Las capacidades físicas: LA FLEXIBILIDAD

Las capacidades físicas:
LA FLEXIBILIDAD
1. ¿QUÉ ES LA FLEXIBILIDAD?
La flexibilidad es la capacidad
física que permite realizar
movimientos con gran amplitud de
recorrido
2. COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD
Los COMPONENTES DE LA
FLEXIBILIDAD son DOS:
• MOVILIDAD ARTICULAR
• ELASTICIDAD MUSCULAR
 2.1.MOVILIDAD
ARTICULAR:
Es la capacidad de
movimiento de las
articulaciones
- El movimiento de
una articulación
puede medirse en
grados
· Una articulación
es la unión de dos
o más huesos
 La consistencia de una
articulación se consigue
gracias a los tejidos
conectivos:
- Ligamentos
- Cápsula articular
- Tendones
ARTICULACIÓN TIPO
Hueso
Músculo
Cápsula articular
Ligamento
Tendón
Cartílago
 Los huesos de
una articulación
se unen por medio
de ligamentos
 Los tendones
también cruzan
la articulación
 La cápsula articular
actúa como un
ligamento pues
refuerza la
articulación, y
contiene un líquido
lubricante: el
líquido sinovial
 En una articulación
hay cartílagos
que protegen los
huesos, amortiguan y
facilitan el
movimiento
 Según su capacidad de movimiento
las articulaciones se denominan:
- Sinartrosis: fijas o sin
movimiento
- Anfiartrosis: con poca
posibilidad de movimiento
- Diartrosis: gran libertad de
movimiento, en 1, 2 ó 3 ejes
 Debido a su configuración,
cada tipo de articulación tiene
unas posibilidades particulares
de movimiento: flexión,
extensión...
- FLEXIÓN: movimiento
de aproximación de los
segmentos de una
articulación realizado
en el plano anatómico
anteroposterior
- EXTENSIÓN:
movimiento de
separación de los
segmentos de una
articulación
realizado en el plano
anatómico
anteroposterior
- ABDUCCIÓN o
SEPARACIÓN : movimiento
realizado en el plano
anatómico frontal por
el cual un segmento
corporal se aleja de la
línea media del cuerpo
- ADUCCIÓN o
APROXIMACIÓN: movimiento
realizado en el plano
anatómico frontal por el
cual un segmento corporal
se acerca hacia la línea
media del cuerpo
- ROTACIÓN:
movimiento de giro
sobre un eje
realizado en el
plano anatómico
transversal
 2.2.ELASTICIDAD
MUSCULAR:
Es la capacidad de
músculos y tendones para
recuperar su forma
original después de haber
sido elongados(alargados)
En el cuerpo humano hay tres tipos de
músculos: liso, cardíaco y esquelético
 Tenemos unos 500 músculos formados por
millones de fibras musculares (miofibrillas)
 Al contraerse, el músculo
desarrolla fuerza:
se acorta, tira de los huesos en
los cuales se inserta,
y así produce un movimiento

CUANDO SE REALIZA UN MOVIMIENTO…
- El músculo que se contrae se llama
agonista
- El músculo opuesto, que frena el
movimiento y permanece relajado para
alargarse, se llama antagonista
AGONISTA: SE CONTRAE PARA PRODUCIR
EL MOVIMIENTO
ANTAGONISTA: SE RELAJA Y SE
EXTIENDE
AGONISTA
BÍCEPS
TRÍCEPS
ANTAGONISTA
· Según el movimiento, un mismo músculo
puede actuar como agonista o como
antagonista
3. ¿DE QUÉ FACTORES DEPENDE LA
FLEXIBILIDAD?
1. Edad: los niños son más flexibles que los
adultos. En la pubertad la flexibilidad
disminuye por el aumento de masa muscular
++
+
-
--
La pérdida de flexibilidad puede
minimizarse con un programa de trabajo
adecuado practicado con regularidad
2. Sexo: al tener menos
masa muscular, en
general las mujeres
suelen ser más
flexibles que los
hombres
3. Temperatura: con un
calentamiento adecuado los
músculos se estiran mucho más
4. Estado emocional: estando
relajado se consigue más
flexibilidad en los movimientos
5. Hora del día: se es menos
flexible a primeras horas del día
que a media mañana.
4.SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
SEGÚN LA
PARTICIPACIÓN
MUSCULAR
ACTIVO
PASIVO
FLEXIBILIDAD
ACTIVA
FLEXIBILIDAD
PASIVA
*¿LO SABÍAS?
Por medio de ejercicios pasivos
se consigue más flexibilidad que
con ejercicios de tipo activo
SISTEMAS DE ENTRENAMIENTO
SEGÚN HAYA O NO
MOVIMIENTO
ESTÁTICO
DINÁMICO
· Ejercicio estático: no hay
movimiento
· Ejercicio dinámico: hay
movimiento
· En los EJERCICIOS ESTÁTICOS,
también conocidos como
estiramientos o stretching
se adopta una posición y se
mantiene localizando la elongación
de la musculatura durante un
tiempo determinado, entre 10 y 40
segundos