movimiento y respiración

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MOVIMIENTO Y RESPIRACIÓN
En la clase de Yoga comenzamos a hacer énfasis en la respiración, en que los alumnos
utilicen su nariz para respirar y poco a poco aumenten su capacidad respiratoria, con esto se
sentirán con mas energía y un cuerpo oxigenado; crearemos en la mente de los alumnos un nuevo
hábito, la respiración adecuada; al mismo tiempo, trabajamos en que coordinen la respiración con
movimientos, dando indicaciones constantemente sobre el momento adecuado para inhalar y el
momento adecuado para exhalar, esto crea una coordinación adecuada entre respiración y
movimientos, evitando así que el alumno se fatigue o maneje inadecuadamente su tensión
corporal, utilizar el relajamiento natural del cuerpo al exhalar para iniciar o finalizar una postura,
por ejemplo; el alumno aprende a sentir el cuerpo, a poner atención a sus movimientos, la
conciencia corporal se incrementa y mejora la coordinación de movimientos con la respiración.
En el fondo, estamos aumentando nuestra conciencia corporal, aunque el trabajo es físico con
movimientos y respiración. Por lo tanto la repetición de las indicaciones sobre cuando inhalar y
cuando exhalar es el “pretexto” para dar atención al cuerpo, la respiración conecta cuerpo y
mente, nos hace concientes de nuestros movimientos, nos permite darnos cuenta...
La respiración tiene básicamente cuatro tipos:
1) Respiración lineal. Este tipo de respiración es cuando se realiza una inhalación
enseguida de una exhalación. No se retiene la respiración en ningún momento.
Inhalar
Exhalar
2) Respiración triangular. Esta respiración tiene tres tiempos.
Inhalar
Exhalar
Retener
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3) Respiración rectangular. Esta respiración tiene cuatro tiempos, donde la
inhalación y la exhalación tienen una misma duración y las retenciones (con aire y
sin aire) son de otra duración.
Inhalar
Retener con aire
Retener sin aire
Exhalar
4) Respiración cuadrada. Esta respiración tiene los cuatro tiempos de la misma
duración.
Inhalar
Retener con aire
Retener sin aire
Exhalar
En sánscrito, las palabras que se usan para cada punto dentro del ciclo de la respiración son:
 Inhalación
Puraka
 Retenciones
Kumbaka
 Exhalación
Rekaka
Es muy recomendable crear en los alumnos el hábito de realizar las posturas de yoga y
movimientos en el momento adecuado, indicar una inhalación y al exhalar realizar la postura, o
inhalar, y al exhalar deshacer la postura; en ejercicios de acondicionamiento físico se exhala en el
punto de mayor tensión para los músculos que se estén trabajando.
Exhalar
Inhalar
-
Músculos en tensión
Músculos en menor tensión
Al exhalar se presenta un relajamiento sutil y natural en el cuerpo, el cual aprovechamos
para hacer o deshacer una postura de yoga o para cambiar la tensión de grupos musculares; este
relajamiento en la exhalación nos permite realizar movimientos disminuyendo al máximo la
posibilidad de lesiones o molestias por músculos mal acomodados durante un movimiento.
Por ejemplo, cuando realizamos ejercicios abdominales, se inhala cuando estamos abajo y
se exhala cuando subimos y contraemos abdomen. El detalle de tiempos de respiración y
ejercicios se vera más adelante con el desarrollo del taller.