Los secretos de las series cortas. - corredores

Los secretos de las series cortas.
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La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina basta con que hagas click
Aqui.
Todos tenemos claro que hemos de realizar series
largas para mejorar nuestras marcas. La duda es: ¿y
las series cortas, también son para todos? Rodrigo
Gavela, nos aclara y matiza esta duda.
Los secretos de las series cortas.
PARA TODOS, NO.
Cuando realizamos series mejoramos nuestras prestaciones en
carrera, esta es una máxima que a estas alturas ya no crea dudas de
ningún tipo. Lo que sí es más matizable es si las series cortas son
adecuadas a todos los atletas, máxime cuando muchos de los
fondistas aficionados compiten sobre distancias largas.
En la opinión de Rodrigo Gavela, "para aquellos corredores que
tengan en medio maratón un registro, aproximadamemte, de 1h50 o
más, no les aconsejo realizar series cortas. En mi opinión necesitan
profundizar en un trabajo mayor de base y el llevar a cabo series tan
rápidas para su capacidad les podría comportar lesiones, porque a
menudo estos corredores, que yo también he entrenado en la
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Escuela del Corredor Oberón de Moratalaz, suelen ser de gran
complexión física y de bastante peso".
El ex-recordman de España de maratón opina que "las series cortas
"enseñan" al hígado a eliminar ácido láctico. Lo cual en una prueba
larga, como el maratón, va a veniros muy bien. Estas series deberían
ser, por ejemplo, si hablamos en clave maratoniana, de 400 a 500
metros, y recuperando poco, de 30 a 45 segundos entre cada una de
ellas. Y yo no aconsejaría realizar más de 5 ó 6 km de series cortas
en una sola sesión, si hablamos, por supuesto, en clave de atletas
"no-profesionales".
Ahondando más en los aspectos sobre la preparación, Rodrigo
Gavela nos explica que "los paramétros del entrenamiento son,
fundamentalmente, cuatro: Capacidad Aeróbica (la mejoramos con
los rodajes suaves o "trotes"), la Resistencia Aeróbica (la
incentivamos con los rodajes medios), la Potencia Aeróbica (se
trabaja fundamentalmente llevando a cabo serie largas o rodajes
intensos), y Potencia Anaeróbica (series). Entrenando las series
cortas obtendremos un doble beneficio: por un lado, al relizar un
trabajo muscular, ganamos más potencia, y a nivel orgánico,
enseñamos, como he dicho antes, al hígado a eliminar ácido láctico
del músculo".
Finalmente "Rodri" matiza que mejorando la potencia (seguramente el
mayor beneficio que nos ofrecen las series cortas), "mejoramos el
rendimiento y el riesgo de lesionarse disminuye, ya que el músculo
se fortalece".
Así que ya lo sabéis: salvo que vuestro nivel esté rayando las dos
horas en medio maratón, os aconsejamos llevar a cabo series cortas,
también.
Subido el:
Jueves, 09 Agosto, 2012
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Jose Gallardo Lopez · Jefe equipo mantenimiento de
telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES
CEUTA 54
¿Puede hacerlas todo el mundo? ¿En que te benefician?
¿Para quien son aconsejables?
Responder · Me gusta · Hace 8 minutos
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