Los principios del entrenamiento son la base teórica para poder

Los principios del entrenamiento son la base teórica para poder aplicar los diferentes sistemasde entrenamiento y, de esta manera, mejorar nuestra condición física, el
rendimiento deportivo y la salud.
Pero, antes de presentar estosprincipios, es necesario conocer la teoría del síndrome general de adaptación o teoría del estrésdel canadienseHans Selye.
Selye estudió las respuestasque produce el cuerpo para adaptarse a cualquier estímulo agresoro estrés(infecciones,cambios de temperatura, ejercicio físico, etc.) y que
alteran nuestro equilibrio homeostático. El análisis del conjunto de respuestasadaptativas le permitió establecertres fasescomunes:
...Fase de reacción o alarma. El estímulo agresor altera el organismo y provoca
una pérdida del equilibrio homeost~tico;aunque posteriormente, hay una reorganización espontáneade la capacidad de adaptación, lo cual aumenta el nivel
de resistencia inicial del cuerpo.
~
Fase de resistencia. Ante la acción del estímulo agresor,el organismo lucha
para restablecerel equilibrio inicial, se adapta y adquiere un estadode resistencia al estímulo.
..
Fase de agotamiento. El estímulo desapareceo supera los límites.qel organismo, con lo cual disminuye la capacidad de adaptación del cuerpo y la fase de
resistencia.
.Fases del síndrome general de adaptación.
" Los palistas de la Universidad
de Cambridge agotados tras
vencer a la Universidad de
Oxforden la tradicionalregata
en el río Támesis,en Londres
(ReinoUnido),e12007.
Las fasesdel síndrome general de adaptación se pueden aplicar tanto a una sesión
como a toda una temporada de entrenamiento.
Basándonosen esta teoria, presentamoslos principios del entrenamiento.
'20
~
2.1 Principio
de individualidad
Los programas de entrenamiento deben adaptarsea cada deportista en función de
susnecesidadesindividuales, de las capacidadesiniciales (físicas, técnicas, tácticas y
psicológicas)de cada uno y de la especificidad del deporte practicado.
2.2 Principio
de la adaptación
El cuerpo humano es capaz de reaccionar -adaptación- ante el efecto del entrenamiento-fatiga- y, despuésde un período de reposo ~escanso-, es capaz de aumentar
el nivel de rendimiento físico y la resistencia al entrenamiento -sobrecompensación.
Fases de la modificación de la capacidad
de rendimiento deportivo tras un estímulo
de la carga.
Nivelde la capacidadde rendimiento
deportivo
Estímulo de entrenamiento
~
Tiempo
3
1.Fasede disminución
de la capacidadde rendimiento.
2.Fasede aumentode la capacidadde rendimientodeportivo(recuperación).
3.Fasede sobrecompensación
o de aumentodel rendimiento
deportivo.
El incremento lento pero constantedel trabajo -carga de entrenamiento- es el único
modode producir mayores adaptacionesy aumentar el rendimiento físico.
Si no hay aumento progresivo de la carga, el cuerpo sigue adaptado al último entrenamientoy no produce ni incremento del rendimiento ni sobrecompensación.
El incremento de la carga de entrenamiento se basa en la combinación del volumen,
la intensidad,la frecuencia y la dificultad de los estímulos del entrenamiento.
Recuerdael concepto: carga de entrenamiento
La carga de entrenamiento es la suma de los estímulos de entrenamiento aplicados
al organismo.Los componentesde la carga son los siguientes:
...Volumen:
cantidad de acciones de uno o más estímulos de entrenamie-Jto.
Ejemplo: tiempo, distancia, número de series,etc.
...Frecuencia
semana.
de sesiones: número de unidades de entrenamiento por día o
..
Intensidad: grado de esfuerzo o trabajo del estímulo de entrenamiento. Es un
componente cualitativo que se puede medir a partir del control de la frecuencia
cardíaca, el volumen máximo de oxígeno, el ácido láctico, etc.
...
Densidad: relación entre las fases de trabajo y de recuperacíón de los estímulos de entrenamiento.
2.4 Principio de la continuidad
La práctica sistemática de actividad físi ca permite conseguir adaptaciones. Si no
mantenemos la frecuencia necesaria de entrenamiento (mínimo 2 días por semana),
no podemosaprovecharlos efectospositivoISde la sobrecompensacióny se pierden las
adaptacionesconseguidas.
Para mejorar el rendimiento esimpresciIJldible aplicar los estímulos de entrenamiento durante la fase de sobrecompensación.
Mejora de la capacidad de rendimento
Nivelde la capacidadde rendimiento
deportivo
(efecto acumulativo)
mediante
entrenamientos
repartidos
de manera óptima.
2.5 Princioio
de la alternancia
Los períodos de descanso entre estímulos de entrenamiento son tan necesarios
como el entrenamiento para producir sobrecompensaciones.Un tiempo de recupe:.
ración insuficiente despuésde una carga de entrenamiento provoca una disminución
de la capacidad de rendimiento que, cuando es muy grave, se llama sobreentrenamiento. Para evitar el sobreentrenamien12horas
to,, debemos
alternar los
tipos de carga;
d
..
1
d
24 horas
asI,
eJaremos
tIempo
d
cansar
y pro
.
ucIr
a
1
aso
cuerpo
para
b
es-
recompensacI
n.
Los tiempos de recuperación aproximado para los estímulos de entrenamiento
son los siguientes:
.Disminución
de la
capacidad de rendimiento causada
por una recuperación insuficiente,
después
de un
período de cargas
de entrenamiento.
--
.ó
.s
CI an ero Ica-ve CI a
24 horas
48 horas
.Fuerza resistencia-fuerzaexplosiva
48 horas
.Fuerza máxima
72 horas
Nivelde la capacidadde rendimiento
deportivo
.!J,
Estímulos de entrenamiento
.!!,
.!!,
Tiempo
.-~
~ -
2.6 Principio de la variación
Los estímulos aplicados a los programas de entrenamiento deben utilizar el mayor
número posible de contenidos, sistemasde entrenamiento y recursos para conseguir
los obietivos v. de este modo, poder evitar la monotonía y el aburrimiento.
3.
Planificación
del
entrenamiento
Los atletas que participaban en los JuegosOlímpicos de la antigua Grecia ya realizaban ciclos de entrenamientoplanificados con la intención de llegar a la competición en
el mejor estadode forma posible. Desdeentonces,muchos científicos han aportado diferentesteorías graciasal avancede las cienciasy al ensayoen numerososdeportistas.
Estos estudios nos permiten establecerdiferentes fasesen la planificación del entrenamiento a largo plazo, pues se trata de un aspectonecesariopara conseguir mejorar
nuestro rendimiento deportivo y físico.
La planificación deportiva se aplica tanto al equipo o deportista de alta competición
como a la personaque lleva a cabo una actividad física con fines recreativoso de salud.
Sólo es necesario adaptar los medios, contenidos, trabajos, temporización, etc., para
hacer posible que cada cual alcance sus objetivos.
(
El equipo de fútbol del
Bayern de Múnich entrenándose
en Marbella
durante el mes de enero
de 2008, ya que no se
celebran algunas competiciones europeas durante los meses de invierno:
la planificación deportiva
es un elemento fundamental para poder conseguir los objetivos definidos.
Antes de iniciar una planificación deportiva es necesario:
~
Definir los principales objetivos que queremos conseguir.
~
Definir los recursos necesarios (materiales y humanos).
~
Definir el modelo de deportista y/o de juego-competición.
..
Llevar a cabo una valoración real y actual de nuestras capacidades físicas.
~
Definir los contenidos (físicos, técnicos, tácticos y psicológicos).
..
Seleccionarejercicios para trabajar los contenidos.
...
Analizar el calendario de competiciones en el que participaremos.
...
Elaborar un proyecto de programación anual (temporización).
...
Establecermecanismosde evaluación (pruebas físicas, etc.).