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CÀPSULA DE SALUT Nº 3
Alguns consells sobre la Dieta
1. Gaudeix d'una alimentació variada.
2. És preferible una ingesta diària de cinc o sis petits àpats per exemple: esmorzar, mig matí,
dinar, mitja tarda i sopar.
3. El dinar és un àpat important en la dieta.
4. Menja cereals, preferentment integrals.
5. Menja fruita i verdures dues vegades al dia.
6. Si ho toleres, pren llet i productes làctics cada dia.
7. Menja peix de dos a quatre vegades per setmana.
8. Utilitza greixos saludables, com ara àcids grassos insaturats, l'oli d'oliva, Omega 6, oli de
girasol (no apte per fregir), oli de soia i Omega 3 de peix gras.
9. Pren hidrats de carboni i productes d'alimentació rics en fibra.
10. Limita la sal a menys de 5 g al dia.
11. L'aigua és la millor beguda, beu almenys 1.5 litres cada dia, si no tens cap malaltia que el
ho contraindiqui. Una correcta hidratació és essencial
I no oblidis
- Controla el teu pes, pots fer-ho al matí en aixecar-te (després de la primera micció ) És una
forma d'estar alerta per mantenir-ho estable.
- Estigues actiu. Fes activitat física amb regularitat.
Aquests consells poden semblar evidents però no sempre els tenim en compte.
Reflexiona sobre ells.
CAPSULA DE SALUD Nº 3
Algunos consejos sobre la Dieta
1. Disfruta de una alimentación variada.
2. Es preferible una ingesta diaria de cinco o seis pequeñas comidas por ejemplo: desayuno,
media mañana, comida, media tarde y cena.
3. El desayuno es una comida importante en la dieta.
4. Come cereales, preferentemente integrales.
5. Come dos frutas y dos veces verduras (una cruda) cada día.
6. Si los toleras toma leche y productos lácteos cada día.
7. Come pescado de dos a cuatro veces por semana.
8. Utiliza grasas saludables, como ácidos grasos instaurados el aceite de oliva, Omega 6 el
aceite de girasol (no apto para freír), aceite de soja y Omega 3 pescado graso.
9. Toma hidratos de carbono y productos de alimentación ricos de fibra.
10. Limita la sal a menos de 5 g por día.
11. El agua es la mejor bebida, al menos 1.5 litros cada día, si no tienes ninguna
enfermedad que lo contraindique. Una correcta hidratación es esencial
Y no olvides
- Controla tu peso, puedes hacerlo por la mañana al levantarte (después de la primera
micción ) Es una forma de estar vigilante para mantenerlo estable.
- Mantente activo. Haz actividad física con regularidad.
Estos consejos pueden parecer evidentes pero no siempre los tenemos en cuenta.
Reflexiona sobre ellos.