Subir y bajar escalón o escalera

OPCIONAL PESO EXTRA
Ejercicio
Subir y bajar escalón o escalera
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
PRINCIPIANTE
2
FRECUENCIA
EJERCICIO
TIEMPO
días
por semana
Subir y bajar
un escalón
8-10
minutos
INTERMEDIO
AVANZADO
2
2
días
por semana
Subir y bajar
un escalón
Caminata
10-15
minutos
NIVEL DE ENTRENAMIENTO
Subir y bajar
un escalón
Trotar
12-14
minutos
días
por semana
15
Trotar
15-18
minutos
minutos
15
minutos
INTENSIDAD
ADEMÁS
FRECUENCIA
EJERCICIO
TIEMPO
INTENSIDAD
ADEMÁS
1
1
día
8-10
minutos
1
día
por semana
Subir y bajar
un escalón
ADEMÁS
día
por semana
Caminata
30
minutos
Subir y bajar
un escalón
12-14
minutos
Caminata
10
minutos
Trote
10
minutos
por semana
Caminata
10
minutos
Subir y bajar
un escalón
15-18
minutos
Trotar
30
minutos