Tai Chi Yang-10

4 Tai Chi Yang-10
4. Inspiramos y balanceando sobre la izquierda, circulamos hasta la
izquierda, la mano izquierda por el frente, y la derecha por el
Tantien.
5. Espiramos y balanceando sobre la derecha, circulamos hasta la
derecha, la mano derecha por el frente y la izquierda por el
Tantien, y acercamos el pie izquierdo.
6. Inspiramos cargando sobre la izquierda, circulando hasta la
izquierda, la mano izquierda por el frente y la derecha por el
Tantien, a la vez que extendemos a las 3, el pie derecho.
7. Espiramos balanceando sobre la derecha, circulamos hasta las 3,
la mano derecha como nube y la izquierda por el Tantien; y
posicionamos las palmas hacia abajo.
Tai Chi Yang-10 1
TAI CHI YANG
(de 10 ejercicios)
Comienzo.
Derechos, con los brazos caídos lateralmente.
Las palmas de las manos miran hacia atrás.
Los codos levemente separados del cuerpo.
Los pies juntos.
Las rodillas levemente flexionadas.
01. Inicio.
1. Inspiramos, cargando el peso, sobre la pierna derecha.
2. Espiramos, separando el pie izquierdo la
anchura de los hombros, repartiendo el peso.
3. Inspiramos, elevando los brazos, hasta la altura
de los hombros, con las manos hacia abajo.
4. Retenemos la inspiración, abriendo los codos y
enfrentamos la punta de los dedos de las manos.
4. Espiramos, empujando hacia abajo, a la vez
que flexionamos las rodillas.
06. El gallo dorado se sostiene sobre una pata.
02. Rechazar al Mono.
1. Inspiramos, girando las palmas de las manos hacia arriba, y a la
altura del pecho.
2. Giramos el cuerpo 120º a la derecha, extendiendo el brazo
derecho, a la altura del hombro.
1. Inspiramos y giramos al frente bajando los brazos, a la vez que
flexionando las rodillas.
2. Espiramos cargando sobre la pierna izquierda, y elevamos la
rodilla derecha y la mano derecha.
2 Tai Chi Yang-10
3. Espiramos, girando el cuerpo al frente, avanzando la mano
derecha, hasta casi rozar la izquierda, mientras baja la mano
izquierda, hasta la altura de la cadera, con la palma hacia arriba.
4. Inspiramos, girando el cuerpo 120º a la izquierda, extendiendo el
brazo izquierdo, a la altura del hombro.
5. Espiramos, girando el cuerpo al frente, avanzando la mano
izquierda, hasta casi rozar la derecha, mientras baja la mano
derecha, hasta la altura de la cadera, con la palma hacia arriba.
Tai Chi Yang-10 3
04. Acariciar la crin del caballo salvaje.
03. Cepillar la rodilla.
1. Inspiramos mirando la mano derecha como circula por las 3,
hasta la altura de la cara, mientras la izquierda con la palma hacia
abajo, se mueve hasta debajo del codo derecho, y acercamos la
puntera del pie izquierdo.
2. Espiramos, extendiendo la puntera izquierda a las 9, y girando a
la izquierda, cargamos sobre la pierna izquierda, empujando con la
mano derecha, a la vez que la mano izquierda, cepilla por encima
de la rodilla izquierda. El cuerpo mantiene la verticalidad.
3. Inspiramos balanceando sobre la pierna derecha, para girar a las
12. Cargamos sobre la izquierda, mientras juntamos la puntera del
pie derecho, con la palma de la mano derecha hacia abajo, a la
altura del codo izquierdo y la mirada en la palma de la mano
izquierda, que se mueve hasta la altura de la cara.
5. Espiramos, extendiendo la puntera derecha a las 3, y girando a la
derecha, cargamos sobre la pierna derecha, empujando con la
mano izquierda, a la vez que la mano derecha, cepilla por encima
de la rodilla derecha. El cuerpo mantiene la verticalidad.
1. Inspiramos, girando al frente, y circulando los brazos por arriba,
hasta llevar la mano izquierda frente al Tantién, y la mano derecha
hasta el pecho, como cogiendo una esfera, y juntamos la puntera
del pie izquierdo.
2. Extendemos el talón izquierdo a las 9, y giramos a la izquierda.
3. Expiramos, subiendo la mano izquierda, que la cepilla la derecha,
prolongando hasta la cadera, a la vez que cargamos sobre la pierna
izquierda.
4. Inspiramos, girando al frente, y circulando los brazos por arriba,
hasta llevar la mano derecha frente al Tantién, y la mano izquierda
hasta el pecho, como cogiendo una esfera, y juntamos la puntera
del pie derecho.
5. Extendemos el talón derecho a las 3, y giramos a la derecha.
6. Expiramos, subiendo la mano derecha, que la cepilla la izquierda,
prolongando hasta la cadera, a la vez que cargamos sobre la pierna
derecha.
05. Mover las manos como nubes.
La mirada, acompaña siempre a la mano que circula como nube
1. Avanzamos la mano izquierda, hasta el antebrazo derecho;
encarando las palmas de las manos.
2. Inspiramos balanceando sobre la izquierda, y girando la cintura a
las 12; circulamos hasta la izquierda, la mano izquierda por el
frente y la derecha por el Tantién y acercamos el pie derecho.
3. Espiramos y circulamos hasta las 3, la mano derecha por el frente
y la izquierda por el Tantién; y extendemos a las 9, el pie
izquierdo.
8 Tai Chi Yang-10
2. Espiramos, circulando los brazos por abajo, y balanceamos sobre
la pierna izquierda, mientras cruzamos la mano izquierda por
encima de la derecha.
3. Inspiramos, acercando la pierna izquierda, y elevamos el cuerpo,
con las manos cruzadas hasta el pecho.
10. Cierre.
Tai Chi Yang-10 5
3. Inspiramos bajando la rodilla y la mano derecha, y apoyamos el
pie derecho, medio paso adelantado, con la rodilla levemente
flexionada.
4. Espiramos cargando sobre la pierna derecha, y elevamos la rodilla
izquierda y la mano izquierda.
5. Inspiramos bajando la rodilla y la mano izquierda, y apoyamos el
pie izquierdo, medio paso adelantado, con la rodilla levemente
flexionada.
Y cruzamos la mano izquierda, por encima de la derecha.
07. Patada con el talón.
1. Espiramos, abriendo los brazos al frente, y los bajamos
extendidos a los laterales.
y 2. Inspiramos, juntando la pierna izquierda.
Fin de los ejercicios.
1. Inspiramos, y elevamos la rodilla derecha, hasta donde podamos,
con las manos cruzadas hasta los hombros.
2. Espiramos, abriendo los brazos, y dando una patada con el talón
derecho.
3. Inspiramos, recogiendo la pierna y los brazos.
4. Espiramos, y bajamos la rodilla, apoyando el pie, medio paso
adelantado flexionando levemente, y cruzamos la mano derecha
sobre la izquierda.
5. Inspiramos, y elevamos la rodilla izquierda, hasta donde
podamos, con las manos cruzadas hasta los hombros.
6. Espiramos, abriendo los brazos, dando una patada con el talón
izquierdo.
7. Inspiramos, recogiendo la pierna y los brazos.
8. Espiramos, y bajamos la rodilla, apoyamos el pie, medio paso
adelantado flexionando levemente.
6 Tai Chi Yang-10
9. Inspiramos, circulando la mano derecha hacia el Tantién y la
izquierda hacia el pecho, como manteniendo una esfera, y
juntamos la puntera del pie derecho.
08. Agarrar, la cola del pájaro.
Por la derecha.
1. Extendemos el talón derecho a las 3.
2. Espiramos, girando y cargando sobre la pierna derecha, mientras
subimos la mano derecha, cepillándola con la izquierda, que se
prolonga hasta la cadera.
3. Inspiramos, volviendo la mano izquierda hasta el antebrazo
derecho, con la palma hacia arriba.
4. Espiramos, y balanceamos, circulando los brazos hacia abajo y
hacia atrás, hasta la altura de los hombros, repartiendo el peso
entre las dos piernas.
5. Inspiramos, girando a la derecha, enfrentando la palma izquierda,
con la palma derecha, a la altura del pecho.
6. Espiramos, cargando sobre la pierna derecha, a la vez que
empujamos hacia adelante, y separamos las manos con las palmas
hacia abajo.
7. Inspiramos, retrocediendo sobre la pierna izquierda, llevando los
brazos hacia el pecho.
8. Espiramos, cargando sobre la pierna derecha, y empujamos, hacia
a bajo y hacia delante, hasta la altura de los hombros.
Tai Chi Yang-10 7
Por la Izquierda.
1. Inspiramos, girando al frente, y abriendo los brazos, circulamos la
mano izquierda hasta el Tantién, y la derecha hasta al pecho,
como manteniendo una esfera, a la vez que juntamos la puntera
del pie izquierdo.
2. Espiramos, extendiendo el talón izquierdo a las 9, y giramos
cargando sobre la pierna izquierda, mientras subimos la mano
izquierda, cepillándola con la derecha, que se prolonga hasta la
cadera.
3. Inspiramos, volviendo la mano derecha hasta el antebrazo
izquierdo, con la palma hacia arriba.
4. Espiramos, y balanceamos, circulando los brazos hacia abajo y
hacia atrás, hasta la altura de los hombros, repartiendo el peso
entre las dos piernas.
5. Inspiramos, girando a la izquierda, enfrentando la palma derecha,
con la palma izquierda, a la altura del pecho.
6. Espiramos, cargando sobre la pierna izquierda, a la vez que
empujamos hacia adelante, y separamos las manos con las palmas
hacia abajo.
7. Inspiramos, retrocediendo sobre la pierna derecha, llevando los
brazos hacia el pecho.
8. Espiramos, cargando sobre la pierna izquierda, y empujamos,
hacia a bajo y hacia delante, hasta la altura de los hombros.
09. Cruzar, las manos.
1. Inspiramos, balanceando sobre la pierna derecha y abriendo los
brazos, giramos al frente.