Guía de ejercicios para sedentarios

Guía de ejercicios
para sedentarios
¿Qué es el sedentarismo?
El sedentarismo en el centro de labores ha generado que
las personas permanezcan en sus puestos de trabajo un
promedio de 50 horas, de las cuales 43 permanecen
sentados.
Recomendaciones
Ante esta situación es recomendable la práctica de
actividad física, la cual tiene una serie de beneficios
sobre los distintos sistemas del cuerpo. Sin embargo,
debido al trabajo y la rutina, muchas personas no tienen
tiempo y desconocen que el ejercicio puede ser la mejor
medicina para sus males.
Es por ello que, para aquellos trabajadores que llevan una vida
sedentaria, se recomienda los siguientes tres ejercicios que son
bastantes simples y efectivos:
Caminar:
La acción de caminar se convierte en un ejercicio de entrenamiento cuando se
hace a suficiente velocidad y fuerza. Lo recomendable es caminar una hora
diaria. Asimismo, el ritmo ideal es de 100 pasos por minuto. Los brazos deben
estar ligeramente flexionados, con un balanceo enérgico que acompañe al
ritmo de la caminata
Subir y bajar escaleras:
Subir o bajar escaleras es un buen ejercicio si se practica de 30 a 40 minutos
por día. Lo recomendable es subir o bajar gradas durante 30 segundos sin
hacer pausas. Repetir esta acción es un buen programa para mantenerse en
forma.
Saltar la soga:
Es un ejercicio sencillo y muy efectivo. No obstante, es recomendable un
calentamiento previo de diez minutos y hacer pausas de cinco minutos.
Sin embargo, el inicio de toda actividad física debe ser gradual y con ejercicios
simples, que no requieran un desgaste corporal innecesario. Un buen comienzo
es la base para aumentar la cantidad de actividad física e incorporar a la rutina
nuevos movimientos que ayudarán a mejorar tu estilo de vida.