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GUIA
ESTILO
DE VIDA.
y
o
S
o
Y
www.zonediet.com.mx
¿Te gustaría aprender a
llevar un Estilo de Vida
verdaderamente
saludable?
Si tu respuesta es SÍ,
esta Guía te dará las
herramientas
necesarias para
lograrlo.
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Primeramente debes saber cual es
tu estado actual de salud, contesta
las siguientes preguntas y
averígualo:
SI / NO
¿Tienes sobre peso o tu cintura
mide más de 90 cms?
¿Tienes constantemente antojo
por carbohidratos?
¿Te sientes constantemente agotado?
¿Tienes sueño excesivo?
¿Tienes falta de concentración?
¿Haz perdido la sensación de
bienestar o felicidad?
¿Tienes uñas quebradizas y sin brillo?
¿Tienes antecedentes de enfermedades
crónico degenerativas en tu familia?
¿Padeces de estreñimiento crónico
o constante inflamación en el estómago?
¿Presentas caída de cabello?
¿Tienes dolores de cabeza
constantemente?
Cuenta cuántas
respuestas
afirmativas y negativas
tienes colocando
la suma total
en el casillero
correspondiente.
Si
No
Más respuestas
afirmativas significará
que tu calidad de vida
actual NO es la ideal.
MALA
CALIDAD
DE VIDA
MAYOR
=
INFLAMACIÓN
CELULAR
MAYOR
=
RIESGO DE
ENFERMEDAD
Pero ¿Cuál es la causa de
estos síntomas?
La investigación médica
ha comprobado que la
inflamación celular no solo
es la causa de estos
síntomas, sino que
además es causa
subyacente de un sin
número de enfermedades
crónicas, por eso es
importante detectarla a
tiempo.
La inflamación celular
es un desbalance de
nutrientes esenciales en tu
célula, es crónica, no duele;
apaga los genes de la
salud y enciende los genes
de la enfermedad
y el envejecimiento.
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¿Cómo puedo saber si
padezco Inflamación
Celular?
Existe un examen de
sangre que es como
una radiografía de tus
células, llamado
RANGO AA/EPA.
Este mide tus niveles
de inflamación celular
en sangre y te puede
alertar 10 años antes
que la enfermedad
crónica aparezca.
Si ya padeces una
enfermedad crónica
como Obesidad,
Diabetes, Hipertensión
o Cáncer, es también
un parámetro
importante para medir
el control de tu
enfermedad.
El rango ideal de inflamación celular debe
estar en niveles de 1-3. El promedio de
Inflamación Celular en los mexicanos es de
18, sin embargo, los japoneses tienen niveles
de inflamación de 1.5 y son los más longevos
en todo el mundo.
La buena noticia es que la inflamación Celular la puedes controlar siguiendo un
estilo de vida que favorezca a tu salud.
¡El Programa Nutricional de La Zona es tu mejor opción!
Bienvenido a
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Vivir en La Zona es
gozar de buena salud
y una excelente
calidad de vida, es
rendir al máximo con
el mínimo de
esfuerzo.
Algunos beneficios de estar en La Zona son:
Tu cerebro funciona a su más alta potencia.
Disminuyes el exceso de grasa corporal.
Controlas tus niveles de azúcar y lípidos en sangre.
Tienes mayor energía física y mental.
No tienes ansiedad por comer.
Previenes enfermedades crónicas degenerativas tales como enfermedad
del corazón, diabetes, demencia, obesidad, depresión, hipertensión, etc.
Para vivir en La Zona sólo necesitas poner en práctica estos
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5 Pilares:
Medir tu rango de inflamación celular para
personalizar tu tratamiento.
Suplir los nutrientes esenciales
anti-inflamatorios que tus células necesitan.
Lograr un balance y moderación en tus 5 comidas al día.
Practicar ejercicio moderado.
Controlar tus niveles de estrés.
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Antes de iniciar el programa de
La Zona, solicita a tu médico o
profesional de la salud el examen
Rango AA/EPA para medir tus niveles
de inflamación celular a través de
una muestra sanguínea. Esto
permitirá personalizar tu tratamiento
y obtener mejores resultados a largo
plazo.
Suplir los nutrientes esenciales
anti-inflamatorios que tus células necesitan.
Estudios de investigación han demostrado que una de las causas de la
inflamación celular es la deficiencia de ácidos grasos Omega 3 de
cadena larga en nuestras células.
Si tú suples el tipo y la cantidad adecuada de estos nutrientes
combatirás la inflamación celular y protegerás a tu cerebro,
corazón y sistema de defensas.
Tu Rango AA/EPA y tu médico experto en La Zona te dirán
cual es la fórmula indicada para ti.
Verifica que la marca de Omega 3
que consumes cumpla con los
estándares de calidad, pureza,
concentración y potencia necesarios
para el CONSUMO HUMANO.
Para más información visita:
www.zonediet.com.mx/omega3
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NOTA:
No olvides agregar los Polifenoles en
tu suplementación diaria, éstos tienen
propiedades anti-inflamatorias y de
anti-envejecimiento. Además
potencializarán los beneficios de los
Ácidos Grasos Omega 3.
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Balance y moderación en tus 5 comidas al día.
La comida es tu mejor medicamento, por eso es importante comer en la
cantidad correcta y en el momento correcto.
Sigue los siguientes pasos para lograr el balance perfecto en cada comida:
DIVIDE
TU PLATO EN
3 SECCIONES
2
1
3
Sección 1
Sección 2 y 3
Ésta la debes llenar con
Proteínas de origen animal
favorables, tales como:
cortes magros de res, claras de
huevo, sardina, atún, pescado,
pollo y pavo.
La ración no debe ser mayor
a lo largo y ancho de la palma
de tu mano.
Replétalas de carbohidratos
favorables como vegetales y frutas.
Evita el plátano, mango, papaya,
betabel y papa, pues son altos
en azúcares.
Recuerda usar con moderación
los lácteos y la carne de cerdo.
Agrega una cucharada de
grasa monoinsaturada en cada comida.
Debes saber que se necesita un
poco de grasa favorable para quemar
grasa. Tus mejores opciones son:
aguacate, aceite de oliva, almendras,
pistaches, nueces, aceitunas y
cacahuates (no garapiñados).
NOTA:
Si tu meta es reducir la
inflamación celular y eliminar
el exceso de grasa corporal,
te recomendamos usar sólo
proteínas, carbohidratos
y grasas favorables.
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A continuación te compartimos algunos TIPS que te ayudarán a obtener mejores
resultados en el tratamiento y a permanecer en La Zona.
TIPS
No dejes pasar más de 1 hora sin haber
probado un alimento en La Zona después
de haberte levantado.
Come 5 veces al día, tres comidas
y dos intermedios en La Zona.
Nunca dejes que pasen más de 4 horas
sin haber comido o tomado un intermedio,
sin importar si tienes hambre o no.
Recuerda que el mejor momento para comer
es cuando no tienes hambre.
Toma por lo menos 8 vasos
grandes de agua todos los días.
Para el desayuno, comida y cena
usa un plato grande, para tus
intermedios (a media mañana y a
media tarde) usa un plato pequeño.
Éstas son recomendaciones generales,
para un tratamiento personalizado acude
con tu profesional de la salud certificado en La Zona.
PIRÁMIDE ALIMENTICIA DE
GRANOS, CEREALES Y HARINAS
(usar con moderación)
GRASAS
MONOINSATURADAS
PROTEÍNA BAJA
EN GRASA
FRUTAS
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VEGETALES
El ejercicio moderado
también puede ser una
buena medicina para ti, sólo
recuerda que es mejor
constancia que intensidad,
pues el ejercicio también
puede ser causa de
inflamación celular.
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Practica ejercicio con moderación.
Sigue esta rutina 6 veces por
semana y obtendrás los
verdaderos beneficios del
ejercicio y La Zona.
CAMINAR
Caminar es el mejor ejercicio, 30 minutos continuos por día, 6 veces por semana.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA
NO más de 25 minutos por día, 3 veces por semana.
LAGARTIJAS
SENTADILLAS
ABDOMINALES
3 series de 10
descansando un minuto
entre cada serie.
Pueden ser en piso o
pared, dependiendo del
nivel de entrenamiento
que tengas.
3 series de 10
descansando un minuto
entre cada serie. Pueden
ser con silla, sin silla o
con peso dependiendo
de tu nivel de
entrenamiento.
3 series de 10
descansando minuto
entre cada serie.
Pueden ser con los pies
en el suelo o los pies
elevados dependiendo
de tu nivel de
entrenamiento.
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO
Tres veces por semana durante 15
minutos los días que no hagas ejercicios
de resistencia. Toma un minuto para cada
estiramiento: 30 segundos para llegar a la
posición y 30 segundos manteniendo el
estiramiento.
Trata de estirar tus brazos, piernas,
espalda, abdomen y cuello. Esto te ayudará
a evitar lesiones.
NOTA:
Estas son recomendaciones
generales, para una rutina
personalizada consulta con un
profesional en el área del
ejercicio anti-inflamatorio.
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La manera en la que
reaccionamos ante el estrés
tiene efectos que repercuten
directamente en nuestra salud.
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Controla tus niveles de estrés.
Cuando reaccionamos de
manera incorrecta provocamos
mayor inflamación celular,
por esta razón debemos
reaccionar de una manera
positiva ante el estrés.
Nuestro cuerpo necesita 6
horas para recuperarse
después de cinco minutos de
ira o frustración.
Recuerda, no cruces la línea roja, debes entrenar a tu cuerpo practicando la siguiente
técnica de Coherencia Rápida para aprender a reaccionar de manera positiva ante estos
eventos, verás que es muy sencillo, sólo sigue estos 3 pasos.
PASO 1
Enfoca tu atención en tu corazón. Escúchalo latir, coloca tu mano en el centro
de tu pecho.
PASO 2
Inhala profundamente sintiendo cómo
tu estómago se llena con ese aire,
después exhala sintiendo cómo tu
estómago se vacía.
¿Has visto cómo respira un
bebé cuando está dormido?
¡Esta es la manera correcta de
respirar!
PASO 3
Activa un sentimiento genuino de amor y apreciación hacia alguien o algo en
especial. Trata de revivir una experiencia grata y placentera que haya traído paz
y tranquilidad a tu corazón. Busca lo puro, lo bueno, lo justo, lo amable, lo digno
de alabar y si hay virtud alguna, piensa en esto. Hazlo y conocerás el poder
sanador del amor.
Esta es la técnica que debes usar antes de que el estrés haya hecho desastres
en tu cuerpo. Practícala tres veces al día durante 5 minutos en la mañana
cuando te despiertas, 5 minutos al mediodía y 5 minutos antes de irte a dormir.
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Ahora ya sabes cómo llevar un estilo de vida saludable en La Zona,
sólo pon en práctica estos sencillos consejos con tu familia y amigos.
Te maravillarás con los increíbles resultados.
Donde la vida es más fácil, feliz y productiva.
No importa la edad que tengas. ¡Hoy puedes comenzar!
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