Últimas dos semanas para bajar de 40 minutos Día 15 , Rodaje de 60 minutos progresivos acabando fuerte los últimos 20 minutos Día 17 , 50 minutos a un ritmo cómodo , acabaremos con 8 rectas de unos 100 mt progresivas de manos a más. Día 18 20 minutos de calentamiento progresivo de menos a mas empezando muy suave y 10 series de 400 metros recuperando 1 minuto entre cada serie y finalizaremos con 15 minutos de vuelta a la calma. Día 20 , 20 o 25 minutos de calentamiento progresivo de menos a mas empezando muy suave y 3 series de 2000 metros recuperando 15 segundos entre cada serie y finalizaremos con 15 minutos de vuelta a la calma , para orientarnos (mejora un poco tu ritmo del mil en competición 10km). Día 22 , 45 minutos progresivos haciendo fuerte los últimos 20 minutos y 6 rectas de unos 100 mt a un ritmo fuerte. Día 25 , 20 minutos de calentamiento progresivo de menos a mas empezando muy suave y 5 series de 500 metros recuperando 1 minuto entre cada serie (mejora tu ritmo del mil previsto para la carrera en 15-20 segundos) y finalizaremos con 15 minutos de vuelta a la calma. Día 27 Rodaje suave de 30-40 minutos + 4 rectas de unos 100 mt progresivas. Día 29 CARRERA DEL ROSCON SOBRE 10 KM. Al acabar cada entrenamiento es fundamental realizar ejercicios de abdominales y lumbares así como los estiramientos de los grupos musculares principales. Desde el día 22 no es recomendable realizar pesas, hasta ese día los profesionales del Area de fitness de www.homsasport.com os recomendarían trabar cuadriceps, abductores, gemelos, soleos, psoas y el bíceps femoral con unas tablas de entrenamientos personalizadas enfocadas a la mejora del gesto de carrera, la prevención de lesiones, corrección postural , eficiencia de la zancada.. etc no dudes en venir e informarte, tenemos grupos de carrera de todos los niveles.