Rutina Avanzada Brazo B
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Av A T473 do za an DÍA / ZONA B ID EQUIPO 55 8 71 71 73 56 ACCESORIO Polea / Barra Aparato Mancuerna Mancuerna Barra Z Polea / Soga SERIES 4 4 4 4 4 4 REPETICIONES 12 12 12 12 12 12 Biceps Curl Sentado Bíceps Martillo Biceps Curl Zottman Bíceps concentrado Bíceps Individual Bíceps Predicador 71 71 71 71 55 73 Mancuerna Mancuerna Mancuerna Mancuerna Polea Alta Barra Z 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 Press Arnold Elevación Frontal Elevación Lateral Aperturas Torso Inclinado Encogimiento Giros Hombros Press Militar 71 S/N 71 71 71 64 Mancuerna Disco Mancuerna Mancuerna Mancuerna Barra Olímpica 4 4 4 4 4 4 12 12 12 12 12 12 BRAZO DÍA 2 BRAZO BRAZO siones e s 5 2 : n ió Durac NOMBRE DEL EJERCICIO Extensión Tríceps Supino Triceps Press Extensión Tríceps Patada Copa a Una Mano Press Francés Extensión Tríceps DÍA 1 DÍA 3 N Ó I C A C I F I N O T TIP S • Inicia con 15 minutos de Cardio. • Termina con 15 minutos de Cardio como mínimo. • Alterna equipos y ejercicios trabajando en "Bi-Series", es decir, haz una serie de un ejercicio y luego una serie del siguiente ejercicio de la rutina, en los equipos correspondientes. • No descanses más de 30 segundos. • Trabaja con un peso cómodo para realizar las series y repeticiones indicadas, cuidando las posturas y ejecución de los movimientos. • Si vienes más de 3 días a la semana, te recomendamos acercarte con el asesor en turno para que te asigne otra rutina complementaria a esta. • Recuerda que la hidratación es muy importante, te recomendamos consumir por lo menos 1.5 lts de agua natural.
