ACROSPORT e HIGIENE POSTURAL

I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos”
Dpto. de Educación Física
ACROSPORT
HIGIENE POSTURAL
APUNTES
2ª EVALUACIÓN
2º-3º E.S.O.
PROFESOR: EMILIO CÓRDOBA VÁZQUEZ-A.
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ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación.
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Dpto. de Educación Física
LOS DEPORTES ACROBÁTICOS
Los deportes acrobáticos forman una familia de juegos con rasgos comunes. Por ejemplo,
son de evaluación subjetiva, es decir, la marca o nota, no es producto de una medición que se
pueda expresar en metros, segundos o gramos sino de la opinión de un conjunto de jueces.
El objetivo de estos deportes consiste en ejecutar con la mayor corrección posible el
ejercicio elegido tal y como lo prescribe el reglamento, a diferencia de otros deportes, en los que
no importa como lo hagas siempre que no incumplas el reglamento. Estos deportes se basan en la
conocida fórmula de “a ver quién lo hace mejor”, y en este caso trata de ajustarse lo mejor posible
a una forma ideal de movimiento o expresión.
Esta familia de deportes acrobáticos cuenta con muchos ejemplos que se pueden agrupar:
Por un lado estarían los saltos, como en gimnasia artística, natación o esquí. Por otro lado se
encontrarían las coreografías o montajes de varios elementos, a veces sobre una base musical,
tanto en suelo como en aparatos: la gimnasia rítmica es un claro ejemplo, la natación
sincronizada, el patinaje artístico,…
Los deportes acrobáticos son la máxima expresión del goce por mirar, de la admiración por
la habilidad, por lo inédito, por la superación de lo posible.
ACROSPORT: EL DEPORTE DE LAS ACROBACIAS
Acrosport, acrogimnasia, gimnasia colectiva o gimnasia acrobática son algunos de los
nombres que recibe esta actividad deportiva. Se define como deporte acrobático realizado con
compañeros o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y
elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas.
Incluye elementos gimnásticos y coreográficos organizados en torno a un fondo musical y con
momentos culminantes de equilibrio y volteos. Los ejercicios se realizan en grupos de dos, tres, o
cuatro ejecutantes comportando una alternancia de “Figuras” y elementos gimnásticos acrobáticos
(volteos, equilibrios, ruedas laterales, etc.) o elementos novedosos originales de propia inventiva.
La palabra acróbata proviene del Griego “Akrobatos” que significa caminar sobre la punta
de los pies. La Real Academia Española define al acróbata como “aquella persona que da saltos,
hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta cualesquiera otros ejercicios
gimnásticos en los espectáculos públicos”.
Aunque es difícil determinar con exactitud cuando y como surgieron este tipo de ejercicio,
se puede afirmar que las acrobacias han formado parte de los hombres desde sus más antiguos
inicios. Podemos ubicar el surgimiento y desarrollo de este tipo de ejercicios acrobáticos hace más
de 4,000 años. De forma que descubrimos la realización de ejercicios acrobáticos en el antiguo
Egipto ocupando estos un lugar muy especial en fiestas y ceremonias.
Excavaciones arqueológicas en Grecia afirman que los antiguos griegos conocían los
ejercicios acrobáticos, y fueron muy populares entre ellos los juegos con toros, sobre quienes
hacían diferentes saltos acrobáticos realizando giros, volteretas, equilibrios, etc.
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Durante los siglos IV al XIII en Europa crece considerablemente el interés por la actividad
circense, en donde los acróbatas propagaban su maestría por las calles de los pueblos y ciudades
o en las distintas ferias.
Ya en el renacimiento surge en Venecia el concurso llamado “concurso de Arquitectura
Viva“, que consistía en la elaboración de pirámides acrobáticas en donde el premio se lo llevaba la
construcción que alcanzase mayor altura.
No será hasta finales del siglo XVIII, cuando esta actividad se desarrolle plenamente en el
Circo, tal y como se conoce hoy en día, y con él los ejercicios en la cama elástica, trampolín,
equilibrios, trapecio,…
El teatro también ha escenificado los ejercicios acrobáticos en grupos, un ejemplo es el
Teatro acrobático de Pekín; también hoy en día podemos disfrutar con la espectacularidad de las
acrobacias grupales del Circo del Sol.
En algunas zonas de España existe la tradición de formar torres o pirámides humanas,
como los castells (castillos) en Cataluña.
ACROSPORT COMO DISCIPLINA DEPORTIVA
El acrosport como disciplina deportiva está integrado desde 1999 en la Federación
Internacional de Gimnasia (F.I.G) que se ocupa de su promoción y organización en todo el mundo.
También está incluido junto con el resto de deportes acrobáticos en la Federación
Internacional de Deportes Acrobáticos (I.F.S.A.).
Se trata de una actividad donde se integra tres elementos fundamentales:
La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio.
La acrobacia en suelo como transiciones de una figura a otra.
La música, que apoya al componente coreográfico.
DISCIPLINAS DE COMPETICIÓN
En competición, las categorías que compiten son:
Parejas masculinas, femeninas o mixtas.
Tríos femeninos.
Cuartetos masculinos.
Además de estas modalidades, en Educación Física podemos trabajar con mayor número
de componentes, priorizando las formaciones mixtas pues resultan más interesantes desde el
punto de vista educativo.
Los primeros Campeonatos del mundo de Acrosport se celebraron en 1970 en Moscú.
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TIEMPO DE EJECUCIÓN DEL EJERCICIO
La duración del ejercicio es de 2 minutos y 30 segundos, controlados por un
cronometrador. Se realizará sobre una superficie de 12 x 12 metros y con acompañamiento
musical.
En Educación Física no es necesario establecer un límite tiempo y el acompañamiento
musical puede ser opcional. Sin embargo, se considera necesario mantener un mínimo de 3
segundos cada figura o pirámide para que su ejecución se considere correcta.
FUNCIONES O ROLES ACROBÁTICOS
En la acrogimnasia se establecen tres roles o funciones a desempeñar: el rol de portor, el
de ágil y el de ayuda.
Se denomina portor o base al que sujeta y moviliza el cuerpo de los demás; suele estar en
los niveles de altura inferiores y sirve de apoyo o base para los movimientos de los compañeros.
El ágil, acróbata o volteador utiliza el soporte y las acciones corporales de los portores para
alcanzar mayores alturas, realizar posiciones invertidas, saltos y giros.
Las ayudas son los miembros del grupo que se encargan de asegurar el inicio,
mantenimiento y/o finalización de la acrobacia, de vigilar la estabilidad y seguridad de los
compañeros.
En competición, los roles de portor y ágil suelen ser fijos, pero en el ámbito educativorecreativo han de ser intercambiables. La alternancia es interesante y enriquecedora, aunque
suele haber preferencias, el rol puede variar mucho dependiendo de cada acrobacia y del grupo
que la realiza.
TIPOS DE AGARRES O PRESAS
La sujeción de manos es uno de los aspectos técnicos más importantes en la gimnasia
acrobática. Una correcta presa de manos asegura una buena unión entre el portor y el ágil,
manteniendo de esta manera la estabilidad de la figura y evitando deslizamientos y caídas. Las
presas de manos se emplean en todas las fases de las pirámides o figuras: montaje,
mantenimiento y desmontado.
Los principales agarres o presas de manos son los siguientes:
MANO A MANO
Las manos se juntan en una posición
estrechada como de saludo (darse la mano).
Se usa principalmente para empujar al
compañero en el proceso de formación de
una pirámide, y en menor grado para
sostenerlo.
MANO-PIE
Este agarre se debe realizar en la parte trasera, próxima al talón.
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MANO-MUÑECA
Es el agarre más seguro. Se utiliza
principalmente para sostener las figuras y en
menor grado, para lanzar o empujar al
compañero.
DE PINZA
Es
la
presa
entre
dedos.
Fundamentalmente se utiliza para sostener
figuras o posiciones adoptadas, y en
ocasiones para lanzar o empujar al
compañero.
MANO-TOBILLO
Se emplea en carretillas, planchas y
sujeción de apoyos invertidos.
PRINCIOS DE SEGURIDAD PARA LA PRACTICA DEL ACROSPORT
La práctica del acrosport implica la posibilidad de que se produzcan caídas o pequeños
golpes, que no deben ser obstáculo para llevar a cabo una ejecución segura del ejercicio. Para
reducir al mínimo el factor riesgo y favorecer la seguridad del ejercicio se establecen los
siguientes principios de seguridad.
Ten en cuenta las siguientes medidas de seguridad y disfrutaras con total garantía del
acrosport..
PRINCIPIOS DE SEGURIDAD PASIVA (ELEMENTOS EXTERNOS)
 Acomodar el espacio de trabajo con un número suficiente de colchonetas.
 Quitarse relojes, anillos y pulseras que dificulten la práctica.
 Practicar sin calzado.
 Realizar la práctica con el pelo recogido.
 Procurar que la ropa con la que se practique no sea deslizante.
PRINCIPIOS DE SEGURIDAD ACTIVA (TÉCNICA DE EJECUCIÓN)
 Adoptar una posición estable, segura y con buena tensión corporal.
 Los apoyos se realizaran preferentemente en la pelvis (caderas) y los hombros-escápulas.
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 No soportar durante mucho tiempo el peso del ágil
 Avisar si se encuentra molesto o mal colocado. Bajar a la señal de problema del portor.
 Permanecer inmóvil hasta que el ágil tome contacto con el suelo para evitar choques.
 Mirar a un punto de referencia para facilitar el equilibrio.
 Evitar apoyos directos sobre zonas articulares de riesgo: región lumbar de la columna
vertebral, codos, cuello, etc.
 Esquivar al portor en los descensos y caídas.
 Los descensos han de ser lentos, controlados y preferiblemente hacia delante.
 Cada componente debe saber qué hacer en cada momento: portor, ágil y ayudante.
 Todas las acciones deben estar acompañadas de comunicación con la pareja o grupo,
para que todo salga correctamente y evitar lesiones.
 El montaje se debe hacer de forma coordinada, asistido por los ayudantes, desde el centro
hacia los extremos, y desde la parte inferior a la superior.
 El desmontaje ha de hacerse de forma coordinada, y de forma inversa al montaje.
 Antes de subir sobre las bases:





Comprueba si estas son estables.
Observa en que zona vas a realizar el apoyo.
Analiza cómo y por donde subir.
Avisa a las bases de que nos disponemos a subir.
Durante la subida o el equilibrio debes avisar si algo va mal.
POSICIONES Y FORMACIONES BÁSICAS
Aunque la práctica del acrosport puede ofrecernos figuras complejas o de mayor número
de componentes, es esencial practicar y dominar las posiciones y formaciones básicas para
adquirir los fundamentos técnicos necesarios.
Las pirámides, figuras o composiciones grupales pueden ser de dos tipos: estáticas,
únicamente se tiene en cuenta la figura final, son estables, inmóviles y se mantienen durante un
tiempo mínimo de 3 segundos; y dinámicas, caracterizadas por un movimiento parcial o total en
su desarrollo.
DECUBITO (TUMBADO)
DECUBITO SUPINO
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DECUBITO PRONO
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BANCO
BANCO FACIAL
BANCO DORSAL
CUADRUPEDIA
CUDRUPEDIA FACIAL
CUADRUPEDIA DORSAL
PLANCHAS Y CARRETILLAS
PLANCHA FACIAL
CARRETILLA FACIAL
PLANCHA DORSAL
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PLANCHA LATERAL
CARRETILLA DORSAL
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HIGIENE POSTURAL
LA COLUMNA VERTEBRAL
La columna vertebral está constituida por 33-34 huesos llamados vértebras, dispuestos
de tal forma que permiten gran movilidad y a la vez dan estabilidad al tronco.
En la columna vertebral se
distinguen cinco zonas o regiones:
REGIÓN CERVICAL: 7 vértebras
que permiten el giro de la cabeza.
REGIÓN DORSAL: está formada por
12 vértebras sobre las cuales se articulan
las costillas que forman la caja torácica.
REGIÓN LUMBAR: con 5 vértebras,
sostienen la mayor parte del peso del
cuerpo.
REGIÓN SACRA: está formada por 5
vértebras soldadas entre sí formando el
hueso sacro.
CÓCCIX: está formado por 4 ó 5
vértebras muy pequeñas y fundidas.
Las vértebras están separadas entre ellas por discos intervertebrales. Estos
cumplen una función de amortiguación, debido a su tejido blando. El disco posee una
parte central, llamada núcleo pulposo, que contiene una sustancia líquida, rodeada por
el anillo fibroso.
Para tener estabilidad, la columna vertebral necesita de los diferentes ligamentos y
de algunos músculos, como los abdominales y de toda la musculatura de la parte dorsal,
lo que mantendrá el tronco erguido y dará la posibilidad de hacer actividades de la vida
cotidiana.
La columna vertebral tiene tres funciones muy
importantes:
 Protege la médula espinal.
 Soporta el peso de parte del cuerpo y de cargas
externas añadidas.
 Permite el movimiento de las diferentes partes
del cuerpo como la cabeza o el tronco.
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Educación Física
Dpto. de
Si observamos la columna de perfil apreciamos cuatro curvas. Estas son las lordosis
cervical y lumbar y las cifosis dorsal y sacro-coxígea.
Es importante que las curvas estén dentro de la normalidad; cualquier modificación
que aumente o disminuya el grado de curvatura sería considerado un problema. Para
evitar este tipo de problemas y que la columna se mantenga erguida, es preciso que la
musculatura esté fuerte.
SI TIENES DOLORES DE ESPALDA CUANDO REALIZAS ALGUNA ACTIVIDAD
FÍSICA ACUDE AL MÉDICO PARA QUE TE HAGA UN ESTUDIO.
DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL
En la mayoría de los casos, los problemas de columna comienzan por adoptar
malas posturas, tanto en el trabajo como al descansar y también por realizar tareas
domésticas de forma inadecuada, poniendo en riesgo la salud.
La columna vertebral puede sufrir desviaciones que provocan dolores en la
musculatura que la sostiene. A continuación tienes la descripción de las principales
desviaciones.
HIPERCIFOSIS: desviación excesiva
de la curvatura de la zona dorsal.
HIPERLORDOSIS:
desviación
excesiva de la curvatura de la zona
lumbar.
ESCOLIOSIS: desviación lateral de la columna.
CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA
ACROSPORT
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+
HIGIENE
POSTURAL.
3º
E.S.O.
Segunda
Evaluación.
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Dpto. de
SENTADO ESTUDIANDO
LEVANTANDO PESO
 Apoya bien los pies en el suelo.
 Mantén la espalda recta apoyada
en el respaldo.
 Mantén la cabeza recta, con la
mirada hacia delante.
CAMINANDO
 Flexiona las piernas, haciendo fuerza
con ellas para levantarte.
 Mantén la espalda recta, no la curves.
 Acerca el peso a tu cuerpo lo más
posible.
TUMBADO
 Procura mantener la cabeza erguida,
mirando hacia delante.
 Camina como si un hilo tirase de tu
cabeza y de toda tu columna hacia
arriba.
 No cargues peso en un hombro,
distribúyelo entre ambos.
 De espaldas, con las piernas
semiflexionadas
descansando
sobre una almohada.
 De lado, extiende la pierna inferior.
Dobla la pierna superior y colócala
por delante.
 Procura no tumbarte boca abajo.
UNA ESPALDA FUERTE Y FLEXIBLE
Los músculos son los que de una forma equilibrada sostienen toda la estructura ósea de
nuestro cuerpo. Unos músculos débiles predisponen a adoptar posturas incorrectas. Por el
contrario, una musculatura que esté bien tonificada, es decir, con un grado adecuado de
contracción hará posible mantener una actitud postural correcta.
La musculatura extensora de la columna, es fundamentalmente la que se encarga de
mantener durante tantas horas al día una postura correcta. Es necesario prestar especial atención
a su fortalecimiento, pero también los estiramientos son importantes, ya que, las zonas cervical
y lumbar tienden a estar comprimidas, acentuado sus lordosis y la contracción de sus músculos.
ACROSPORT
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+
HIGIENE
POSTURAL.
3º
E.S.O.
Segunda
Evaluación.
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Mientras, la zona dorsal también acentúa su cifosis, consecuencia de una musculatura cada vez
más cansada y débil.
Para concluir, digamos que es necesario fortalecer la musculatura dorsal, estirar
adecuadamente la musculatura cervical y lumbar, sin olvidar el fortalecimiento de abdominales
que ayudará a la estabilidad.
EL CUERPO HUMANO EN MOVIMIENTO
El cuerpo humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de una
manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la respiración, la
circulación de la sangre o la digestión. Una de las funciones que más nos interesa, ya que atañe a
la educación física, es el movimiento. El equipo responsable de esta función se denomina aparato
locomotor.
El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: sistema óseo y sistema
muscular.
SISTEMA ÓSEO
El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que, junto con las
articulaciones, se considera la parte pasiva del aparato locomotor, es decir, la parte que no se
mueve por sí sola.
Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. El
conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los huesos del
esqueleto están unidos entre sí gracias a las articulaciones y nos permiten movernos y
desplazarnos. También tienen otras funciones muy importantes: protegen órganos esenciales del
cuerpo (corazón y pulmones), y fabrican elementos de la sangre, como los glóbulos rojos.
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Es hora de conocer y recordar el nombre de los principales huesos que forman el esqueleto
y, sobre todo, de los que están implicados en los movimientos del cuerpo.
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