/
pulseras-deactividad
FITBIT Zip
RESULTADOS
DEL ANÁLISIS
PRECIO CARACTERÍSTICAS
Pulsómetro
Pulseras
de actividad
Configuración inicial
n.p.: No procede
Funciones smart
disponibles
Mejor del Análisis
Compra Maestra
Compra Ventajosa
Duración
de batería (días)
Muy bueno
Bueno
Aceptable
Malo
Muy malo
Peso (g)
A
B
C
D
E
Válida para nadar
Tres adultos
probaron cada
producto.
Además, de las
pulseras, llevaban un podómetro, un monitor de
actividad física y
otro de actividad
metabólica, con
unas mascarillas
que calculan el
gasto energético
con el registro
de la actividad
respiratoria. Los
valores obtenidos
por estos equipos
sirvieron de
referencia para
la evaluación de
las pulseras de
actividad analizadas. Durante la
prueba los usuarios caminaron y
corrieron por la
cinta, pedalearon, leyeron sentados, metieron y
sacaron la vajilla
del lavaplatos,
subieron y bajaron escaleras y
barrieron el suelo.
60
V
24
V
26
V
V
32
V
27
V
V
9
V
Para ver
los datos
CON PANTALLA
En las pulseras
con pantalla los
datos se ven a
medida que se van
registrando.
olmo. La monitorización la hacen unos
sensores, los llamados acelerómetros, que
detectan la velocidad y la dirección de los
movimientos del usuario. Eventualmente
algunos modelos aprovechan la función
GPS del smartphone. En ese caso sí cabría
esperar, por ejemplo, que la distancia
medida se correspondiera con la distancia
recorrida realmente.
Por eso la precisión de las mediciones de
las pulseras de actividad analizadas no es
igual en todos los modelos y parámetros
(contador de pasos, medición de
distancias, consumo de calorías y medidor
de cardiofrecuencia).
Para la marcha y la carrera, las mediciones
directas son bastante correctas. En
contrapartida, las mediciones derivadas,
como la distancia recorrida y el consumo
de calorías, son menos precisas que
cuando simplemente se anda.
Y con la bici es incluso peor. No obstante la
ausencia de GPS no es la única causa: los
movimientos excesivos de brazos pueden
falsear los datos.
Si todos los días hace el mismo circuito,
lo normal es que el monitor de actividad
FITBIT Zip
Su pinza permite llevarlo en el bolsillo
o acoplado en el cinturón de manera
cómoda. La precisión de las medidas
es buena, a excepción de la medición
de las calorías quemadas. Envía
mensajes para motivar. La pila de botón
reemplazable dura hasta 5 meses.
Entre 48 y 63 euros
SONY SmartBand SWR10
Avisa con una leve vibración de
las llamadas y otras alertas del
smartphone. También avisa cuando
uno se separa de su smartphone más
de 10 metros. Se echa de menos que no
envíe mensajes de aliento. Permite fijar
objetivos.
Entre 59 y 99 euros
mida la misma distancia. La mayoría
de los modelos lo hace correctamente,
incluso muy bien, como el de Fitbit.
Sin embargo, el modelo de Samsung
ofrece resultados diferentes en algunas
actividades repetidas.
El cómputo del número de pasos en
actividades estándar (leer un periódico,
llenar o vaciar el lavavajillas...) es
decepcionante en muchos modelos
(Garmin Vivosmart y Vivofit, Samsung,
Polar y Fitbit Flex). Además, ninguno de
La ausencia
de GPS hace que
sean imprecisas al
medir la distancia
recorrida, sobre
todo en carrera
y en bicicleta
SIN PANTALLA
Los datos solo
se pueden ver en
el teléfono o en el
ordenador.
los modelos analizados tiene en cuenta
el metabolismo basal, que también
quema calorías, lo que añade cierta
imprecisión.
Dos marcas, Samsung y Withings,
incorporan un medidor de frecuencia
cardiaca. El más preciso es el de Withings,
pero hay que fijarlo bien en el dedo, algo
difícil si no se está en reposo.
Por último, hay nueve pulseras que
dicen registrar el número de horas que
el usuario pasa durmiendo. Los modelos
Misfit Shine y Jawbone UP24 anuncian,
además, que miden el tiempo que se pasa
en cada fase de sueño. En realidad esos
nueve aparatos solo distinguen de forma
aproximada entre el sueño y la vigilia. Y
según algunos estudios, es más probable
que el sensor indique que una persona
está durmiendo cuando está despierta
que al contrario. La distinción de las
fases del sueño es tarea imposible, pues
los movimientos en las diferentes fases
pueden ser idénticos.
Los registros erróneos le pueden hacer
pensar que está durmiendo lo suficiente
y no reaccionar ante señales de falta de
sueño como irritación y ausencia de
concentración.
iHealth, un caso aparte
Un aparato entre los analizados, el
iHealth, de venta en farmacias, va más
allá. Para completar sus funciones, existe
la opción de comprar accesorios, por
ejemplo para medir la tensión, el oxígeno
en sangre o el azúcar. Nos parecen
innecesarios para la mayoría, aunque
pueden ser interesantes para personas
que requieran controlar esa serie de
parámetros.
>
119 ocusalud 21
Fijar
objetivos
SEA REALISTA
Si se pone el listón
demasiado alto,
puede que no
llegue y se frustre
rápidamente.
“No sirven para aumentar
la calidad del sueño”
entrevista
Son aparatos sencillos que llevan un detector de movimientos
y solo diferencian el sueño del estado de vigilia.
¿Cómo funcionan
los monitores de
sueño de estos
dispositivos?
No son propiamente unos
monitores de sueño, técnicamente se denominan
actígrafos y lo que hacen es
detectar movimientos.
En este caso, lo que se
hace es una aproximación
indirecta: la presencia de
movimientos se considera indicador de estado
de vigilia (despierto) y la
ausencia de movimiento se
considera sueño.
¿Podrían ayudar a
diagnosticar alguna
alteración del
sueño?
Ante la existencia de un
trastorno de sueño, hay
que realizar una historia
clínica general, con especial dedicación a los problemas subjetivos durante
el sueño y la existencia o
no de sueño durante el
día. En todo caso, pueden
utilizarse en situaciones
concretas, como el estudio de los trastornos de
adelanto/retraso de fase o
para estudiar los trastornos de sueño asociados a
los trabajadores a turnos.
Algunos incluyen
una alarma para
que el despertar
sea más placentero.
¿Sirve para algo?
Ninguno de estos dispositivos conoce el tiempo de
sueño necesario para cada
individuo. Sobre la forma
de despertar más placentera, eso es totalmente
personal.
¿Puede mejorarse
la calidad del sueño
con estas pulseras?
En principio no disponen
de un mecanismo per se
para aumentar la calidad
o disminuir el tiempo de
conciliación. Sí nos pueden ayudar a aplicar las
reglas básicas de higiene
de sueño y ayudarnos a
estar en la cama en reposo
solo cuando vayamos a
dormir.
¿Y la forma física
en general?
No si se usan de forma
aislada. La forma física es
el resultado de nuestros
hábitos de vida, entre otros
factores. Pero si el uso de
estas pulseras conlleva una
mejora de estos hábitos,
sí pueden suponer un
cambio en la forma física
en general.
Pilar López
Esteban
Neurofisióloga
clínica, especialista
en estudios
del sueño
>
¿Sirven para fijar un objetivo?
Todos los modelos analizados ofrecen
esta posibilidad, por ejemplo, andar
15 km, adelgazar 10 kg o dar 10.000 pasos.
En algunos modelos, como Samsung, se
pueden fijar todos estos objetivos. En el
Jawbone solo se puede fijar el número
22 ocusalud 119
de pasos. Téngalo en cuenta si tiene
algún objetivo específico en la cabeza. Y
después de haber fijado el objetivo, podrá
ver como va evolucionando. La mayoría
de las pulseras de actividad analizadas,
salvo la Sony Smartband, le enviará
mensajes de aliento o algún tipo de señal,
como una vibración.
Estas pulseras también pueden ayudarle a
adoptar un estilo de vida más sano y a ser
más consciente del consumo de calorías
y de la actividad realizada. Pero es mejor
ser realista cuando se trata de integrar
objetivos en la pulsera de actividad.