TABLA EXPLICATIVA DEL CÁLCULO DE LAS NECESIDADES

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Seleccionar en actividad física la clase: reposo, sedentaria (muy ligera), ligera, moderada o pesada.
Seleccionar el tiempo: introducir el número de horas entero o fraccionario (como separador utilizar el punto, ej, “ .5”, significa media hora)
Pulsar enviar. Repetir la operación hasta completar 24 horas.
TABLA EXPLICATIVA DEL CÁLCULO DE LAS NECESIDADES ENERGÉTICAS
IMC
cálculo
índice de masa corporal
peso (kg)/altura2 (m)
MB
cálculo
hombres
mujeres
metabolismo basal
Fórmulas de Harris-Benedict (actualizadas)
10*peso (kg) + 6,25*altura (cm) – 5*edad (años) +5
10*peso (kg) + 6,25*altura (cm) – 5*edad (años) - 161
ADE
cálculo
acción dinámica específica (o efecto térmico de los alimentos)
MB*0,1
AF
cálculo
reposo
sedentaria
ligera
moderada
pesada
VCT
cálculo
actividad física
multiplica el valor de la actividad por las horas empleadas
nº horas*0
nº horas*36 kcal (hombres), nº horas*20 kcal (mujeres)
nº horas*60 kcal (hombres), nº horas*45 kcal (mujeres)
nº horas*135 kcal (hombres), nº horas*105 kcal (mujeres)
nº horas*260 kcal (hombres), nº horas*215 kcal (mujeres)
valor calórico total
MB + ADE + AF
valores normales
20-25
valores normales
valores normales
aquí se toma el 10% del MB
valores normales
valores normales
2100-2800