LA FUERZA - efisicasoto

Apuntes de Educación Física 2º ESO
I.E.S. Sierra de Guadarrama. Condición Física. Fuerza y flexibilidad
LA FUERZA
1-¿Qué es la fuerza muscular?
Es la cualidad física que permite realizar una acción muscular para vencer una oposición o una sobrecarga:
levantar objetos, empujar, lanzar, sostener, etc.
2-¿Cómo se clasifica?
La fuerza muscular se clasifica en:
-Fuerza máxima: es la máxima fuerza que uno es capaz de realizar. El músculo ejerce una tensión máxima para
vencer una oposición muy grande (halterofilia)
-Potencia o fuerza explosiva: con ella se supera una oposición pequeña o mediana aplicando la máxima
velocidad al movimiento (saltos de altura o longitud, lanzamientos a portería).
-Fuerza resistencia: se realiza un movimiento de fuerza durante bastante tiempo y de forma continuada
(remo, piragüismo, escalada, judo).
3-¿Cómo puedes mejorarla?
Realizando diferentes ejercicios:
-De autocarga: la carga que hay que vencer es el propio peso corporal.
-Por parejas: se trabaja con la oposición o la carga adicional del compañero/a (juegos de transporte, lucha,
oposición).
-Con cargas ligeras: Mientras estemos creciendo, las cargas deben ser muy ligeras y nos deben permitir hacer
varias series de al menos 15 repeticiones (mancuernas, balones medicinales).
El entrenamiento de fuerza hasta que no se complete el desarrollo y crecimiento de la persona, estará dirigido
al aumento de la fuerza resistencia y potencia, nunca a la fuerza máxima.
4-¿Cómo evoluciona?
El desarrollo de la fuerza es progresivo y gradual. El incremento más importante se consigue entre los 12 y los
18 años. El máximo nivel de fuerza se consigue de los 25 a los 35 años, luego va decreciendo progresivamente.
LA FLEXIBILIDAD
1. Qué es la flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad física que permite realizar movimientos con gran
amplitud de recorrido.
Debes tener en cuenta:
Es la única capacidad física que no evoluciona de manera progresiva a lo
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largo de la edad. La fuerza o la resistencia aumentan conforme vamos creciendo. En cambio, la flexibilidad
es una capacidad en involución, se pierde paulatinamente desde el momento del nacimiento.
Por esta razón, con los ejercicios de flexibilidad no se persigue tanto conseguir grandes mejoras sino
mantenerla para poder llevar a cabo una actividad física adecuada y retrasar las pérdidas relacionadas con
la edad.
2.
Componentes de la flexibilidad
La movilidad articular y la elasticidad muscular son los dos componentes de la flexibilidad:
 La movilidad articular se refiere a las posibilidades de movimiento de cada articulación del cuerpo. Si
una articulación se llevara más allá de sus límites se romperían elementos que lo forman como
ligamentos, cápsula articular, etc.
 La elasticidad muscular es la capacidad de los músculos y tendones para elongarse. Se pueden adoptar
con el cuerpo determinadas posturas gracias a que los músculos pueden estirarse. Sin embargo, esta
capacidad también tiene sus límites.
3. Efectos positivos de la flexibilidad sobre la salud
Los beneficios del trabajo de flexibilidad son:
 Se pueden efectuar muchas tareas cotidianas con eficacia gracias a
que los músculos y articulaciones son capaces de moverse con gran
amplitud (mejora de la calidad de vida).
 Se reduce la posibilidad de lesiones.
 La flexibilidad influye en la mejora de las demás capacidades físicas.
 Retrasa los efectos del envejecimiento de las estructuras
musculares y articulares.
4. Factores de los que depende la flexibilidad
¿De qué factores depende la flexibilidad?
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Edad: desde el nacimiento hasta la vejez, esta facultad va disminuyendo.
Sexo: Las mujeres suelen ser más flexibles que los hombres
Genes: cada uno de nosotros heredamos un grado de flexibilidad de nuestros padres.
De realizar un buen calentamiento.
Momento del día: es menor al despertarnos, aumenta según transcurre el día y decrece al anochecer.
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