I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física ACROSPORT HIGIENE POSTURAL APUNTES 2ª EVALUACIÓN 2º-3º E.S.O. PROFESOR: EMILIO CÓRDOBA VÁZQUEZ-A. 1 ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física LOS DEPORTES ACROBÁTICOS Los deportes acrobáticos forman una familia de juegos con rasgos comunes. Por ejemplo, son de evaluación subjetiva, es decir, la marca o nota, no es producto de una medición que se pueda expresar en metros, segundos o gramos sino de la opinión de un conjunto de jueces. El objetivo de estos deportes consiste en ejecutar con la mayor corrección posible el ejercicio elegido tal y como lo prescribe el reglamento, a diferencia de otros deportes, en los que no importa como lo hagas siempre que no incumplas el reglamento. Estos deportes se basan en la conocida fórmula de “a ver quién lo hace mejor”, y en este caso trata de ajustarse lo mejor posible a una forma ideal de movimiento o expresión. Esta familia de deportes acrobáticos cuenta con muchos ejemplos que se pueden agrupar: Por un lado estarían los saltos, como en gimnasia artística, natación o esquí. Por otro lado se encontrarían las coreografías o montajes de varios elementos, a veces sobre una base musical, tanto en suelo como en aparatos: la gimnasia rítmica es un claro ejemplo, la natación sincronizada, el patinaje artístico,… Los deportes acrobáticos son la máxima expresión del goce por mirar, de la admiración por la habilidad, por lo inédito, por la superación de lo posible. ACROSPORT: EL DEPORTE DE LAS ACROBACIAS Acrosport, acrogimnasia, gimnasia colectiva o gimnasia acrobática son algunos de los nombres que recibe esta actividad deportiva. Se define como deporte acrobático realizado con compañeros o en grupo, mediante la combinación de pirámides humanas, saltos acrobáticos y elementos coreográficos, donde el cuerpo realiza varias funciones claramente determinadas. Incluye elementos gimnásticos y coreográficos organizados en torno a un fondo musical y con momentos culminantes de equilibrio y volteos. Los ejercicios se realizan en grupos de dos, tres, o cuatro ejecutantes comportando una alternancia de “Figuras” y elementos gimnásticos acrobáticos (volteos, equilibrios, ruedas laterales, etc.) o elementos novedosos originales de propia inventiva. La palabra acróbata proviene del Griego “Akrobatos” que significa caminar sobre la punta de los pies. La Real Academia Española define al acróbata como “aquella persona que da saltos, hace habilidades sobre un trapecio, la cuerda floja o ejecuta cualesquiera otros ejercicios gimnásticos en los espectáculos públicos”. Aunque es difícil determinar con exactitud cuando y como surgieron este tipo de ejercicio, se puede afirmar que las acrobacias han formado parte de los hombres desde sus más antiguos inicios. Podemos ubicar el surgimiento y desarrollo de este tipo de ejercicios acrobáticos hace más de 4,000 años. De forma que descubrimos la realización de ejercicios acrobáticos en el antiguo Egipto ocupando estos un lugar muy especial en fiestas y ceremonias. Excavaciones arqueológicas en Grecia afirman que los antiguos griegos conocían los ejercicios acrobáticos, y fueron muy populares entre ellos los juegos con toros, sobre quienes hacían diferentes saltos acrobáticos realizando giros, volteretas, equilibrios, etc. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 2 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física Durante los siglos IV al XIII en Europa crece considerablemente el interés por la actividad circense, en donde los acróbatas propagaban su maestría por las calles de los pueblos y ciudades o en las distintas ferias. Ya en el renacimiento surge en Venecia el concurso llamado “concurso de Arquitectura Viva“, que consistía en la elaboración de pirámides acrobáticas en donde el premio se lo llevaba la construcción que alcanzase mayor altura. No será hasta finales del siglo XVIII, cuando esta actividad se desarrolle plenamente en el Circo, tal y como se conoce hoy en día, y con él los ejercicios en la cama elástica, trampolín, equilibrios, trapecio,… El teatro también ha escenificado los ejercicios acrobáticos en grupos, un ejemplo es el Teatro acrobático de Pekín; también hoy en día podemos disfrutar con la espectacularidad de las acrobacias grupales del Circo del Sol. En algunas zonas de España existe la tradición de formar torres o pirámides humanas, como los castells (castillos) en Cataluña. ACROSPORT COMO DISCIPLINA DEPORTIVA El acrosport como disciplina deportiva está integrado desde 1999 en la Federación Internacional de Gimnasia (F.I.G) que se ocupa de su promoción y organización en todo el mundo. También está incluido junto con el resto de deportes acrobáticos en la Federación Internacional de Deportes Acrobáticos (I.F.S.A.). Se trata de una actividad donde se integra tres elementos fundamentales: La construcción de figuras que requieren fuerza, flexibilidad, propulsión y equilibrio. La acrobacia en suelo como transiciones de una figura a otra. La música, que apoya al componente coreográfico. DISCIPLINAS DE COMPETICIÓN En competición, las categorías que compiten son: Parejas masculinas, femeninas o mixtas. Tríos femeninos. Cuartetos masculinos. Además de estas modalidades, en Educación Física podemos trabajar con mayor número de componentes, priorizando las formaciones mixtas pues resultan más interesantes desde el punto de vista educativo. Los primeros Campeonatos del mundo de Acrosport se celebraron en 1970 en Moscú. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 3 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física TIEMPO DE EJECUCIÓN DEL EJERCICIO La duración del ejercicio es de 2 minutos y 30 segundos, controlados por un cronometrador. Se realizará sobre una superficie de 12 x 12 metros y con acompañamiento musical. En Educación Física no es necesario establecer un límite tiempo y el acompañamiento musical puede ser opcional. Sin embargo, se considera necesario mantener un mínimo de 3 segundos cada figura o pirámide para que su ejecución se considere correcta. FUNCIONES O ROLES ACROBÁTICOS En la acrogimnasia se establecen tres roles o funciones a desempeñar: el rol de portor, el de ágil y el de ayuda. Se denomina portor o base al que sujeta y moviliza el cuerpo de los demás; suele estar en los niveles de altura inferiores y sirve de apoyo o base para los movimientos de los compañeros. El ágil, acróbata o volteador utiliza el soporte y las acciones corporales de los portores para alcanzar mayores alturas, realizar posiciones invertidas, saltos y giros. Las ayudas son los miembros del grupo que se encargan de asegurar el inicio, mantenimiento y/o finalización de la acrobacia, de vigilar la estabilidad y seguridad de los compañeros. En competición, los roles de portor y ágil suelen ser fijos, pero en el ámbito educativorecreativo han de ser intercambiables. La alternancia es interesante y enriquecedora, aunque suele haber preferencias, el rol puede variar mucho dependiendo de cada acrobacia y del grupo que la realiza. TIPOS DE AGARRES O PRESAS La sujeción de manos es uno de los aspectos técnicos más importantes en la gimnasia acrobática. Una correcta presa de manos asegura una buena unión entre el portor y el ágil, manteniendo de esta manera la estabilidad de la figura y evitando deslizamientos y caídas. Las presas de manos se emplean en todas las fases de las pirámides o figuras: montaje, mantenimiento y desmontado. Los principales agarres o presas de manos son los siguientes: MANO A MANO Las manos se juntan en una posición estrechada como de saludo (darse la mano). Se usa principalmente para empujar al compañero en el proceso de formación de una pirámide, y en menor grado para sostenerlo. MANO-PIE Este agarre se debe realizar en la parte trasera, próxima al talón. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 4 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física MANO-MUÑECA Es el agarre más seguro. Se utiliza principalmente para sostener las figuras y en menor grado, para lanzar o empujar al compañero. DE PINZA Es la presa entre dedos. Fundamentalmente se utiliza para sostener figuras o posiciones adoptadas, y en ocasiones para lanzar o empujar al compañero. MANO-TOBILLO Se emplea en carretillas, planchas y sujeción de apoyos invertidos. PRINCIOS DE SEGURIDAD PARA LA PRACTICA DEL ACROSPORT La práctica del acrosport implica la posibilidad de que se produzcan caídas o pequeños golpes, que no deben ser obstáculo para llevar a cabo una ejecución segura del ejercicio. Para reducir al mínimo el factor riesgo y favorecer la seguridad del ejercicio se establecen los siguientes principios de seguridad. Ten en cuenta las siguientes medidas de seguridad y disfrutaras con total garantía del acrosport.. PRINCIPIOS DE SEGURIDAD PASIVA (ELEMENTOS EXTERNOS) Acomodar el espacio de trabajo con un número suficiente de colchonetas. Quitarse relojes, anillos y pulseras que dificulten la práctica. Practicar sin calzado. Realizar la práctica con el pelo recogido. Procurar que la ropa con la que se practique no sea deslizante. PRINCIPIOS DE SEGURIDAD ACTIVA (TÉCNICA DE EJECUCIÓN) Adoptar una posición estable, segura y con buena tensión corporal. Los apoyos se realizaran preferentemente en la pelvis (caderas) y los hombros-escápulas. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 5 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física No soportar durante mucho tiempo el peso del ágil Avisar si se encuentra molesto o mal colocado. Bajar a la señal de problema del portor. Permanecer inmóvil hasta que el ágil tome contacto con el suelo para evitar choques. Mirar a un punto de referencia para facilitar el equilibrio. Evitar apoyos directos sobre zonas articulares de riesgo: región lumbar de la columna vertebral, codos, cuello, etc. Esquivar al portor en los descensos y caídas. Los descensos han de ser lentos, controlados y preferiblemente hacia delante. Cada componente debe saber qué hacer en cada momento: portor, ágil y ayudante. Todas las acciones deben estar acompañadas de comunicación con la pareja o grupo, para que todo salga correctamente y evitar lesiones. El montaje se debe hacer de forma coordinada, asistido por los ayudantes, desde el centro hacia los extremos, y desde la parte inferior a la superior. El desmontaje ha de hacerse de forma coordinada, y de forma inversa al montaje. Antes de subir sobre las bases: Comprueba si estas son estables. Observa en que zona vas a realizar el apoyo. Analiza cómo y por donde subir. Avisa a las bases de que nos disponemos a subir. Durante la subida o el equilibrio debes avisar si algo va mal. POSICIONES Y FORMACIONES BÁSICAS Aunque la práctica del acrosport puede ofrecernos figuras complejas o de mayor número de componentes, es esencial practicar y dominar las posiciones y formaciones básicas para adquirir los fundamentos técnicos necesarios. Las pirámides, figuras o composiciones grupales pueden ser de dos tipos: estáticas, únicamente se tiene en cuenta la figura final, son estables, inmóviles y se mantienen durante un tiempo mínimo de 3 segundos; y dinámicas, caracterizadas por un movimiento parcial o total en su desarrollo. DECUBITO (TUMBADO) DECUBITO SUPINO ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. DECUBITO PRONO 6 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física BANCO BANCO FACIAL BANCO DORSAL CUADRUPEDIA CUDRUPEDIA FACIAL CUADRUPEDIA DORSAL PLANCHAS Y CARRETILLAS PLANCHA FACIAL CARRETILLA FACIAL PLANCHA DORSAL ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. PLANCHA LATERAL CARRETILLA DORSAL 7 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física HIGIENE POSTURAL LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral está constituida por 33-34 huesos llamados vértebras, dispuestos de tal forma que permiten gran movilidad y a la vez dan estabilidad al tronco. En la columna vertebral se distinguen cinco zonas o regiones: REGIÓN CERVICAL: 7 vértebras que permiten el giro de la cabeza. REGIÓN DORSAL: está formada por 12 vértebras sobre las cuales se articulan las costillas que forman la caja torácica. REGIÓN LUMBAR: con 5 vértebras, sostienen la mayor parte del peso del cuerpo. REGIÓN SACRA: está formada por 5 vértebras soldadas entre sí formando el hueso sacro. CÓCCIX: está formado por 4 ó 5 vértebras muy pequeñas y fundidas. Las vértebras están separadas entre ellas por discos intervertebrales. Estos cumplen una función de amortiguación, debido a su tejido blando. El disco posee una parte central, llamada núcleo pulposo, que contiene una sustancia líquida, rodeada por el anillo fibroso. Para tener estabilidad, la columna vertebral necesita de los diferentes ligamentos y de algunos músculos, como los abdominales y de toda la musculatura de la parte dorsal, lo que mantendrá el tronco erguido y dará la posibilidad de hacer actividades de la vida cotidiana. La columna vertebral tiene tres funciones muy importantes: Protege la médula espinal. Soporta el peso de parte del cuerpo y de cargas externas añadidas. Permite el movimiento de las diferentes partes del cuerpo como la cabeza o el tronco. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 8 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Educación Física Dpto. de Si observamos la columna de perfil apreciamos cuatro curvas. Estas son las lordosis cervical y lumbar y las cifosis dorsal y sacro-coxígea. Es importante que las curvas estén dentro de la normalidad; cualquier modificación que aumente o disminuya el grado de curvatura sería considerado un problema. Para evitar este tipo de problemas y que la columna se mantenga erguida, es preciso que la musculatura esté fuerte. SI TIENES DOLORES DE ESPALDA CUANDO REALIZAS ALGUNA ACTIVIDAD FÍSICA ACUDE AL MÉDICO PARA QUE TE HAGA UN ESTUDIO. DESVIACIONES DE LA COLUMNA VERTEBRAL En la mayoría de los casos, los problemas de columna comienzan por adoptar malas posturas, tanto en el trabajo como al descansar y también por realizar tareas domésticas de forma inadecuada, poniendo en riesgo la salud. La columna vertebral puede sufrir desviaciones que provocan dolores en la musculatura que la sostiene. A continuación tienes la descripción de las principales desviaciones. HIPERCIFOSIS: desviación excesiva de la curvatura de la zona dorsal. HIPERLORDOSIS: desviación excesiva de la curvatura de la zona lumbar. ESCOLIOSIS: desviación lateral de la columna. CONSEJOS PARA CUIDAR TU ESPALDA ACROSPORT 9 + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Educación Física Dpto. de SENTADO ESTUDIANDO LEVANTANDO PESO Apoya bien los pies en el suelo. Mantén la espalda recta apoyada en el respaldo. Mantén la cabeza recta, con la mirada hacia delante. CAMINANDO Flexiona las piernas, haciendo fuerza con ellas para levantarte. Mantén la espalda recta, no la curves. Acerca el peso a tu cuerpo lo más posible. TUMBADO Procura mantener la cabeza erguida, mirando hacia delante. Camina como si un hilo tirase de tu cabeza y de toda tu columna hacia arriba. No cargues peso en un hombro, distribúyelo entre ambos. De espaldas, con las piernas semiflexionadas descansando sobre una almohada. De lado, extiende la pierna inferior. Dobla la pierna superior y colócala por delante. Procura no tumbarte boca abajo. UNA ESPALDA FUERTE Y FLEXIBLE Los músculos son los que de una forma equilibrada sostienen toda la estructura ósea de nuestro cuerpo. Unos músculos débiles predisponen a adoptar posturas incorrectas. Por el contrario, una musculatura que esté bien tonificada, es decir, con un grado adecuado de contracción hará posible mantener una actitud postural correcta. La musculatura extensora de la columna, es fundamentalmente la que se encarga de mantener durante tantas horas al día una postura correcta. Es necesario prestar especial atención a su fortalecimiento, pero también los estiramientos son importantes, ya que, las zonas cervical y lumbar tienden a estar comprimidas, acentuado sus lordosis y la contracción de sus músculos. ACROSPORT 10 + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física Mientras, la zona dorsal también acentúa su cifosis, consecuencia de una musculatura cada vez más cansada y débil. Para concluir, digamos que es necesario fortalecer la musculatura dorsal, estirar adecuadamente la musculatura cervical y lumbar, sin olvidar el fortalecimiento de abdominales que ayudará a la estabilidad. EL CUERPO HUMANO EN MOVIMIENTO El cuerpo humano es un conjunto de aparatos, sistemas y órganos que funcionan de una manera coordinada y eficiente, y que cumplen funciones muy importantes, como la respiración, la circulación de la sangre o la digestión. Una de las funciones que más nos interesa, ya que atañe a la educación física, es el movimiento. El equipo responsable de esta función se denomina aparato locomotor. El aparato locomotor se divide en dos sistemas principales: sistema óseo y sistema muscular. SISTEMA ÓSEO El sistema óseo está formado por todos los huesos del cuerpo humano que, junto con las articulaciones, se considera la parte pasiva del aparato locomotor, es decir, la parte que no se mueve por sí sola. Los huesos forman la estructura del cuerpo, son nuestro chasis; son rígidos y resistentes. El conjunto de todos los huesos de nuestro cuerpo se denomina esqueleto. Los huesos del esqueleto están unidos entre sí gracias a las articulaciones y nos permiten movernos y desplazarnos. También tienen otras funciones muy importantes: protegen órganos esenciales del cuerpo (corazón y pulmones), y fabrican elementos de la sangre, como los glóbulos rojos. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 11 I.E.S. “Sta. Mª. de Alarcos” Dpto. de Educación Física Es hora de conocer y recordar el nombre de los principales huesos que forman el esqueleto y, sobre todo, de los que están implicados en los movimientos del cuerpo. ACROSPORT + HIGIENE POSTURAL. 3º E.S.O. Segunda Evaluación. 12