WARM UP COMMANDS THE WARM UP EL

Warming up
I.E.S. Alhamilla
WARM UP COMMANDS
THE WARM UP
EL CALENTAMIENTO
JOINT MOBILITY
- Ankle rotations.
- Knee bends.
- Knee rotations.
- Hip circles.
- Trunk side bends.
- Torso twists.
- Arm circles.
- Neck movements.
CARDIOVASCULAR PART
- 5 minutes jogging in a steady
rythm.
- Side steps (to the right / to the left).
MOVILIDAD ARTICULAR
- Rotaciones de tobillo.
- Flexiones de rodilla.
- Rotaciones de rodilla.
- Giros de cintura.
- Flexiones laterales de tronco.
- Giros de torso.
- Círculos con los brazos.
- Movimientos de cuello.
PARTE CARDIOVASCULAR
- 5 Minutos de carrera suave a ritmo
estable.
- Pase lateral (a la derecha / a la
izquierda).
- Correr hacha atrás.
- Paso cruzado.
- Realiza dos pasos y toca el suelo
con una mano y luego con la otra.
Mantén tu espalda recta.
- Realiza dos pasos y toca el suelo
con las dos manos. Manteniendo
vuestra espalda recta.
- Patadas frontales.
- Rodillas arriba. (Skipin)
- Talones al gluteo
- Carrera mientras hacemos círculos
con los brazos.
- Da dos pasos y salta con los brazos
al aire
- Running backwards.
- Cross steps. Grapevine.
- Take two steps and touch the
ground with one hand and then with
the other. Keep your back straight.
- Take two steps and touch the
ground with two hands. Keeping
your back straight.
- Front kicks.
- High knees.
- Heels to gluteus.
- Running while doing circles with
the arms (Arm circles).
- Take two steps and jump with your
arms in the air.