4.3.4 Pausas Activas.

ACTIVIDAD PREVENTIVA - PAUSAS ACTIVAS
Gracias a la autorización del señor Decano mediante el Oficio Circular
N° 308-14-OA-D-FMH-USMP, los colaboradores de la Facultad de
Medicina Humana vienen realizando pausas activas desde el 10 de
marzo de 2014 hasta la actualidad.
OBJETIVO:
Minimizar el estrés y la fatiga muscular del personal docente y
administrativo de la Facultad de Medicina Humana; sin obstaculizar el
normal funcionamiento de las actividades diarias.
Fecha
Hora
Lugar
Todos los días
laborables
11:00 am.
3.30 pm.
Pasadizo – Pabellón
Administrativo, laboratorios
PARTICIPANTES:
Dirigido a todo el personal docente y administrativo de la FMH-USMP.
La Molina, junio 2016
OFICINA DE ADMINISTRACIÓN
EJERCICIOS - PAUSAS ACTIVAS
De 5 a 10 veces
Con los brazos extendidos empuña las
manos relajadamente, luego gira las
muñecas en forma semicircular hacia
afuera y hacia adentro.
10 segundos cada lado
De pie o sentado, con las piernas
ligeramente separadas, inclinamos el
cuerpo hacia un lado. Nos ayudamos
cogiendo el codo con la mano.
10 segundos cada lado
Estiramos lateralmente el cuello,
inclinando la cabeza hacia un lado
ayudándonos con la mano.
20 segundos
Con las manos entrelazadas por detrás
de la cabeza y por encima de la nuca;
tire de la cabeza para llevarla hacia
abajo, sin mover el tronco, hasta que la
barbilla toque el pecho.
5 segundos
Coloque una mano sobre la frente y con
suavidad lleve la cabeza un poco hacia
atrás. Tire con cuidado de la cabeza
hacia atrás todo lo que pueda, sin
mover el tronco.
10 segundos cada brazo
Con un brazo flexionado por detrás y
hacia abajo y el otro brazo flexionado
por detrás de la cabeza se entrelazan
los dedos de ambas manos y se tira con
ambas manos en sentido contrario.
15 segundos cada brazo
Con los brazos sobre la cabeza se
sostiene un codo con la mano del otro
brazo. Lentamente, tiraremos el codo
hacia la nuca.
15 segundos
Entrelazamos las manos con las palmas
hacia delante, estiramos los brazos en la
misma dirección.
20 segundos (repetir de 4 a 5 veces)
Entrelazamos las manos y estiramos los
brazos hacia arriba, como si quisiéramos tocar
el techo.
15 segundos (cada pierna)
Sujetamos la parte posterior de un pie con la
mano, tirando de él lentamente hacia las
nalgas.
20 segundos
Con el pecho hacia afuera y la barbilla
hacia adentro, entrelazamos los dedos
detrás de la espalda. Giramos
lentamente los codos hacia adentro,
mientras se estiran los brazos. Se
levantan los brazos por detrás hasta
notar el estiramiento de los hombros,
el pecho o los mismos brazos.