planificación del entrenamiento en el voleibol moderno
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ENTRENAMIENTO VOLEIBOL TÉCNICO FÍSICO TÁCTICO ESTRATÉGICO PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN EL VOLEIBOL MODERNO Gerard Moras Físico-cognitivo Físico-técnico PSICOLÓGICO Integral (Físico-Técnico-Táctico) RENDIMIENTO DEL EQUIPO MOTIVACIÓN +/- PARTE VISIBLE TÉCNICO FÍSICO ACCIONES COMPAÑEROS ADVERSARIOS RENDIMIENTO DEL EQUIPO INDIVIDUAL RENDIMIENTO INDIVIDUAL UMBRAL DE SATURACIÓN ASINTÓTICO EXPONENCIAL LINEAL I II III AN PSICOLÓGICO AL IZA DO R ES TÁCTICO EJECUCIÓN FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA ELABORACIÓN TÁCTICA PARTE INVISIBLE PERCEPCIÓN CREATIVIDAD ENTRENAMIENTO VOLEIBOL a.- Garantizar un volumen mínimo de entrenamiento b.- Organización racional de las cargas de entrenamiento y competición 1 RESISTENCIA a.- Volumen de entrenamiento AMPLITUD DE MOVIMIENTO FUERZA Distribución horas por microciclo, sesión,... % PREP. TÉCNICA % PREP. TÁCTICA % PREP. FÍSICA % FUERZA % VELOCIDAD % RESISTENCIA Distribución cuestionable¿? b.-La adaptación biológica a las cargas como objetivo principal del entrenamiento Potencia ESPACIO VELOCIDAD Aceleración Moras, G. (2003) % Transformaciones morfofuncionales de los sistemas orgánicos Ajuste La adaptación a las cargas tiene un carácter cíclico (Zannon, 1982) Toda propuesta debe contemplar este carácter Las CARGAS DE ENTRENAMIENTO deben formar parte de un plan de acción sistemático y organizado a medio y largo plazo ... pero tb a corto plazo TIEMPO Viru, 1981; Hollmann y Hettinger, 1978; Saltin y Gollnik, 1983; Vorobiev, 1977; Verjoshansky, 1985. Años (plurianual) Medido en capacidad específica del rendimiento Curva A (negro) tendencia; curva B (rojo) adaptaciones estables a largo plazo PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Objetivo de las cargas DESENCADENAR la puesta en marcha de los mecanismos de adaptación A su vez, la adaptación es específica al tipo de estímulo (esto a veces genera confusión y justifica el exceso de especificidad del entrenamiento; importante diferenciar ejercicios de potenciación de los ejercicios complementarios y compensatorios) 2 En la antigua Grecia ya existían formas y modelos de ordenar los contenidos del entrenamiento con el objetivo de mejorar el rendimiento En aquel entonces ya se ordenaba en ciclos. El más característico se llamaba tetra, plan de cuatro días comparable a los actuales microciclos Modelos de planificación de Hegedus (1973) Stadium 100 % contemporánea Visión del deporte a través de las características de cada deportista Visión del deporte a través de sus características Características generales Modelo tradicional de trabajo Modelo de trabajo concentrado Modelo para DDII Modelo para DDCC Verjoshanski Bondarchuk Seirul·lo Alternancia de cargas Primer día entrenamiento suave Segundo día alta intensidad Tercer día ejercicios suaves (descanso) Cuarto día mediana intensidad Estructura del plan anual Plan anual de Matveiev (1972) Bloque de orientación en progresión (acentuadas) ATR García Manso, 1996; Tous, 2001 Matveiev Llega a España en 1977 Gano base-Gano forma-Pierdo forma Estructura pendular de A. Arosiev (1976) Boxeo, lucha y remo Modelo de bloques Verjoshanski (1979) Modelo integrador de Bondarchuk (1984) Verjoshanski 1990 Bloques concentrados Acumulo-Transformo-Realizo Carga concentrada de fuerza Tres estados de forma Bompa Modelo cognitivo de Seirul·lo (Microestructura) 1. 2. E. Preparatoria, 2. E. Competición 3. E. Competición principal Periodicidad entrenamiento niños Tschiene (1977) Un libro increíble Todos creen entender algo, pero nadie consigue llegar a las mismas conclusiones Issurin y Kaverin, 1985 MODELO ATR Mesociclo Acumulación 2-3 semanas Mesociclo Transformación 2-3 semanas Mesociclo Realización 2-3 semanas Fuerza básica Resistencia básica Fuerza específica Resistencia específica Capacidad de velocidad Ejercicios de técnica Bagaje técnico Ejercicios de técnica en fatiga Entrenamiento deportivo Técnica competitiva 3 BOMPA, 1983 ESTADO DE FORMA PROLONGADO SEIRUL-LO, 1987 LA MICROESTRUCTURA Peaking Preparatorio Competitivo VTT Transición Tres estados de forma Forma general-Alta forma-Óptima forma BC VCG 6-8 estados de forma óptima (peaking) MODELOS DE PLANIFICACIÓN ESPECÍFICOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA TUDOR BOMPA, 1993 Periodo preparatorio Fase de adaptación anatómica Fase hipertrófica Fase de fuerza máxima Fase de transferencia o conversión L X J V S D TUDOR BOMPA, 1998 Fase adaptación anatómica Fase de hipertrofia Fase de entrenamiento mixto Fase de fuerza máxima Fase de definición muscular Fase de transicón nº series/rep. y descanso según modelo FLECK y KRAEMER, 1996 M I nº series/rep. y descanso según modelo Poco hemos evolucionado al comprobar que siguen siendo vigentes Fase de hipertrofia Fase de fuerza Fase de fuerza explosiva Fase de peaking Fase de descanso activo nº series/rep. y descanso según modelo Todos los modelos se basan en la modulación del volumen y a la intensidad, parámetros difíciles de calcular en los DDCC y además, ¿realmente se utilizan en la práctica? Pregunta ¿Un salto máximo a pies juntos es intensidad máxima? 4 P = F· v v=P/F ESTRUCTURACIÓN DEL ENTRENAMIENTO UNA VISIÓN PRÁCTICA LONGITUDINAL ¿? TRANSVERSAL L % Carga M X PC PT J V S D CRA *** ** * C * PP EL MICROCICLO ESTRUCTURA BÁSICA RECUPERACIÓN Orgánica Rendimiento M X En base a...TEORÍA BIFACTORIAL EL MICROCICLO ESTRUCTURA DE NIVELES CARGA-VELOCIDAD DENTRO DEL MICROCICLO ¿Cómo se organiza? CARGA Carga como MA A M B % I V L Moras, 2001, no publicado VOLUMEN-INTENSIDAD DENTRO DEL MICROCICLO ¿Cómo se organiza? L M X J V S D MICROCICLO Pregunta ¿Es posible entrenar con alta intensidad y mucho volumen? ¿Interesa? RITMO DE LA COLOCACIÓN INICIO DE LA ACCIÓN sinónimo de peso VEL L M X J V S D MICROCICLO Velocidad en relación a la técnica óptima según necesidades CARRERA BATIDA CONTROLADA-RÁPIDA-MUY RÁPIDA 5 ACTITUD DE ACCIÓN (TD) ENTRENAMIENTO FÍSICO, FÍSICO-TÉCNICO FÍSICO-TÁCTICO POSICIÓN INICIAL DISPONIBILIDAD MA A M B CARGA VEL L M X J V S D PC CARGA MUY ALTA Movilizar cargas muy elevadas Velocidad baja ALTA Movilizar cargas elevadas Velocidad media –bajaMEDIA Movilizar cargas medias Velocidad alta –mediaBAJA Movilizar cargas pequeñas Velocidad muy alta –alta- MA A M B CARGA VEL PC MICROCICLO MA A M B L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MA A M B PC L M X J V S D MICROCICLO MA A M B PC MICROCICLO DISEÑA EJERCICIOS DIFERENTES PARA CADA CARGA CON SUS POSIBLES MODULACIONES DE VELOCIDAD (ACELERACIÓN) L M X J V S D MICROCICLO MA A M B L M X J V S D MICROCICLO MA A M B L M X J V S D MICROCICLO 6 MA A M B PC L M X J V S D TRES ENTRENAMIENTOS SEMANALES L-X-V MA A M B L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO NO+ MA A M B NI NII NIII NO- NIV L M X J V S D Complenentarios compensatorios NV ENTRENAMIENTO TÉCNICO, TÉCNICO-TÁCTICO CARGA MUY ALTA Velocidad muy alta –altaAtaque, bloqueo, defensa en campo,... ALTA Velocidad alta –mediaBloqueo ala, colocación,... MEDIA Velocidad media –bajaRecepción, colocación,... BAJA Velocidad baja Servicio tenis, recepción,... MA A M B MICROCICLO EL MICROCICLO DOS UNIDADES DE ENTRENAMIENTO DIARIAS MA A M B L M X J V S D MICROCICLO MA A M B L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO PRIMERA UNIDAD Entrenamiento físico, físico-técnico físico-táctico SEGUNDA UNIDAD Entrenamiento técnico, técnico-táctico Integral –físico-técnico-táctico- MICROCICLO MA A M B L M X J V S D MICROCICLO 7 MA A M B L M X J V S D MICROCICLO MA A M B L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO DE RECUPERACIÓN DE CARGA -velocidades altas- MA A M B L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO COMPETICIÓN LA COMPETICIÓN... DOMINGO MAÑANA Un referente en la preparación del microciclo PLANIFICADO PARTIDO GANADO MA A M B PARTIDO PERDIDO MICROCICLO DE RECUPERACIÓN -sin cargas ni velocidades máximas- MA A M B ORGANIZACIÓN DEL MICROCICLO CON TRES DIAS DE ENTRENAMIENTO CON DOS UNIDADES DIFÍCIL GANADO RA C L M X J V S D MICROCICLO + D G L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO + + MICROCICLO P G - D D L M X J V S D L M X J V S D G G L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO + MICROCICLO L M X J V S D MICROCICLO L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO 8 + P P L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO ...SESIÓN/ES ANTES DE UNA COMPETICIÓN... ¿SIEMPRE CARGA –PESOBAJA y VELOCIDAD ALTA? N0+ NI NIII NV KI PLANIFICACIÓN LA MICROESTRUCTURA Semana-semanas LA ESTRUCTURA BÁSICA Mes LA MACROESTRUCTURA Meses 4 MICROCICLOS PARTIDOS (4) -2G-2D- + D G G D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO + + D G G D - D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO N0-N0+ NIII TÉCNICO NIV TÁCTICO NV COMPLEJOS N0+ NII NIII NIV NV COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO N0 NI NIII NV TÉCNICO COMPLEJOS N0 NI NII NIV NV COMPLEMENTARIOS-COMPENSATORIOS 9 1CM L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO ¿ES POSIBLE CARGA Y VELOCIDAD ALTA?... ¿ES ACONSEJABLE?...¿CUANDO? 2CM MA A M B L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO 3CM L M X J V S D MICROCICLO L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D L M X J V S D MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO MICROCICLO UNICÍCLICA MACROESTRUCTURA UNICÍCLICA PP-PC-PT BICÍCLICA BICÍCLICA (PP-PC-PT)x2 P. COMPETITIVO TRICÍCLICA (PP-PC-PT)x3 POLICÍCLICA (PP-PC-PT)x n PC-1 POLICÍCLICA PC-2 ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN PC PC PC PC REALIZACIÓN C MA A M B L M X J V S D PC D PC PC MICROCICLO 10 ¿EXISTE LA PUESTA A PUNTO? ...o mejor hablar de Tapering ...utilizar la descarga para la regeneración y recuperación del impacto biológico del entrenamiento -daño celular- TAPERING ALTA INTENSIDAD –BAJO VOLUMEN BAJA INTENSIDAD –ALTO VOLUMEN DESCANSO TOTAL 1. DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMEN 2. MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA ENTRENAMIENTOS 3. MANTENER LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO 4. INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO Mújika, 1998 TAPERING –MICROENTRENAMIENTO- EL DESCANSO TOTAL Reducción del volumen de ejercicios de potenciación Se mantiene o se reduce ligeramente la intensidad en los ejercicios de potenciación (15-20%) Aumentan los ejercicios de regeneración y consolidación de los efectos de las cargas intensas. TRABAJO COMPENSATORIO SIMETRÍA CORPORAL BALANCE MUSCULAR ACONDICIONAR TEJIDOS TRABAJO COMPENSATORIO EJERCICIOS COMPENSATORIOS EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS EFECTO INMEDIATO EFECTO RETARDADO Tous,1999 TRABAJO COMPENSATORIO • EJERCITAR GRUPOS MUSCULARES NO INCLUIDOS EN LA SESIÓN (Bompa, 1993) •REDUCIR LA AGRESIVIDAD QUE TIENEN CIERTOS EJERCICIOS (Seirul·lo, 1997) 11 REDUCIR AGRESIVIDAD Entrenamiento técnico-táctico Lanzamiento Golpeo EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS Bandas elásticas ESTABLECER ADM Entrenamiento de la condición Ejercitar grupos musculares NO trabajados en la sesión APOYO MONOPODAL EJERCICIO EN DIAGONAL TENSIÓN BANDA ELÁSTICA Puddu, G., Giombini,A., Selvanetti, A. (2001) Rehabilitation of Sports Injuries. Berlin: Springer ESTABLECER EJERCICIOS COMPENSATORIOS CUÁDRICEPS TENSIÓN BANDA ELÁSTICA 12 DESPLAZAMIENTOS ...sin carga ...con carga Lateral D-I Frontal EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS PEQUEÑOS SALTOS Lateral Frontal ELEVACIONES (TOBILLO) Lateral Frontal Starzynski, T., Sozanski, H. (1999) Explosive power and jumping ability for all sports. Vermont: Stadion YO-YO EJERCICIO COMPLEMENTARIO EJERCICIO EXCÉNTRICO LA LESIÓN MUSCULAR LAS AGUJETAS DETERIOROS ESTRUCTURALES LESIÓN Ruptura mecánica de los enlaces actomiosínicos MUCHO CUIDADO EN SU APLICACIÓN Rupturas del sarcolema ...mejor combinar trabajo excéntrico y concéntrico Lesiones en la membrana plasmática,... EJERCICIO COMPLEMENTARIO y COMPENSATORIO VIBRACIONES MECÁNICAS 13 EJERCICIOS COMPENSATORIOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS PSOAS-ILIACO ¿EL DIABLO? ESTIRAMIENTOS ABDOMINALES OBLÍCUOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS EJERCICIOS COMPENSATORIOS ABDOMINAL MÁQUINA SOLEO ABDOMINALES INFERIORES TIBIAL ANTERIOR EJERCICIO COMPLEMENTARIO EJERCICIOS COMPENSATORIOS y COMPLEMENTARIOS FIT BALL ELECTROESTIMULACIÓN 14 EJERCICIO/S DE POTENCIACIÓN EJERCICIOS COMPENSATORIOS Orientación HIP LUMBARES Salto, lanzamiento,... Nº EJERCICIOS Relación 1:2R0 2:2R0 3:2R0 Pot Pot Pot FUERZA II 1:1R0 2:1R0 3:2R0 VELOCIDAD I TOTAL 6 EJERCICIOS RELACIÓN 1:2R0 2 LÍNEAS DE ACTUACIÓN SALTO GOLPEO ORIENTACIÓN (HIP) 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 2:2-3R0 2:3-4R0 2:4-5R0 2:5-6R0 3:3-4R0 3:4-5R0 3:5-6R0 3:6-7R0 DDII 3:2R0 3:3R0 3:4R0 3:5R0 3:6R0 2:1R0 2:2R0 2:3R0 2:4R0 2:5R0 HIPERTROFIA REC 100% 95% SARCOMÉRICA 50% + UE: 3 VELOCIDAD II COORDINACIÓN SARCOPLÁSMICA INTRAMUSCULAR SARCOMÉRICA POTENCIA HIPERTROFIA CONV. 1,2,3,... EJERCICIO/S COMPLEMENTARIOS O COMPENSATORIOS ORIENTACIÓN FUERZA I POT SARCOPLÁSMICA SARCOMÉRICA HIP ABDOMINAL COM ISQUIOS M. COM PRESS BANCA HIP SOLEO M. COM DELTOIDES COM DDCC HIPERTROFIA REG 100% 95% ½ SQUAT Orientación HIP Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓN CI COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR POTENCIA HIPERTROFIA SARCOMÉRICA 50% 10% Pot 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 10% 1:0R0 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 15 Nº LÍNEAS DE ACTUACIÓN Nº EJERCICIOS ORDEN DE LOS EJERCICIOS LA RELACIÓN LOS GRUPOS MUSCULARES TRABAJADOS MICROCICLO TAPERING 2-3 días en DDCC RECUPERACIÓN depende de... D S V J X M L Nº EJERCICIOS Pot. 1:1R0 1:2R0 1:3R0 1:4R0 1:5R0 8-12 8-10 6-8 VERTICAL DRÁSTICA REDUCIÓN VOLUMEN Número de ejercicios MODERADA REDUCCIÓN FRECUENCIA ENTRENAMIENTOS 2UE-1UE MANTENER O REDUCIR LIGERAMENTE LA INTENSIDAD DEL ESTÍMULO (EJERCICIOS POT) 10-15% INCREMENTAR EL TRABAJO COMPENSATORIO Pot, 1:1R0 hasta 1:5R0 T HORIZONTAL A EJERCICIO 1 + EJERCICIO 2 + EJERCICIO 3 B EJERCICIO 1 R1 EJERCICIO 2 R2 EJERCICIO 3 R3 3:3R0 C EJERCICIO 1 + EJERCICIO 2 + EJERCICIO 3 R1 3:1R0 POT Mujika, 1998 CALENTAMIENTO 1. 2. 3. 4. 5. Número de jugadores INDIVIDUAL PAREJAS GRUPOS Características de los ejercicios TÁCTICOS TÉCNICOS FÍSICOS Tipo de tarea ESTANDAR COINCIDENTE Independiente PP Técnico Int. Físico-técnico Técnico-Táctico Regenerativo (2UE) ADAPTADA Parte principal APRENDIZAJE MOTOR. COORDINATIVO FUNCIONAL. CAPACIDAD DE REGULACIÓN NEUROMUSCULAR ESTRUCTURAL TÉCNICA PROCESOS COGNITIVOS (TÁCTICA) 5 A 4 M 1 B 6-8 a 14-16 2 3 14-16 a 20 21 a final Parte principal 16 ENTRENAMIENTO POR NIVELES TRANSFERENCIA NIVEL 0NO ORIENTADO NIVEL V NIVEL 0+ ORIENTADO NIVEL IV NIVEL I NIVEL III TRANSFER Moras,G. 1997 CONDICIONAL ESTRUCTURAL NIVEL 0NO ORIENTADO NIVEL V AGONISTA COMPETITIVO COMPLEMENTARIOS COMPENSATORIOS NIVEL 0+ ORIENTADO NIVEL IV ASISTENTES AL MOVIMIENTO NIVEL III ESTABILIZADORES O FIJADORES GENERAL DIRIGIDO/ESPECIAL NIVEL I NIVEL II NIVEL II COGNITIVO FUNCIONAL Trabajar la musculatura sin correspondencia dinámica con la técnica ...de alguna de las acciones específicas NIVEL 0+ ORIENTADO NIVEL 0NO ORIENTADO ANTAGONISTAS COMPLEMENTARIOS y/o COMPENSATORIOS NIVEL 0-/+ NO ORIENTADO 0+ 0- ESTIRAMIENTOS (MTC) 0+ 0- VIBRACIÓN MECÁNICA 17 0- MÁQUINAS PESOS LIBRES YO-YO 0+ 0- 0+ EXCÉNTRICO MANTENIDO CONDICIONAL ESTRUCTURAL NIVEL I CARGA ALTA PESO VELOCIDAD BANDAS ELÁSTICAS 0- RELACIÓN FUERZA-VELOCIDAD, POTENCIA-VELOCIDAD CONDICIONES RELATIVAMENTE ESTABLES P=F·v A.- CIERTA SIMILITUD CON ALGUNA/S DE LAS TÉCNICAS DEL VB B.- CARGA ALTA C.- CEA (SSC) PLIOMETRIA 18 control a través de... TEST W5” El test W5” determina la potencia a partir del control del número máximo de repeticiones que se pueden realizar durante los primeros 5 s de trabajo, controlando el desplazamiento VELOCIDAD DE EJECUCIÓN •Alta influencia en el tipo de adaptación Métodos tradicionales Variable poco controlada Alta, Media, Baja DS1 W5” Vm=nºrep x desp.(m)/Bloques de tiempo(s) 5 x 0,70m/5s=0,70 m/s OPTIMIZACIÓN DE CARGA TEST W5” Pot. (W) Nº REPETICIONES EN BLOQUES DE 5” VELOCIDAD MEDIA DE EJECUCIÓN TRABAJO MECÁNICO POTENCIA MEDIA Nº reps x distancia T (5”) W=mgh P= W/ T 1 2 3 4 EXPLOSIVO 1 2 3 4 5 6 RESISTENTE 7 Moras,G. Tous,J. (1999) 19 Test de 15-30-45-60 s. Repeticiones óptimas 50 45 40 35 30 25 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 Pot. (W) TEST DE RESISTENCIA A LA F-V (15”) Nº Rep. (A) WR 1 2 3 4 Rep. 5 3 4 Rep. 5 6 POT. MEDIA (B) 7 DDCC Número de saltos Número de saltos EXPLOSIVO RESISTENTE PREDOMINIO FT PREDOMINIO ST APLICACIÓN AL ENTRENAMIENTO Número de saltos Número de series Elevación cdg 6-8 10 40 9-11 6-7 35 1 2 6 7 1 2 3 4 Rep. 5 6 7 FÍSICO-TÉCNICO NIVEL II A.- CORRESPONDENCIA DINÁMICA TÉCNICA B.- SOBRECARGA PEQUEÑA C.- CONC., EXC., CEA. TÉCNICA ¿CUÁL ES LA CARGA? TÉCNICA NIVEL III A.- SIN BALÓN (INTEROCEPTIVO) Calentamiento Entrenamiento (después error) CON BALÓN B.- ∅ TD C.- Garantizar nº rep. óptimas. Estabilización. NIVEL III FASES 1.- Analítico –zona contacto balón2.- Global –gesto técnico completo3.- Aplicación –bagaje técnico en situaciones Simuladas- 20 PERO... ¿ES FUERZA O VELOCIDAD? VELOCIDAD EVIDENTEMENTE FUERZA 120 Km/h MÁXIMA DESEADA ¿OPTIMA? CONDICIÓN (TÉCNICA-TD)+CONDICIÓN TÉCNICA+CONDICIÓN NIVEL 0+ NIVEL I NIVEL V 1.- ESTABLECER LAS CONDICIONES SIMULADAS DE LA FASE DEL JUEGO TD 1 , TD 2, TD 3 ,... 2.- DETERMINAR LAS 2/3 ALTERNATIVAS PARA CADA TD ENTRENAMIENTO POR SEPARADO DE CADA SITUACIÓN SIMULADA CONTENIDO ÁREAS GENERAL n Colocación en suspensión NIVEL IV D/E COMPETITIVO Moras, G. (1994) La preparación integral en el voleibol. Barcelona,Paidotribo. Dedos Salto Actitud defensiva Caídas y planchas Def ens a Bl oq ue o Golpeo Antebrazo en c am p o n ció ep que c Re l sa de y Remate lto en sa Saque NIVEL V Desplazamientos defensivos NIVEL III NIVEL I 4.- JUEGO REAL NIVEL II NIVEL 0+ A2 3.- ENTRENAMIENTO DE BLOQUES VOLEIBOL NIVEL I CONTENIDO 2.- ENTRENAMIENTO COMPLEJOS FUNDAMENTALES ció A1 1.- ENTRENAMIENTO DE EJERCICIOS COMBINADOS ca NIVEL 0+ FUERZA DE APLICACIÓN Co lo 3.- Entrenamiento de los complejos y del juego real ue NIVEL IV Saq Toma de decisiones en situaciones sencillas simuladas NIVEL III NIVEL IV NIVEL V NIVEL II 21 NIVEL I NIVEL III REMATE Actitud defensiva defensiva Caídas Caídas y planchas Defe nsa en Bl oq ue o Salto Golpeo Antebrazo cam po ión p c ue ce Re l saq de NIVEL 0+ SALTO Sa q ue Co lo lo ca c ió n NIVEL II Dedos y Remate lto en sa Saque SALTO Desplazamientos defensivos NIVEL 0+ Colocación en suspensión Bloqueo NIVEL II NIVEL III NIVEL II NIVEL III NIVEL II NIVEL III NIVEL I NIVEL V NIVEL 0+ GOLPEO CONTENIDO ÁREAS NIVEL I GENERAL NIVEL 0+ SALTAR LANZAMIENTO LANZAR NIVEL I NIVEL 0+ NIVEL I NIVEL 0+ ∅ Bloqueo SALTO NIVEL I NIVEL 0+ NIVEL I NIVEL IV D/E NIVEL II COMPETITIVO NIVEL 0+ NIVEL III TOQUE Colocación NIVEL II NIVEL III NIVEL II NIVEL III Colocación en suspensión SALTO NIVEL I NIVEL 0+ NIVEL I CADENAS DE ENTRENAMIENTO NIVEL II NIVEL III NIVEL 0+ ESTRUCTURAL-FUNCIONAL FUNCIONAL-AP. MOTOR COORDINATIVO-GOGNITIVO GENERAL-ESPECÍFICO NIVEL I NIVEL II NIVEL II NIVEL III NIVEL IV TRISERIE NIVEL I NIVEL III NIVEL IV NIVEL V - Dificultad y complejidad + 22 NIVEL 0+ NIVEL 0- NIVEL I NIVEL II NIVEL II NIVEL III COMPLEMENTARIOS COMPENSATORIOS ...en función de OBJETIVOS MICROPAUSA mp NIVEL IV NIVEL II NIVEL III NIVEL IV NIVEL IV TRISERIE TRISERIE NIVEL I NIVEL I NIVEL III NIVEL II NIVEL III NIVEL IV NIVEL V NIVEL V POTENCIAL DE BASE NIVEL 0- POTENCIAL TÉCNICO DE BASE POTENCIAL DE JUEGO MUCHAS GRACIAS Gerard Moras 23
