70 Sesiones de entrenamiento

TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL
Lic. Alberto Blandòn
INTRODUCCIÓN
La sesión de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en
donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el
logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo.
La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesión de entrenamiento
dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la
Periodización anual, esta diseñada para jugadores avanzados y de competición, pero
puede ser adaptada a jugadores de otros niveles.
Se elaboró basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF
y experiencias propias con jugadores.
ESTRUCTURA
1. ANÁLISIS
Situación en la cual el entrenador observa la ejecución del objetivo planteado
mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer
saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de
los jugadores.
2. MEJORAS
Condición cerrada con el propósito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan
dianas, guías y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el
entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er
saque.
3. DESARROLLO.
Situación semiabierta en donde se realiza a través de un juego por equipos
involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En
esta tercera fase se propone un juego en donde el énfasis se hará en el 1er saque,
es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas
de bonificación
4. EVALUACIÓN
Medio a través del cual el entrenador valora la realización del objetivo mediante un
Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesión se propone
un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido,
es importante que el juego a la vez sea divertido
Concepto sesión
Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta
usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la
estructura más elemental de un microciclo (3-9 días) y del proceso entero de la
preparación del deportista.
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
1
La sesión de entrenamiento se basa en:
§
§
§
§
§
Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual.
Los objetivos específicos y a corto plazo de la sesión de
entrenamiento.
Las características de los jugadores.
La filosofía de trabajo personal del entrenador.
Los medios e instalaciones disponibles.
PERIODIZACION
1. PREPARACION GENERAL: Duración de 4 a 6 semanas
CARACTERÍSTICAS:
§ Alto volumen de entrenamiento – baja intensidad
§ Establecer unas bases sólidas en todos los componentes
§ Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible
§ Porcentaje de Preparación Física General 50-60% - Especial 10% - Preparación Técnica 2030% Preparación táctica 10 – 20% Preparación Psicológica 5% y Preparación teórica 5%.
Esto puede variar dependiendo del nivel de preparación del deportista.
OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS
FÍSICA
MENTAL
COMPETITIVO
§ Desarrollar un
§ Construir una
§ Evaluar las
§ Jugar set y
juego consistente
buena base en
debilidades
partidos de
a nivel de todos
fuerza general y
mentales
practica, para
los golpes.
resistencia aeróbica § Elaborar el perfil
desarrollar
§ Introducir nuevas § Entrenar
psicológico del
aspectos técnicohabilidades
abdominales,
jugador
tácticos y
técnico –tácticas
dorsales, brazos,
mentales
§ Hacer énfasis en
piernas, etc.
las debilidades,
§ Trotar 4-5 veces a la
sin descuidar
semana. 30-40 min.
fortalezas.
§ Practicar otros
§ Hacer ajustes y
deportes
mejoras
pertinentes
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
2
2. PREPARACION ESPECIAL: Duración 2-3 semanas
CARACTERISTICAS
• Entrenar para ponerse a punto
• Perfeccionar los objetivos técnico-tácticos
• Desarrollar la parte física para el tenis.
• Bajar el volumen y aumentar la intensidad
• Porcentaje de Preparación Física General 20% - Especial 20-30%- Preparación técnica 30%
Preparación táctica 20 – 30% Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5%
OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS
FÍSICA
MENTAL
COMPETITIVO
• Trabajar las
• Incrementar los
• Desarrollar la
• Empezar a
fortalezas del
trabajos de
auto confianza,
jugador.
velocidadcompetir en
explosividad
la concentración.
• Incrementar la
torneos
velocidad y
• Aumentar la
• Observar las
explosividad en
intensidad
secundarios.
el juego.
Esfuerzos de 8 a 15
reacciones ante
seg.
4-5
series
y
60
• Ejercicios
la presión y el
seg. De descanso
• Jugar más set de
parecidos a
manejo
de
las
prácticas
situaciones de
• Ejercicios con
juego-partidos.
cambios de ritmo.
emociones
Trabajo en cancha
• Entrenamiento
• Desarrollar
específico de
• Trabajar la
servir restar y
resistencia
técnicas de
pelotear.
anaeróbica
Jugar puntos, game,
(intervall training)
relajación
set de practica
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3
3. PREPARACION PRECOMPETITIVA: Duración 2-3 semanas
CARACTERÍSTICAS:
• Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas.
§ Mantener la forma física adquirida, alta intensidad y bajo volumen
§ Desarrollar el estilo de juego (fortalezas)
§ Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 20 - Preparación Técnica 30%
Preparación Táctica 30 – 40% Preparación Psicológica 5-10% y Preparación Teórica 5%
OBJETIVOS TÉCNICOOBJETIVOS EN LA
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS
PARTE FÍSICA
MENTAL
COMPETITIVO
• Hacer énfasis en
• Trabajar la
• Fomentar la
• Participar en
las situaciones
resistencia
motivación,
torneos de
tácticas.
anaeróbica
aláctica: reacción a
concentración,
preparación
• Trabajar y hacer
la
pelota,
sprint
a
hincapié en los
confianza
• Realizar
máxima velocidad.
puntos fuertes.
• Ajustar los
• Realizar técnicas
partidos de
• Estructurar el
entrenamiento que
movimientos
de visualización
entrenamiento.
específicos para el
se asemeje al
tenis: ejercicios en • Hacer practicas
partido (relación
trabajo-pausa)
la cancha.
de relajación
• No realizar cambios • Reducir el trabajo
aeróbico.
importantes.
4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del año
CARACTERISTICAS
• Alcanzar el rendimiento máximo para los torneos importantes
• Mantener lo adquirido en lo técnico-táctico-físico y mental.
• Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 10 - Preparación Técnica 10- 20%
Preparación Táctica 40 – 50% Preparación Psicológica 10-20% y Preparación Teórica 5%
OBJETIVOS TÉCNICOOBJETIVOS EN LA PARTE
OBJETIVOS EN LO
OBJETOVOS EN LO
TÁCTICOS
FÍSICA
MENTAL
COMPETITIVO
• Realizar ejercicios
• Realizar
• Desarrollar
• Competencias
muy específicos de
entrenamientos en
rutinas
en los torneos
tenis
circuito.
prepartido y
pospartido
mas
• Adaptar los tipos
• Mantener los niveles
de torneos a las
de preparación física. • Hacer hincapié
importantes,
características del
en las técnicas
• Realizar trote de
jugador.
de
definitivos.
recuperación.
concentración
y
• Seguir las rutinas
• Realizar el streching
motivación
prepartido
establecidas para
• Analizar videos
cada jugador.
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4
5. PERIODO TRANSITORIO: Duración de 1 a 2 semanas
• El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos
a mejorar en próximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir,
divertirse, olvidarse parcialmente del tenis.
• Porcentaje de Preparación Física General 80-90% - Preparación Técnica - Preparación
Táctica Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5%
OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodización, sobre todo en tenis por lo
apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario
de competiciones. – Grado de desarrollo de los jugadores (edad, años de entrenamiento,
objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros
meses del año habrá que ajustar la pretemporada e irse a lo mas específico
PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Desplazamientos
5m
MARTES
Calentamiento:
Mini fútbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis 5 m
JUEVES
Calentamiento
Ejercicios con el
laso 5 m
TÉCNICA
TÁCTICA
Dirección
- Derecha cruz Z -3
+ movilidad 15 min.
S 5 R 3 min.
Observar y hacer
mejoras
Profundidad
- Revés cruz Z – 3 15
min.
S 5 R 3 min.
Mejoras
- Saque – juego
cruzado 15 min.
- Juego tiro ganado de
derecha cruzada
puntúa doble. 15 min.
Efecto:
A pega topspin y B
slice cruzado 15 m
S 5 R 3 min.
Mejoras
Altura: - colocar
una cuerda encima
de red
A pega por arriba y
B por abajo 15 m
- Saque juego cruzado
de revés al lado impar
15 m
- jugar puntos tiro
ganado de revés vale
doble. 15 m
- Jugar puntos A solo
topspin y B solo Slice
15
- Juego rey de campo 1
15 m
- Jugar puntos A juega
alto y B baja la pelota
15
- juego rey de campo
2
15 m
- Juegos de aplicación
táctica
- Juego de dobles
VIERNES
Minitenis
coordinación 5 m
Velocidad: - A
pelotea con
aceleración B pega
slice 15 m Mejoras
SABADO
Partidos de practica
DOMINGO
Microciclo: 1 Semana:
Tema: Golpes de fondo
P SPICOLOGICA
FÍSICA
P. TEORICA
- Fuerza general
muscular 30 min.
Según plan
individual
- Trotar 25 minutos
- Estirar 15 min.
- Coordinación 15 m
- Salto laso 15 m
15 – 20 min.
- Flexibilidad 20 m
Concepto golpes de
fondo
Importancia de la
derecha cruzada
-Fuerza general
muscular 30 min.
- Trotar 25 minutos
- Estirar 15 min.
Importancia de los
efectos
- Coordinación 15 m
- Salto laso 15 m
15 – 20 min.
- Flexibilidad 20 m
Zonas de la cancha
Fuerza general
muscular 30 min.
Deporte
complementario
Incidencia de la
velocidad
Estiramientos
Videos
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
5
PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Volitenis 5 m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis 5 m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis
coordinación 5
m
VIERNES
Calentamiento
Tenis voleibol 5
m
SABADO
DOMINGO
Semana:
Tema: golpes de red
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
Direcciòn:
Intercambio de
voleas paralelas
iniciando desde la
línea saque 15 min.
Mejoras
Profundidad: - A
pelotea desde el
fondo y B envía la
pelota al cuadro de
fondo. 15 m
Efecto: Volea con
spin
A pega alto y B
volea con spin
(drive volley)
15 min. Mejoras
Remate: A golpea
globos y B remata
desde ¾ de cancha
15 m. mejoras
- Saque y volea jugar
el punto 15 m
- Juego tiro ganado de
volea + winner vale 3
- Fuerza general
muscular 30 min.
Según plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinación: - Desplazamientos 15
m
- Ski ping 10 min.
- Flexibilidad 20 m
- fuerza general
muscular 30 min.
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
Bote pronto: A pega
voleas y B bote
prontos. 15 min.
Mejoras
- Saque y volea si se
gana en cuadro fondo
+2
- Juego dobles
condicionados 15 min.
- Saque devolución
alta pegar drive volley
15 m
- Juego Winner valen
doble 15 min.
- Saque –devolución
globo jugar punto 15
m
- Jugar puntos globo y
remate valen doble
- Saque – devolución
a los pies jugar el
punto 15 min.
- Juego el 21
Partidos de practica
- Coordinación: ejercicios en
escalera 20 min.
- Deporte
- Fuerza general
muscular 30 min.
Deporte
complementario
Elaborar rutinas
Importancia del
juego de red
El juego de red en
dobles
Concepto fuerza
resistencia
Concepto
coordinación
- flexibilidad
Importancia de la
resistencia en tenis
Estiramientos
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
6
PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana:
especiales
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
LUNES
Calentamiento:
Minitenis slice 5
m
Slice: peloteo
cruzado a zona 3 de
slice 15 m. mejoras
- Saque – devolución
de slice jugar el punto
15 m
- Jugar puntos tiro
ganado de slice vale 2
MARTES
Calentamiento:
Minitenis
topspin
5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis
coordinación 5
m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis drop
5m
VIERNES
Calentamiento
Peloteo
minitenis
adelante-atrás
5m
SABADO
DOMINGO
FÍSICA
- Fuerza general
muscular 30 min.
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
APLICACIÓN DE TEST TECNICO – TACITCOS Y FÌSICOS
Passing – shot::
peloteo paralelo A
aproximación B
passing paralelo
- Saque y red passing
vale 2 + win 3 15 min.
- rey de campo saque
y red 15 min.
- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.
Drop-shot: A fondo
drop y B cerca al
cuadro de saque 15
m. Mejoras
- Saque –devolución
drop jugar el punto 15
m
- Juego game tiro
ganado de drop vale
doble. 15 m
- Juegos de aplicación
táctica.
- El 21
Coordinación: desplazar con laso
15 min.
- Flexibilidad 20 m
El gancho de
derecha A golpea
en forma de gancho
y B normal. 10m
Partidos de practica – mini torneos
- Fuerza general
muscular 30 min.
- Deporte
Estiramientos
Tema: Golpes
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Concepto golpes
especiales
Importancia de los
desplazamientos
Concepto passing
Significado del drop
Importancia del
remate
Empuñaduras
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
7
PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo 1 Microciclo: 4
devolución
DOMINGO
DESCANSO
Semana:
Tema: Saque -
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
LUNES
Calentamiento:
Volitenis 5 m
- 1er saque zona 1
(T)
A saca a la T y B
devuelve juegan el
punto 15 m. Mejoras
- jugar puntos tiro en
la meta 2 puntos +
winner 3
15 m
- Juego a un set tipo
voleibol. 15 m
- jugar puntos tiro en
la meta 2 puntos +
winner 3 15 m
- Jugar un set con un
solo saque 15 m
- jugar puntos tiro en
la meta 2 puntos +
winner 3 15 m
- Jugar un set doble
falta pierde doble 15
m
- Fuerza general
muscular 30 min.
Según plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
Coordinación: Ejercicios con conos
15 m
- Ski ping 10 min.
- Flexibilidad 20 m
- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.
- Puntos tiro en la
meta 2 ptos. + winner
3 15 m
- Jugar un set doble
falta pierde doble 15
m
- Puntos saque a Z 3
punto Devol. paralela
punto + 1 adicional 15
m
- Jugar games hasta
40
Coordinación: desplazar con laso
15 min.
- Flexibilidad 20 m
MARTES
Calentamiento:
Volitenis 5m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis volea
remate 5 m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis
remates 5m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis remate
de revés 5 m
SABADO
- 2º saque abierto:
A sirve abierto B
devuelve cruz, jugar
el punto 15 m
Mejoras
- 1er saque al
cuerpo: A saca al
cuerpo semiplano y
B retorna
Juegan el punto 15
m
Mejoras
2º saque con
topspin: A saca con
topspin y B
devuelve juegan
punto 15 m
- Saque a Z -3
devolución paralela
jugar el punto 15 m
Minitorneos
- Fuerza muscular
según plan 30 m
- Deporte
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Tipos de saque
Tácticas en el saque
Incidencia del saque
abierto
Ventajas saque con
topspin
Tácticas en la
devolución
Estiramientos
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
8
PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 5
fondo
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado 5m
- Derecha invertida:
A golpea derecha
invertida y B revés
cruz y al centro. 15
m
- Puntos tiro ganado
derecha invertida
vale 2 + w 3 15m
- Games solo drive 15
m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
- Golpes paralelos:
A pelotea derecha
paralela y B revés
paralelo 15 m
- Puntos tiro ganado
paralelo vale 2 + w 3
15m
- Juego A solo drive y
B libre
- Juego A ½ cancha y
B toda 15 m
- Rey de campo 15 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear
5 m
SABADO
DOMINGO
- Golpes de fondo +
movilidad: A
derecha paralela e
invertida B revés
cruz y paral 15 m
- Ataque – defensa:
A pega atacando y B
defensivo. 15 m
- El sobre A pega
paralelo y B
cruzado 15 m
- Puntos A siempre
ataca y B se defiende
15 m
- Set tiro winner gana
3 15 m
- Puntos A solo cruz y
B paralelo 15 m punto
ganado objetivo vale
2
- juego set con no Ad
15m
Mini torneos – evaluar golpes fondo
Semana:
FÍSICA
- Fuerza general
muscular 30 min.
Según plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinación:
capacidad
diferenciación –
equilibrio
- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinación:
capacidad
orientación – ritmo
Tema: Golpes de
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
La derecha como
arma
En que momento
golpes paralelos.
Concepto
capacidades
coordinativas
Concepto ataque –
defensa
- Fuerza muscular
según plan 30 m
- Deporte
Concepto movilidad
en la cancha
Recuperación
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
9
PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 6 Semana:
aplicación táctica
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis a 11
puntos 5 m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis a 11
puntos 5 m
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis a 11
puntos 5 m
SABADO
DOMINGO
Tema: Juegos de
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
Intercambio de
golpes cruzados 15
m
- Juego media cancha
15 m
- Games hasta 40
puntos
15 m
Intercambio de
voleas 15 m
_ Juego saque y volea
30 m
- Fuerza general
muscular 30 min.
Según plan
individual
- Trotar 30 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinación:
capacidad reacción
Intercambio de
golpes paralelos 15
m
Intercambio golpes
cruzados y
paralelos 15 m
- El 21 15 m
- Games con ventajas
+15 – 15 15 m
- Jugar set con un solo
saque 15 m
- Juego tiro ganador
vale 3 puntos 15 m
- Juego saque y red 5
m
Intercambio malla
fondo 15 m
- Juego tenis voleibol
clásico 15 m
- Fuerza general
muscular 30 min.
-Fartlek 20 min.
- Estirar 15 min.
- Coordinación:
capacidad
orientación – ritmo
- Fuerza muscular
según plan 30 m
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Concepto táctica y
estrategia
Cinco situaciones de
juego
Concepto selección
de los golpes
Concepto estilos de
juego
Equipamiento
- Deporte
Minitorneos – evaluar tácticas
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
10
PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 7 Semana:
fondo
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear
5 m
SABADO
DOMINGO
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
Derecha cruzada
angulada: A pelotea
hacia zona 2 -3
buscando sacar a B
10 m
- Saque abierto
devolución cruzada,
jugar el punto 20 m
- Juego A solo drive y b
libre 20 m
- Fuerza específica
30 min. Según plan
individual
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
Derecha cruzada y
paralela: A cruzado
y paralelo B revés
paralelo, drive cruz
10
- Ataque –defensa:
A y B pelotean
acelerando cada
vez mas el golpe
10 m
Derecha paralela +
movilidad: A pega
drive paralelo + 2
pasos laterales B
revés 10m
Revés con slice: A
pelotea revés cruz
con spin y drive
paralelo B con slice
ambos golpes 10m
- Puntos quien gane el
punto cruz vale 2 + w3
- Jugar un set con
handicap 20 m
- Jugar puntos A ataca
y B juega defensivo
20m
- Jugar set winner vale
2 puntos 20 min.
- Jugar puntos tiro
ganado de drive paral
+2
20m
- Rey de campo 2 20m
- Puntos revés de slice
vale +2 20m
- Jugar un proset a 8
games 20m
- Velocidad: sprint
5-10-15 mts. V.
2030mts.
- lanzaderas
Mini torneos- evaluar
Tema: Golpes de
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Importancia de la
fuerza explosiva
Concepto velocidad
en el tenis
- Fuerza específica
30 min. Según plan
individual
- Trotar 25 min.
Como atacar como
defenderse
- Velocidad: sprint
5-10-15 mts. V. 2030mts.
- lanzaderas
La hidratación
Deporte
complementario
La musculatura en el
tenis
Recuperación
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
11
PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 8 Semana:
defensa
Tema: fase ataque P SPICOLOGICA
P. TEORICA
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m
Juego desde ¾:: A
en ¾ de cancha
pega y va a la red B
intenta passing 10m
- Saque y devolución a
¾ jugar el punto 20 m
- Jugar set winner +2
20m
Importancia de la
parte mental
MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m
Globo con topspin:
A pega y va a la red
B intenta pasarlo
con un globo con
spin 10m
Peloteo dentro de la
cancha: ambos A y
B pelotean desde la
línea saque 1 10m
- A saca y va a la red B
retorna con globo spin
jugar el punto 20m
- Jugar set con 1 saque
- Fuerza específica
30 min. Según plan
individual
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
- Velocidad: sprint
5-10-15 mts. V.
2030mts.
- lanzaderas
- Fuerza específica
30 min. Según plan
individual
- Trotar 25 min.
Que son los
rituales
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
Primer saque: A
saca 1er saque al
revés del contrario
B devuelve juegan
el punto 10m
Voleas ofensivas:
intercambio de
voleas atacando. 10
m
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas
t
VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m
SABADO
DOMINGO
- Puntos quién lo gane
dentro de la cancha
+2
- Juego quien gane 3
puntos seguidos gana
el game 20 m
- Puntos 1er saque ir a
la red. 2º saque va el
restador. 20 m
- Jugar un set saque y
red
- saque y
aproximación con 2ª
bola, jugar punto
- Proset 8 games
saque y red 25 m
Minitorneos – evaluar cuando ataco me
atacan
Deporte
complementario
Los Grand Slam
Componentes
parte mental
Los masters series
Reglamento
la alimentación
Carbohidratosgrasas-proteínas
Recuperación
DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
12
PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 9 Semana:
devolución
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
TÉCNICA
TÁCTICA
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
1er saque Zona 1
(T): A saca a la T –B
devuelve bajando la
bola 10 m
- Puntos tiro ganado
con 1er saque +2 ace
+3 15m
- Games hasta 40
punto winner + 3- 25
m
Coordinación:
cancha
- Velocidad reacción
Establecer
rutinas
Saque abierto slice:
A saca con slice
abriendo a B, quien
retorna cruzado 10
m
Saque con spin: A
sirve con spin B
retorna con slice
10m
- Puntos solo 2º saque
tiro ganado +2 ace +3
15m
- Tenis voleibol
clásico 25
- Puntos saque
ganado con spin +2
15m
- Set quien gane el
punto siempre saca
25 m
- Puntos tiro ganado
de devolución
paralela +2 winner +3
15 m
- Set con handicap
25m
Puntos tiro ganado de
devolución cruzada
+2 winner +3- 15 m
- Set con no adv
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas
Rituales
Fuerza específica
30 min. cancha
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
Espíritu de lucha
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas
Técnicas de
visualización
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
Devolución
paralela:
A saca y B devuelve
paralelo 10 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear
5 m
Devolución
cruzada: A saca y B
devuelve cruzado
10 m
SABADO
Mini torneos – evaluar saque
devolución
DESCANSO
DOMINGO
FÍSICA
Tema: saque –
Deporte
complementario
Establecimientos
objetivos
Concepto velocidad
en el tenis
Alimentación antesdurante y pos
partido
Diferencias en jugar
en altura y nivel del
mar
Importancia de la
devolución
Recuperación
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
13
PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 10 Semana:
aplicación táctica
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m
TÉCNICA
- El sobre 10 m
TÁCTICA
Tema: juegos de
FÍSICA
- Juego games hasta
40
20 m
- Rey de campo 20 m
Coordinación:
cancha
- Velocidad reacción
- Juego de fondo quien
gane el punto en el
cuadro de fondo +2
W+3
20m
- Set normal 20 m
- Juego saque y volea
2 puntos ganados de
volea gana el game 20
m
- Jugar tie break 20 m
- Jugar 2 contra 1
australiana 20 m
- Rey de campo 3
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas
- Juego tipo copa
davis
Deporte
complementario
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Características
psicológicas del
tenis
Los carbohidratos
MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m
SABADO
DOMINGO
- intercambio de
revés 10m
- Intercambio voleas
tipo sobre 10 m
- Intercambio malla
fondo 10 m
Juego bajo
presión
Las grasas
Fuerza específica
30 min. cancha
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
Juego con
interrupciones
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas
Leer el juego del
adversario
Las vitaminas
Las proteínas
Rutinas saque
- Peloteo drive
cruzado +
movilidad 10 m
Evaluar tácticas
DESCANSO
Geometría de la
cancha
Recuperación
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
14
PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 11 Semana: Tema: Golpes especiales y
emergentes
P SPICOLOGICA
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
FÍSICA
P. TEORICA
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
El passing cruzado:
A pelotea fondo va
a la red B intenta
pasarlo cruzado. 10
m
Bote pronto:
peloteo desde ¾ de
cancha 10 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
Drop-shot: A desde
el fondo drop – B
cerca línea de
saque golpe spin 10
m
Remate de revés: A
fondo globo
paralelo B remate
de revés 10 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear 5 m
Aproximación: A
fondo slice de revés
2º-3er golpe
aproximación B
passing 10 m
SABADO
DOMINGO
- Saque y red
devolución cruzada o
passing cruz 15 m.
meta vale +2
- Set saque y red un
set
- Saque aproximación
– devolución a los
pies jugar el punto
meta +2- 15
- Juego tipo copa
davis
- Saque – devolución
drop meta +2 15 m
- Set tiro ganado drop
+3 25 m
Coordinación:
cancha
- Velocidad reacción
Rutinas
devolución
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas 30 min.
Concentración
Fuerza específica
30 min. Cancha
- Trotar 25 min.
- Estirar 15 min.
Autoconfianza
- Saque-devolución
globo paralelo remate
de revés +2
- Set con no adv.
- Velocidad: la W – X
– Telaraña
- lanzaderas 30 min.
- 2º saque –
devolución –
aproximación meta +2
15m
- Set con +15 -15
Mini torneos
Deporte
complementario
Reglamento.
Torneos sistemas
eliminación
Concepto velocidad
en el tenis
Alimentación antesdurante y pos
partido
Rutinas cambio lado
Diferencias en jugar
en altura y nivel del
mar
Activación
Importancia de la
devolución
Recuperación
TORNEO – DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
15
PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 12 Semana:
fortalezas
COMPONENTES
TÉCNICA
TÁCTICA
LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m
Derecha:
preparación del
punto A mueve a B
buscando definir el
punto con el drive
10m
Saque: atacar con
1er y 2º saque. Con
el 1er saque ir a la
red, con el 2º atacar
en el 2º golpe 10m
- 2º saque atacar con
la derecha meta +2
w+3-15m
- Set 3 puntos
seguidos gana el
game. 25 m
- puntos tiro ganado
con 1er saque +2 ace
+3 15m
- set juego agresivo w
+2 doble faltas – 2
25 m
- puntos devolución
ganadora +2 w +3 – 15
m
- Set empezando con
2-3 games a 0 25 m
- Puntos quien abra al
compañero y gane con
w 3 puntos.
- Jugar set
MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m
Devolución: con 1er
saque bloquear con
dirección. Con 2º
saque atacar 10 m
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
Golpes cruzados y
angulados. A y B
pelotean tratando
de sacarsen del
campo.
VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m
Golpes especiales.
A y B pelotean
cambiando los
ritmos.
SABADO
DOMINGO
- Puntos jugando el
golpe diferente a al
que llega.
- Jugar set con
handicap de games 03, 4-2, etc.
Torneos
TORNEO – DESCANSO
Tema: desarrollo de
FÍSICA
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Ejercicios de
movimiento en la
cancha.
Análisis video
Fuerza explosiva
con balones
medicinales.
Trote recuperación
15m
Estiramientos
Mantenimiento
flexibilidad y
resistencia aeróbica
Concentración
Velocidad de
reacción
Velocidad de acción
(cambios de
dirección) todo en
cancha
Relajación PNF
Control emocional
Estilos de juego
Lesiones en el tenis
(codo de tenista)
Motivación
Lesiones (esguince,
desgarro, etc.)
Ranking ATP, WTA
Toma de decisiones
Geometría de la
cancha
Recuperación
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
16
PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 13 Semana:
Devolución
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis
cruzado a 11
puntos 5m
MARTES
Calentamiento:
Tenis fútbol 5 m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis goles
fondo invertidos
5m
TÉCNICA
TÁCTICA
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Visualización
- Puntos tiro ganado
con 1er saque +2 ace
+3 15m
- Games hasta 40
punto winner + 3- 25
m
Ejercicios de
movimiento en la
cancha.
Saque abierto slice:
A saca con slice
abriendo a B, quien
retorna cruzado 10
m
- Puntos solo 2º saque
tiro ganado +2 ace +3
15m
- Tenis voleibol
clásico 25
Toma de
decisiones
Saque con spin: A
saca buscando
revés de B retorna
con slice 10m
- Puntos saque
ganado con spin +2
15m
- Set quien gane el
punto siempre saca
25 m
- Puntos tiro ganado
de devolución
paralela +2 winner +3
15 m
- Set con handicap
25m
Puntos tiro ganado de
devolución cruzada
+2 winner +3- 15 m
- Set con no Adv.
Fuerza explosiva
con balones
medicinales.
Trote recuperación
15m
Estiramientos
Mantenimiento
flexibilidad y
resistencia aeróbica
Velocidad de
reacción
Velocidad de acción
(cambios de
dirección) todo en
cancha
Visualización
Devolución paralela
y aproximación:
A saca y B devuelve
paralelo 10 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis parar y
golpear 5 m
Devolución
cruzada: A saca y B
devuelve cruzado
10 m
DOMINGO
FÍSICA
1er saque al cuerpo
(T): A saca a al
cuerpo –B devuelve
bajando la bola 10
m
JUEVES
Calentamiento
Minitenis slice
5 m
SABADO
Tema: Saque -
Mini torneos
Analizar partidos
Relajación PNF
Reglamento
Zonas de la cancha
Visualización
Recuperación
TORNEO – DESCANSO
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
17
PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana:
aplicación táctica
COMPONENTES
LUNES
Calentamiento:
Minitenis de
voleas 5m
MARTES
Calentamiento:
Minitenis
remate globos 5
m
MIERCOLES
Calentamiento:
Mini tenis drop
5m
TÉCNICA
El sobre contar los
puntos
Puntos solo voleas:
A y B juegan puntos
de volea o bote
pronto dentro del
campo de sencillos
TÁCTICA
FÍSICA
- Rey de campo 15 m
- Jugar games 40 cero
gana el game
Desplazamientos en
la cancha (raqueta –
bola)
20 min.
- sprint 5 y 10 mts.
Mantenimiento
flexibilidad y
resistencia aeróbica
- Juego saque y red 20
m
P SPICOLOGICA
P. TEORICA
Toma de
decisiones
Concentración
- El 21
Remates bote
prontos
A pega remates a
los pies de B, este
pega bote prontos
- Tenis voleibol
clásico 20 min.
- Jugar set con
handicap +15 -15
JUEVES
Calentamiento
Volitenis 5 m
Golpe especiales A
pega slice y B
topspin 10m
- La australiana 20 m
- Jugar set doble falta
pierde doble. 20 m
VIERNES
Calentamiento
Minitenis Bote y
volea 5 m
Saque – devolución
A saca B devuelve
cruzado 10 min.
- Jugar set con un solo
saque 20 m
- Set normales
SABADO
DOMINGO
Tema: juegos de
Torneos
TORNEO – DESCANSO
Velocidad de
reacción
Velocidad de acción
(cambios de
dirección) todo en
cancha
Coordinación en
cancha
Relajación PNF
Recuperación
PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana:
§ Descanso activo: practicar otros deportes.
– Ciclismo – baloncesto – natación – fútbol – etc.
§ Descanso pasivo: no practicar otros deportes.
– cine – lectura – paseos – etc.
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
18
OBSERVACIONES:
Hasta acá se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes
periodos del año teniendo en cuenta como se mencionó anteriormente:
§
§
§
§
Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del año y
durante la mayor parte del mismo.
Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos.
Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere
llegar en una determinada temporada
Tiempo dedicado al entrenamiento y la competición
Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del año en donde el jugador o
jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a
mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrán retomar
algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos.
–
Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa
una especie de guía o síntesis de lo que se va a realizar durante el año
ANEXO
- Plan grafico de un ciclo de 6 meses
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
19
Plan grafico
Nombre del jugador:
Año:
Mese s
Enero
Febrero
Periodos
Preparatorio
Etapas
Preparación general
Microciclos
1
Marzo
Abril
Mayo
Junio
Competitivo
Especial
Precompetitiva
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
Competición
15
16
17
18
19
20
21
Transición
Días entos x semana
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
6
No entrenamientos x semana
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
12
Horas entos x Semana
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
36
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
1
40
40
40
40
20
20
20
20
10
10
10
10
10
10
10
10
10
20
20
20
20
20
20
20
20
10
10
10
10
60
60
60
60
40
40
30
30
20
20
20
20
20
20
20
20
20
20
30
30
50
40
40
40
50
50
50
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
22
23
24
6
6
6
12
12
12
12
36
36
36
36
1
1
1
1
1
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
10
20
20
20
20
20
20
20
50
50
50
50
50
50
50
50
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
5
Fechas
Calendario de competiciones
N1
Horas competición x semana
Días descanso
Controles técnicos
Controles físicos
Controles médicos
Preparación en %
Preparación física general
Preparación física especial
Preparación técnica
Preparación táctica
Preparación mental
Preparación teórica
Carga
Volumen (V)
Intensidad (I)
Alta
Media
Baja
5
4
3
2
1
Torneos Departamentales
Torneos Nacionales
Torneos internacionales
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
Convocatorias
Observaciones
20
TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn
21